目次
腕が痛い「肘から上」に起こりやすい主な原因
- 肘から上（上腕）に痛みが出る仕組み
- 筋肉・腱の炎症（上腕二頭筋・三頭筋など）
- 使いすぎ・負荷の蓄積による痛み
- 関節由来（肘・肩関節の影響）
- 神経が関係する痛みやしびれの可能性
腕が痛い「肘から上」に起こりやすい主な原因
「最近、腕が痛い。しかも肘から上あたりが気になるんだけど…」
こんな相談、実は少なくありません。実際にはいくつかの原因が重なっているケースも多く、まずはなぜその場所に痛みが出やすいのかを知ることが大切だと言われています。
肘から上（上腕）に痛みが出る仕組み
肘から上の上腕は、肩や肘とつながる“中継地点”のような役割があります。そのため、腕を曲げる・伸ばす・持ち上げるといった日常動作の影響を受けやすい部位です。
「特別なケガをした覚えはないのに痛い…」という場合でも、日々の小さな負荷が積み重なり、違和感として表に出てくることがあると言われています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/
筋肉・腱の炎症（上腕二頭筋・三頭筋など）
上腕には、物を持ち上げるときに使う上腕二頭筋や、腕を伸ばす働きをもつ上腕三頭筋があります。これらの筋肉や腱に負担が続くと、炎症が起こり、動かしたときにズキッとした痛みが出ることがあるそうです。
「力を入れると痛い」「腕を上げると違和感がある」と感じる場合は、このタイプの可能性も考えられると言われています。
引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/%E5%8F%B3%E8%85%95%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84/
使いすぎ・負荷の蓄積による痛み
「仕事で同じ動きを繰り返している」「家事や育児で腕を酷使している」
そんな状態が続くと、使いすぎによる疲労が抜けきらず、痛みにつながることがあると言われています。特にデスクワークやスマホ操作でも、意外と腕には負担がかかっているようです。
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/0j2p-utaag3m
関節由来（肘・肩関節の影響）
実は、痛みの原因が肘そのものではなく肩関節にあるケースもあります。肩の動きが悪くなることで、その影響が肘から上に出ることがあると言われています。
「腕を上げると痛い」「後ろに回しづらい」と感じる場合は、関節の影響も視野に入れる必要がありそうです。
神経が関係する痛みやしびれの可能性
「ズーンと重い」「ピリピリしびれる感じがある」
こうした症状を伴う場合、神経が関係している可能性も考えられると言われています。首や肩まわりの状態が影響し、肘から上に違和感が出るケースもあるため、痛みの質にも注目しておくことが大切です。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/
⸻
#腕が痛い
#肘から上の痛み
#上腕の違和感
#腕の使いすぎ
#セルフチェックの考え方
症状の出方でわかるタイプ別チェックポイント
- 動かすと痛い・力を入れると痛い場合
- 安静時や夜間にズキズキ痛む場合
- しびれ・違和感を伴う場合
- 肩や首の動きと連動して痛む場合
- 左右どちらか一方だけに出るケース
症状の出方でわかるタイプ別チェックポイント
「腕が痛い 肘から上」といっても、痛みの出方によって考え方は少し変わると言われています。
ここでは、「これ、自分に近いかも？」と照らし合わせやすいように、症状のタイプ別に整理してみますね。
動かすと痛い・力を入れると痛い場合
「腕を上げた瞬間に痛い」「物を持つとズキッとくる」
こんなときは、筋肉や腱に負担がかかっているケースが多いと言われています。特に肘から上は、日常動作や仕事のクセが影響しやすい場所です。
「使いすぎてる自覚、あるかも…」と感じる人は、このタイプに当てはまる可能性があるそうです。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/
安静時や夜間にズキズキ痛む場合
「何もしていないのに痛い」「夜になると気になる」
こうした痛みは、炎症が強くなっている可能性があると言われています。昼間は気にならなくても、体が休もうとする時間帯に違和感が出ることもあるようです。
「寝返りのたびに目が覚める」という声もよく聞かれます。
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/0j2p-utaag3m
しびれ・違和感を伴う場合
「ピリピリする」「重だるい感じが抜けない」
痛みだけでなく、しびれや感覚の違和感がある場合は、神経が関係している可能性も考えられると言われています。
腕そのものだけでなく、首や肩の状態が影響しているケースもあるため、症状の広がり方をチェックしておくことが大切だそうです。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/
肩や首の動きと連動して痛む場合
「首を回すと腕まで響く」「肩を動かすと肘から上が痛い」
このように連動して痛む場合、原因が腕以外にある可能性も指摘されています。肩関節や首まわりの動きが制限されることで、肘から上に負担が出ることがあると言われています。
引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/%E5%8F%B3%E8%85%95%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84/
左右どちらか一方だけに出るケース
「右だけ痛い」「利き腕だけつらい」
左右差がはっきりしている場合、普段の使い方や姿勢のクセが影響していることが多いと言われています。仕事や家事でよく使う側ほど、負荷が蓄積しやすい傾向があるようです。
#腕が痛い
#肘から上の症状
#痛みの出方チェック
#腕の違和感
#来院目安の考え方
自分でできる初期対処法とセルフケアの考え方
- まず見直したい日常動作・使い方
- 冷やす・温めるの判断目安
- 無理のない範囲でのストレッチ・ケアの考え方
- 痛みがあるときに避けたい行動・注意点
自分でできる初期対処法とセルフケアの考え方
「腕が痛い 肘から上だけど、まず何をすればいいの？」
そんな声に多いのが、日常動作の見直し＋無理をしないセルフケアが基本だと言われています。ここでは、はじめに意識したい考え方を整理します。
まず見直したい日常動作・使い方
「特別なことはしてないんだけどな…」と思っていても、スマホ操作やパソコン作業、家事の動きなどで腕を酷使していることは少なくないようです。
肘から上に痛みがある場合、同じ動作を長時間続けない・片側ばかり使わないといった小さな工夫が負担軽減につながると言われています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/
冷やす・温めるの判断目安
「冷やす？温める？どっちが正解？」と迷いますよね。
一般的には、ズキズキした痛みや熱感があるときは冷やす、重だるさやこわばりが強いときは温めるという考え方が目安になると言われています。ただし、痛みの出方によって合わない場合もあるため、違和感が出たら無理をしないことが大切です。
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/0j2p-utaag3m
無理のない範囲でのストレッチ・ケアの考え方
「動かしたほうがいいの？」と不安になる人も多いですが、痛みが出ない範囲で軽く動かす程度がよいと言われています。強く伸ばしたり、我慢して続けたりすると、かえって負担が増えることもあるそうです。
“気持ちいいところで止める”くらいが目安と考えられています。
痛みがあるときに避けたい行動・注意点
痛みがある状態で、無理に重い物を持つ、勢いよく腕を振る、といった行動は控えたほうがよいと言われています。「そのうち改善するだろう」と我慢を続けるより、悪化しないラインを守る意識が重要です。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/
#腕が痛い
#肘から上セルフケア
#初期対処の考え方
#日常動作の見直し
#来院前にできること
腕の痛みが続く場合に考えたい受診の目安
- どのくらい続いたら受診を検討すべきか
- 痛みが強くなる・悪化するケース
- しびれ・力が入らないときの注意
- 受診先の目安（整形外科など）
腕の痛みが続く場合に考えたい来院の目安
「腕が痛い 肘から上の違和感、まだ様子見でいいのかな？」
こうした迷いは多いですが、続き方や症状の変化を目安に考えると判断しやすいと言われています。
どのくらい続いたら来院を検討すべきか
「数日で落ち着くと思ってたのに、まだ気になる…」
一般的には、安静やセルフケアを続けても1週間前後で変化を感じにくい場合、来院を考える一つの目安になると言われています。日常動作での痛みが続くなら、無理を重ねない判断が大切だそうです。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/
痛みが強くなる・悪化するケース
「最初より痛みが増してきた」「動かせる範囲が狭くなってきた」
こうした変化がある場合、炎症や負担が強まっている可能性があると言われています。我慢して使い続けるより、早めに状態を確認することで、悪化を防ぎやすいと考えられています。
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/0j2p-utaag3m
しびれ・力が入らないときの注意
「しびれが出てきた」「物をつかみにくい感じがある」
このような症状を伴う場合、神経が関係している可能性も考えられると言われています。痛みだけでなく感覚の変化があるときは、様子見を続けすぎないほうがよいとされています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/
来院先の目安（整形外科など）
「どこに行けばいい？」と悩む人も多いですよね。
肘から上の痛みが続く場合は、整形外科での来院が一般的な選択肢と言われています。必要に応じて検査や触診を行い、状態に合った施術の方向性を考えてもらえるケースが多いようです。
#腕が痛い
#肘から上の痛み
#来院の目安
#しびれ注意
#腕の違和感対策
再発を防ぐために意識したい生活習慣と予防のポイント
- 腕・肩に負担をかけにくい姿勢
- 仕事・家事・スマホ操作での注意点
- 日常的に取り入れたいケア習慣
- 痛みを繰り返さないための考え方
再発を防ぐために意識したい生活習慣と予防のポイント
「一度落ち着いたのに、また腕が痛い 肘から上…」
そんな声、よく聞きます。再発を防ぐためには、日々の使い方と小さなケアの積み重ねが大切だと言われています。
腕・肩に負担をかけにくい姿勢
「姿勢ってそんなに関係ある？」と思いがちですが、猫背や前かがみが続くと、肩から腕に余計な負担がかかると言われています。
耳・肩・骨盤が一直線になる意識を持つだけでも、肘から上の負担軽減につながる可能性があるそうです。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/
仕事・家事・スマホ操作での注意点
パソコン作業やスマホ操作では、肘を浮かせたまま使い続けていませんか？
肘や前腕を机やクッションで軽く支えるだけでも、負担が分散されやすいと言われています。
家事でも片側ばかり使わず、「今日は反対の手も使ってみよう」くらいの意識が予防につながるようです。
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/0j2p-utaag3m
日常的に取り入れたいケア習慣
「特別な運動は続かない…」という人も多いですよね。
おすすめされているのは、入浴後に軽く腕を動かす、深呼吸と一緒に肩を回す、といった簡単なケアだと言われています。
“痛くならない範囲で、短くこまめに”がポイントと考えられています。
痛みを繰り返さないための考え方
再発しやすい人ほど、「少し痛いけど我慢しよう」と無理をしがちです。
違和感が出た時点で休む、使い方を見直す、という判断が結果的に改善につながりやすいと言われています。
「頑張りすぎない」ことも、立派な予防の一つかもしれません。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/
#腕が痛い
#肘から上の予防
#再発防止の習慣
#日常動作の見直し
#セルフケアの考え方
国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。
痛みでお悩みの方は、さかぐち整骨院へ一度ご相談ください。
予約
↓クリックしてください
