目次
① 膝痛でも筋トレは必要？まず知っておきたい基礎知識
筋トレが膝のサポートにつながる理由
膝痛があると、「なるべく動かさない方がいいのでは？」と不安になりますよね。ただ実際には、状態によっては適度な筋トレが膝の安定性向上に役立つと言われています。引用元：https://www.joa.or.jp
膝関節は骨だけで支えられているわけではなく、太ももやお尻まわりの筋肉がクッションのような役割を担っています。筋力が落ちると関節への負担が集中しやすくなり、それが違和感につながることもあるそうです。引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/knee.html
つまり、「膝痛＝絶対安静」とは限らないということ。もちろん強い炎症や腫れがある場合は控える必要がありますが、軽度の不調であれば、負担をかけすぎない範囲での筋トレは検討されることが多いと言われています。引用元：https://www.tyojyu.or.jp
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② 膝痛におすすめの筋トレメニュー【自宅でできる種目】
負担を抑えた基本メニュー
膝痛 筋トレ おすすめで検索する方の多くは、「家でできる安全な方法」を探しているのではないでしょうか。基本は、太もも前側・裏側・お尻の筋肉をバランスよく使うことだと言われています。引用元：https://www.joa.or.jp
たとえば、椅子からゆっくり立ち上がる軽めのスクワット。膝がつま先より大きく前に出ないよう意識し、浅めの角度で行うのがポイントです。また、仰向けで片脚を伸ばして持ち上げる運動も、膝への圧迫が比較的少ない方法として紹介されています。引用元：https://www.tyojyu.or.jp
回数は10回前後を1日1〜2セットから始め、違和感が強くならない範囲で調整すると安心です。無理をせず、「少し物足りない」くらいで止めるほうが続きやすいと言われています。引用元：https://www.jstage.jst.go.jp
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③ 逆に注意したい筋トレとよくある間違い
負担を増やしてしまうパターン
「良かれと思ってやっていたことが逆効果だった」というケースも少なくありません。特に、膝を深く曲げるスクワットやジャンプ動作は、状態によっては負担が強くなる可能性があると言われています。引用元：https://www.joa.or.jp
また、痛みを我慢しながら続けるのも注意が必要です。筋肉の張りと関節の痛みは別物で、鋭い痛みや腫れを伴う場合は中止を検討したほうがよいとされています。引用元：https://www.tyojyu.or.jp
フォームが崩れ、体が左右に傾いていることもよくある間違いです。鏡でチェックする、もしくは動画で撮影して確認すると、思わぬクセに気づくことがあります。正しいフォームを意識するだけで、負担は大きく変わると言われています。引用元：https://www.jstage.jst.go.jp
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④ 効果を高めるためのポイント（ストレッチ・姿勢・生活習慣）
筋トレ以外で見直したいこと
筋トレだけを頑張っても、思うように変化が出ないことがあります。その場合、太ももや股関節まわりの柔軟性が影響していることもあると言われています。引用元：https://www.tyojyu.or.jp
運動前後に軽いストレッチを取り入れると、関節の動きがスムーズになりやすいと紹介されています。また、立ち上がるときに両足均等に体重をかける、階段では手すりを活用するなど、日常動作の工夫も大切です。引用元：https://www.joa.or.jp
さらに、急に負荷を上げるのではなく、週単位で少しずつ回数を増やす方法が継続につながりやすいとされています。焦らず、コツコツ積み重ねる姿勢が重要だと言われています。引用元：https://www.jstage.jst.go.jp
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⑤ こんな場合は専門家へ相談を｜来院の目安
セルフケアだけで様子を見ないほうがよいケース
膝が大きく腫れている、熱を持っている、安静にしていても強い痛みが続く場合は、早めに医療機関での確認が勧められると言われています。引用元：https://www.joa.or.jp
また、転倒後から違和感が取れないケースや、数週間セルフケアを続けても変化が乏しい場合も、一度状態をチェックしてもらうことが安心につながると紹介されています。引用元：https://www.tyojyu.or.jp
整形外科では画像検査などによる確認、施術機関では動きの評価や触診を通じたチェックが行われることが一般的です。自己判断だけに頼らず、必要に応じて専門家の視点を取り入れることが大切だと言われています。引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/knee.html
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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。
痛みでお悩みの方は、さかぐち整骨院へ一度ご相談ください。
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