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すべり症とは？ウォーキングがなぜ「選択肢」になりうるのか
すべり症の基本をざっくり押さえておこう
「すべり症」という言葉を聞くと、「歩けなくなるのでは…」「もう運動できないのでは…」と不安になる方も少なくありません。でも実は、腰椎が前方へずれることで痛みやしびれが出る状態だと言われています。 背骨が“ずれる”というイメージだけ聞くと重く感じますが、「ずれ」の程度や痛み・しびれの出方には個人差があります。だからこそ、「歩ける範囲で」「負担をかけずに」歩くこと＝ウォーキングが選択肢になりうるわけです。
ウォーキングが“選択肢”として考えられる理由
では、なぜ「ウォーキング」がすべり症の運動選択肢になるのか、３つの理由を整理します。
まず、ウォーキングは特別な道具や設備を必要としないため、始めやすいです。 次に、下半身の筋力・血行・柔軟性を維持・改善する力が期待できるため、腰椎を支える体の状態を整える一助とされているからです。 そして、「動かす＝良くなる」と簡単には言えないものの、適切な範囲であれば“動かし続けること”が体にとってプラスに働く可能性があるという見方もあります。 ただし重要なのは「無理をしない」「体の反応を見ながら進める」ことです。痛みやしびれを我慢して歩くことは、逆に症状の進行につながる可能性があります。 だからこそ、ウォーキングは“選択肢”であって“万能”ではない、という前提を持つことが大切です。
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すべり症の人がウォーキングをする前に知っておくべきポイント
体調チェックと“歩く準備”の大切さ
ウォーキングを始める前に、「今の体調」で押さえておきたいポイントがあります。例えば、腰の痛みや足のしびれが強いときは、歩き始めるタイミングではないかもしれません。「歩いたあとに足がだるくなる」「腰が重くなった気がする」という場合は、無理せず休む選択も必要です。 また、歩く前に「靴」「地面（舗装・段差）」「時間帯・歩く距離」など環境も整えておくと、体への負担を少なくできます。例えば、クッション性のある靴や、坂道・段差の少ない平坦な道の選択が推奨されています。
“無理しない範囲”を知るための目安
具体的に「どれくらいからスタートすればいい？」という疑問も出ると思います。一般的には、いきなり長距離ではなく、10～15分程度から始めて様子を見るという記事もあります。 また、「歩いていて痛みが増す」「しびれが出る」というサインが出たら、そこで中断して整えることが大切です。無理を重ねると改善どころか症状が悪化するリスクがあります。 さらに、歩き始める前に「専門家（整形・理学療法士など）に確認したほうがいい」といった注意も複数のサイトで触れられています。
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すべり症に優しいウォーキングの“正しい”歩き方・姿勢・環境
歩き方・姿勢：腰を守るためのポイント
すべり症の方がウォーキングするなら、「歩き方」と「姿勢」がカギになります。ポイントは「腰を少し丸める（反り腰を避ける）」「歩幅を大きくしすぎない」「視線を前に、背筋を伸ばしすぎず自然に」ということです。例えば「胸を張りすぎて腰が反ってしまう歩き方」は、神経の通り道を狭くしてしまう可能性があると指摘されています。 また、歩幅を無理に広げると腰に負荷が集中しやすいため、「自然なペース・歩幅」がすすめられています。
環境づくり：靴・地面・時間帯の選び方
歩く環境もかなり重要です。例えば、クッション性のあるウォーキングシューズを使うことで、着地時の衝撃が軽減されると言われています。 また、段差や坂道、硬めの舗装路を長時間含むコースは、腰椎に余計なストレスを与える可能性があります。なるべく平坦で安定した路面を選ぶのが安全です。 時間帯・距離も重要で、「無理のない時間・ペース」で毎日少しずつ継続することが、腰への負担を最小化して“歩き続けられる”コツとされています。
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よくある誤った歩き方・避けるべき状況とその理由
よくある誤った歩き方：こんな歩き方は避けて
ついついやってしまいがちな「良さそうに見えるけど腰に負担をかけやすい歩き方」があります。例えば、胸を張りすぎて反り腰になってしまう歩き方、歩幅をやたらに大きくしてしまう、大股でサクサク歩こうとして腰が反ってしまう、などです。これらは腰椎すべり症の方にとって“神経の通り道を狭くしてしまう可能性”があるといわれています。 また、痛みやしびれが出ているにもかかわらず「もう少し我慢して歩こう」と無理を重ねるケースも多く、それが症状の悪化につながるとの指摘もあります。
避けるべき状況：環境・動作・タイミング
歩く状況にも落とし穴があります。例えば、坂道や段差の多い道、硬いアスファルトやコンクリートを長時間歩くことは、腰椎に過度の負荷を与える恐れがあります。 また、痛みやしびれが強いとき、足のだるさがあるとき、「今日はダメっぽい」と感じるのに無理して歩くことも、逆効果になると言われています。 さらに、靴がフィットしていない、クッション性が低い、足裏・かかとが硬い路面である、こういった条件が重なると“着地衝撃”が腰まで伝わってしまい、症状を悪化させる可能性が高まります。 つまり、誤った歩き方・無理な環境・悪いタイミングが重なると、せっかくのウォーキングが“腰にとってマイナス”になるリスクを孕んでいるわけです。
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ウォーキングだけじゃない！
すべり症と付き合うための補助運動・セルフケア・歩けない時の代替策
補助運動・セルフケア：歩きながら＋αで整える
ウォーキングだけで完結するわけではありません。むしろ、“補助運動・セルフケア”を組み合わせることで、すべり症とより良く付き合っていくことが可能だと言われています。例えば、腹筋・体幹を適度に鍛える運動（反り腰を助長しないような動き）や、腰回り・お尻・太もも裏（ハムストリングス）のストレッチなどが有効です。 また、長時間同じ姿勢を続けない、腰を冷やさない、体重の管理（過剰な負荷を腰に掛けない）といった日常的なケアも大切です。
歩行が難しい時・環境が整わない時の代替策
「どうしても歩けない」「外を歩く環境がない」「天候や時間帯で難しい」という場面もあります。そんな時の代替策として、室内でできるエアロバイク、水中ウォーキング（プール内を歩く）などが注目されています。水の浮力によって腰への負担を抑えつつ下肢を動かすことができるため、すべり症の方にもおすすめとされています。 また、歩行時の補助具（ノルディックポール・押し車など）を活用して、腰を“丸く保ちつつ”歩く姿勢を促す工夫も紹介されています。 そして、歩くことができない一日も「腰を反らせずに休む」「軽くストレッチをする」だけでも腰への負担を軽減できることを覚えておいてください。
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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
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根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
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当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
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