目次
症状理解｜あぐらで膝が痛い人がまず知ること
・あぐらで膝が痛くなる人の特徴
「あぐらをかくと膝が痛いんですけど、これって普通なんでしょうか？」
来院時によく聞く相談のひとつです。実は、あぐらで膝が痛くなるかどうかは、年齢や体の硬さだけで決まるものではないと言われています。普段の姿勢や体の使い方、筋肉や関節への負担のかかり方が少しずつ積み重なった結果、痛みとして出てくるケースが多いようです。
とくに「あぐらをかいた瞬間に違和感がある」「しばらく座っているとジワジワ痛くなる」「立ち上がるときに膝がつらい」といった声は珍しくありません。まずは、どんな人に起こりやすいのかを知ることで、自分の状態を客観的に見直しやすくなると考えられています。
あぐらで膝が痛くなる人の特徴
「じゃあ、どんな人が痛くなりやすいんですか？」
よく聞かれる質問ですが、いくつか共通点があると言われています。
まず多いのが、股関節や太もも周りの柔軟性が低下しているケースです。本来、あぐらの姿勢は股関節がしっかり外に開くことで膝への負担が分散されます。しかし、股関節が硬い状態だと、その分のねじれや負担が膝に集中しやすくなると考えられています。
次に、太もも前後や内ももの筋肉バランスが崩れている人も注意が必要です。「運動不足だけど長時間座ることは多い」という生活が続くと、筋肉がうまく使われず、膝周りを支える力が弱まりやすいと言われています。その結果、あぐらの姿勢が負担になり、痛みにつながることがあるようです。
また、過去に膝をひねった経験や、違和感を我慢しながら座り続けていた人も該当しやすい傾向があります。「昔のことだから大丈夫」と思っていても、関節や周囲組織の小さなダメージが影響している可能性があると言われています。
さらに、床に座る生活が多い方ほど、無意識に同じ座り方を繰り返しがちです。姿勢を変えずに長時間あぐらを続けることで、膝への負担が蓄積しやすくなる点も見逃せません。
こうした特徴に心当たりがある場合、「年齢のせい」と片付けず、体の使い方を見直すきっかけにすることが大切だと考えられています。
引用元：
・https://therapistplanet.co.jp/column/001/
・https://greful.com/column/agura-hiza/
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痛みの部位別｜あぐらで膝が痛い原因
・膝の内側が痛い場合
・膝の外側が痛い場合
・後ろや関節全体が痛む場合
「あぐらをかくと膝が痛い」と感じたとき、実は痛む場所によって考えられる原因が違うと言われています。
「内側なのか、外側なのか、それとも後ろ全体なのか」。この違いを知るだけでも、今の体の状態を整理しやすくなると考えられています。
膝の内側が痛い場合
「内側がズキッとするんですよね…」という声はかなり多い印象です。
膝の内側が痛む場合、太もも内側や膝周囲の筋肉・腱に負担が集中している可能性があると言われています。とくに、あぐらの姿勢では股関節が十分に開かないと、膝の内側が引っ張られやすくなるようです。
また、日常的に歩く量が少なかったり、逆に立ち仕事や階段が多かったりすると、内側にストレスがたまりやすいケースもあるとされています。「昔より正座やあぐらがしづらくなった」と感じる方は、この影響を受けている可能性も考えられます。
さらに、加齢に伴う関節の変化が関係している場合もあると言われており、無理に我慢して座り続けることはおすすめされていません。
引用元：
・https://therapistplanet.co.jp/column/001/
・https://greful.com/column/agura-hiza/
膝の外側が痛い場合
「外側が張る感じで痛い」という場合、太ももの外側や股関節との連動がうまくいっていない状態が関係していると言われています。
あぐらをかくとき、本来は股関節が主に動くのですが、外側の筋肉が硬いと膝が代わりにねじれる形になりやすいようです。
とくに、長時間のデスクワークや片脚重心の立ち方がクセになっている人は注意が必要だと考えられています。「座っているだけなのに疲れる」という感覚がある場合、外側の負担が積み重なっている可能性も否定できません。
スポーツ経験がある方でも、最近あまり体を動かしていない場合は、筋肉の使い方が変わって影響が出ることがあると言われています。
引用元：
・https://nakaishi2019.com/symptoms/agura-knee-pain/
後ろや関節全体が痛む場合
「膝の後ろがつまる感じがする」「全体的に重だるい」という場合は、関節内部や膝裏の組織が関係している可能性があると言われています。
あぐらの姿勢は膝を深く曲げるため、関節内の圧が高まりやすいと考えられています。
また、膝裏の違和感は、座っている時間が長い人ほど出やすい傾向があるとも言われています。「立ち上がるときが一番つらい」という場合は、同じ姿勢が続いていたサインかもしれません。
このタイプの痛みは、無理にストレッチをすると逆に負担になることもあるため、様子を見ながら体の使い方を見直すことが大切だと考えられています。
引用元：
・https://greful.com/column/agura-hiza/
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あぐらで膝が痛いときの対処法
・痛みをやわらげるストレッチ
・座り方・姿勢改善
「あぐらで膝が痛いとき、どうしたらいいですか？」
よくある質問ですが、まず大切なのは無理に我慢しないことだと言われています。痛みが出ているということは、膝や周囲の筋肉に負担がかかっているサインかもしれません。対処法としては、ストレッチで体をゆるめることと、座り方・姿勢を見直すこと、この2つが基本になると考えられています。
痛みをやわらげるストレッチ
「ストレッチってやったほうがいいんですか？」
そう聞かれることは多いですが、膝そのものを無理に伸ばすのではなく、股関節や太もも周りを中心にゆるめることが大切だと言われています。
あぐらで膝が痛い人の場合、太もも前・内側・お尻の筋肉が硬くなっているケースが多いようです。これらの部位が硬いと、股関節がうまく動かず、その分の負担が膝に集まりやすくなると考えられています。
「痛いところを伸ばせばいい」と思いがちですが、痛みが出るほど強く伸ばすのはおすすめされていません。気持ちいいと感じる範囲で、呼吸を止めずに行うことで、体全体がゆるみやすくなると言われています。
短時間でも毎日続けることが、結果的に負担軽減につながる可能性があるようです。
引用元：
・https://therapistplanet.co.jp/column/001/
・https://greful.com/column/agura-hiza/
・https://www.healthcare.omron.co.jp/pain-with/knee-pain/stretch/
座り方・姿勢改善
「ストレッチしても、座るとまた痛いんですよね…」
そんな声も少なくありません。その場合は、座り方そのものを見直す必要があると言われています。
あぐらは楽な姿勢に見えますが、実は膝と股関節にねじれが出やすい座り方です。長時間同じ姿勢を続けることで、膝への負担が積み重なることもあると考えられています。
対策としては、床に直接座らずクッションを使ったり、途中で脚の組み方を変えたりする方法がよいと言われています。また、「あぐらしかできない」と思い込まず、椅子に座る時間を増やすのも一つの工夫です。
姿勢を少し変えるだけでも、膝への負担が分散されやすくなる可能性があるため、日常の中で無理のない範囲から意識することが大切だと考えられています。
引用元：
・https://greful.com/column/agura-hiza/
・https://therapistplanet.co.jp/column/001/
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予防と習慣改善｜痛みが再発しない工夫
・日常生活でできる予防策
・こんな症状には医療機関へ
「あぐらで膝が痛くなったけど、また繰り返したらどうしよう…」
こう感じる方は少なくありません。実は、あぐらによる膝の痛みは、その場の対処だけでなく日常生活の習慣をどう整えるかが再発防止のカギになると言われています。無理なく続けられる工夫を知っておくことが大切です。
日常生活でできる予防策
「特別なことをしないとダメですか？」
そう聞かれることも多いですが、まずは普段の動きや座り方を少し意識するだけでも違いが出ると言われています。
例えば、長時間あぐらをかき続けないこと。床に座る場合でも、途中で脚を崩したり、クッションを使ったりするだけで膝への負担が分散しやすくなると考えられています。また、椅子と床座りを使い分けることもおすすめされることがあります。
さらに、日常的に軽く体を動かす習慣も大切だと言われています。激しい運動である必要はなく、歩く時間を増やしたり、股関節や太ももをゆっくり動かしたりするだけでも、膝周りの負担軽減につながる可能性があるようです。
「気づいたら同じ姿勢ばかり」という方ほど、小さな見直しが予防につながると考えられています。
引用元：
・https://greful.com/column/agura-hiza/
・https://therapistplanet.co.jp/column/001/
こんな症状には医療機関へ
「これって様子見でいいんですか？」
判断に迷う場面もありますが、痛みが続く場合や悪化する場合は、早めに医療機関へ来院することが勧められるケースもあると言われています。
具体的には、あぐらをしていないときでも膝が痛む、腫れや熱感が出てきた、動かしづらさが強くなった、といった症状がある場合です。また、夜間や安静時にも違和感が続く場合は注意が必要だと考えられています。
「そのうち改善するかも」と我慢し続けるより、体の状態を確認してもらうことで、今後の対処や生活の工夫がわかりやすくなる場合もあるようです。不安があるときほど、専門家に相談する選択肢を持っておくことが大切だと言われています。
引用元：
・https://greful.com/column/agura-hiza/
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よくある質問（FAQ）
- あぐらで痛いけど他の座り方は大丈夫？
- 痛いけど無理に座ってもいい？
- 何分ぐらい座って痛みが出るのが正常？
「あぐらで膝が痛い」と感じたとき、ネットで調べていると似たような疑問がいくつも出てきますよね。ここでは、来院前によく聞かれる質問をもとに、考え方の整理をしていきます。
あぐらで痛いけど他の座り方は大丈夫？
「正座や椅子だと平気なんですけど…」
こうした声はよく聞かれます。実際、座り方によって膝への負担が変わることはあると言われています。あぐらは股関節の開きが足りないと、膝がねじれる姿勢になりやすいと考えられています。
一方で、椅子に座る・脚を伸ばすといった姿勢では、そのねじれが出にくいため、痛みを感じにくい場合もあるようです。ただし、「他の座り方なら大丈夫＝問題なし」とは限らないとも言われています。特定の姿勢だけで痛む場合でも、体の使い方に偏りがある可能性は否定できません。
引用元：
・https://greful.com/column/agura-hiza/
・https://therapistplanet.co.jp/column/001/
痛いけど無理に座ってもいい？
「我慢して座ってたら慣れますか？」
そう聞かれることもありますが、痛みを我慢し続けることはおすすめされていないと言われています。痛みは体からのサインと考えられており、無理をすると負担が積み重なる可能性があるようです。
とくに、座っている最中に痛みが強くなる、立ち上がりがつらくなる場合は、姿勢を変える・一度休むといった対応が大切だと考えられています。「少し違和感があるだけ」と軽く見ず、その時点で体を休ませるほうが、結果的に悪化を防ぎやすいとも言われています。
引用元：
・https://greful.com/column/agura-hiza/
何分ぐらい座って痛みが出るのが正常？
「何分までなら普通なんですか？」
この質問も多いですが、明確な時間の基準はないと言われています。体の柔軟性や筋肉の状態、日頃の生活習慣によって差が出るため、一概には言えないようです。
ただ、数分で違和感が出る場合や、毎回同じ姿勢で痛みが出る場合は、膝や股関節に負担がかかっているサインと考えられることもあると言われています。「前は平気だったのに、最近つらい」と感じる変化も、見直しの目安になるようです。
引用元：
・https://therapistplanet.co.jp/column/001/
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