目次
呼吸とは？胸郭が動く仕組み
- 肺が自ら動かない理由
- 胸郭・骨格と筋肉の関係
「呼吸って、肺がふくらんだり縮んだりしているんですよね？」
こう聞かれることが多いのですが、実は肺そのものが自分で動いているわけではないと言われています。ここでは、呼吸と胸郭の動きの基本を、できるだけわかりやすく整理していきます。
肺が自ら動かない理由
「え、じゃあ肺はどうやって空気を吸っているの？」
そんな疑問が自然に出てきますよね。
肺は筋肉ではないため、自分で広がったり縮んだりすることはできない構造だと言われています。では何が動いているのかというと、**胸郭（きょうかく）**です。胸郭は肋骨・胸骨・背骨で囲まれた“かご”のような構造で、この容積が変わることで、結果的に肺の中に空気が出入りすると考えられています。
吸うときは胸郭が広がり、内側の圧が下がることで空気が入ります。吐くときは逆に胸郭が戻り、空気が外へ出ていく。この仕組みが呼吸の基本だと言われています。
「肺を動かす」のではなく、「胸郭を動かすことで呼吸が起こる」と捉えると、理解しやすくなります。
引用元：
https://www.kango-roo.com/learning/1619/
https://stretchex.jp/5886
胸郭・骨格と筋肉の関係
では、その胸郭は何によって動いているのでしょうか。
ポイントになるのが、骨格と筋肉の連携です。
胸郭を構成する肋骨は、呼吸に合わせてわずかに動く構造になっています。この動きを支えているのが、肋骨の間にある肋間筋や、下から胸郭を支える横隔膜だと言われています。これらの筋肉が協調して働くことで、胸郭は立体的に広がったり戻ったりします。
ただ、姿勢のクセや体の硬さがあると、肋骨の動きが小さくなりやすいとも考えられています。その結果、呼吸が浅く感じられるケースもあるようです。
「最近、呼吸がしづらい気がするな」と感じる場合、胸郭の動きそのものに目を向けてみることも、一つのヒントになると言われています。
引用元：
https://stretchex.jp/5886
https://nakagami-seikotsu.net/column/breathing-thoracic-flexibility-02.html
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胸郭の動き＝ポンプハンドル＆バケツハンドル
- ポンプハンドルモーションとは
- バケツハンドルモーションとは
「胸郭って、ただ前後に動いているだけじゃないんですか？」
そう思われがちですが、実は呼吸 胸郭の動きには代表的な2つのパターンがあると言われています。それがポンプハンドルモーションとバケツハンドルモーションです。名前は少し難しそうですが、イメージすると意外と理解しやすくなります。
ポンプハンドルモーションとは
「ポンプハンドルって何？」
これは、昔の手動ポンプの持ち手の動きに例えた表現だと言われています。
ポンプハンドルモーションでは、上部の肋骨が前上方に持ち上がるように動くことで、胸郭の前後方向が広がると考えられています。ちょうど胸の前が少し張るような感覚に近いかもしれません。
この動きは、主に安静時の呼吸や浅めの呼吸で使われやすい傾向があると言われています。
ただ、猫背姿勢が続いたり、胸の前側が硬くなったりすると、この動きが出しづらくなることもあるようです。「最近、息が入りにくい気がする」という場合、ポンプハンドルの動きが小さくなっている可能性も考えられると言われています。
引用元：
https://stretchex.jp/5886
https://www.kango-roo.com/learning/1619/
バケツハンドルモーションとは
一方で、「横に広がる動きもあるんですか？」という疑問も出てきます。
それがバケツハンドルモーションです。
こちらは、下部の肋骨が左右に広がるように動くのが特徴だと言われています。水を入れたバケツの持ち手を持ち上げたとき、左右に開く動きを想像するとわかりやすいです。
深い呼吸や運動時には、このバケツハンドルモーションがより関わると言われています。
ただし、体幹周りの硬さや呼吸のクセによって、この動きが十分に出ないこともあるようです。「お腹や脇が膨らむ感じがしない」という方は、バケツハンドルの動きが小さい状態かもしれない、と考えられています。
引用元：
https://stretchex.jp/5886
https://nakagami-seikotsu.net/column/breathing-thoracic-flexibility-02.html
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胸郭の動きが悪いとどうなる？
- 浅い呼吸になりやすいメカニズム
- 肩こり・猫背・体幹安定への影響
「呼吸 胸郭の動きが大事なのはわかったけど、動きが悪いと何が困るの？」
こんな疑問、自然ですよね。実は胸郭の動きが小さくなると、呼吸だけでなく、姿勢や体の安定感にも影響が出やすいと言われています。ここでは代表的な2つの影響を見ていきます。
浅い呼吸になりやすいメカニズム
「最近、呼吸が浅い気がする…」
そう感じる背景には、胸郭の動きが関係している可能性があると言われています。
胸郭は本来、前後・左右・上下と立体的に動くことで、肺に空気が入りやすくなる構造だと考えられています。ただ、姿勢の崩れや長時間同じ姿勢が続くと、肋骨の動きが制限されやすくなります。その結果、胸郭の広がりが小さくなり、自然と呼吸も浅くなりやすいと言われています。
「息を吸っているつもりなのに、あまり入らない」
そんな感覚がある場合、肺の問題というより、胸郭の動きそのものが出しづらくなっているケースも考えられるようです。
引用元：
https://stretchex.jp/5886
https://kenko.sawai.co.jp/theme/202204.html
肩こり・猫背・体幹安定への影響
「呼吸と肩こりって関係あるんですか？」
実はこの2つ、無関係ではないと言われています。
胸郭の動きが小さい状態が続くと、呼吸を補うために首や肩まわりの筋肉を使いやすくなる傾向があるようです。その結果、肩こりを感じやすくなるケースもあると考えられています。また、胸郭が硬くなると背中が丸まりやすく、猫背姿勢につながることもあるようです。
さらに、胸郭は体幹の一部でもあるため、動きが悪いと体の安定感が落ちやすいと言われています。「立っているとフラつく」「動作が安定しない」と感じる方は、胸郭の柔軟性が影響している可能性も否定できないとされています。
引用元：
https://mori-seikei-clinic.jp/rehabilitation/4814/
https://nakagami-seikotsu.net/column/breathing-thoracic-flexibility-02.html
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正しい呼吸法と胸郭の動きを改善する方法
- 腹式呼吸 vs 胸式呼吸
- 胸郭のストレッチ & エクササイズ
「呼吸 胸郭の動きって、結局どう整えればいいの？」
そんな声をよく聞きます。ポイントは、呼吸法の違いを知ることと、胸郭が動きやすい状態をつくることだと言われています。難しいことをする必要はなく、考え方を少し変えるだけでもヒントになります。
腹式呼吸 vs 胸式呼吸
「腹式呼吸がいいって聞くけど、胸式呼吸はダメなんですか？」
実は、どちらか一方が悪いというわけではないと言われています。
腹式呼吸は、横隔膜の上下動が中心になり、お腹まわりがふくらむ呼吸です。リラックス時に使われやすく、胸郭の下部が動きやすい特徴があると考えられています。一方、胸式呼吸は肋骨の動きが主体となり、胸郭の前後や上部が使われやすい呼吸だと言われています。
大切なのは、「腹か胸か」ではなく、胸郭全体が立体的に動いているかどうか。偏った呼吸が続くと、動きが出しづらくなる部位が増える可能性もあるようです。
引用元：
https://stretchex.jp/5886
https://kenko.sawai.co.jp/theme/202204.html
胸郭のストレッチ & エクササイズ
「じゃあ、胸郭を動かすためには何をすればいい？」
ここで役立つのが、ストレッチや軽いエクササイズだと言われています。
例えば、腕を広げながら深呼吸をしたり、体をひねる動きを取り入れたりすることで、肋骨まわりの動きを意識しやすくなります。ポイントは、無理に大きく動かそうとしないこと。呼吸に合わせて、ゆっくり動かすことが大切だと考えられています。
「やっているうちに、少し息が入りやすくなった気がする」
そんな小さな変化を感じられれば、胸郭が動く準備が整ってきているサインかもしれない、と言われています。
引用元：
https://stretchex.jp/5886
https://nakagami-seikotsu.net/column/breathing-thoracic-flexibility-02.html
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呼吸・胸郭と健康の深い関係
- 自律神経・リラックスとの関係
- 呼吸の改善が姿勢・スポーツ・日常生活に与えるメリット
「呼吸 胸郭の動きが整うと、体にどんな変化があるの？」
ここまで読んで、こんな疑問が浮かんだ方も多いと思います。実は呼吸と胸郭は、リラックスのしやすさや日常動作の安定感とも関係していると言われています。少し視点を広げて見ていきましょう。
自律神経・リラックスとの関係
「深呼吸すると、なんだか落ち着く気がする」
この感覚、経験がありますよね。
胸郭がしっかり動く呼吸は、ゆったりとしたリズムになりやすく、結果としてリラックスしやすい状態につながると言われています。特に、呼吸が浅く早くなりがちな生活では、胸郭の動きが小さくなりやすい傾向があるようです。
「忙しいと息が浅くなる」という感覚も、実は自然な反応だと考えられています。だからこそ、胸郭を意識した呼吸を行うことで、気持ちが落ち着きやすくなる可能性がある、と言われています。
引用元：
https://kenko.sawai.co.jp/theme/202204.html
https://stretchex.jp/5886
呼吸の改善が姿勢・スポーツ・日常生活に与えるメリット
「呼吸を見直すだけで、そんなに変わるの？」
そう思う方もいるかもしれません。
胸郭の動きが出てくると、背中が自然に起きやすくなり、姿勢が整いやすいと言われています。姿勢が安定すると、立つ・歩くといった日常動作もスムーズになりやすいようです。また、スポーツの場面では、体幹が安定しやすくなり、動作の再現性が高まる可能性も考えられています。
「呼吸は無意識だからこそ、整うと影響が広がりやすい」
そんなふうに捉えると、胸郭と呼吸を見直す意味がわかりやすくなります。
引用元：
https://nakagami-seikotsu.net/column/breathing-thoracic-flexibility-02.html
https://stretchex.jp/5886
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