腕の付け根が痛い【前側】とは？｜どこを指すのか確認しよう

• 前側の「腕の付け根」はどの部位？肩関節や胸筋との関係
• 痛みが出やすい動き・日常動作とは

前側の「腕の付け根」はどの部位？肩関節や胸筋との関係

「腕の付け根が前側で痛い…」そんなとき、具体的にどの部分を指しているか曖昧なまま不安になっていませんか？

実はこの“前側の付け根”という表現には、いくつかの筋肉や関節が関係していると言われています。

一般的には、肩の前面にあたる肩関節の前部〜上腕の上部あたりが該当するケースが多いです。

この周囲には「上腕二頭筋（いわゆる力こぶの筋肉）」の腱や、「大胸筋（胸の筋肉）」の付着部などが存在していて、こういった組織が炎症や過緊張を起こすことで、痛みを感じることがあるとされています【引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/】。

また、腕と胸、肩甲骨をつなぐ構造はとても複雑で、たとえば「肩を前に出す・胸を張る」などの日常動作でも、目立たない負担がかかっていることがあるそうです。

「骨ではなさそうだけど、関節の近くがジーンと痛む」

「腕を上げると前の方が引っ張られるような感覚がある」

こんな場合、筋肉由来の痛みや炎症も一因と考えられているようです。

構造を少しだけ理解しておくと、症状の見極めやセルフケアのヒントにもなりますね。

痛みが出やすい動き・日常動作とは

では、どんな動作をしたときに「前側の付け根」に痛みを感じやすいのでしょうか？

よく見られる例としては、

• 腕を前に伸ばす動作（例：洗濯物を干す、PC操作）
• 胸を張るように肩を後ろに引いたとき
• 重いものを持ち上げた瞬間
• 寝返りを打ったときに肩が圧迫された場合

   などが挙げられます。

特に、**腕を水平より上に上げる動き（肩の屈曲）**や、手を外側に開くような外旋動作では、肩の構造上、インピンジメント（腱や筋肉が骨と擦れる現象）を起こしやすいといわれています【引用元：https://medicalnote.jp/diseases/肩関節インピンジメント症候群】。

また、知らず知らずのうちに猫背や巻き肩になっていると、胸の筋肉や肩の前側に常にストレスがかかり、慢性的な痛みにつながることもあるようです。

「最近ずっとデスクワークばかりで、気づいたら腕の付け根がズーンと重い…」

そんな経験がある方は、姿勢や習慣が関係している可能性も考えてみてもいいかもしれません。

#腕の前側が痛い

#肩関節と筋肉の関係

#インピンジメント症候群

#日常動作と痛みの原因

#前肩の違和感をケア

考えられる原因｜筋肉・関節・神経などの影響

• よくある筋肉の炎症（上腕二頭筋・大胸筋など）
• 肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）との違い
• 神経の圧迫やインピンジメントの可能性も

よくある筋肉の炎症（上腕二頭筋・大胸筋など）

腕の付け根が前側で痛むとき、まず考えられるのが筋肉の炎症や緊張です。特に関係してくるのが「上腕二頭筋」や「大胸筋」といった、肩から胸にかけてつながる筋肉たち。

たとえば、上腕二頭筋の腱が肩の前側で擦れてしまうと「上腕二頭筋長頭腱炎」という状態になることがあり、これが痛みの一因になることがあると言われています【引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/】。

また、大胸筋もデスクワークや前かがみ姿勢で硬くなりやすく、付着部（腕の前側）にストレスがかかることで違和感や引っ張られるような痛みにつながるケースもあるようです。

「荷物を持ち上げたときにズキッときた」「筋トレ後から前側が突っ張る」などの経験がある場合は、筋肉の負担が関係している可能性も考えられますね。

肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）との違い

よく似た症状として「四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）」が思い浮かぶ方もいるかもしれません。

ただし、これらの症状は肩全体や後ろ側まで痛むことが多いと言われていて、腕の前側だけに痛みが出ているケースとは少し違いがあります。

四十肩・五十肩では、腕が上がらない／背中に手が回らない／夜間にズキズキするなどの特徴が見られるのが一般的です。

一方、前側だけに集中する痛みの場合は、より局所的な筋肉や腱、またはインピンジメントといったメカニズムが関わっていることがあるとされています【引用元：https://www.fukuoka-seikei.com/shoulder/joint_pain.php】。

「もしかして五十肩かも…」と不安になる方も多いですが、症状の出方によっては別の原因もあるため、自己判断せずに体のサインをしっかり観察したいところです。

神経の圧迫やインピンジメントの可能性も

さらに、筋肉や関節だけでなく「神経の圧迫」や「インピンジメント（挟み込み現象）」も原因として考えられます。

肩まわりには神経が多く走っており、これらが筋肉のこわばりや骨の変形などで圧迫されると、痛みだけでなくしびれや違和感も伴うことがあります。

特にインピンジメント症候群では、肩を上げたときに腱や滑液包が骨に挟まれ、前側に鋭い痛みを感じる場合があると指摘されています【引用元：https://medicalnote.jp/diseases/肩関節インピンジメント症候群】。

「腕を上げると痛いけど、下ろすと少し楽になる」

そんなときは、こうした構造的な原因も視野に入れる必要があるかもしれません。

#腕の付け根の前側が痛い

#筋肉の炎症と肩の構造

#四十肩とどう違う？

#インピンジメント症候群とは

#肩の神経圧迫に注意

セルフチェックで見分ける｜痛みの特徴と症状の例

• 痛む場所やタイミングでわかること
• しびれ・可動域の制限がある場合の注意点

痛む場所やタイミングでわかること

「腕の付け根が痛いけど、これって一体どこが悪いの？」と不安になること、ありますよね。

そんなときは、**痛む“場所”や“タイミング”**に着目するだけでも、ある程度のヒントが得られることがあると言われています。

たとえば、腕の前側の付け根がズーンと重くなるような痛みで、特定の動き（腕を前に出す・持ち上げる）で強くなるようなら、筋肉や腱の炎症が関係している可能性があるようです【引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/】。

また、朝起きたときや動き出しに痛みが強いケースでは、筋肉のこわばりや血流不足の影響も考えられるそうです。逆に、夜間や安静にしていてもズキズキするような場合は、肩関節の中で滑液包や腱板にストレスがかかっている可能性もあるとされています【引用元：https://medicalnote.jp/diseases/肩関節インピンジメント症候群】。

このように、

• 動かしたときに痛いのか
• じっとしていても痛いのか
• どの方向に動かすと強く出るのか

…こうした“状況の違い”を自分で確認しておくことで、専門機関での相談時にも説明しやすくなりますよ。

しびれ・可動域の制限がある場合の注意点

さらにチェックしたいのが、しびれや動かしづらさがあるかどうか。

「なんだか腕全体がしびれる」「肩をある角度以上に上げると動きが止まる」

こうした症状が出ているときは、神経や関節構造の圧迫が関係している可能性も指摘されています【引用元：https://www.fukuoka-seikei.com/shoulder/joint_pain.php】。

とくに注意したいのが、

• 動かそうとしても痛みで止まってしまう
• 日常生活で服の着脱や髪を結ぶのが難しい
• 何もしなくてもジンジンしびれる

このような状態が数日続く場合は、炎症だけでなく神経系のトラブルも視野に入れる必要があるかもしれません。

ただ、セルフチェックはあくまでも“目安”なので、症状が強い・長引くような場合は、整形外科や専門の整体院などで相談してみるのも選択肢の一つです。

#肩の前側が痛い

#腕のしびれと可動域の変化

#セルフチェックのポイント

#動きで変わる痛みの特徴

#神経圧迫にも注意

自分でできる対処法｜悪化を防ぐためのケアと工夫

• 無理のないストレッチと温めのタイミング
• 安静と再発防止の生活習慣の工夫
• 湿布や市販薬は有効？注意点も

無理のないストレッチと温めのタイミング

「腕の付け根が前側で痛いけど、少しでも楽になる方法があれば知りたい…」

そんなとき、自分でできるケアとしてまず取り入れやすいのがストレッチと温めです。

ただし、いきなり大きく動かすのは逆効果になることもあるため、痛みが強いときは無理をせず、小さな範囲からゆっくり動かしてみるのがおすすめです。

とくに効果的とされているのが、「肩甲骨まわりを意識的に動かすストレッチ」や「腕を前後にゆっくり振る運動」など、負担の少ない動きから始める方法だといわれています【引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/】。

また、温めるタイミングにもコツがあります。

起床時や仕事終わりなど体が冷えている時間帯は、血流を促すために温めを取り入れることで筋肉の緊張が和らぎやすいとされています。

一方、運動直後や痛みが急に強く出たタイミングでは、冷却が適している場合もあるとのことなので、状態を見ながら使い分けるのがポイントです。

安静と再発防止の生活習慣の工夫

「ストレッチは大事って言うけど、どこまで動かしていいか分からない…」

こんなふうに不安を感じる方も多いですよね。

そういうときは、まずは“痛くない範囲で安静を保つ”ことが基本だと言われています。無理に動かしてしまうと、筋肉や腱の炎症を悪化させてしまうおそれがあるため、短期間でもしっかりと休ませることが大切です。

また、日常の姿勢やクセにも注意を向けてみましょう。

たとえば、長時間のスマホ操作・猫背・片側だけでカバンを持つといった習慣は、知らないうちに肩や胸の筋肉に偏った負担をかけているとされています【引用元：https://medicalnote.jp/diseases/肩関節インピンジメント症候群】。

仕事中や家事の合間に少し肩を回す、デスクの高さを調整するなど、できる範囲の生活習慣の見直しも、再発予防につながる工夫の一つと考えられています。

湿布や市販薬は有効？注意点も

「痛いときは湿布や塗り薬でごまかすしかないかな…」という声もよく聞きます。

実際、痛みを和らげる目的で冷湿布や温湿布、市販の外用薬を使うことは珍しくありません。

ただし、どのタイミングで何を使うかによって、効果の感じ方は変わってくるようです。

痛みが出始めた直後や熱感があるときは冷湿布、慢性的なこわばりや重だるさが気になるときは温湿布が選ばれることが多いようです【引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/】。

また、内服薬（鎮痛剤など）を使う場合でも、連用せずに短期間で使用を終えることが基本とされています。

「ちょっと痛いけど我慢できるし…」と長く放置してしまうと、かえって慢性化してしまうおそれもあるので、症状が続くときは専門機関での相談も検討してみてください。

#肩の前側の痛みケア

#ストレッチと温めのタイミング

#肩の負担を減らす生活習慣

#湿布の使い分けと注意点

#悪化を防ぐセルフケア方法

医療機関を受診すべきサイン｜放置NGのケースとは？

• 数日たっても改善しない場合
• 夜間痛・じっとしていても痛い場合
• 整形外科・整骨院・どこへ行けばいい？

数日たっても改善しない場合

「ちょっと痛いけど、しばらく様子を見れば大丈夫かな…」

そう思っていたのに、気づいたら数日経っても痛みが引かないということ、ありませんか？

腕の付け根の前側に出る痛みは、一時的な筋肉疲労や軽い炎症であれば数日〜1週間ほどで落ち着いてくるケースもあると言われています。

ただし、休んでも痛みが続く／動かすたびに違和感が増す／痛みの範囲が広がってきたといった場合は、自己判断せずに一度専門家に相談してみるのが良いかもしれません【引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/】。

また、慢性的な痛みの背景には関節内部の損傷や腱の炎症が進行している可能性もあるとされており、早めに検査を受けることで対応がしやすくなる場合もあるようです。

夜間痛・じっとしていても痛い場合

「動かしてないのにズキズキする…」「夜中に痛みで目が覚める…」

こういった“夜間痛”や“安静時の痛み”がある場合は、少し注意が必要とされています。

通常、筋肉の軽い炎症などであれば動かしたときにだけ痛みが出やすい傾向がありますが、じっとしていても痛む・寝返りで痛みが走るといった症状がある場合、肩関節の中で滑液包や腱が炎症を起こしている状態（インピンジメント症候群など）が関係している可能性があるとも言われています【引用元：https://medicalnote.jp/diseases/肩関節インピンジメント症候群】。

こうした状態を放っておくと、可動域が制限されたり、痛みが慢性化してしまうリスクもあるため、「我慢できるから」と後回しにせず、必要に応じて早めに来院を検討するのもひとつの判断材料になるかもしれません。

整形外科・整骨院・どこへ行けばいい？

「痛みが気になるけど、整形外科と整骨院、どっちに行くべき？」

これはよくある疑問ですよね。

まず、レントゲンやMRIなどの画像検査で詳しく状態を確認したいときは、整形外科などの医療機関が選ばれることが多いです。関節や腱の損傷が疑われる場合には、正確な検査を通じて原因を明らかにすることが期待されています。

一方で、「日常動作に支障があるけど、病院に行くほどではないかも…」というときや、「姿勢や筋肉バランスを整えてケアしたい」という場合には、整骨院や整体院での施術が選択肢として考えられているようです【引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/】。

どちらを選ぶにしても、「何となく放置」が一番リスクにつながることもあるため、不安なときは早めに一歩踏み出してみると安心です。

#肩の前側が痛いときの判断

#整形外科と整骨院の使い分け

#夜間痛は注意サイン

#放置せず早めの対応を

#前肩の痛みと来院目安

国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力

枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。

国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。

これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。

高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。

ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。

 
根本的な原因を追求していく問診力

しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。

大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。

当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。

そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。

当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。

 
あなたに寄り添った最適な施術プラン

あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。

そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
 
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。

健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
 
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。

軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。

そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
 
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。

一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。

痛みでお悩みの方は、さかぐち整骨院へ一度ご相談ください。

予約
↓クリックしてください

https://sakaguchi-seikotsuin.com/contact