目次
腕の内側が痛むって本当に「腕」？まず押さえておきたい症状の特徴
- 痛む部位・痛みの種類で見分ける（ズキズキ／ピリピリ／重だるい）
- 「内側」とはどの辺り？上腕・肘・前腕との位置関係
- 痛みだけでなく「しびれ」「だるさ」など付随症状に注意
腕の内側が痛いと感じたとき、「これって筋肉の痛み？それとも神経？」と迷う方は少なくありません。実際、腕の内側の痛みにはいくつかの原因が考えられており、筋肉・腱・神経など、複数の組織が関わっていることが多いと言われています（引用元：Medical DOC、ユビー）。
ここでは、まず痛みの種類と部位の違いを整理しながら、注意したいポイントを一緒に確認していきましょう。
痛む部位・痛みの種類で見分ける（ズキズキ／ピリピリ／重だるい）
「ズキズキ」「ピリピリ」「重だるい」──同じ“痛み”でも、その感じ方には差があります。たとえば、ズキズキとした痛みは筋肉や腱の炎症に関係することが多いとされます。運動のしすぎや荷物を持つ動作などで筋繊維が微細に損傷している場合に起こりやすいと言われています。
一方で、ピリピリする痛みは神経の刺激や圧迫によることがあり、首や肘の神経が関係しているケースもあるようです。腕の内側には「尺骨神経」という神経が通っており、ここが圧迫されると肘から小指側にかけてピリッとした感覚が走ることがあります（引用元：くすりの窓口）。
また、重だるい・鈍いと感じる場合は、血行不良や長時間の同一姿勢が関係することもあると言われています。デスクワークやスマホ操作で肩や首がこり、腕への血流が滞っている状態かもしれません。こうした痛みの種類を意識することで、原因の見当がつきやすくなります。
「内側」とはどの辺り？上腕・肘・前腕との位置関係
「腕の内側」と聞くと、人によってイメージする範囲が違います。実際には、上腕（肩から肘まで）、肘の内側、**前腕（肘から手首まで）**のいずれか、あるいはその複合的な部分に痛みを感じることが多いようです。
上腕の内側が痛い場合は、上腕二頭筋やその腱に炎症が生じていることがあります。肘の内側なら、「上腕骨内側上顆炎（ゴルフ肘）」と呼ばれる症状の可能性もあり、腕を使いすぎる人に多い傾向があると言われています（引用元：からだ整骨院）。
前腕の内側に広がる痛みは、手首や指の使いすぎに関連していることもあり、腱や筋膜の緊張が関わっているケースもあると考えられています。
痛みだけでなく「しびれ」「だるさ」など付随症状に注意
腕の内側の痛みだけでなく、しびれやだるさを伴う場合は、神経や血流の関与を疑うことが大切です。
特に、「肘を曲げるとしびれる」「小指や薬指の感覚が鈍い」といった症状があるときは、肘部管症候群などの神経圧迫が関係している可能性があると言われています。
また、「だるくて腕を上げづらい」「夜間に痛みで目が覚める」などの症状が続くときは、首（頚椎）からの神経が影響していることもあるようです。放置すると慢性化することもあるため、長引く場合は早めに専門家に相談するのが安心です。
痛みの質・部位・付随症状の3つを意識して観察することで、原因に近づきやすくなります。自分の体のサインを見逃さないよう、日常の中で少しずつチェックしていくことが大切と言われています。
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考えられる主な原因４つ＋具体的な疾患
- 筋肉・腱の使いすぎ・炎症 → 例：上腕二頭筋の筋肉痛、腱炎
- 肘に近い“腱の付着部”のトラブル → 例：上腕骨内側上顆炎（ゴルフ肘）
- 神経の圧迫・関連疾患 → 例：頚椎椎間板ヘルニア、肘部管症候群
- そのほかの要因（リンパ節腫れ、骨・関節の変形）／見逃してはいけない重篤なケース
腕の内側が痛む原因はひとつではなく、筋肉や腱、神経、関節、さらにはリンパ節など、複数の要素が関係していると言われています。ここでは代表的な４つの原因を整理し、それぞれに関係する具体的な疾患や注意点を見ていきましょう。
筋肉・腱の使いすぎ・炎症 → 例：上腕二頭筋の筋肉痛、腱炎
日常生活やスポーツで腕をよく使う人に多いのが、筋肉や腱の使いすぎによる炎症です。重い荷物を持ち上げたり、長時間のパソコン作業をしたりすると、上腕二頭筋やその腱が過度に引っ張られ、小さな損傷を起こすことがあります。これがいわゆる「筋肉痛」や「腱炎」と呼ばれる状態です。
特に、筋肉が硬くなったまま使い続けると、血流が滞って酸素や栄養が届きにくくなり、回復が遅れるとも言われています（引用元：ユビー、Medical DOC）。
「使いすぎた覚えがある」「押すと痛い」「動かすとズキッとくる」といった場合は、このタイプに当てはまることが多いようです。
肘に近い“腱の付着部”のトラブル → 例：上腕骨内側上顆炎（ゴルフ肘）
肘の内側に痛みが出る場合、**上腕骨内側上顆炎（ゴルフ肘）**と呼ばれる腱の炎症が関係していることがあります。
この症状は、前腕の筋肉が肘の内側の骨（上腕骨内側上顆）に付着する部分で炎症を起こすもので、物を握る動作やスイング動作を繰り返す人に多いとされています。
たとえば、ゴルフやテニスのほか、デスクワークでマウスを多用する人にも見られることがあるようです。痛みは肘の内側を押すとズンと響くように感じられ、ひどいときはドアノブを回すだけでも違和感が出ることがあります（引用元：からだ整骨院）。
神経の圧迫・関連疾患 → 例：頚椎椎間板ヘルニア、肘部管症候群
腕の内側には「尺骨神経」という神経が走っています。これが圧迫されたり、刺激を受けたりすると、ピリピリする痛みやしびれが出ることがあります。代表的なのが肘部管症候群です。肘を曲げたときや机に肘をついたときに痛みやしびれが強くなる場合は、この神経が関係している可能性があると言われています（引用元：くすりの窓口）。
また、首（頚椎）の椎間板が神経を圧迫する頚椎椎間板ヘルニアでも、腕の内側に関連痛が出ることがあります。痛みだけでなく、手や指の感覚が鈍くなったり、力が入りづらくなることもあるため、注意が必要です。
そのほかの要因（リンパ節腫れ、骨・関節の変形）／見逃してはいけない重篤なケース
痛みの原因が筋肉や神経以外にある場合もあります。たとえば、リンパ節の腫れや関節の変形が起きているケースです。風邪や感染症のあとにリンパ節が一時的に腫れることもあり、腕の内側にしこりのような痛みを感じることがあります。
また、加齢や過去のケガによって関節が変形している場合、神経や血管が圧迫されて痛みが出ることもあるようです。ごくまれにですが、血管や腫瘍などの病変が関係するケースも報告されています。
「腫れが続く」「夜間も痛む」「熱を伴う」といった症状がある場合は、無理に我慢せず、早めに専門家へ相談することが推奨されています。
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セルフケア・日常生活での負担軽減策
- 痛みを感じたらまず「安静＋冷却／温熱」の使い分け
- 簡単ストレッチ＆運動例（手首・肘・腕まわり）
- 姿勢や作業環境の見直し（デスクワーク・スマホ）
- 再発防止のために｜使いすぎを招かない習慣作り
腕の内側が痛いときに「どうしていいか分からない…」という声、よく耳にします。そこで今回は、家でできるシンプルな対策を会話形式でご紹介します。無理せず、でもちょっと意識を変えるだけで“腕の内側が痛い”状態の負担を軽くできると言われています。
痛みを感じたらまず「安静＋冷却／温熱」の使い分け
「ねえ、腕の内側がジンジンしてるんだけど、どうしたらいいかな？」という相談を受けることがあります。まず最初にすべきことは“負荷を減らして休ませること”です。つまり「安静」が大切と言われています（引用元：［ユビー］(https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/p4ormzh_59)）。
そして、状況に応じて「冷却」か「温熱」のどちらを選ぶかを検討します。例えば、使いすぎて腱や筋が炎症を起こしているときは、冷やして炎症をおさえるのが効果的と言われています（引用元：［森整形外科リハビリ］(https://www.moriseikeigeka.com/disease/%E4%B8%8A%E8%85%95%E9%AA%A8%E5%86%85%E5%81%B4%E4%B8%8A%E9%A1%86%E7%82%8E%EF%BC%88%E3%82%B4%E3%83%AB%E3%83%95%E8%82%98%EF%BC%89%E3%81%A8%E3%81%AF/)）。逆に、長時間の同一姿勢や血流が滞ったような“だるさ”を感じる場合には、温めて血行を促すほうが良いケースもあります。
例えば、「一日中パソコン作業をして腕の内側が重い感じ」なら、温タオルや湯たんぽで温め、数分横になるだけでもラクになるかもしれません。一方、「荷物をガッと持ったあとにズキッと内側が痛んだ」なら、まず冷却して“使わない時間”を数時間つくるのがおすすめです。
「安静」というと“動かさないこと”と思いがちですが、完全に動かさず寝てばかりというわけではなく、「痛みを感じる動作を控える」くらいの意味合いで捉えると実践しやすいでしょう。
簡単ストレッチ＆運動例（手首・肘・腕まわり）
「じゃあ、少ししたら動かしてもいいの？」と気になるところですが、痛みが少し和らいできたら“軽めのストレッチ”や“ゆるやかな運動”を取り入れることも効果的と言われています（引用元：［ユビー］(https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/p4ormzh_59)、［ハートメディカル］(https://www.heart-medical.co.jp/blog/archives/13668)）。
例えば、手首や肘まわりのストレッチとして：
- 腕を前に伸ばして手のひらを上に向け、反対の手で軽く手首を手前に引く（前腕の内側が伸びる感じ）。
- 肘を軽く曲げた状態で腕を軽く振る、または肩甲骨を寄せて肘を後ろに引く動作を数回繰り返す。
これらを「痛みが増さない範囲」で、毎日１〜２回、数分ずつ行うことで、筋・腱・腕まわりの緊張をゆるめる助けになると言われています。
ただし、「痛みが強いとき」「腫れ・熱感を伴うとき」はストレッチを無理に行うのではなく、まずは安静＋冷却を優先すべきという指摘もあります。
姿勢や作業環境の見直し（デスクワーク・スマホ）
「朝からずっとパソコン使っていたら、夜になって腕の内側がじんわり重くて…」という声もよく聞きます。これ、作業環境や姿勢が意外と影響しているかもしれません。日常的な“腕の内側が痛い”症状を軽くするには、姿勢をひとつ見直してみるのがおすすめです。
例えば、デスクワークであれば：肘を机にべたっと置いて手を動かす習慣があるなら、肘を軽く浮かせて手首・前腕・肘が一直線になるように調整する。スマホを長時間片手で操作するなら、両手使いに切り替えて腕への偏った負担を減らす。こうした工夫が、前腕の内側筋群や腱にかかるストレスを軽くすると言われています（引用元：［ハートメディカル］(https://www.heart-medical.co.jp/blog/archives/13668)）。
また、定期的に「休む・動かす」サイクルを作ると良いでしょう。たとえば「１時間作業→５分ストレッチ」のようなルーチンを設けることで、腕の内側にかかる累積的な負担をかなり抑えられる可能性があります。
再発防止のために｜使いすぎを招かない習慣作り
「腕の内側が痛い…また来るかも」と不安に思うなら、再発予防にも少し時間をかけてみましょう。使いすぎを招かない生活習慣を意識することで、“腕の内側が痛い”状態を長引かせない動きが作れると言われています。
ポイントとして：
- 使う側の手・腕ばかりを酷使しないよう、左右交互に使う・持ち物を分散するなど工夫する。
- 作業の「始め」と「終わり」に、軽いウォームアップ＆クールダウン的な動きを入れる。
- 痛みが軽くなったからといって、すぐ以前の動きに戻すのではなく、“少しずつ負荷を上げる”ようにする。
- 長時間同じ姿勢を続けないで、こまめに体を動かす＆腕まわりをリラックスさせる。
このような習慣を日常に取り入れることで、痛みが出たときの負担が軽く済む可能性が高まると言われています。もし痛みが長引いたり、違和感がどんどん強まるようなら、専門のクリニックに相談するのも安心です。
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受診すべき症状＆診療科の目安
- 「この症状があるなら整形外科へ」チェックリスト（例：安静時も痛む、しびれ・筋力低下など）
- 受診する可能性のある主な疾患と診療科（整形外科・神経内科など）
- 検査・治療の流れ（問診・画像検査・リハビリなど）
「腕の内側が痛いだけで病院に行くのは大げさかな…？」と迷う方も多いですが、放っておくと慢性化したり、神経の圧迫が進んでしまうケースもあると言われています。ここでは、どんな症状なら整形外科などへの来院を考えたほうがいいのか、そして実際に行った場合の流れをわかりやすく整理してみましょう。
「この症状があるなら整形外科へ」チェックリスト（例：安静時も痛む、しびれ・筋力低下など）
腕の内側の痛みが「単なる筋肉痛」と思っていたら、じつは神経や腱のトラブルが関係していたというケースも少なくありません。次のような状態が続くときは、整形外科への来院が推奨されています（引用元：Medical DOC、ユビー）。
▼来院を検討すべき主なサイン
- 安静にしていてもズキズキ痛む、夜間に痛みで目が覚める
- 手の指先（特に小指や薬指）にしびれを感じる
- 物を握ったり、ボタンを留めたりするときに力が入りづらい
- 肘や手首を動かすと「ピリッ」と電気が走るような感覚がある
- 腕や手が冷たく感じる、むくむ、色が変わる
- 腕を押すと硬いしこりのような腫れを感じる
こうした症状がある場合、単なる「使いすぎ」ではなく、神経・腱・関節などの障害が関わっている可能性があると言われています。痛みが数日〜1週間以上続く場合は、一度専門機関で触診を受けておくと安心です。
受診する可能性のある主な疾患と診療科（整形外科・神経内科など）
腕の内側が痛むときに関係する診療科は主に「整形外科」ですが、症状の種類によっては「神経内科」「リハビリ科」「内科」が関わることもあります。
例えば、**筋肉や腱の炎症（上腕二頭筋腱炎・ゴルフ肘など）**は整形外科が中心になります。動作の使い方や筋の炎症状態をチェックし、必要に応じて物理的な施術やリハビリを提案されることが多いようです（引用元：からだ整骨院）。
一方、**神経の圧迫（肘部管症候群・頚椎椎間板ヘルニアなど）**が疑われる場合は、整形外科で神経系の検査を受けるか、必要に応じて神経内科へ紹介されることもあります。
また、「むくみ・腫れ・しこり」を伴う場合には、血流やリンパの問題が関連しているケースもあり、その場合は内科や血管外科を紹介されることもあるようです。
どの診療科を選べばよいか迷うときは、まず整形外科で相談するのが一般的と言われています。そこから状態に応じて、より専門的な検査へ進む流れになります。
検査・治療の流れ（問診・画像検査・リハビリなど）
実際に整形外科などに来院すると、まず行われるのは「問診」と「触診」です。
痛みの出るタイミングや、動かしたときの感覚を丁寧に確認してもらうことで、筋肉・腱・神経のどこに問題がありそうかを見極めると言われています。
その後、必要に応じてレントゲンや超音波（エコー）、MRIなどの画像検査を行い、炎症や神経圧迫の有無を確認する流れです（引用元：くすりの窓口）。
症状の程度によっては、湿布・固定・リハビリなどが提案されることもあります。リハビリでは、痛みを悪化させない範囲での筋肉の動かし方やストレッチを学ぶケースが多いようです。
また、最近では「日常生活の動き方」や「姿勢改善のアドバイス」を通して再発を防ぐアプローチも重視されるようになっています。痛みの原因が複数にまたがることもあるため、「痛みが消えた＝改善」とは限らないという点も覚えておくと良いでしょう。
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症状別ケーススタディ＆Q&A
- 運動・スポーツをよくする人のケース（肘の内側に痛み／腱炎疑い）
- デスクワーク・スマホ多用の人のケース（腕～肘内側のだるさ・痛み／神経関連）
- 年齢が上がって出てきた「慢性的な鈍い痛み」のケース（変形性関節・加齢）
- よくある質問Q&A（「寝ていても痛みがあるけど大丈夫？」「左だけ痛むのはなぜ？」など）
腕の内側が痛いといっても、人によって原因や背景はさまざまです。ここでは、よく見られる３つのタイプ別のケースを紹介しながら、日常生活での注意点やセルフケアの考え方をまとめました。あわせて、よく寄せられる質問にも答えていきます。
運動・スポーツをよくする人のケース（肘の内側に痛み／腱炎疑い）
「最近ゴルフの練習を増やしたら、肘の内側がズキッと痛むようになって…」という相談はとても多いです。こうしたケースでは、**上腕骨内側上顆炎（ゴルフ肘）**と呼ばれる腱の炎症が関係していることがあると言われています（引用元：からだ整骨院、Medical DOC）。
この痛みは、肘の内側の骨に付着する筋肉（手首を曲げる筋）の使いすぎで起こることが多く、スイング動作やラケット操作、または投球動作などで繰り返し負担がかかるのが特徴です。
初期では「なんとなく引っ張られるような痛み」程度ですが、進行すると日常の動作でも違和感が出てくる場合があります。
ケアのポイントとしては、痛みを感じたらまず休むこと、無理にフォームを続けないことが大切と言われています。練習前後のストレッチや、手首・前腕をサポートするテーピングを取り入れるのも有効とされています。
デスクワーク・スマホ多用の人のケース（腕～肘内側のだるさ・痛み／神経関連）
「1日中パソコンを使っていたら、腕の内側が重くてだるい」「スマホを長時間いじっていたら小指がしびれる」といった訴えも増えています。
この場合、筋肉の疲労だけでなく、尺骨神経の圧迫が関係していることがあると言われています。代表的なものに肘部管症候群があります（引用元：くすりの窓口、ユビー）。
肘の内側を長時間机につけていると、その下を通る神経が刺激を受けやすくなり、しびれや痛みが出やすくなることがあります。特にデスクワークやスマホ操作の姿勢が続くと、腕の内側に慢性的な負担がかかる傾向にあります。
対策としては、肘を長時間曲げない・肘置きを使わない・作業中にこまめに肘を伸ばすなどの習慣づけが効果的だとされています。もし夜間にしびれが強くなるようなら、就寝時の肘の角度にも気をつけると良いでしょう。
年齢が上がって出てきた「慢性的な鈍い痛み」のケース（変形性関節・加齢）
「特にケガをした覚えはないけれど、なんとなく腕の内側が重い」「動かすとゴリゴリする感じがする」──そんな場合は、加齢にともなう関節や腱の変化が影響していることがあります。
年齢を重ねると、筋肉や腱の弾力が落ち、関節周囲の動きが硬くなる傾向があると言われています。これにより、変形性関節症や腱の摩耗による炎症が起こることもあります（引用元：Medical DOC）。
このような場合は、安静だけでなく、やさしい可動域運動や血流を促す温熱ケアが有効とされています。動かさない期間が長すぎると関節がさらに硬くなるため、軽いストレッチやウォーキングなど、全身の循環を促す運動を日課に取り入れると良いでしょう。
よくある質問Q&A（「寝ていても痛みがあるけど大丈夫？」「左だけ痛むのはなぜ？」など）
Q1：寝ていても腕の内側が痛いのは大丈夫？
A：夜間や安静時に痛みが出る場合、炎症が進んでいる、もしくは神経に負担がかかっている可能性があると言われています。無理に温めず、痛みが続く場合は早めに整形外科で触診を受けることがすすめられています。
Q2：左腕だけ痛むのはどうして？
A：片側だけの痛みは、利き腕による使いすぎや姿勢のクセによって起こることがあります。まれに心臓・血管の疾患が関連していることもあるため、胸の圧迫感などを伴う場合は内科を受けるよう案内されることもあるようです。
Q3：マッサージしても大丈夫？
A：軽い疲労感や張り程度なら問題ないこともありますが、炎症やしびれがある場合は、自己判断のマッサージは避けた方がよいと言われています。優しく温めて休ませる方が安全です。
Q4：痛みが数日で引いたら放置していい？
A：一時的に改善しても、同じ動きを続けると再発することがあります。再発を繰り返すと慢性化することもあるため、ストレッチや姿勢の見直しを続けることが大切です。
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