目次
呼吸に関与している筋肉とは何か｜呼吸の基本的な仕組み
肺は自分で動かず、筋肉の動きで空気が出入りしている
「呼吸」と聞くと、肺がふくらんだり縮んだりしているイメージを持つ方が多いかもしれません。ただ実際には、肺そのものには自ら動く力はなく、呼吸に関与している筋肉の働きによって胸郭が広がることで空気が入る仕組みだと言われています。
息を吸うときは、胸郭が立体的に広がり、肺の中の圧が下がることで自然と空気が流れ込みます。逆に息を吐くときは、筋肉の力が抜けて胸郭が元に戻り、空気が外へ出ていく流れになります。この一連の動きが、私たちが無意識に繰り返している呼吸の正体です。
安静時の呼吸と努力呼吸では使われる筋肉が異なる
もう一つ押さえておきたいのが、「どんな場面で呼吸しているか」によって使われる筋肉が変わる点です。安静にしているときは、主に限られた筋肉だけで呼吸が行われます。一方、運動時や息苦しさを感じる場面では、普段あまり使われない筋肉まで総動員されることがあります。
この違いを理解しておくと、「なぜ首や肩が苦しくなるのか」「なぜ呼吸が浅く感じるのか」といった疑問も整理しやすくなると言われています。
引用元：
・厚生労働省 e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
・MSDマニュアル 家庭版
https://www.msdmanuals.com/ja
・日本呼吸器学会
https://www.jrs.or.jp
まとめ（5つ）
#呼吸の仕組み
#肺は自分で動かない
#胸郭の広がり
#安静時と努力呼吸
#呼吸筋の役割
主に使われる呼吸筋の種類｜横隔膜・肋間筋の役割
呼吸の中心となる横隔膜の働き
呼吸に関与している筋肉の中で、最も重要とされているのが横隔膜です。横隔膜は胸とお腹の境目にドーム状に広がる筋肉で、息を吸うときに下へ動くことで胸腔を広げる役割を担っています。この動きによって肺が広がり、空気が自然に入ると考えられています。
横隔膜がしっかり働く呼吸は、いわゆる「深い呼吸」と表現されることが多く、体への負担が少ない呼吸の形と言われています。
肋間筋が胸郭を広げ、吐く動作も支えている
横隔膜と並んで重要なのが、肋骨と肋骨の間にある肋間筋です。外肋間筋は肋骨を引き上げ、胸郭を横方向に広げる働きをします。一方、内肋間筋は主に息を吐く動作に関与し、呼吸のリズムを整える役割を持つと言われています。
これらの筋肉がスムーズに連動することで、無理のない自然な呼吸が成立すると考えられています。
引用元：
・日本解剖学会
https://www.anatomy.or.jp
・MSDマニュアル 家庭版
https://www.msdmanuals.com/ja
・理学療法士協会資料
https://www.japanpt.or.jp
まとめ（5つ）
#横隔膜
#肋間筋
#胸郭の動き
#吸う筋肉吐く筋肉
#自然な呼吸
補助的に働く呼吸筋｜首・肩・体幹との関係
呼吸が浅いと首や肩の筋肉が使われやすい理由
呼吸が苦しい、息が浅いと感じるとき、首や肩が無意識に持ち上がることがあります。これは本来は補助的に働く筋肉が、呼吸を助けるために動員されている状態だと言われています。具体的には、首まわりや肩周囲の筋肉が胸郭を引き上げ、空気を取り込もうとします。
ただし、この呼吸が続くと筋肉に負担がかかりやすく、力みやすい呼吸につながる可能性があるとも考えられています。
腹筋や背中の筋肉も呼吸に関与している
呼吸に関与している筋肉は、胸だけに限りません。腹筋群や背中の筋肉も、特に息を吐く場面で重要な役割を果たすと言われています。体幹が安定していると、横隔膜や肋間筋が働きやすくなり、結果として呼吸が楽に感じられるケースもあります。
呼吸と体幹は切り離せない関係にある、という視点が大切だとされています。
引用元：
・理学療法科学
https://www.jstage.jst.go.jp
・日本呼吸ケア・リハビリテーション学会
https://www.jarcnet.org
・e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
まとめ（5つ）
#補助呼吸筋
#首肩の緊張
#体幹と呼吸
#浅い呼吸
#力みやすさ
呼吸に関与している筋肉が硬くなると起こりやすい変化
姿勢不良や生活習慣が呼吸筋に影響する
長時間のデスクワークや猫背姿勢が続くと、胸郭の動きが制限されやすくなります。その結果、呼吸に関与している筋肉が十分に動かず、硬さが目立つようになると言われています。特に横隔膜や肋間筋が動きにくくなると、呼吸が浅く感じられることがあります。
こうした変化は、日常生活の積み重ねによって起こるケースが多いと考えられています。
呼吸の変化が体の緊張感につながることも
呼吸が浅くなる状態が続くと、首や肩に力が入りやすくなり、疲れやすさを感じる方も少なくありません。呼吸筋の動きと体全体の緊張は相互に影響し合う関係にあると言われており、どちらか一方だけを見るのではなく、全体として捉えることが重要だとされています。
引用元：
・日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp
・e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
・理学療法士協会資料
https://www.japanpt.or.jp
まとめ（5つ）
#呼吸筋の硬さ
#姿勢不良
#猫背と呼吸
#疲れやすさ
#体の緊張
呼吸筋をうまく使うための考え方｜姿勢・日常動作のポイント
鍛える前に「使いやすい状態」を整える視点
呼吸を良くしようと考えたとき、筋肉を鍛えることを思い浮かべる方もいるかもしれません。ただ実際には、姿勢や体の使い方を整えることが先だと言われています。胸郭や骨盤の位置が整うことで、呼吸筋は自然と働きやすくなると考えられています。
日常動作の中で呼吸を邪魔しない工夫
座り姿勢や立ち姿勢、歩くときの体の使い方など、日常動作の中には呼吸を妨げやすいポイントが多く存在します。無理に深呼吸を意識するよりも、「息が入りやすい姿勢」を意識することが、結果として楽な呼吸につながる場合があると言われています。
呼吸筋は特別な場面だけでなく、日常の積み重ねの中で使われていることを意識する視点が大切です。
引用元：
・日本理学療法士協会
https://www.japanpt.or.jp
・e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
・日本呼吸器学会
https://www.jrs.or.jp
まとめ（5つ）
#呼吸を整える考え方
#姿勢と呼吸
#日常動作
#無理のない呼吸
#体の使い方
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