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腰椎すべり症とは？ウォーキングを始める前に知っておきたい基礎知識
「腰椎すべり症」とは、腰の骨（腰椎）が前後にずれてしまう状態を指します。多くは加齢や姿勢、筋力の低下などによって少しずつ進行すると言われています。特に女性や高齢者に多いのが特徴ですね。
実は、この“すべり”自体がすぐに大きな痛みを起こすわけではなく、神経への圧迫や筋肉のこわばりなどが重なることで、腰や足に違和感が出やすくなるようです。整形外科や整体院などでは、レントゲンや触診で状態を確認しながら、日常生活の工夫を提案してもらうケースもあります（引用元：https://nonaka-lc.com/tips/dissertation-2023-07-08/）。
ウォーキングを始める前にまず理解しておきたいのは、「すべり症＝絶対に動かしてはいけない」というわけではないということ。むしろ、一定の範囲で体を動かすことが血流や筋力維持に役立つ場合もあると報告されています。
ただし、自己判断で急に長距離を歩いたり、痛みを我慢して続けたりすると悪化する可能性もあります。ですので、まずは「どのくらい動かすと気持ちいいか」「どんな動作で違和感が出るか」を確認することから始めてみましょう。
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ウォーキングが腰椎すべり症に与えるメリットとリスク
ウォーキングは“軽い運動”として人気ですが、腰椎すべり症の方にとっては両面があります。
メリットとしては、まず「腰まわりの筋肉をやさしく刺激して支えを強化できる」と言われています。特に大殿筋や腹横筋など、骨盤を安定させる筋肉が自然と働くのがポイントですね。さらに、歩くことで血流が良くなり、腰のこわばりがやわらぐ効果も期待できます。
一方で、姿勢が悪いまま歩くと腰に負担が集中しやすく、症状が悪化するリスクもあります。たとえば前かがみ姿勢や、上半身のねじれが強い歩き方を続けると、腰椎に“せん断力”がかかりやすいとされています（引用元：https://nikkori-sinkyuseikotsu.com/archives/8352.html）。
つまり、ウォーキングは「やり方次第で薬にも毒にもなる」運動。ポイントは“気持ちよく動ける範囲で”続けること。最初は10〜15分程度、平坦な道から始めてみるのがおすすめです。
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腰椎すべり症の方の正しいウォーキング方法（姿勢・歩幅・頻度・靴など）
「腰椎すべり症でも歩けますか？」という質問はよくあります。結論としては、“正しいフォーム”を意識すれば問題ない場合が多いようです。
まず大切なのは姿勢。目線を遠くに向け、背すじを軽く伸ばして歩くこと。猫背や反り腰は腰椎への負担を増やすため、骨盤をやや立てるイメージで歩くのがコツです。
歩幅は大きすぎず小さすぎず、「かかと→つま先」の順で自然に重心を移動させましょう。1歩ごとにお尻の筋肉を意識すると安定感が出やすいです。靴はクッション性とフィット感を重視し、かかとがしっかり支えられるものを選ぶと安心です（引用元：https://www.natsume-sekkotsuin.com/walking-suberi/）。
また、毎日長時間歩くよりも、短時間を継続する方が効果的といわれています。最初は週3〜4回、20分程度から始め、体の反応を見ながら時間を延ばしていきましょう。
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ウォーキング中・後に「違和感」が出たらどうする？注意すべきサインと対応策
「歩いている途中で腰が重くなる」「脚がしびれるような感じがする」――そんなサインが出た場合は、少し注意が必要です。これは筋肉の疲労や神経の圧迫による一時的な反応のこともありますが、痛みが強まるようなら一度ストップしましょう。
歩行後に“だるさ”が残る場合は、腰を温めたり軽くストレッチをして血流を整えることが大切です。逆に、休んでも改善しない強い痛みやしびれが続く場合は、整形外科などで検査を受けておくと安心です。
整体や整骨院でも、筋肉や関節の硬さをチェックし、姿勢バランスを整える施術を行うケースがあります。
また、「違和感が出た＝ウォーキング禁止」ではなく、フォームの見直しや歩く距離を短くするだけで改善する場合も多いようです。大切なのは“体の声を聞きながら続ける”ことです。
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ウォーキングだけでは不十分？併用すべきセルフケア・筋トレ・ストレッチの紹介
腰椎すべり症のケアでは、「歩くだけ」では筋肉バランスが偏る場合があります。そのため、体幹を支える筋トレやストレッチを併用するとより安定した状態を保ちやすいと言われています。
おすすめは、腹横筋を意識したドローイン、太もも裏を伸ばすハムストリングストレッチ、そしてお尻の筋肉を活性化するヒップリフトなど。どれも寝ながらできる軽いエクササイズです。
また、腰の負担を減らすために、日常動作（立つ・座る・しゃがむ）を見直すことも重要です（引用元：https://www.krm0730.net/blog/2488/）。
もしセルフケアをしても違和感が残る場合は、整骨院で筋膜リリースや骨盤矯正などの施術を受け、動きやすい状態をつくるのも良い選択です。
無理に頑張るよりも、「継続できるケア」を習慣化することが一番のポイントですね。
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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
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根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。
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