目次
肩の可動域が狭くなる原因とは？
筋肉の硬さと姿勢の影響
「最近、腕が上がりづらいな…」と感じることはありませんか？肩の可動域を広げる方法を考える前に、まずは狭くなる理由を整理しておきたいところです。一般的に、長時間のデスクワークやスマホ姿勢が続くと、胸の前や肩まわりの筋肉が硬くなりやすいと言われています。その結果、肩甲骨の動きが制限され、腕を上げる動作がスムーズにいかなくなることがあるようです。
また、運動不足によって肩関節を大きく動かす機会が減ると、関節まわりの柔軟性が低下しやすいとも考えられています。特に、猫背や巻き肩の姿勢が習慣化している場合、肩の可動域が徐々に狭くなる傾向があると言われています。
引用元：https://www.taisho-kenko.com/special2/tips-wellaging/07/
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肩の可動域を広げる前に知っておきたい基礎知識
可動域（ROM）と肩関節の仕組み
肩の可動域を広げる方法を実践するうえで、「そもそも可動域とは何か？」を理解しておくとイメージしやすくなります。可動域とは、関節が動く範囲のことを指し、肩関節は体の中でも特に広い可動域を持つ関節だと言われています。
肩は屈曲・伸展・外転・内転・内旋・外旋など、さまざまな方向に動きます。ただし、無理に大きく動かせばよいというわけではありません。痛みがある場合は、まず炎症が落ち着いてから段階的に動かすことが大切だと紹介されています。
ウォーミングアップをせずに急に強いストレッチを行うと、かえって違和感が出ることもあるようです。安全に進めるためにも、「痛みのない範囲で少しずつ」が基本だと言われています。
引用元：https://www.healthline.com/health/shoulder-mobility-exercises
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自宅でできる肩の可動域を広げるストレッチ
無理なく続けられる基本メニュー
肩の可動域を広げる方法として、まず取り入れやすいのがストレッチです。たとえば、振り子のように腕をゆらす体操や、タオルを使って背中側で引き合う運動は、初心者でも行いやすいと言われています。
壁に指をつけて少しずつ上に歩かせる「フィンガーウォーク」も、可動域を確認しながら行える方法のひとつです。大切なのは、勢いをつけないこと。反動を使わず、呼吸を止めずにゆっくり行うほうが、筋肉が緩みやすいと紹介されています。
1回で大きな変化を求めるよりも、毎日コツコツ積み重ねるほうが結果につながりやすいとも言われています。朝や入浴後など、体が温まっている時間帯に行うと取り組みやすいでしょう。
引用元：https://www.taisho-kenko.com/special2/tips-wellaging/07/
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トレーニングで肩の安定性を高める方法
柔軟性＋筋力のバランスがポイント
ストレッチだけではなく、肩まわりの筋力を整えることも、肩の可動域を広げる方法の一つだと言われています。たとえば、チューブを使った外旋運動や、肩甲骨を寄せるエクササイズなどは、安定性を高めるために紹介されることが多いです。
可動域が広がっても、それを支える筋力が不足していると、動きが不安定になりやすいとも言われています。特に、回旋腱板や前鋸筋などの働きが重要だと解説されることが多いようです。
とはいえ、強い負荷は必要ありません。軽い抵抗でコントロールしながら動かすほうが、フォームを意識しやすいとされています。鏡を見ながら行うのもおすすめです。
引用元：https://e3rehab.com/shoulder-range-of-motion/
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可動域改善をサポートする生活習慣と注意点
日常動作の見直しと来院の目安
肩の可動域を広げる方法は、運動だけで完結するものではないと言われています。たとえば、長時間の前かがみ姿勢を見直す、モニターの高さを調整するなど、日常環境の工夫も大切です。
また、「動かすと強い痛みが出る」「夜間にズキズキする」といった症状が続く場合は、無理をせず専門家に相談することがすすめられています。状態によっては検査や施術が必要になるケースもあると言われています。
自己判断で負荷を上げすぎると、かえって改善が遠のくこともあるようです。違和感があるときは休む勇気も必要だと考えられています。
引用元：https://www.healthline.com/health/shoulder-mobility-exercises
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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。
痛みでお悩みの方は、さかぐち整骨院へ一度ご相談ください。
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