目次
「股関節の血流障害」とは？原因と症状・リスクの基本
血流障害が起きるメカニズムと股関節との関係
股関節の血流障害とは、股関節まわりの筋肉・血管・関節包などの循環が低下し、必要な酸素や栄養が十分に届きにくくなる状態を指します。股関節は体の中でも特に大きな関節で、歩く・立つ・座るといった動作のたびに負荷がかかる部位です。そのため、長時間の座り姿勢や運動不足が続くと、周囲の筋肉が硬くなり、血管が圧迫されやすくなると言われています。
また、股関節は骨盤や腰とも連動して動く構造をしているため、姿勢の崩れや体の使い方のクセも血流低下に影響すると考えられています。特にデスクワークが多い人や、片側に体重をかける癖がある人は、左右差が出やすく、血流の偏りにつながるケースもあるようです。
冷え・だるさ・痛み・可動域低下などの主なサイン
股関節の血流が滞ると、「冷えを感じる」「脚が重だるい」「動かし始めがつらい」といった違和感が出やすくなると言われています。初期は疲れやすさ程度ですが、放置すると可動域が狭くなり、歩幅が小さくなることもあるようです。
引用元：
https://clinic.adachikeiyu.com/8343
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip_joint.html
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日常でできる血流改善の基本：生活習慣と運動
座りっぱなし・運動不足が血流に与える影響
長時間同じ姿勢で座り続けると、股関節まわりの筋肉がほとんど動かず、ポンプ作用が働きにくくなります。その結果、下半身の血液が滞りやすくなると言われています。特に太もも前後の筋肉が硬くなると、血管の通り道が狭くなり、循環の低下につながることがあるようです。
日常生活で取り入れたい動き・ウォーキング・股関節「ゆらし」ストレッチの効果
血流改善の基本は「こまめに動かすこと」です。1時間に1回立ち上がって歩く、椅子に座ったまま股関節を軽く動かすだけでも違いが出ると言われています。ウォーキングは特別な道具も不要で、股関節全体を自然に動かせるためおすすめされています。
引用元：
https://kaiseihp.jp/news/32943/
https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/life/58.html
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股関節まわりの血流を改善する具体的なストレッチ・セルフケア
股関節まわりの筋膜リリース・ストレッチ
股関節の血流改善では、筋肉だけでなく筋膜の滑りをよくすることが大切だと言われています。特に太もも・お尻・内ももの筋膜が硬くなると、動きが制限されやすくなります。フォームローラーや手で優しくほぐすだけでも、循環が促されることがあるようです。
簡単にできるエクササイズ例（大殿筋・内転筋ほぐし 等）
椅子に座ったまま膝を開閉する運動や、仰向けで片脚をゆっくり倒すストレッチは、初心者でも取り入れやすい方法として紹介されています。痛みが出ない範囲で行うことが大切で、呼吸を止めずに行うとリラックスしやすいと言われています。
引用元：
https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/hip-pain-fascia-release/
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食事・血流改善の生活習慣：冷え対策・栄養・生活リズム
血行を促す食事・習慣（温める、適度な水分・栄養）
体の冷えは血流低下と関係があると言われており、温かい飲み物や湯船に浸かる習慣は、循環を助ける一因になるようです。また、鉄分・ビタミンE・たんぱく質などは血液循環に関わる栄養素として知られています。
生活リズム改善で循環系の負担を減らすポイント
睡眠不足や不規則な生活が続くと、自律神経の乱れから血管の収縮・拡張がうまくいかなくなることもあると言われています。毎日の起床時間をそろえるだけでも体のリズムが整いやすくなるようです。
引用元：
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-02-001.html
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病院での検査と治療の選択肢：いつ来院すべきか
整形外科での評価（画像検査・血流評価の方法）
セルフケアを続けても痛みや動かしづらさが改善しない場合、整形外科での検査がすすめられることがあります。レントゲンやMRIによって、関節や骨の状態、血流の異常が確認されるケースもあるようです。
早期介入が重要な疾患と対応
股関節の血流障害の中には、大腿骨頭壊死のように早めの対応が重要な疾患もあります。強い痛みや夜間痛が続く場合は、早めに来院することが大切だと言われています。
引用元：
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/osteonecrosis.html
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11968294/
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枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
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根本的な原因を追求していく問診力
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そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
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お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
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