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なぜ今、認知症予防が重要か？
40代・50代からの“将来への投資”としての予防習慣
年齢を重ねるにつれ「もの忘れが増えた」「集中力が落ちた気がする」と感じて、ふと将来の不安がよぎることってありませんか？ 実際、認知症は高齢になってから突然はじまるのではなく、長年の生活習慣やストレス、脳の老廃物の蓄積などが積み重なって現れると言われています。番組でも、脳に溜まる老廃物「アミロイドβ」が若い頃からゆっくり蓄積するという研究報告が紹介されたことがあり、「早めのケアが安心につながる」と説明されていました（引用元：NHKためしてガッテン）。
最近では「高齢化社会だから」というよりも、自分と家族の生活の質を守るために予防を考える方が増えている印象があります。さらに「脳は使い方次第で変わる可能性がある」といった前向きな見方もあり、ちょっとした習慣を積み重ねることで将来の不安がやわらぐのでは？という話題も多くなりました。なので「心配になってから対策する」ではなく「気づいた頃からできることを始める」のが理想と考えられているようです。
「予防は難しいことばかりではない」と番組でも繰り返し紹介されていたため、次章以降で日常に取り入れやすい習慣を紹介していきますね。
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「よく寝る」――睡眠を味方に：脳を“掃除”する時間を確保する
質のいい睡眠が脳の若さを守るという考え方
「寝る時間を削って頑張る」って、どうしても日常で起こりやすいですよね。ただ、番組でも「睡眠中に脳の老廃物を洗い流す働きがある」と紹介され、睡眠は“脳の掃除時間”と説明されていました（引用元：NHKためしてガッテン）。そのため、睡眠不足・不規則な睡眠が続くと「脳のクリーニング時間」が減ってしまうと言われており、集中力の低下や物忘れの増加につながる可能性があるとも解説されています。
とはいえ「毎日7時間寝ろ」と言われても難しく感じますよね。そこで番組内で話題になったのが「完璧ではなく“質”を意識する」こと。寝る90分前の入浴、スマホを近くに置きすぎない、部屋を暗くする、などちょっとした工夫の積み重ねでも睡眠の質を整えやすいと紹介されていました。
「眠れない日があったら終わり」ではなく、「今日できる範囲で整える」がポイントというので、無理なく続けられると思います。睡眠を味方にして脳を休ませることは、忙しい人ほど価値がある習慣なのかもしれません。
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「毎日の“噛む・匂い・聴く”習慣」――五感＆咀嚼で脳を刺激する
五感を使う生活が脳の働きを活性化すると言われている
会話の中で「最近、固いものをあまり食べなくなったかも」「香水やアロマに興味がなくなったな」など、食事や嗅覚の変化って気づかないうちに起きやすいものですよね。番組では「咀嚼の刺激が脳の血流を促す可能性」や「香り・会話・音楽などの五感刺激が脳を活性化させることにつながる可能性」について紹介されていました（引用元：NHKためしてガッテン）。
とはいえ、難しく考える必要はありません。例えば、たまにガムを噛む、朝はお気に入りの香りを使う、音楽を聴きながら家事をする、人と短くでも話すなど、生活の中で自然にできる工夫でOKと説明されていました。「脳トレ」で机に向かうより、日常動作に刺激を散りばめるほうが続けやすい感じがしますよね。
「五感を意識する生活」は、手間もお金もかからず、すぐに始められるのが魅力です。続けやすいからこそ、認知症予防の習慣として優秀と言われているのかもしれません。
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「バランスの良い食事・血糖コントロール」
――脳のエネルギーと老廃物対策
糖質・栄養バランス・食習慣が脳を支えるという考え方
食事は毎日のことだからこそ、脳への影響も積み重なりやすいと言われています。番組では「血糖値の急上昇が集中力や記憶力に影響する可能性」や、「葉酸・抗酸化物質など脳の健康に役立つ栄養素を含む食材のとり方」が紹介されました（引用元：NHKためしてガッテン）。
とはいえ「特別な食事に切り替えよう」と考えると続かなくなりがち。そこで提案されていたのが、“置き換える”の発想です。白米を雑穀米に、甘い飲み物をお茶に、食後のデザートをフルーツにするなど、無理なく続けられる変更だけでもOKというスタンスでした。
さらに、流行している「マインド食（MIND食）」の要素を少し取り入れるのも良いと言われており、魚・緑黄色野菜・オリーブオイル・ナッツ・全粒粉などを日常に加える形なら挑戦しやすいですよね。完璧さより「ゆるく長く」が続けるコツなのだと感じます。
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「体を動かす・頭を使う・人と話す」
――運動と社会的つながりで“脳の筋トレ”
体と頭を同時に使う習慣が脳を刺激すると言われている
運動・学び・会話の3つを組み合わせることは、認知症予防の研究において注目されているテーマですよね。番組でも「有酸素運動＋考える動作」を組み合わせた“コグニサイズ”が紹介され、「体と脳を一緒に使うことで認知機能を刺激する可能性がある」と伝えられていました（引用元：NHKためしてガッテン）。
とはいえ、忙しい毎日で運動時間をしっかり確保するのは難しいこともあります。そこで番組で提案されていたのが「生活に小さく組み込む」。エレベーターを階段に変える、テレビを見ながら手足を動かす、買い物ついでに遠回りをする、人と予定を入れて外出するなど、負担なく習慣にしやすい工夫は多い印象でした。
また、会話やコミュニケーションの機会は思った以上に脳に刺激を与えると言われています。対面に限らず、電話でもオンラインでもOK。人と話すことは、体と心と脳を整える大事な行動なのかもしれません。
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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。
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