1. 骨盤の歪みとは？その原因と影響

• 骨盤の歪みが引き起こす体調不良（腰痛、肩こり、冷え性など）

• 日常生活での悪い姿勢や習慣が原因となること
• 骨盤の歪みのタイプ（前傾、後傾、左右のズレ）

骨盤の歪みとは？その原因と影響

骨盤の歪みが引き起こす体調不良（腰痛、肩こり、冷え性など）

「最近、腰が痛くて…」「肩こりがひどいんです」
そんな悩み、ありませんか？実は、それ、骨盤の歪みが関係しているかもしれません。

骨盤は、体の中心に位置し、上半身と下半身をつなぐ重要な部位です。​骨盤が歪むと、体全体のバランスが崩れ、腰痛や肩こり、冷え性、むくみなど、さまざまな不調が現れることがあります。​

日常生活での悪い姿勢や習慣が原因となること

「足を組むのが癖で…」「いつも同じ肩にバッグをかけている」
日常の何気ない習慣が、骨盤の歪みを引き起こす原因になることがあります。

例えば、長時間のデスクワークで前かがみの姿勢を続けたり、片足に体重をかけて立つ癖があると、骨盤に偏った負荷がかかり、徐々に歪みが生じると言われています。​

骨盤の歪みのタイプ（前傾、後傾、左右のズレ）

骨盤の歪みには、主に以下の3つのタイプがあります。

1. 前傾タイプ
   骨盤が前に傾いている状態で、反り腰になりやすく、腰痛や太ももの張り、下腹部のぽっこり感が現れることがあります。

2. 後傾タイプ
   骨盤が後ろに傾いている状態で、猫背になりやすく、肩こりや背中の痛み、内臓の下垂による便秘などの症状が出ることがあります。
3. 左右のズレタイプ
   骨盤の左右の高さや位置が異なる状態で、足の長さに差が出たり、歩行時のバランスが悪くなったりすることがあります。

これらの歪みタイプは、​日常生活の癖や筋力のアンバランスによって引き起こされるとされています。​

骨盤の歪みは、日常生活の中で少しずつ進行することが多く、自覚しにくいものです。しかし、​体の不調や姿勢の悪さが気になる場合は、骨盤の状態を見直すことが大切です。​

自分でできる簡単なストレッチやエクササイズを取り入れることで、骨盤の歪みを改善し、体のバランスを整えることが期待できます。​

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2. 自分でできる骨盤の歪みチェック方法

• 仰向けでの足の開き具合の確認

• 立位での肩や腰の高さの違いをチェック
• セルフチェックで歪みの程度を把握​

自分でできる骨盤の歪みチェック方法

仰向けでの足の開き具合の確認

「最近、体のバランスが悪い気がする…」そんなとき、自宅で簡単にできるチェック方法があります。

1. 仰向けに寝て、両足を自然に伸ばします。

2. 足先の向きや開き具合を観察します。
3. 左右の足先の角度や開き方に差がある場合、骨盤の歪みが疑われます。​

この方法は、骨盤の開閉の歪みを確認するのに有効とされています。

立位での肩や腰の高さの違いをチェック

「鏡の前に立って、自分の姿勢をチェックしてみましょう。」

1. まっすぐ立ち、肩の高さや腰の位置を確認します。

2. 左右の肩や腰の高さに違いがある場合、骨盤の傾きがある可能性があります。

このチェックは、骨盤の左右の傾きを把握するのに役立ちます。​

足踏みでの位置のズレを確認

「目を閉じて、その場で足踏みをしてみましょう。」

1. 目を閉じて、まっすぐ立ちます。

2. その場で50回程度、足踏みを行います。
3. 目を開けて、最初の位置からのズレを確認します。

前後左右に大きく移動していた場合、骨盤の歪みが影響している可能性があります。

これらのセルフチェック方法は、自宅で簡単に行えるため、定期的に実施することで骨盤の状態を把握するのに役立ちます。​ただし、これらのチェックで歪みが疑われる場合は、専門家に相談することをおすすめします。​

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3. 自宅でできる骨盤矯正ストレッチ

• 仰向けでの膝倒しストレッチ

• お尻の筋肉をほぐすストレッチ
• 骨盤周りの筋肉を強化するエクササイズ

自宅でできる骨盤矯正ストレッチ

骨盤の歪みは、日常生活の中で少しずつ進行することがあります。​しかし、自宅で簡単にできるストレッチを取り入れることで、骨盤のバランスを整えることが期待できます。​以下に、仰向けでの膝倒しストレッチ、お尻の筋肉をほぐすストレッチ、骨盤周りの筋肉を強化するエクササイズをご紹介します。​

仰向けでの膝倒しストレッチ

「寝る前にリラックスしたいな」と思ったときにおすすめのストレッチです。

1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。

2. 両膝を揃えたまま、ゆっくりと右側に倒します。
3. 元の位置に戻し、今度は左側に倒します。
4. これを左右交互に10回ずつ繰り返します。

このストレッチは、骨盤周りの筋肉をほぐし、柔軟性を高めるのに役立つと言われています。​

お尻の筋肉をほぐすストレッチ

「長時間座っていて、お尻が固まっている感じがする…」そんなときに試してみてください。

1. 床に座り、右足を左膝の外側に置きます。

2. 左肘を右膝の外側にかけ、上半身を右にひねります。
3. この状態で20秒キープします。
4. 反対側も同様に行います。​

このストレッチは、お尻の筋肉をほぐし、骨盤の歪みを整えるのに効果的とされています。​

骨盤周りの筋肉を強化するエクササイズ

「骨盤を支える筋肉を鍛えたい」と思ったときにおすすめのエクササイズです。

1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。

2. お尻をゆっくりと持ち上げ、肩から膝までが一直線になるようにします。
3. この状態で5秒キープし、ゆっくりと元の位置に戻します。
4. これを10回繰り返します。

このエクササイズは、骨盤底筋群やお尻の筋肉を強化し、骨盤の安定性を高めるのに役立つと言われています。​

これらのストレッチやエクササイズは、自宅で簡単に行うことができ、骨盤のバランスを整えるのに役立つとされています。​無理のない範囲で、日常生活に取り入れてみてください。​

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4. 日常生活で意識したい骨盤ケアのポイント

• 正しい座り方と立ち方

• 長時間同じ姿勢を避ける
• 足を組む癖を直す​

日常生活で意識したい骨盤ケアのポイント

正しい座り方と立ち方

「最近、長時間座っていると腰が痛くなるんだよね…」
そんな悩みを抱えている方、多いのではないでしょうか？実は、座り方や立ち方が骨盤の歪みに影響を与えていることがあります。

座り方のポイント：

• 椅子に深く腰掛け、坐骨が座面に均等に当たるように意識します。

• 足裏を床につけ、膝が直角になるように調整します。
• 背筋を伸ばし、頭が上から引っ張られているようなイメージで姿勢を保ちます。

立ち方のポイント：

• 肩の力を抜き、胸を張って背筋を伸ばします。

• 顎を引き、頭が背骨の真上に位置するようにします。
• 左右の足に均等に体重をかけ、骨盤の上にまっすぐ上半身が乗っていることを意識します。

これらの姿勢を意識することで、骨盤の歪みを予防し、腰痛や肩こりの軽減が期待できると言われています。​

長時間同じ姿勢を避ける

「仕事中、ついつい同じ姿勢で長時間過ごしてしまう…」
そんな方は、定期的に姿勢を変えることを意識してみてください。

• 1時間に1回は立ち上がって軽いストレッチを行う。

• デスクワーク中でも、足を組み替えたり、体重を左右に移動させたりして、同じ姿勢を続けないようにする。

これらの工夫により、筋肉の緊張を和らげ、血行を改善することが期待できます。​

足を組む癖を直す

「気づいたら足を組んでしまっている…」
この癖、骨盤の歪みの原因になることがあります。

• 足を組むことで骨盤が傾き、体のバランスが崩れる可能性があります。

• 足を組まずに座ることを意識し、どうしても組みたくなったら、立ち上がって軽く体を動かすなどしてリセットしましょう。​

足を組む癖を改善することで、骨盤の歪みを予防し、姿勢の改善につながると言われています。​

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5. 骨盤矯正グッズの活用法と選び方

• 骨盤サポートクッションの紹介

• 骨盤ベルトの使用方法と注意点
• グッズを使った効果的なケア方法

骨盤矯正グッズの活用法と選び方

骨盤の歪みを自分でケアしたいと考えている方にとって、骨盤矯正グッズは心強い味方です。​日常生活に取り入れやすく、継続的なケアをサポートしてくれるアイテムを上手に活用しましょう。​

骨盤サポートクッションの紹介

「長時間のデスクワークで姿勢が崩れがち…」そんな悩みを抱えている方には、骨盤サポートクッションがおすすめです。

• 骨盤サポートクッションは、座るだけで骨盤を正しい位置に導く設計がされています。

• 例えば、コジットの骨盤サポートクッションは、360度から骨盤を包み込む形状で、自然と正しい姿勢をサポートするとされています。
• また、低反発素材を使用しているため、長時間座っていても疲れにくいのが特徴です。

これらのクッションは、オフィスや自宅での使用に適しており、日常生活に取り入れやすいアイテムです。​

骨盤ベルトの使用方法と注意点

「立ち仕事が多く、腰に負担がかかる…」そんな方には、骨盤ベルトの使用が検討されています。

• 骨盤ベルトは、骨盤を適度に締めることで、安定した姿勢をサポートすると言われています。

• 例えば、ピジョンの骨盤ベルトは、履くタイプで簡単に装着でき、妊娠中から産後まで幅広く使用できる設計です。
• 使用時の注意点としては、長時間の着用を避け、適度な締め付けを心がけることが重要です。

骨盤ベルトは、日常生活の中で無理なく取り入れられるアイテムとして、多くの方に利用されています。​

グッズを使った効果的なケア方法

「グッズを使って、より効果的に骨盤ケアをしたい」そんな方には、以下のような方法が参考になります。

• 骨盤サポートクッションを使用する際は、背筋を伸ばし、坐骨で座ることを意識しましょう。

• 骨盤ベルトを使用する際は、正しい位置に装着し、適度な締め付けを保つことが大切です。
• また、これらのグッズを使用するだけでなく、日常的なストレッチやエクササイズを組み合わせることで、より効果的な骨盤ケアが期待できます。​

グッズを活用した骨盤ケアは、継続することで効果が実感しやすくなると言われています。​

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骨盤矯正8つの効果

次に、骨盤矯正を行うことによって期待できる効果について解説します。

1.姿勢、痛みの改善

骨盤矯正で骨盤周りの筋肉の緊張を取り、背骨・骨盤を元の正しい位置に戻してあげることにより、体重バランスが均等になり、本来の力が入りやすい身体を取り戻すことが可能になります。

また、身体のバランスが良いことで筋肉も余計な力が入らない状況になるので全身の血流も良くなり内臓機能も良くなるということもあります。

そして、なかなかよくならなかった、姿勢の改善や肩こり、腰痛などの痛みも改善されていきます。

2.疲れにくくなる

骨盤矯正を行い、背骨・骨盤の歪みやズレがなくなっていくと、姿勢も変化していき、身体にかかる負担が少なく、新陳代謝が活発になっていくため、老廃物や疲労物質の排出も促され、ストレスや疲れが溜まりにくくなります。

3.O脚、X脚の改善

O脚やX脚の人の中には、姿勢不良や身体のバランスの乱れが原因で、骨盤が歪んで、開いてしまっていることにより、股関節の捻れや膝の内側に負担がかかり、足が変形してしまっている人もいます。

このような場合、骨盤矯正で骨盤の歪みを取り、元通りに歪みを取り、閉じてあげることで身体のバランスが整い、O脚・X脚の改善につながります。

4.つまずき や 捻挫グセをなくしていく

歩行中「何もないところでつまずいたり、足をすぐ捻挫してしまう」などの経験が多い方、これは背骨・骨盤の歪みによる脚長差が原因で起きている可能性があります。

骨盤を歪ませる一つの原因として、イスに座る際に足を組んだり、立っている際に常にどちらか片方に体重をかける癖がある方は、その姿勢を長い期間継続することで骨盤が歪み、脚の長さに左右差ができます。

脚長差は腰痛などの原因に繋がりますので、骨盤矯正によって脚長差を整えて姿勢をよくしてあげることによりスムーズに足が運び、歩行し易くなっていきます。

5.ウエスト、背中、お尻のシェイプアップやダイエット

骨盤が歪んで広がってしまうと、内臓が本来あるべき位置より下にさがる事があります。その結果、内臓の働きが落ち、消化不良を起こしたり、便秘になりやすくなったり、太りやすかったり、姿勢が悪くなったり、様々なマイナスの症状が出てしまいます。

また、筋肉が常に緊張していることで、筋肥大を起こし、太ももや脚全体が太く見える状態になります。骨盤矯正を行い、背骨・骨盤の歪みを正すことで、姿勢がよくなり、身体の可動域が向上し、筋肉を効率的に使えるようになるので、ぽっこりお腹の改善、お尻の脂肪などが落ちやすくなるなどのシェイプアップ効果や、太ももの緊張が緩和されることで、ももの太さやたるみなどの変化が期待されます。

また、血液やリンパの流れもよくなっていくので、新陳代謝があがり脂肪が燃焼することで、全身のダイエット効果にも期待できます。

6.冷え性にも

体温は血液が全身を巡る事によって上がります。冷え症の方の多くは血液の循環が良くありません。背骨・骨盤が歪むと、血液の循環が悪くなるので、身体が冷えやすくなります。

下半身の血行が悪くなると、下半身のむくみや冷え性の原因にもなります。骨盤矯正にて身体の歪みがなくなっていくと、深部の筋肉が使えるようになるので、血行が良くなり、むくみや冷え性にも変化が出てきます。

冷えはダイエットの大敵ですので気をつけましょう！

7.便秘にも

内臓の受け皿である骨盤が歪むと、各臓器の動きが妨げられたり機能が低下する可能性がある為、便秘につながることがあります。

骨盤矯正することにより、骨盤の動きがスムーズになり便秘にも変化が期待されます。また、便秘よるぽっこりお腹の改善や、デトックスにもなり、お肌の調子が良くなったりもします。

8.女性の悩みも

骨盤矯正をして歪みをなくしていく事により子宮や卵巣などの女性器周りの血流やリンパの流れがよくなっていくので、生理痛や生理不順、不妊の改善に期待できます。

また、子宮や卵巣に負担がかからなくなり、女性ホルモンの作用が正常に戻るため、肌荒れなどにも変化が出てきます。

このように健康面や美容面など様々な面で変化が期待できます。