1. 首こりとは？その原因と症状

• 首こりの定義と主な症状（首の痛み、重だるさ、可動域の制限など）

• 主な原因：長時間の同一姿勢、ストレス、運動不足、加齢による筋力低下など
• ストレートネックとの関連性​

首こりとは？その原因と症状

首の重だるさ、痛み…それ、もしかして「首こり」かも？

「なんとなく首が重い」「後ろに倒しづらい」──そんな違和感を感じたこと、ありませんか？
いわゆる首こりとは、首周辺の筋肉に負担がかかることで、筋肉が硬くなったり血流が滞ったりして起きる症状を指します。

代表的な症状には以下のようなものがあります。

• 首の後ろ側や肩にかけての重だるさ

• 振り向くときに首が動かしづらい
• 常に何かが乗っているような圧迫感
• 頭痛や目の疲れを感じやすい

こうした不快感が続くと、集中力の低下や睡眠の質の悪化にもつながるとも言われています。

首こりが起こる原因はさまざま

原因としてよく挙げられるのが「長時間の同一姿勢」です。
たとえばデスクワークで前かがみの姿勢を取り続けたり、スマートフォンを長時間見下ろしたりする習慣は、首にかかる負担を大きくすると言われています。

ほかにも、

• 精神的なストレス（肩に力が入りやすくなる）

• 運動不足による筋肉の柔軟性低下
• 加齢による筋力低下
• 睡眠中の不自然な姿勢や枕の高さ

こうした日常の些細な積み重ねが、首まわりの筋緊張を生み、結果的に「首こり」へとつながっていくことがあるそうです。

ストレートネックとの関連も？

近年では「ストレートネック」との関連性も注目されています。
本来、首の骨（頚椎）はゆるやかなカーブを描いていますが、長時間のスマホ操作や前傾姿勢が続くことで、そのカーブが失われてしまうことがあるとされています。

この状態になると、首への負担が増し、より強いコリや痛みを感じやすくなる傾向があるとも言われています。

#首こりとは

#首こりの原因

#ストレートネックの影響

#デスクワークの疲れ

#スマホ首対策

2. 首こりの予防法

• 長時間同じ姿勢を避ける工夫（定期的な休憩、姿勢の見直し）

• 適度な運動とストレッチの習慣化
• 目の疲れを防ぐための対策（画面の明るさ調整、ブルーライトカットなど）
• ストレスの軽減方法（リラクゼーション、趣味の時間を持つなど）​

首こりの予防法

首がつらくなる前に、日常でできる4つの工夫

首こりは、気づかないうちに日常の習慣から積み重なっていくことが多いと言われています。
でも、ちょっとした意識と工夫で、そのリスクをぐっと減らせるかもしれません。

ここでは、「予防」に焦点を当てて、すぐに始められる4つの方法をご紹介します。

1. 長時間の同じ姿勢は避けよう

まず大切なのは、ずっと同じ姿勢を続けないことです。

デスクワークをしていると、気がつけば2〜3時間集中してパソコンに向かっていた…なんてこと、ありますよね。
この状態が続くと、首や肩の筋肉に負担がかかりやすくなるそうです。

• 1時間に1回は立ち上がって伸びをする

• モニターの高さや椅子の位置を見直す
• 肘と肩が自然な角度になるように調整する

このような小さなことの積み重ねが、結果的に体の負担を軽減すると言われています。

2. ストレッチと軽い運動でほぐす

「首が固まってるな」と感じたら、簡単なストレッチを取り入れるのもおすすめです。
ラジオ体操のような軽い運動や、首を左右にゆっくり倒すだけでも、血行が良くなると言われています。

特別な道具もいらないので、休憩時間やお風呂上がりなどに取り入れやすいのも魅力ですね。

3. 目の疲れも首こりにつながる？

実は、目の疲れも首こりの原因になりうると言われています。
画面をじっと見続けると、自然と首が前に出て、負担がかかる姿勢になりがちです。

• スマホやPCの明るさを調整する

• 定期的に画面から目を離して遠くを見る
• ブルーライトカットメガネを取り入れる

こうした対策は、目だけでなく首への影響も和らげる可能性があります。

4. ストレスとの付き合い方も大事

意外に思われるかもしれませんが、ストレスも首こりの一因になることがあるようです。
緊張すると無意識に肩が上がって、首回りに力が入りやすくなりますよね。

• 深呼吸をする時間を取る

• 音楽やアロマでリラックス
• 趣味の時間を意識的に作る

忙しいとつい後回しになりがちですが、「自分をゆるめる時間」って大事なんです。

#首こり予防

#デスクワーク対策

#ストレッチ習慣

#目の疲れを防ぐ

#リラックス習慣

3. すぐにできる簡単ストレッチ方法

• 肩甲挙筋のストレッチ

• 胸鎖乳突筋のストレッチ
• 頭板状筋のストレッチ
• ストレッチの際の注意点（反動をつけない、呼吸を止めないなど）​

すぐにできる簡単ストレッチ方法

首まわりの筋肉をやさしく伸ばして、こりをほぐす習慣を

「最近、首が重くてしんどい…」そんなとき、すぐにできるストレッチを試してみませんか？
ポイントは、無理をせず、気持ちいいと感じる範囲でゆっくり行うことです。
今回は、首こりに関連が深いとされている3つの筋肉にアプローチするストレッチをご紹介します。

肩甲挙筋のストレッチ

肩甲挙筋は、首の後ろから肩甲骨にかけて伸びている筋肉で、デスクワークやスマホ操作による首こりと深く関係していると考えられています。

やり方は簡単です：

1. 椅子に座り、背筋を伸ばす

2. 右手で椅子の座面をつかみ、左手を頭の後ろに回す
3. 頭を左斜め前に倒し、20〜30秒キープ
4. 反対側も同様に行う

ポイントは、反動をつけないことと、呼吸を止めずに自然に行うことです。

胸鎖乳突筋のストレッチ

耳の後ろから鎖骨の内側につながるこの筋肉は、首を回す動作に関与し、首の前側にあるため目立ちにくいですが、凝ると意外に不快感を覚えやすい部位です。

やり方はこちら：

1. 立った状態で軽くあごを上に向ける

2. 顎を少し右にひねって、左側の首すじを伸ばす
3. このまま20秒ほど深呼吸しながらキープ
4. 反対側も同様に実施

ゆったりと首すじが伸びる感覚を味わいながら行ってみてください。

頭板状筋のストレッチ

後頭部から背中上部につながるこの筋肉は、首の動き全体を支える働きをしていると言われています。長時間の猫背姿勢で緊張しやすい箇所でもあります。

やり方の手順：

1. 両手を後頭部に軽く添える

2. 顎を引いて、首の後ろを伸ばすように頭を前に倒す
3. 強く押さず、手の重みだけで自然に倒すのがポイント
4. 20〜30秒キープして深呼吸

「痛気持ちいい」より少し手前くらいが、ちょうど良い加減とされています。

ストレッチの注意点

どのストレッチも、「反動をつけず」「呼吸を止めず」「痛みが出ない範囲で」が基本です。
無理して伸ばしすぎると逆に筋肉が緊張してしまうこともあるため、心地よい範囲で行いましょう。

#首こりストレッチ

#肩甲挙筋ほぐし

#胸鎖乳突筋を伸ばす

#頭板状筋ケア

#反動なしストレッチ

4. 日常生活での姿勢改善とサポーターの活用

• デスクワークやスマホ使用時の正しい姿勢

• 首の負担を軽減するためのサポーターの選び方と活用方法
• 睡眠時の枕の選び方と寝姿勢のポイント​

日常生活での姿勢改善とサポーターの活用

正しい姿勢を意識するだけでも、首への負担は軽くなるかも

首こりを繰り返さないためには、普段の姿勢を見直すことがとても大切だとされています。
特にデスクワークやスマートフォンを使う時間が長い人は、日常のちょっとした習慣が首に大きな影響を与えているとも言われています。

デスクワーク・スマホ使用時の正しい姿勢とは？

まず気をつけたいのが「首が前に出た姿勢」。
パソコンやスマホを見るとき、自然と前のめりになってしまうことってありますよね。
この姿勢が続くと、首の後ろ側にある筋肉に負担が集中しやすくなると考えられています。

そこで意識したいポイントは次の3つです。

• 画面は目線の高さに合わせる（ノートパソコンならスタンドで調整）

• 背筋を伸ばして、耳の位置が肩の真上に来るように意識する

• 肘と膝は90度前後を目安に、無理のない角度に保つ

短時間でも姿勢を正す習慣をつけるだけで、首まわりの緊張が和らぐことがあるとされています。

首こり対策に便利なサポーターの選び方

長時間の作業が続くときには、サポーターを活用するのも一つの方法です。
首に直接装着するタイプや、姿勢を補助するベルトタイプなどさまざまな種類があります。

選ぶ際のポイントとしては、

• 自分の生活スタイルに合っているかどうか

• 装着したときに苦しくないこと

• 無理なく姿勢が補整されると感じられるか

などが挙げられています。

ただし、長時間の使用や強く締めすぎることで逆に疲労が増す場合もあるそうなので、「補助的に使う」という感覚で取り入れるのがよさそうです。

枕選びと寝姿勢も見直してみよう

就寝中の姿勢が首に与える影響も意外と見過ごせません。
特に合わない枕を使っていると、寝ている間に首が不自然に曲がってしまうことがあるといわれています。

理想的な枕選びのコツは、

• 首のカーブを自然に支えてくれる形状

• 仰向けでも横向きでも首が沈み込みすぎない高さ

• 自分の寝姿勢に合った素材感

また、寝返りをうちやすい環境を整えることで、夜間の首こりリスクを軽減できる可能性も指摘されています。

#首こり対策

#正しい姿勢習慣

#サポーターの選び方

#デスクワーク注意点

#理想の枕選び

5. 病院を受診すべき症状と治療法

• ストレッチや予防法で改善しない場合の受診の目安

• 考えられる疾患（頸椎椎間板ヘルニア、変形性頚椎症など）
• 医療機関での治療法（理学療法、薬物療法など）​

病院を受診すべき症状と治療法

首こりがなかなか改善しないとき、どのタイミングで医療機関に行くべき？

「ストレッチもしてるし、姿勢も気をつけている。でも首の痛みや違和感がずっと続いている…」
そんな状態が何日も、あるいは何週間も続いていると、少し不安になってきますよね。

首こり自体は日常的によくある不調のひとつとも言われていますが、改善しない場合や悪化していると感じるときには、医療機関での相談が推奨されるケースもあるようです。

来院を検討する目安とは？

以下のような症状が見られる場合には、早めに専門医へ相談することが検討されているようです。

• 首の痛みが1週間以上続いている

• 腕や手にしびれや感覚の鈍さがある
• 首を動かすとピリッとした痛みが走る
• 頭痛や吐き気など、全身症状を伴うことがある

特にしびれや感覚異常が出ているときは、神経に影響が出ている可能性も指摘されているため、早めの来院が呼びかけられています。

考えられる疾患にはどんなものがある？

首こりの背後にある可能性として、以下のような疾患が挙げられています。

• 頸椎椎間板ヘルニア：加齢や姿勢不良により椎間板が変形し、神経を圧迫する状態

• 変形性頚椎症：頸椎が変形し、骨が神経に触れることでしびれや痛みが出るとされる疾患
• 頸肩腕症候群：首から腕にかけての広い範囲に痛みや不調を感じるケース

これらの病気は、専門的な検査によって判別されるとされています。

医療機関で行われる主な検査と施術法

首こりの背景に疾患が疑われる場合、病院では以下のような検査や施術が行われることがあるようです。

• 画像検査（レントゲン、MRIなど）：骨や神経の状態を確認

• 理学療法：首まわりの筋肉をほぐす運動療法
• 薬物療法：炎症や痛みをやわらげる内服薬や外用薬
• 神経ブロック注射：強い痛みがある場合に一時的な緩和を目的として行われることも

それぞれの検査や施術は、医師の判断によって個別に提案されるとされており、症状の程度や原因によって対応が変わるといわれています。

#首こりが治らないとき

#頸椎の疾患

#首のしびれに注意

#検査と施術の流れ

#整形外科で相談

国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力

枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。

国家資格・パーソナルジムトレーナーの
技術力で多くのお悩みの症状に対応して
きました。

これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで
幅広い年齢層の方にご利用いただき
さまざまな症状を施術いたしました。

高い技術力の整体をしっかり受けたいといった
方に当整体院はおすすめします。

ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。

 
根本的な原因を追求していく問診力

しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだり
しても症状は緩和されません。

大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の
根本的な原因はどこにあって、なんで症状が
出たのか？
を突き詰めていくこと。

当整体院では、まずはじめにお体の状態や
背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じ
たのかなどしっかりヒアリングしていきます。

そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していき
どのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。

当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。
これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを
行っていきます。

 
あなたに寄り添った最適な施術プラン

あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の
進行具合も人それぞれです。

そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の
状態はどうなっているのかを確認したうえで
最適でベストな施術計画プランを提案してい
きます。
 
また、当整体院は、人との関わり
「なりたい理想」を大切にしています。

健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んで
いき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を
行っていきます。
 
お身体の不調を緩和させるためには健康的な
生活が大切です。
痛みが起こってしまったときは、腰や
背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を
育てるようにしましょう。

軽い運動をしたり、体を温めるようにしたり
と健康的な行動をしていただくことが症状を
緩和させる第一歩になります。

そして、健康的な生活習慣を行っていただき
ながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ
身体全体を整えて「動けるからだ」にしていく
ことが大切で当院の使命です。
 
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と
豊富な実績がある痛みにお悩みの方
にもおすすめできる整体院・整骨院です。

一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な
施術を提供することで根本的な緩和
やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。

痛みでお悩みの方は、さかぐち整骨院へ
一度ご相談ください。

予約
↓クリックしてください

https://sakaguchi-seikotsuin.com/contact