目次
① 体を強くする栄養素とは？
〜番組「筋肉！血管！免疫！あの栄養素で体ごと強くなるSP」の概要
●「体を強くする栄養素」ブームの背景
「試してガッテン」で特集された「筋肉・血管・免疫 あの栄養素で体ごと強くなるSP」では、加齢や生活習慣の変化により“栄養が足りているつもりなのに足りていない人が増えている”という問題が紹介されています。特に、食欲が落ちていたり、ダイエットで栄養バランスが偏っていたりすると、筋力や免疫機能が低下してしまいやすいと言われています。「普通に食べているつもりなのに疲れやすい」「なんとなく体が弱くなった気がする」…こうした感覚は、実は栄養状態の変化が関係している可能性があるとされています。
番組では、高齢者に多い“隠れ栄養失調”が特に問題視され、食事量が少なくなった結果として「筋肉が落ちやすくなる→転倒しやすくなる→外出が減ってさらに体力が落ちる」という悪循環の可能性が紹介されていました。とはいえ、これは高齢者に限らないと言われていて、忙しさやストレスで食事がおろそかになる若い世代でも起きやすいと言われています。つまり、「食べているけど栄養が足りない」という状況が、私たちの身近なところに潜んでいるかもしれないということです。
「じゃあ、何を意識して食べればいいの？」という疑問に対して番組では、「体を構成する材料になる栄養素」が重要だと解説されていました。これが次のテーマ「たんぱく質」につながります。
引用元：
https://yonta64.hatenablog.com/entry/gatten/2017-0524-%E3%81%8A%E8%82%89
https://shizenplus.com/news/2017/01/30/%E3%80%8C%E3%82%AC%E3%83%83%E3%83%86%E3%83%B3%E3%80%8D%E3%81%A7%E7%B4%B9%E4%BB%8B%E3%83%BB%E3%83%BB%E8%A1%80%E7%AE%A1%E3%82%92%E5%BC%B7%E3%81%8F%E3%81%97%E3%81%AA%E3%82%84%E3%81%8B%E3%81%AB%EF%BC%81
https://www.nhk.or.jp/archives/chronicle/detail/?crnid=A201705241930001302100
#試してガッテン #栄養不足 #免疫低下 #体を強くする栄養素 #隠れ栄養失調
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② なぜ“たんぱく質”がカギなのか？筋肉・血管・免疫への影響
●「たんぱく質不足」が起きると体で何が起きる？
番組では、体を強く保つうえで「たんぱく質」が非常に重要だと紹介されています。たんぱく質は筋肉・血管・免疫細胞など、多くの組織の材料となると言われており、不足すると筋力低下・疲れやすさ・免疫トラブルなどにつながりやすい可能性が示されていました。「毎日食べているつもりでも実は足りていない」というケースが多いのは、食事量が落ちたり、肉や魚を控えてしまったりするためだそうです。
さらに「たんぱく質は高齢者ほど吸収効率が下がりやすい」と紹介されており、同じ量を食べても若い頃と同じ効果が得られにくいことがあると言われています。また、食が細くなることで魚・肉・豆類の摂取量が低下しやすいことも要因のひとつとされています。だからこそ番組では、「お肉も適度に食べること」を推奨していました。たんぱく質をしっかり摂ることで、筋肉量維持のサポートになり、体力の衰えを予防しやすいと言われています。
一方で、「たんぱく質だけとっておけばいい」というものでもないと番組は解説しており、他の栄養バランスとの組み合わせが大切だとされています。この点は次の項目につながっていきます。
引用元：
https://yonta64.hatenablog.com/entry/gatten/2017-0524-%E3%81%8A%E8%82%89
https://kentai.co.jp/file_news/202204/pageindices/index7.html
https://www.nhk.or.jp/archives/chronicle/detail/?crnid=A201705241930001302100
#たんぱく質 #筋力低下予防 #免疫維持 #肉の重要性 #高齢者の栄養
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③ たんぱく質以外に注目すべき栄養素とその役割（ビタミンE・ミネラル・良質な脂質など）
●「たんぱく質だけでは足りない」理由
番組の中では、体を強くするためには“たんぱく質以外の栄養素”も欠かせないと紹介されていました。特にビタミンEは血管や細胞を守る働きが期待できると言われており、ナッツや植物油、魚類に含まれています。また、ミネラル（亜鉛・鉄など）は体の働きを支える重要な栄養として紹介されています。良質な脂質（オメガ3）についても注目されていて、体の調子を整えるサポートになると言われています。
つまり「肉だけたくさん食べればOK」ではないということです。栄養は役割が違うため、組み合わせることで相乗的に働きやすいと解説されていました。実際、たんぱく質中心のメニューばかりだと、脂質やビタミンが不足してしまい、結果として体の調子を崩しやすくなることもあるそうです。「バランス良く食べるのが大切」と何度も強調されていました。
とはいえ、忙しい生活の中で完璧な食事バランスを毎日意識するのは難しいものです。だからこそ次の項目では、“無理なくできる”食事の工夫をまとめます。
引用元：
https://shizenplus.com/news/2017/01/30/%E3%80%8C%E3%82%AC%E3%83%83%E3%83%86%E3%83%B3%E3%80%8D%E3%81%A7%E7%B4%B9%E4%BB%8B%E3%83%BB%E3%83%BB%E8%A1%80%E7%AE%A1%E3%82%92%E5%BC%B7%E3%81%8F%E3%81%97%E3%81%AA%E3%82%84%E3%81%8B%E3%81%AB%EF%BC%81
https://www.nhk.or.jp/archives/chronicle/detail/?crnid=A201705241930001302100
https://kentai.co.jp/file_news/202204/pageindices/index7.html
#ビタミンE #ミネラル #良質な脂質 #栄養バランス #健康食
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④ 毎日の食事で“体を強くする栄養”を無理なく摂る方法 — 食材選びと食事のコツ
●楽に続けられる食事の工夫
「大切なのはわかってるけど、結局どんな食事にしたらいいの？」という疑問に対して、番組と各解説サイトでは“無理なく取り入れる工夫”が紹介されていました。たとえば、
・朝食に卵や納豆を追加する
・昼食で肉または魚を必ず入れる
・夕食は豆類・海藻・野菜を組み合わせる
というように、食卓の中でたんぱく質＋ビタミン＋ミネラルを意識することが推奨されていました。
また、肉・魚・豆類の摂取が難しい日は、練り食品・高たんぱく大豆製品・ツナ缶・プロテイン食品を利用しても良いと言われています。調理の手間を減らすことで、栄養の継続がしやすくなるためです。ナッツやオリーブオイルなどをサラダに足すと、ビタミンEや良質な脂質の摂取にもつながりやすいと紹介されていました。
栄養は“完璧にしないとダメ”ではなく、“継続できる形に落とし込む”のが大切だと言われています。できる範囲を積み重ねることで体づくりのサポートになっていきます。
引用元：
https://shizenplus.com/news/2017/01/30/%E3%80%8C%E3%82%AC%E3%83%83%E3%83%86%E3%83%B3%E3%80%8D%E3%81%A7%E7%B4%B9%E4%BB%8B%E3%83%BB%E3%83%BB%E8%A1%80%E7%AE%A1%E3%82%92%E5%BC%B7%E3%81%8F%E3%81%97%E3%81%AF%E3%82%84%E3%81%8B%E3%81%AB%EF%BC%81
https://kentai.co.jp/file_news/202204/pageindices/index7.html
https://yonta64.hatenablog.com/entry/gatten/2017-0524-%E3%81%8A%E8%82%89
#高たんぱく食品 #継続できる食事 #ツナ缶活用 #ナッツは便利 #オリーブオイル
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⑤ 年齢・生活習慣に応じた栄養対策
— 若者から高齢者まで“体を強くする”ために
●年代別に見えてくる栄養のポイント
番組では「体を強くする栄養素」は全年齢に重要だと紹介されていましたが、年齢やライフスタイルによって不足しやすい栄養が変化すると言われています。
・若年層 → 多忙による食事の偏り
・働き盛り → ストレス・外食・不規則な生活
・中高年 → 運動不足による筋力低下
・高齢者 → 食事量減少によるたんぱく質不足
それぞれに違う課題があるため、必要な対策も少しずつ異なります。
たとえば若者は、ジャンクフード中心になりやすい食生活の見直しが第一歩になると言われています。働き盛りの世代は運動と食事の両面から体づくりを意識することで疲れにくさに役立つと言われています。高齢者は「吸収効率や食欲の低下」も合わせて考慮し、ソフトな肉料理や大豆食品、魚の缶詰などを活用し栄養を取りやすくすることが紹介されていました。
どの年代であっても、「無理のない食習慣を続けること」が体を守るサポートになるとされています。完璧を目指すより継続できる工夫を取り入れることがすすめられています。
引用元：
https://yonta64.hatenablog.com/entry/gatten/2017-0524-%E3%81%8A%E8%82%89
https://shizenplus.com/news/2017/01/30/%E3%80%8C%E3%82%AC%E3%83%83%E3%83%86%E3%83%B3%E3%80%8D%E3%81%A7%E7%B4%B9%E4%BB%8B%E3%83%BB%E3%83%BB%E8%A1%80%E7%AE%A1%E3%82%92%E5%BC%B7%E3%81%8F%E3%81%97%E3%81%AF%E3%82%84%E3%81%8B%E3%81%AB%EF%BC%81
https://kentai.co.jp/file_news/202204/pageindices/index7.html
#年代別栄養対策 #若者の偏食 #働き盛りの疲労 #高齢者の筋力維持 #継続可能な健康法
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枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
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そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
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軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
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