肩と腕の付け根の痛みとは？

• 肩と腕の付け根の位置と症状の出方
• よくある症状のパターン別セルフチェック

「肩と腕の付け根がズキッとする」「どこが痛いのか、はっきりしない」
来院される方から、こうした声はとても多いです。
この部位は、肩関節・筋肉・神経が重なり合う場所のため、痛みの出方に個人差が出やすいと言われています。
まずはどの位置に、どんな症状が出ているのかを整理することが大切です。

肩と腕の付け根の位置と症状の出方

肩と腕の付け根と一口に言っても、実は痛みを感じやすいポイントはいくつかあります。
「前側が痛い気がする」「腕を横に上げると外側がつらい」「肩甲骨の奥まで違和感がある」など、感じ方はさまざまです。

一般的に、
・前側の痛みは、腕を前に出したり持ち上げたりした時に出やすい
・外側の痛みは、腕を横に広げる動作で強くなりやすい
・背中側や首に近い部分の痛みは、しびれを伴うこともある
といった傾向があると言われています。

こうした違いは、筋肉・腱・神経のどこに負担がかかっているかによって変わるため、「肩が痛い」と一括りにはできない点が特徴です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/肩と腕の付け根が痛い時の原因と対処法/

よくある症状のパターン別セルフチェック

「これって放っておいて大丈夫？」と不安になりますよね。
そんな時は、次のようなポイントを目安にセルフチェックしてみてください。

例えば、
「動かした時だけ痛むのか、それとも何もしていなくても違和感があるのか」
「夜、寝ている時に痛みで目が覚めることはないか」
「腕を上げると途中で引っかかる感じがしないか」
といった点です。

会話でよくあるのが、
「普段は平気なんですが、服を着替える時だけ痛いんです」
「朝より夕方の方がつらくなります」
といったケース。
これらは、使いすぎや姿勢の影響が関係している可能性があるとも言われています。

逆に、しびれが強く出たり、痛みが長引いたりする場合は、早めに専門家へ相談する目安になることもあるようです。
引用元：https://meu-seitai.biz/blog/腕と肩の付け根が痛い原因から対処法まで
引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/腕の付け根が痛い前側/

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肩と腕の付け根が痛い主な原因

• 肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）
• 腱板損傷・腱板断裂
• 神経の圧迫（頸椎・胸郭出口症候群）
• 筋肉・筋膜性の疲労・使いすぎ
• その他の原因（リンパ・内科的／外傷）

「肩と腕の付け根が痛い＝肩こり？」
そう思って来院される方は多いのですが、実際には原因が一つとは限らないと言われています。
ここでは、比較的多く見られる原因を順番に整理していきます。

肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）

まず代表的なのが、いわゆる四十肩・五十肩です。
「急に腕が上がらなくなった」「夜中にズキズキして目が覚める」
こんな声をよく耳にします。

肩関節まわりの組織に炎症が起こり、動かしづらさや痛みが出る状態と考えられているようです。
特に服の着替えや、後ろに手を回す動作で強く感じやすいと言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/

腱板損傷・腱板断裂

「力が入りにくい」「腕を上げる途中でガクッとする」
そんな場合に考えられるのが腱板のトラブルです。

腱板は肩を安定させる重要な役割を持つため、負担が続くと違和感につながることがあると言われています。
スポーツや重い物を扱う方だけでなく、日常動作の積み重ねでも影響するケースがあるようです。
引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/肩と腕の付け根が痛い時の原因と対処法/

神経の圧迫（頸椎・胸郭出口症候群）

「肩だけじゃなく腕までしびれる」
こうした訴えがある場合、神経の圧迫が関係している可能性もあると言われています。

首まわりや鎖骨付近で神経が圧迫されると、肩と腕の付け根に違和感が出ることがあるようです。
長時間のデスクワークや姿勢の影響が重なるケースも見られます。
引用元：https://meu-seitai.biz/blog/腕と肩の付け根が痛い原因から対処法まで

筋肉・筋膜性の疲労・使いすぎ

実はとても多いのが、このタイプです。
「特別なケガはないけど、なんとなく痛い」
そんな場合、筋肉や筋膜の疲労が関係していることもあると言われています。

スマホ操作や家事、仕事で同じ動きを繰り返すことで、負担が蓄積しやすくなります。
気づかないうちに体がこわばっているケースも少なくありません。

その他の原因（リンパ・内科的／外傷）

頻度は高くありませんが、リンパの腫れや過去の外傷が影響している場合もあるようです。
「触ると違和感がある」「ぶつけた覚えがある」など、思い当たる点があれば注意が必要と言われています。

痛みが長引く場合は、早めに専門家へ相談する目安の一つになることもあるようです。
引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/腕の付け根が痛い前側/

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痛みの出方別セルフチェックと症状の見分け方

• 前側の痛みの見分け方（動作別）
• 外側・肩関節周辺の痛みの見分け方
• 背中側・放散痛・しびれの見分け方
• 夜間痛・安静時痛の意味と注意点

「肩と腕の付け根が痛い」と言っても、どこが・いつ・どう痛むかで考え方は変わると言われています。
ここでは、来院前に整理しやすいよう、痛みの出方別にセルフチェックの目安をまとめます。

前側の痛みの見分け方（動作別）

「腕を前に出すとズキッとする」「洗濯物を干す動きがつらい」
こうした前側の痛みは、日常動作の中で気づきやすい傾向があるようです。

特に、物を持ち上げる・服を着替えるといった動作で違和感が出る場合、肩の前方に負担が集中している可能性があると言われています。
「動かさなければ平気」という声も多く、使った時だけ痛むかどうかが一つの目安になります。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/

外側・肩関節周辺の痛みの見分け方

「腕を横に上げた途中で止まる」「一定の角度で引っかかる感じがする」
このような外側の痛みは、肩関節そのものの動きと関係していることがあると言われています。

会話の中では、
「横から上げるのが一番つらいんです」
と話される方が少なくありません。
動かす方向によって痛みが変わるかどうか、試してみるのも一つのチェック方法です。
引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/肩と腕の付け根が痛い時の原因と対処法/

背中側・放散痛・しびれの見分け方

「肩だけじゃなく、腕や指まで違和感がある」
そんな場合、神経の影響が関係している可能性も考えられると言われています。

背中側や首に近い部分から痛みが広がる、しびれが混じるなどの場合は、姿勢や首まわりの負担が関係するケースもあるようです。
痛みの範囲が広がるかどうかは、大切なヒントになります。
引用元：https://meu-seitai.biz/blog/腕と肩の付け根が痛い原因から対処法まで

夜間痛・安静時痛の意味と注意点

「何もしていないのに痛む」「夜、寝返りで目が覚める」
こうした夜間痛や安静時痛は、不安になりますよね。

一般的に、動かしていない時にも違和感が出る場合は、早めに専門家へ相談する目安になることがあると言われています。
我慢し続けず、「いつ・どんな時に痛むか」を整理して伝えることが大切です。
引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/腕の付け根が痛い前側/

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肩と腕の付け根のセルフケアと対処法

• 痛みが軽い場合にできるケア（安静／冷却・温熱など）
• 簡単なストレッチ・体操例（肩回し・肩甲骨ストレッチなど）
• NG行動と悪化させないための注意点

「できれば来院前に、自分で何とかしたい」
肩と腕の付け根が痛いと、まずそう考える方も多いですよね。
ここでは、痛みが比較的軽い場合を前提に、自宅で取り入れやすい考え方を整理します。

痛みが軽い場合にできるケア（安静／冷却・温熱など）

「動かすと少し違和感があるけど、強い痛みではない」
そんな時は、まず無理をしないことが大切と言われています。

会話の中でも、
「つい普段通り動かしてしまって…」
という声をよく聞きますが、負担が続くと違和感が長引くこともあるようです。
使いすぎたと感じる時は、意識的に安静時間を作ることが一つの目安になります。

また、ズーンと重だるい感じには温めるケア、動かした直後に痛みが出る場合は冷却が向いているケースもあると言われています。
引用元：https://meu-seitai.biz/blog/腕と肩の付け根が痛い原因から対処法まで

簡単なストレッチ・体操例（肩回し・肩甲骨ストレッチなど）

「じっとしていると固まる感じがする」
そんな時は、無理のない範囲で体を動かすのも一案です。

例えば、
・肩をすくめてストンと落とす
・小さく肩を回す
・肩甲骨を寄せるイメージで胸を開く
といった動きは、負担をかけにくい体操として紹介されることがあります。

ポイントは「痛みが出ない範囲」で行うこと。
頑張りすぎず、「気持ちいい」で止める意識が大切と言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/

NG行動と悪化させないための注意点

「早く改善したいから、たくさん動かした方がいい？」
そう考えてしまいがちですが、無理な動作は逆効果になることもあるようです。

痛みを我慢して腕を大きく振る、強く揉みすぎるといった行動は、負担を増やす可能性があると言われています。
また、姿勢が崩れたままスマホやパソコンを使い続けることも注意点の一つです。

「これくらいなら大丈夫」と感じても、違和感が続く場合は早めに専門家へ相談する目安になることもあるようです。
引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/肩と腕の付け根が痛い時の原因と対処法/

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こんな症状があれば受診を考えよう（受診目安）

• 整形外科へ行くべきサイン（画像検査が必要な症状）
• 整骨院・整体で対応できる可能性のあるケース
• 症状が長引く場合の相談のヒント

「この痛み、もう少し様子を見ても大丈夫かな？」
肩と腕の付け根の痛みが続くと、判断に迷いますよね。
ここでは、来院を考える一つの目安として、症状別の考え方を整理します。

整形外科へ行くべきサイン（画像検査が必要な症状）

「腕がほとんど上がらない」「何もしていなくても強く痛む」
こうした状態が続く場合、画像検査が必要になるケースもあると言われています。

例えば、
・夜間、痛みで目が覚める状態が続く
・力が入りにくく、物を落としやすい
・ぶつけた・転んだ後から痛みが強い
といった場合は、自己判断せず早めに専門機関へ相談する目安になることがあるようです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
引用元：https://meu-seitai.biz/blog/腕と肩の付け根が痛い原因から対処法まで

整骨院・整体で対応できる可能性のあるケース

「動かすと痛いけど、安静にすると楽になる」
「姿勢や使い方に心当たりがある」
こうした場合、筋肉や筋膜の負担が関係しているケースもあると言われています。

日常動作や姿勢のクセが影響している場合は、体の使い方を見直すことで変化が出ることもあるようです。
違和感の程度や生活への支障を目安に、相談先を考えることが大切とされています。
引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/肩と腕の付け根が痛い時の原因と対処法/

症状が長引く場合の相談のヒント

「ストレッチしても変わらない」「数週間たっても違和感が残る」
そんな時は、一度立ち止まって相談するタイミングかもしれません。

ポイントは、
・いつから痛むのか
・どんな動作でつらいのか
・良くなる時間帯はあるか
を整理して伝えること。
これだけでも、体の状態を把握する手がかりになると言われています。
引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/腕の付け根が痛い前側/

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