目次
膝の内側が痛いとは？ 症状とよくある悩み
- どのような「痛み」を感じる？（ズキッ・重だるい・歩行で悪化など）
- 痛みが出る動作・場面（歩く／階段／立ち上がり）
「膝の内側が痛い」と感じたとき、多くの人が
「これって年齢のせい？」「放っておいて大丈夫？」
そんな不安を抱きやすいと言われています。
実際、膝の内側の痛みは、日常動作の中で気づくケースが多く、痛みの出方や場面によって原因の考え方も変わってきます。
どのような「痛み」を感じる？（ズキッ・重だるい・歩行で悪化など）
「歩いた瞬間にズキッとする」「何となく重だるい感じが続く」
膝の内側の痛みは、こうした表現で語られることが多いようです。
急に鋭い痛みが出る場合もあれば、違和感がじわじわ続くこともあり、人によって感じ方はさまざまだと言われています。
また、「最初は違和感だけだったのに、最近は痛みに変わってきた」という声もよく聞かれます。
これは、膝にかかる負担が少しずつ積み重なった結果、症状として表に出てくるケースがあるためと考えられています。
一方で、「動き始めは痛いけど、しばらくすると楽になる」「夕方になると重だるさが増す」といったパターンもあり、時間帯や動作との関係に気づくことが大切だと言われています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/knee/medial-pain/
引用元：https://www.knee-joint.net/column/no17/
痛みが出る動作・場面（歩く／階段／立ち上がり）
膝の内側の痛みは、特定の動作で強く感じやすいと言われています。
たとえば、「歩き始め」「階段の上り下り」「イスから立ち上がる瞬間」などです。
「平地は平気だけど、階段だけ痛いんです」
「立ち上がるときに、内側が引っかかる感じがします」
こんな声も少なくありません。
これらの動作では、膝の内側に体重やねじれの負担がかかりやすく、その影響が痛みとして出る場合があると考えられています。
また、長時間歩いたあとや、同じ姿勢を続けたあとに痛みが出やすい人もいます。
「動きすぎても、動かなさすぎても違和感が出る」
そんな悩みを感じる方も多いようです。
こうした場面を振り返ることで、膝の内側が痛くなるきっかけを整理しやすくなると言われています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/knee/medial-pain/
引用元：https://sapporo-chuoseikei.com/column/knee-inner-pain-habits/
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膝の内側が痛い主な原因（代表的な疾患）
- 変形性膝関節症（加齢・体重増・O脚による軟骨摩耗）
- 鵞足炎（膝内側下部の炎症）
- 半月板損傷（スポーツや外力による痛み）
- 内側側副靱帯損傷（スポーツ外傷）
- その他（成長期の痛み・滑液包炎など）
「膝の内側が痛い」と一言で言っても、原因はいくつか考えられると言われています。
ここでは、実際によく見られる代表的なケースを整理していきます。
変形性膝関節症（加齢・体重増・O脚による軟骨摩耗）
「年齢のせいかも…」と感じる方に多いのが、変形性膝関節症だと言われています。
加齢や体重増加、O脚などの影響で、膝の内側に負担が集中しやすくなり、軟骨がすり減ることで痛みにつながる場合があるようです。
「動き始めが痛い」「夕方になると重だるい」と感じる人も少なくないと言われています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/knee/medial-pain/
鵞足炎（膝内側下部の炎症）
「膝のお皿より少し下がピンポイントで痛い」
そんな場合、鵞足炎が関係している可能性があると言われています。
ランニングや階段の上り下りなど、繰り返しの動作で筋肉の付着部に炎症が起こるケースが多いようです。
押すと痛みを感じやすいのも特徴の一つだと言われています。
引用元：https://www.knee-joint.net/column/no17/
半月板損傷（スポーツや外力による痛み）
スポーツ中のひねり動作や、急な方向転換をきっかけに起こることがあるのが半月板損傷だと言われています。
「曲げ伸ばしで引っかかる感じがある」「特定の角度で内側が痛む」といった訴えが見られることもあるようです。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/knee/medial-pain/
内側側副靱帯損傷（スポーツ外傷）
外からの衝撃や、膝が外側に押される動きによって、内側側副靱帯を痛める場合があると言われています。
スポーツ中に起こりやすく、内側の痛みとともに不安定感を覚える人もいるようです。
引用元：https://www.knee-joint.net/column/no17/
その他（成長期の痛み・滑液包炎など）
成長期の子どもに見られる痛みや、滑液包炎などが関係する場合もあると言われています。
「原因が一つとは限らない」という視点で考えることも大切だとされています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/knee/medial-pain/
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痛みの原因を自分で見極めるポイント（セルフチェック）
- 痛む場所・動作から原因を推測する方法
- どんなときに病院受診が必要？（腫れ／熱感／歩行困難／痛み継続 など）
「膝の内側が痛いけど、何が原因なのかはっきりしない」
そんなときは、痛む場所や動作を整理することで、ある程度の方向性が見えてくると言われています。ここでは、自分で確認しやすいポイントをまとめます。
痛む場所・動作から原因を推測する方法
まず意識したいのが、「どこが」「いつ」痛むのかです。
たとえば、膝のお皿より少し下の内側を押すと痛い場合、筋肉の付着部に負担がかかっている可能性があると言われています。
一方、歩き始めや立ち上がりで内側全体がズキッとする場合は、関節への負担が関係しているケースも考えられるようです。
「階段だけがつらい」「長く歩いたあとに痛みが出る」など、動作による違いもヒントになります。
こうした情報を整理すると、「急な外力があったのか」「少しずつ違和感が増えてきたのか」がわかりやすくなり、原因を考える手がかりになると言われています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/knee/medial-pain/
引用元：https://www.knee-joint.net/column/no17/
どんなときに病院来院が必要？（腫れ／熱感／歩行困難／痛み継続 など）
「この痛み、様子見でいいのかな？」と迷う人も多いようです。
一般的に、膝の内側に腫れや熱感が出ている場合や、歩くのがしづらい状態が続くときは、早めに病院来院を考える目安になると言われています。
また、「安静にしても痛みが引かない」「数週間たっても違和感が続く」といったケースも注意が必要とされています。
無理を重ねることで、別の部位に負担が広がる可能性も指摘されています。
「我慢できるから大丈夫」と感じやすい部分ですが、状態を把握するために専門家の触診や検査を受けることが役立つ場合もあると言われています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/knee/medial-pain/
引用元：https://sapporo-chuoseikei.com/column/knee-inner-pain-habits/
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膝の内側の痛み対策（自宅でできるケア）
- 炎症・急性期の応急処置（安静・アイシング・圧迫）
- ストレッチと筋力強化（大腿四頭筋・ハムストリングなど）
- 姿勢・歩き方の工夫（負担を減らす日常動作）
- 生活習慣の改善（適切な靴・体重管理）
「できれば自宅で何とかしたい」
膝の内側が痛いと感じたとき、まずは日常でできるケアを知りたい人も多いようです。ここでは、負担を減らすための基本的な考え方を整理します。
炎症・急性期の応急処置（安静・アイシング・圧迫）
痛みが出たばかりの時期は、「まず動かさないほうがいいのかな？」と迷う人もいるかもしれません。
一般的には、強い痛みや腫れがある場合、安静・アイシング・圧迫を意識することが基本になると言われています。
無理に動かさず、膝を休ませることで炎症が落ち着きやすくなる可能性があるようです。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/knee/medial-pain/
ストレッチと筋力強化（大腿四頭筋・ハムストリングなど）
「少し楽になってきたら、動かしてもいい？」
そんな段階では、太もも周りの筋肉をやさしく伸ばしたり、支える力を高めたりすることが役立つ場合があると言われています。
特に大腿四頭筋やハムストリングは、膝への負担と関係が深いと考えられているようです。
引用元：https://www.knee-joint.net/column/no17/
姿勢・歩き方の工夫（負担を減らす日常動作）
「特別な運動は難しい…」という人でも、歩き方や立ち方を見直すことはできると言われています。
膝が内側に入りすぎない意識や、体重のかけ方を整えることで、負担が分散しやすくなる可能性があるようです。
引用元：https://sapporo-chuoseikei.com/column/knee-inner-pain-habits/
生活習慣の改善（適切な靴・体重管理）
実は、靴や体重も膝の内側の痛みと無関係ではないと言われています。
クッション性のある靴を選んだり、日常的な体重管理を意識したりすることで、膝への負担を減らす考え方もあります。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/knee/medial-pain/
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整形外科での診断と治療法の基礎知識
- 診断で使われる検査（問診・視診・レントゲン・MRI など）
- 治療の選択肢（保存療法・リハビリ・場合によっては手術）
- リハビリや再発予防のポイント
「膝の内側が痛いけど、病院に行くと何をされるの？」
そんな疑問を持つ人は多いようです。ここでは、来院時の流れや考え方を、できるだけわかりやすく整理します。
診断で使われる検査（問診・視診・レントゲン・MRI など）
来院すると、まずは痛みの出方や生活状況について詳しく聞かれることが多いと言われています。
「いつから痛い？」「どんな動作で強くなる？」
こうしたやり取りを通して、膝の状態を把握していく流れになるようです。
その後、視診や触診で腫れや動きの確認を行い、必要に応じてレントゲンやMRIなどの画像検査が行われる場合もあると言われています。
これらを組み合わせて、膝の内側の痛みの背景を整理していく考え方が一般的なようです。
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治療の選択肢（保存療法・リハビリ・場合によっては手術）
検査結果をもとに、状態に合った検査方針が提案されると言われています。
多くの場合、いきなり手術を考えるのではなく、保存療法やリハビリから進めるケースが多いようです。
痛みや炎症の程度によっては、運動量の調整や施術、運動指導を組み合わせて様子を見ることもあるとされています。
症状や生活への影響が大きい場合には、手術が検討されるケースもあると言われています。
引用元：https://sapporo-chuoseikei.com/column/knee-inner-pain-habits/
リハビリや再発予防のポイント
「痛みが落ち着いたら終わり？」
実は、再発予防も大切だと言われています。
リハビリでは、膝を支える筋肉の使い方や、負担を減らす動作の見直しが行われることが多いようです。
日常生活での歩き方や姿勢を意識することで、再び膝の内側に負担が集中しにくくなる可能性があるとも言われています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/knee/medial-pain/
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そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
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