目次
なぜ「お風呂の入り方」が健康に重要なのか
血流アップ・温熱・静水圧の作用と“入浴の質”
「毎日お風呂に入っているのに、疲れが取れた気がしない…」そんな声がよくあります。実は“入り方”によって体への作用が大きく変わると言われています。湯船に浸かると、温熱作用で体が温められ、血流がスムーズになり、筋肉のこわばりや冷えにアプローチしやすくなると説明されることがあります。また静水圧の刺激がむくみやだるさの軽減につながる可能性もあると言われています。「ただ浸かるだけ」ではなく、適切な時間や温度を意識すると入浴の恩恵が得られやすいという専門家の見解もあります。
テレビ番組「健康カプセル！元気の時間」では、「多くの人がお風呂の入り方を間違えている」と紹介されていました。実際に、熱湯ですぐ肩まで浸かる、長時間の入浴をする、湯船につかる前に体が冷え切っているなど、何気なくやりがちな行動が体に負担になる可能性が示唆されています。
この記事では、疲労回復・冷え性・高血圧対策・睡眠改善といった効果につながりやすいと言われている正しい入浴法のポイントをまとめていきます。「毎日やっていることだからこそ、小さな知識で変わる」そんな視点で読んでもらえたら嬉しいです。
引用元： https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-201213
引用元： https://kao.co.jp/healthcare/bath/
引用元： https://www.city.osaka.lg.jp/suido/page/0000488972.html
#入浴効果 #静水圧 #血流改善 #冷え性対策 #快眠ケア
―――――――――――――――――――――――――
専門医が推奨する「温度・時間・体勢」のポイント
40℃・10分・肩まで浸かる ― お風呂の黄金バランス
お風呂の温度や時間は「なんとなく決めている」という人がほとんどです。番組では、体への負担を考えると“適温は約40℃・時間は10分間”が良いと言われています。熱すぎるお湯は交感神経が優位になりやすく体が緊張しやすくなるため、疲労回復や睡眠の質の観点では向かないことも指摘されています。
肩まで浸かる“全身浴”は静水圧が全身に均等にかかり、血流が促されやすいと紹介されています。「半身浴の方が楽そう…」と思われがちですが、冷えが強い方は肩までしっかり温める方が良いケースもあると言われています。
逆にNGになりやすいのが「熱湯」「長時間」「半身浴のままダラダラ」など。どれも体温調節に負担がかかる可能性が示されており、心臓への負担やのぼせにつながりやすくなることがあると言われています。「気持ちいい」と感じても、それが体にとって良いとは限らないのが入浴の難しいところですね。
引用元： https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-201213
引用元： https://cp.glico.com/bifix/article/2017/04/03/post_22.html
引用元： https://kao.co.jp/healthcare/bath/
#40度入浴 #10分入浴 #全身浴 #疲労回復 #血流アップ
―――――――――――――――――――――――――
入浴タイミング・環境づくりでさらに効果アップ
タイミング・温度差対策・水分補給
「お風呂に入る時間はいつでも同じ？」という疑問を持つ方は多いです。番組では“寝る1〜2時間前の入浴が睡眠の質を高めやすい”と言われています。深部体温が緩やかに下がって眠気につながるという生理反応を活かした入浴法です。
もう一つ重要なのが「環境」。浴室や脱衣所が寒い状態で入浴すると、温度差で血圧が急変動する恐れがあると言われています。特に冬場は注意が必要で、脱衣所を温める・湯船に入る前にかけ湯をする・湯上がりに体を冷やしすぎないなどの工夫が紹介されています。
また意外と見落とされやすいのが水分補給。入浴中は汗をかきやすいため脱水のリスクがある、と専門家が注意喚起しています。「お風呂の後は喉が渇くから飲む」ではなく、入浴前後でこまめに補給する意識が大切と言われています。
引用元： https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-201213
引用元： https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000187997.html
引用元： https://kao.co.jp/healthcare/bath/
#睡眠改善 #入浴タイミング #水分補給 #脱衣所の寒暖差 #快眠習慣
―――――――――――――――――――――――――
目的別入浴法：疲労回復／冷え性／高血圧対策
目的に合わせて「入り方」を変える
同じ“お風呂に入る”でも、目的によって方法を変えると効果が得られやすいと言われています。
●疲労回復 → 40℃・10分の全身浴。お湯に浸かりながら深呼吸してみると副交感神経が優位になりやすいという専門家の意見もあります。
●冷え性 → 38〜40℃のぬるめのお湯で、全身浴で肩まで温める。静水圧の刺激を活かすために湯船にしっかり浸かることが紹介されています。
●高血圧の方 → 熱いお湯・長時間入浴・急な立ち上がりは避けるべきと言われています。温度差や血圧変動により体に負担がかかる可能性があるため、脱衣所を温めてから入浴し、湯船から立ち上がるときはゆっくり動作するなど安全に配慮した入り方が推奨されています。
日常に取り入れやすいからこそ、誰でも“自分に合う入り方”を知っておくことが大切と言えそうです。
引用元： https://kao.co.jp/healthcare/bath/
引用元： https://hicbc.com/tv/genki/archive/171126/
引用元： https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-201213
#疲労回復入浴 #冷え性入浴 #高血圧入浴 #目的別入浴 #セルフケア
―――――――――――――――――――――――――
入浴中・入浴後に気をつけたい“お風呂での危険と対策”
ヒートショック・脱水・のぼせ対策で安全に
入浴は健康に役立つと言われている一方で、「入り方によっては危険が高まる可能性がある」と専門家は注意しています。特に寒暖差によるヒートショック、脱水、のぼせ、急なめまいなどのリスクが指摘されています。冬場は脱衣所を暖め、浴室と体の温度差を極力少なくすることが推奨されています。また入浴前後の水分補給、立ち上がりの動作をゆっくり行う、無理を感じたらすぐ湯船から出るなど体の声を最優先にすることが大切と言われています。
入浴は「毎日だれでも取り組める健康法」として紹介されることが多いですが、自己判断で無理をするのではなく、安全に楽しむ視点が欠かせません。もし体のこわばり・関節の違和感・冷え・慢性的な疲れが続くときは、体のバランス・筋肉の状態・姿勢のクセなど専門家がチェックすることで原因が見えてくる場合があると言われています。
枚方市の さかぐち整骨院（口コミ評価No.1） では、入浴と体のケアを両立しやすいよう、筋肉・関節の使い方や姿勢のクセなどを施術前の触診で丁寧に確認しています。「入浴をしても疲れが残る」「冷えが取れにくい」「筋肉のこわばりを繰り返す」など気になる場合は、無理のない範囲で一度相談してみてくださいね。
引用元： https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-201213
引用元： https://hicbc.com/tv/genki/archive/171126/
引用元： https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000187997.html
#入浴リスク対策 #ヒートショック予防 #脱水予防 #セルフケア相談 #整体での体ケア
国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。
痛みでお悩みの方は、さかぐち整骨院へ一度ご相談ください。
予約
↓クリックしてください
