1. ヘルニアによる足のしびれの原因とは？

• 腰椎椎間板ヘルニアの概要と発症メカニズム​
• 神経圧迫による足のしびれや痛みの症状​

• 主な発症部位とその影響​

ヘルニアによる足のしびれの原因とは？

腰椎椎間板ヘルニアの概要と発症メカニズム

「最近、足のしびれが気になるんですけど、これって腰のヘルニアと関係ありますか？」
こうした相談を受けることがよくあります。

腰椎椎間板ヘルニアとは、背骨の間にあるクッションのような「椎間板」が飛び出して、近くを通っている神経を圧迫する状態のことを指すそうです

 この椎間板、加齢や姿勢の悪さ、急な動作などで傷つきやすくなり、内部のゼリー状の部分が外に飛び出すとされています。

特に「腰椎（ようつい）」と呼ばれる腰の部分にこの変化が起きると、坐骨神経と呼ばれる太くて長い神経を刺激してしまい、足先までしびれや痛みを感じることがあるようです。

神経圧迫による足のしびれや痛みの症状

じゃあ、実際にどんな症状が現れるのかというと——
・片方の足だけにしびれが出ることが多い
・太ももやふくらはぎ、足の甲などに電気が走るような感覚がある
・腰の痛みよりも足のしびれが強い人もいる

このような症状は、飛び出した椎間板がどの神経に触れているかによって変わるとされています。つまり、圧迫されている神経の位置で、痛みやしびれの出る場所が違ってくるということですね。

主な発症部位とその影響

「じゃあ、どこで起きやすいの？」というと、特に多いのが「L4/L5」と「L5/S1」と呼ばれる部分です。
この辺りの椎間板が傷むと、太ももの外側から足の甲、さらには足の裏や小指にまで症状が広がることがあるそうです。

つまり、腰が悪いからといって必ずしも腰だけが痛くなるわけじゃないんですね。足に違和感があるときも、腰の状態が関係している可能性があるんです。

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2. ストレッチがヘルニアの症状改善に有効な理由

• ストレッチによる筋肉の柔軟性向上と神経圧迫の軽減​
• 再発予防としてのストレッチの重要性​
• 注意点：痛みを感じたら無理をしない

ストレッチがヘルニアの症状改善に有効な理由

ストレッチによる筋肉の柔軟性向上と神経圧迫の軽減

「ヘルニアって、ストレッチで本当に楽になるんですか？」
実はこの質問、患者さんからよく聞かれます。

腰椎椎間板ヘルニアによる足のしびれや痛みは、飛び出した椎間板が神経を圧迫することで起こるとされています。
ここで注目されているのがストレッチの効果です。ストレッチには筋肉の柔軟性を高める働きがあるため、硬くなった筋肉による神経圧迫をやわらげる一助になると考えられているんです。

とくに腰やお尻まわりの筋肉が緊張していると、神経への負担が増えてしまうそうで、それが症状の悪化にもつながる可能性があるとのこと。ストレッチを習慣にすることで、筋肉がやわらかくなり、神経への圧迫を緩和する手助けになる場合もあるようです。

「えっ、それだけで変わるの？」と思うかもしれませんが、ゆっくり呼吸しながら行うストレッチは、体全体の血流も促進してくれるので、負担をかけずに体を整える方法として注目されています。

再発予防としてのストレッチの重要性

実は、ストレッチの効果は一時的なものだけじゃないとも言われています。
ヘルニアは、筋力や柔軟性が落ちることで再発するリスクが高まるとされており、それを防ぐためにもストレッチが有効だとされています。

筋肉が固まってしまうと、再び椎間板に負担がかかりやすくなりますよね。その結果、神経への圧力がかかってしまい、しびれや痛みが再び出る可能性もあるそうです。
だからこそ、予防の一環として日々のストレッチが推奨される場面が増えてきています。

とはいえ、「どんなストレッチでもいい」というわけではありません。体の状態や柔軟性に合わせて、無理のない動きを選ぶのがポイントになります。

注意点：痛みを感じたら無理をしない

ここでひとつ、忘れてはいけない大事な注意点があります。それは「痛みを感じたら、すぐに中止する」ということ。
ストレッチの最中にズキッとするような痛みがある場合は、無理をするとかえって悪化することがあるとされています。

よく「ちょっと痛いくらいが効いてる証拠！」という声もありますが、それは誤解。ストレッチは痛みを我慢して行うものではなく、リラックスした状態で筋肉をゆっくり伸ばすことが大切なんです。

症状に応じて、必要があれば専門の接骨院や整形外科で体の状態を見てもらうのも安心材料になりますね。

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3. 自宅でできる5つのストレッチ方法

1. 股関節のストレッチ
   仰向けに寝て片膝を胸に引き寄せ、股関節周辺の筋肉を伸ばします。

2. ハムストリングスのストレッチ
   仰向けで片足を上げ、太ももの裏側を伸ばします。タオルを使うと効果的です。

3. 背骨を反らすストレッチ
   うつ伏せで上体を起こし、背骨全体を反らせて腰部の柔軟性を高めます。

4. 背骨をひねるストレッチ
   仰向けで両膝を立て、左右に倒すことで背骨の回旋運動を促します。

5. 胸椎のストレッチ
   横向きに寝て上側の腕を開き、胸部の柔軟性を向上させます。

自宅でできる5つのストレッチ方法

1. 股関節のストレッチ

「最近、足の付け根が固まってる感じがして…」
そんなときは股関節まわりのストレッチがぴったりです。

仰向けに寝て、片膝を両手で抱えるように胸へ引き寄せましょう。この動きで股関節まわりの筋肉がじんわりと伸びていくのが感じられると思います。無理に引っ張らず、ゆっくりと息を吐きながら行うのがコツです。

このストレッチは、坐骨神経周辺の緊張をゆるめるサポートになるとも言われています。

2. ハムストリングスのストレッチ

「太ももの裏って、自分ではあまり意識しない場所かも…」
実は、ここが硬くなると腰への負担も増えることがあるんです。

仰向けで片足をゆっくりと天井に向けて上げ、太ももの裏を伸ばしていきましょう。手が届かない場合は、タオルを足の裏にかけて補助してあげるのがおすすめです。

このストレッチは、腰まわりの柔軟性を高めるきっかけとして紹介されることが多いです。

3. 背骨を反らすストレッチ

「デスクワークで前かがみばかり…」という方にはこちら。

うつ伏せに寝て、両手をついてゆっくりと上体を持ち上げます。腕を伸ばしきる必要はなく、心地よい範囲で背骨を反らせましょう。
腰の筋肉や神経まわりがほぐれやすくなると言われており、朝や就寝前にも取り入れやすいメニューです。

4. 背骨をひねるストレッチ

「体のねじれって、普段なかなか意識しないよね」
そんな方にこそおすすめしたい動きです。

仰向けで膝を立てた状態から、左右どちらかに倒していきます。このとき、肩が床から浮かないように気をつけましょう。
背骨をやさしくひねることで、脊柱周辺の柔軟性アップが期待できるとされています。

5. 胸椎のストレッチ

最後は、意外と見落とされがちな胸椎（きょうつい）です。

横向きに寝て、上側の腕を大きく開くように背中側へ持っていきます。肩甲骨あたりが気持ちよく伸びて、胸の筋肉もリリースされていく感覚があります。

この動きは呼吸も深まりやすいので、気持ちのリセットにもぴったりですよ。

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4. ストレッチを行う際の注意点

• 痛みやしびれが強い場合は中止し、医師に相談する
• 呼吸を止めず、リラックスした状態で行う​
• ストレッチは無理のない範囲で、継続的に行うことが重要​

ストレッチを行う際の注意点

痛みやしびれが強い場合は中止し、医師に相談する

「ストレッチ中に足先がジンジンしたり、急に腰が痛くなってきたらどうすればいいですか？」
そんなときは、無理せずすぐに中止しましょう。

腰椎椎間板ヘルニアなどの症状がある場合、過度な負荷や無理な体勢でのストレッチは逆効果になることがあるとされています。特に強いしびれや鋭い痛みを感じるときは、そのまま続けるのは避けた方が良いと各医療機関でも注意喚起されています。

また、「痛いけどちょっと我慢してやれば効果出るかも…」と思ってしまう方もいますが、これはNG。あくまでも心地よく伸ばせる範囲で行うことが基本です。

呼吸を止めず、リラックスした状態で行う

「ストレッチのときって、どうしても力が入っちゃうんですよね」
この気持ち、すごくよくわかります。でも実は、呼吸が止まってしまうと筋肉も緊張して、思うように伸びてくれません。

深呼吸をしながら行うことで、筋肉が自然とゆるみ、ストレッチの効果も感じやすくなるといわれています。呼吸を止めずに、「吸って、吐いて」を意識するだけでもストレッチの質がぐっと高まるそうです。

焦らず、慌てず、自然な呼吸とともに行うのがコツです。

ストレッチは無理のない範囲で、継続的に行うことが重要

ストレッチは、1日や2日で劇的に何かが変わるものではありません。
とはいえ「時間があるときにだけやってる」というやり方では、なかなか効果を感じにくいこともあるかもしれません。

毎日ほんの数分でもいいので、無理のない範囲で継続することが大切だと多くの医療機関が伝えています。

最初は週に2〜3回からでもOK。自分のペースで取り組むことが、症状の改善や予防につながる第一歩になると言われています。

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5. まとめ：継続的なストレッチで症状の改善と再発予防を

• ストレッチの継続が症状の緩和と再発予防に効果的​

• 日常生活に取り入れやすいストレッチを選び、無理なく続ける​
• 症状が改善しない場合や悪化する場合は、専門医の診察を受ける​

まとめ：継続的なストレッチで症状の改善と再発予防を

ストレッチの継続が症状の緩和と再発予防に効果的

「毎日ストレッチって本当に意味あるのかな？」と感じる方もいるかもしれません。
でも実は、継続こそがカギだと言われているんです。

リペアセルクリニック東京院によると、ストレッチを日常に取り入れることで、腰椎椎間板ヘルニアによる神経の圧迫が和らぎやすくなり、症状の緩和が期待できるとされています。
また、柔軟性を保つことで筋肉や関節への負担が減り、再発のリスクも低くなる傾向があるとも言われています。

無理のない範囲で、ゆったりとした呼吸とともに毎日少しずつ取り組むことが、将来的な不調の予防にもつながるかもしれませんね。

日常生活に取り入れやすいストレッチを選び、無理なく続ける

「時間がなくて続かない…」「忘れちゃう…」そんな声もよく聞きます。
それでも、ちょっとした工夫でストレッチを続けやすくすることはできるんです。

たとえば朝の支度前に1〜2分だけ行う、テレビを見ながら軽くストレッチするなど、生活の中に自然と組み込んでしまう方法がおすすめです。
続けることで少しずつ習慣になり、「今日はちょっと固いな」といった体の変化にも気づきやすくなります。

表参道ヘレネクリニックも、「無理なく続けられる内容を選ぶことが大切」と発信しています。

症状が改善しない場合や悪化する場合は、専門医の診察を受ける

ここまでお伝えしてきたように、ストレッチは腰や足のしびれに対して一定のサポートになると考えられていますが、必ずしもすべての人に合うとは限りません。

「しばらく続けても症状が変わらない」「むしろ悪化している気がする」
そんな場合は、我慢せずに専門の医師に相談することをおすすめします。

ストレッチはあくまでセルフケアのひとつ。体の状態を把握した上で、最適なケアを選んでいくことが大切です。

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当院での改善法

当院は椎間板ヘルニアの施術に定評があります。

なぜなら、私も腰椎椎間板ヘルニアが3つも出来ていて克服しました。椎間板ヘルニアについて徹底的に研究して実践し、経験を積んできました。一人でも椎間板ヘルニアで悩んでいる方を救いたい思いで、枚方で唯一　腰痛専門整骨院というかたちで施術させて頂いております。

今まで色々な整体院、病院、整骨院へ行ったが良くならない。でも「根本から改善したい！」当院は、そんなあなたの椎間板ヘルニアの痛みを解消し、出来なかった事を全力で応援する院です。

時間をかけてカウンセリングいたします。

まず、あなたの過去の状態、生活習慣、病歴などを細かくカウンセリングさせていただきます。

どこに椎間板ヘルニアの原因があったのか、影響があったのかをしっかり時間をかけて聴いていきます。

そして、あなたの身体の状態も徹底的に検査していきます。

あなたの出来ない事を可能にする椎間板ヘルニア施術法の3本柱

• 全身骨格矯正・骨盤矯正施術

体重バランス、足の長さの違い、肩の位置、骨盤の位置など沢山の検査法を使って、背骨の歪み、骨盤の歪みの状態を把握していきます。椎間板ヘルニアが発生している個所だけが問題なのではなく、全身の歪みの結果、弱い箇所に疲労がたまりヘルニアになるのです。すべての影響している歪みを専門的に検査していきます。

全身・骨盤の調整により体重バランスが整い、椎間関節の間の神経の出口が広がり、体は痛みはもちろん解消されますが、動きのしやすさを感じることが出来ます。

• 筋膜・深層筋調整施術

歪みの影響を受けて必ず筋肉は硬くなってしまいます。ヘルニアの方は特に、全身に影響を受けていることが多く、その中で特に影響を受けている個所はどこなのか？を筋膜のつながりを利用して調べていきます。また、骨の歪みを受けて筋肉が硬直している場所は深層の筋肉なのです。なぜなら、歪んだ体を保持しようと骨に近い筋肉が緊張してきます。湿布や電気、マッサージは浅い箇所の刺激なので変化がないのはそのためです。

筋膜・深層筋調整施術を受けることにより、筋肉の硬さの影響を受けて血管や神経を圧迫していた部位が解放されて血流や神経の流れが良くなり、筋肉の本来の力を取り戻し、階段の上り下り、正常に歩くといった動作が出来るようになります。

• 自力整体　

1～15項目あるご自身で体の歪みを調整出来て、全身が良い状態をいつまでも保持できるように、簡単でかつ、効果がある方法を、写真付きの用紙をお渡しして、実践して頂き体得して頂きます。

毎回来院時に復習をして頂いたり、自己流にならないようにサポートしていきます。80歳の女性のお客様も行える、しんどくなく続けられる自力整体となります。

自力整体を学んでいただけることにより、症状がよくなり院を卒業して頂いた後も、しっかり良い体をキープできるようになります。

　椎間板ヘルニアと判断されてどうしようか悩まれている気持ちは、とてもよく分かります。

　私が最後の砦となり、あなたの出来ない事を全力でサポートいたします。

ご相談からでも構いませんのでお気軽にご連絡お待ちしております。

https://sakaguchi-seikotsuin.com/contact