「膝痛＝年だから仕方ない」では済まされない理由

　・膝痛が起きるメカニズム
　・番組で示された「筋肉の衰え」が鍵であるという視点  
　・ユーザーがまず知るべき“なぜ膝に痛みが出るのか”

膝痛が起きるメカニズム

「最近、膝が痛くなってきたから“年だから仕方ない”と思っていませんか？でも実は、膝痛が出る背景には“加齢”だけでなく日々の筋肉の使い方やバランスの崩れが密接に関わっていると言われています」――というのが、健康カプセル！ゲンキの時間で指摘された視点です。 

まず、膝関節は軟骨や骨、靭帯、筋肉…と多くの構造が複雑に関わり合って成り立っています。特に「膝関節の軟骨がすり減る」「骨同士がぶつかる」ことで痛みが出る状態、つまり変形性ひざ関節症になる人が多いと番組では報じられています。  ですが、このような変化が起きても、「筋肉の土台」がしっかりしていれば膝関節への負荷をある程度軽減できるのだと、専門医が説明していました。下半身の筋肉が衰えると身体のバランスが崩れ、結果的に膝にかかる負担が増えてしまうのです。 

だから、「年のせいだから仕方ない」で終わらせず、「この筋肉が衰えていないか？」と自分の状態を知ることが、膝痛を予防・改善する第一歩になるという訳なんですね。読者の皆さんも、「歳だから…」と諦める前に、まず自分の“筋肉の状態”をチェックする意識を持ってみてください。

番組で示された「筋肉の衰え」が鍵であるという視点（健康カプセル！ゲンキの時

番組での大きなキーメッセージは、「膝の痛みの改善の鍵は、衰えている筋肉を鍛えることにある」というものです。  たとえば、“正座がつらい”“立ちっぱなしで膝に違和感が出る”という状態には、単に年齢だけでなく、太もも前側・お尻側・足ゆびなど特定の筋肉が弱って膝の支えが不十分になっていることが関係していると言われています。 

具体的には、「太ももの前側（内側広筋など）」「お尻の横（中臀筋）」「足の指まわりの筋力」などが“弱りポイント”として挙げられていて、それぞれ弱ることで膝に無理がかかるパターンが異なるんですね。つまり、「年だから膝が痛む」という単純な原因ではなく、「この筋肉がちゃんと働いていないから膝が悲鳴をあげている」という視点を持つことが重要です。

H3　ユーザーがまず知るべき“なぜ膝に痛みが出るのか”

では、読者であるあなたがまず知っておくべきことは何か？一言で言えば「膝にかかる負荷」と「支える筋肉のバランス」です。例えば、階段を上るとき・椅子から立ち上がるとき・長く歩いたあと…など、膝に「こんなときに痛む」というシーンがあるなら、それは“膝にかかる負荷が支え切れなくなった”サインかもしれません。番組でも、下半身筋力の低下によって膝関節の負荷が増していると説明されています。 

そのため、「膝が痛む＝年のせい」という思い込みを捨てて、「何が弱っているか」「どの筋肉が働いていないか」を考える習慣を持つことが、あなたの膝を守る第一歩になります。膝は単体で痛むのではなく、“支える筋肉と連動して働く関節”なので、筋肉のチェックをする価値は十分にあるわけです。

以上のように、「膝痛＝年だから仕方ない」と諦めず、筋肉側の視点から膝痛を捉え直すことで、あなたの膝の未来が少し明るくなるかもしれません。

（この項目のハッシュタグ）

#膝痛 #筋力低下 #変形性膝関節症 #筋肉チェック #膝関節ケア

番組で紹介された“椅子に座ってかかとを見せる”筋力チェックとは

　・具体的なチェック方法（椅子に浅く座る・目の前の相手にかかとを見せるように足を真っ直ぐ伸ばす） 
　・チェックして分かる「○○筋（内側広筋など）の衰え」について 
　・どんな人が特にこのチェックを行うべきか（ペルソナ想定：40〜60代、立ち仕事・階段の利用が多い・運動量が少なめ）

具体的なチェック方法
（椅子に浅く座り目の前の相手にかかとを見せるように足を真っ直ぐ伸ばす）

「じゃあ、どうやって“自分の筋肉が弱ってるか”を知ればいいの？」と疑問に思う方に向けて、番組で紹介されたセルフチェック法をご紹介します。まず、椅子に浅く腰掛けて、背筋を少し伸ばしつつ前方に目を向けます。そして、目の前に誰かがいる想定で（いなくても構いません）、あなたのかかとをその相手に“見せる”ように足を真っ直ぐ伸ばします。 

このとき、「膝の内側（お皿のすぐ横あたり）が膨らまない」「伸ばした足の膝がうまく伸びきらない」「お皿が内側に寄っていない」などのサインが出た場合、番組では「内側広筋が衰えている可能性がある」と言われています。 

このようなシンプルな動作で「どの筋肉が要注意か」のヒントが得られるので、運動習慣が少ない・立ち仕事／階段が多い・40〜60代という読者には特におすすめです。

チェックして分かる「○○筋（内側広筋など）の衰え」について

このチェックで特に注目すべき筋肉は「内側広筋」。内側広筋は太ももの前側、ひざのお皿のすぐ内側から付いている重要な筋肉で、“お皿を内側に固定する役割”があると言われています。 

この筋肉が衰えると、お皿が外側にズレてしまいやすく、ひざの軟骨同士が擦れやすくなって痛みにつながる―という構図が番組で示されていました。  つまり、このチェックで「内側広筋の働きがヤバいかも」と分かると、「膝痛を起こしやすい変化が始まっている」と知ることができるわけです。

どんな人が特にこのチェックを行うべきか

では、どんな人がこのチェックを特に意識したほうがいいかというと、以下のような方です。

• 年齢が40〜60代で、デスクワークや立ち仕事、営業職など“膝を使う機会”が多い方
• 階段の上り下りで「ちょっとひざに違和感を覚える」ことがある方
• 運動習慣が少ない・最近脚のだるさや歩きづらさを感じてきた方
  このような方は、膝の筋肉チェックを“たまに”ではなく「今週から月に1回」のようにルーティン化しておくと、膝痛の芽を早めに摘むことができる可能性があります。整体院でも「このチェックをやってください」とアドバイスされることがあるので、自己チェックとしても優秀だと思います。
  以上がこの項目の内容です。

#膝痛チェック #内側広筋 #セルフチェック #膝筋力 #40代膝ケア

チェック結果から分かる“膝痛を起こしやすい筋肉の特徴”

　・内側広筋の役割と膝痛との関係（お皿のずれ・軟骨の摩擦など） 
　・その他、膝痛と関連が深い筋肉・筋膜・姿勢のポイント
　・チェックで“要注意”だった場合のサイン（例えば、椅子から立ち上がる時に膝がガクッとする・階段昇降で痛みが出る等）

内側広筋の役割と膝痛との関係（お皿のずれ・軟骨の摩擦など）

こちらでは、チェックで分かった結果から「どんな筋肉がどう膝痛につながるか」を深掘りしていきます。まず、再び内側広筋です。内側広筋はお皿（膝蓋骨）を内側に引き寄せて固定する働きがあり、ひざ関節の滑りをスムーズに保つために欠かせない筋肉だと言われています。 

この機能が低下すると、お皿が外側にズレやすくなり、その結果、ひざの軟骨同士が擦れて「ギクッ」「ズキッ」という痛みを引き起こすと番組では説明されていました。  たとえば、階段を上る・正座をする・椅子から立つ時など、“ひざに負荷がかかる動作”で痛みが出る人は、この筋肉の衰えが原因のひとつに挙げられるわけです。

その他、膝痛と関連が深い筋肉・筋膜・姿勢のポイント

内側広筋だけが悪者ではなく、膝痛を起こしやすい筋肉・筋膜・姿勢はいくつもあります。たとえば「中臀筋」がお尻の横から骨盤を支えている筋肉で、階段を下りる・坂道を下るときにひざが“グラッ”とするような人はこの筋肉の弱りが関係していると言われています。  また、「足の指まわりの筋力（足ゆび握力）」も、長く歩いた時の膝痛に関係するというデータが番組で出ていました。  姿勢面では、立ち姿・座り方・歩行時の膝の使い方が“膝にかかる負荷”を左右するため、筋力だけでなく日常動作のクセも要チェックです。

チェックで“要注意”だった場合のサイン

実際にチェックして「なんかおかしいかも」と感じたら、次のようなサインに気を付けて下さい。

• 椅子から立ち上がるときに膝が「ガクッ」となる・力が入りづらい
• 階段を上る・下りる・長く歩くときに“ひざに鈍い痛み”や“ズキン”とした違和感が出る
• 正座をしたり膝を深く曲げたときに「えっ、これ痛い？」と感じるようになった
  このようなサインが「たまに」じゃなく「繰り返し」起こるなら、「筋肉の支えが弱ってきてるな」という警告と捉えて、自分の膝・筋肉・動作を見直すタイミングだと言えます。
  この段階で、無理に激しい運動を始めるより、「自宅でできる簡単なトレーニング＋日常動作の改善」から取り組むほうが安全でおすすめです。

#膝痛要注意 #中臀筋 #足ゆび筋力 #膝動作チェック #日常動作改善

衰えた筋肉を鍛える具体的なトレーニング＆改善習慣

　・番組で紹介された「かかとキック」の方法（椅子に浅く座って→足をまっすぐ伸ばして…） 
　・毎日できる簡単エクササイズ＋注意点（痛みが出たら無理しない・医療機関の相談）
　・日常動作で意識すべきポイント（椅子から立つ／階段昇降／歩行時のひざの使い方）
　・習慣化の工夫（立ち仕事の合間・テレビを見る前の数分など）

番組で紹介された「かかとキック」の方法

「さて、チェックして“なんかヤバいかも”と思ったら、じゃあどうすればいいの？」という問いに対し、番組ではまず「かかとキック」というトレーニングが紹介されました。やり方はシンプルです。椅子に浅めに腰掛け、背筋を軽く伸ばした状態で、片足ずつゆっくりと足を前に真っ直ぐ伸ばし、かかとを天井方向に向けるイメージでキックします。  これを１日10回を目安に行なうというものです。

この動きで太もも前側（内側広筋）を意識的に使うことができ、膝のお皿のズレ・軟骨の摩擦を予防する働きが期待できると言われています。もちろん、膝に痛みがある場合や動かしていて“違和感”が増す場合には無理せず、医療機関での相談も検討してください。

毎日できる簡単エクササイズ＋注意点

他にも、階段の上り下り・長く歩く動作・立ち姿勢で「ひざが何となく重い」という人には、「足ゆび壁ドン」や「ゴロ寝ひざ上げ」なども紹介されています。これらはいずれも“筋力を取り戻す”ための負荷が小さく、家でできるタイプです。 

ただし、注意点として「痛みが出始めたら速攻で止める」「痛みが長引く・歩行に支障をきたすようになったら専門機関を受診してください」という専門家の見解も番組で出ています。 

筋トレというと「キツくやらないと意味がない」と思いがちですが、膝痛がある段階では“継続性＋無理しない”が最強です。短くても毎日やる、痛みが出たら休むというメリハリをつけましょう。

日常動作で意識すべきポイント（椅子から立つ／階段昇降／歩行時のひざの使い方）

筋トレ以外でも、日常で意識すべきことがいくつかあります。例えば、椅子から立ち上がるときには「まずお尻を少し前に出して、膝とつま先の向きを揃えて立つ」など、膝に真っすぐな負荷をかける動きを意識するだけで、支え筋の働きが活性化します。階段を下りるときには「膝を軽く曲げて、足ゆびで床を“押す”ようなつもりで降りる」など、小さな工夫で膝の負荷が軽くなると言われています。

歩行時には「膝を少し前に出す意識」「つま先をやや上げて歩く」なども有効です。これらは“無駄なこねり・ねじれ”を減らし、膝関節にかかるストレスを和らげる工夫です。

習慣化の工夫（立ち仕事の合間・テレビを見る前の数分など）

そして、最も大切なのは「続けること」です。筋トレや動作改善は、1回やるだけで劇的に膝痛が改善するわけではありません。だからこそ、立ち仕事の合間に「椅子から立ち上がる→かかとキック5回」のようにルーチンを入れたり、テレビ番組を観る前の“2分だけ脚を伸ばす”というルーティンを作ることで、習慣化しやすくなります。

「明日やろう」「今度まとめてやろう」ではなく、今日の“ちょっと”を積み重ねる。膝痛予防・改善にはその積み重ねがかなり効くという専門医のコメントもあります。 

整体院に通っている方も、自宅でこのような“簡単ルーチン”を入れておくことで、施術の効果を長持ちさせることができます。つまり、「筋トレ＋動作改善＋習慣化」の3本柱が、あなたの膝の支え筋を再起動させる鍵となるでしょう。

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「筋力チェック＋改善」を活かして膝痛を予防・改善するために押さえたいこと

　・定期的にチェックを行うメリットとタイミング
　・膝痛が長引く・歩行に支障をきたす場合の専門医への相談目安
　・整体院・整形外科・リハビリ施設でのサポートの活用（膝だけでなく“体幹・股関節・歩行”も関連）
　・まとめとして、「放置しないこと」「筋肉を味方につけること」「日常動作を変えること」がカギ

定期的にチェックを行うメリットとタイミング

最後に、セルフチェックと改善を組み合わせて「膝痛予防・改善」に活かすためのポイントを整理します。まず、チェックを「定期的に行う」ことのメリットです。筋肉の衰えはゆっくり進みますから、「たまにやる」では変化に気づきづらいと言われています。番組でも、チェックが「①気づき→②対策→③継続」という流れを作ることが重要だと解説されました。 

タイミングとしては、「新しい季節に入るとき」「階段を利用する機会が増えたとき」「運動を再開するとき」などが狙い目です。また、「月に一度椅子チェック」を習慣にすることで、自分の体の変化にアンテナを張ることができます。

膝痛が長引く・歩行に支障をきたす場合の専門医への相談目安

とはいえ、チェックしても改善していかない・痛みが長引く・歩行に支障が出てきたという場合は、自己判断だけではなく専門機関の受診を検討しましょう。番組では、例えば変形性ひざ関節症の進行によって“手術”の話が出ていたことから、筋トレ・動作改善だけでは賄えないケースもあることが提示されています。 

ですので「階段を降りるときにひざがガクガクする」「正座ができなくなった」「ひざが腫れて熱をもっている」などの“赤信号”を感じたら、速やかに整形外科・リハビリ施設・整体院などのプロの相談をおすすめします。

整体院・整形外科・リハビリ施設でのサポートの活用（膝だけでなく“体幹・股関節・歩行”も関連）

ここで、あなたが経営されているような整体院に来院される方へも伝えたいことがあります。膝痛は「膝だけの問題」ではなく、「体幹」「股関節」「足首・歩行パターン」など全身のバランスが関わっています。番組でも「筋肉を鍛える＋日常動作を見直す＋専門機関での見立て」が三本柱として語られていました。 

ですから、整体院としては「膝筋力チェック＋改善トレーニング＋歩行指導」などをセットで案内することで、患者さんに“膝痛予防のセルフメンテナンス習慣”を提供できると思います。来院している方には、このような“家でもできる小さな動き”を宿題として出すのも効果的です。

まとめとして、「放置しないこと」「筋肉を味方につけること」「日常動作を変えること」がカギ

最後に、この記事を読んでいるあなたに伝えたいこと。膝が少し痛むと「まぁ放っておこう」「歳だから仕方ない」と思いがちですが、それこそが大きな落とし穴です。痛みが慢性化する前に、筋肉の状態をチェックして、改善に取り組むことが明日からの膝を守るポイントです。

筋肉を味方につける—つまり、「この筋肉を使おう」「この動きを意識しよう」という思考を日常に取り入れてください。そして、日常動作を変える—「膝をねじらない」「足ゆびを意識して歩く」「椅子から立つときは姿勢を整える」など、小さな工夫が積み重なって大きな違いを生みます。

膝痛を“我慢して終わる話”にせず、“自分で動かして変えていく話”に変えましょう。整体院では、その後押しができるパートナーとして、患者さんと一緒に歩む存在でありたいですね。

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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力

枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。

国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。

これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。

高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。

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根本的な原因を追求していく問診力

しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。

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当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。

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当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。

 
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そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
 
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