① ローテーターカフとは？まず知っておきたい役割と重要性

ローテーターカフの構造と働き

ローテーターカフは、肩関節を包むように存在する4つの筋（棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋）の総称です。これらは腕を大きく動かすというより、関節を安定させる役目を担っていると言われています。肩は可動域が広い反面、不安定になりやすい構造をしています。そのため、ローテーターカフがしっかり働くことで、上腕骨が適切な位置に保たれると考えられています。

引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/rotator_cuff.html

インナーマッスルとしての役割と重要性

ローテーターカフは、いわゆる「インナーマッスル」に分類されます。アウターマッスルのように見た目が大きく変わるわけではありませんが、肩の土台を支える重要な存在です。ここが弱くなると、アウターに負担が集中しやすいとも言われています。デスクワークが続く方や、スマホを見る時間が長い方は、肩が前に入りやすく、バランスが崩れやすい傾向があります。

なぜ鍛える必要があるのか

肩こりや違和感が続く背景には、インナーとアウターのアンバランスが関係している可能性があると報告されています。スポーツをする方だけでなく、日常生活でも重要なポイントです。姿勢を整える意味でも、ローテーターカフを意識することは大切だと考えられています。

引用元：https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home

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② ローテーターカフを鍛えるメリットと期待できる変化

肩の安定性向上とケガ予防

ローテーターカフを鍛えることで、肩関節の安定性が高まりやすいと言われています。特に野球やテニスのように腕を大きく振る競技では、関節の安定がパフォーマンスに影響することがあります。安定性が向上すると、過度なストレスが分散されやすいと考えられています。

パフォーマンスと姿勢への影響

肩が安定すると、腕がスムーズに動きやすくなるケースがあります。これは筋力だけでなく、動作の効率にも関係すると言われています。また、デスクワーク姿勢の改善にも間接的につながる可能性があります。肩が上がりやすくなるという声もありますが、これは関節の位置関係が整うことで起こる変化と説明されることがあります。

引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/shoulder.html

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③ ローテーターカフの基本的な鍛え方（自宅編）

チューブ外旋・内旋トレーニング

自宅で取り組みやすいのがチューブを使った外旋・内旋運動です。肘を体側につけたまま、ゆっくりと腕を開閉します。反動を使わず、丁寧に行うことがポイントです。

横向きダンベル外旋

横向きに寝て軽いダンベルを持ち、肘を固定して持ち上げる方法もあります。負荷は軽めから始めるのが無理のない進め方とされています。

回数・負荷の目安

初心者であれば10〜15回を2〜3セット、週2〜3回が一つの目安と言われています。重さよりもフォームを優先したほうが、安定性向上につながりやすいと考えられています。

引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/rotator_cuff.html

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④ 効果を高めるコツとよくある間違い

肩甲骨の安定がカギ

ローテーターカフだけでなく、肩甲骨周囲の安定も重要です。肩をすくめた状態では、インナーがうまく働きづらいと言われています。

強度を上げすぎない

重いダンベルを使えば効果が高いというわけではありません。強度を急に上げると、逆にアウターに頼りがちになります。

頻度とストレッチ

週2〜3回の継続がすすめられることが多いです。トレーニング前後に軽いストレッチを取り入れると、動きがスムーズになる場合があります。

引用元：https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home

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⑤ 痛みがある場合の注意点と相談の目安

痛みが出た場合の対応

トレーニング中に強い痛みが出る場合は、いったん中止することが大切だとされています。違和感程度でも、無理を続けないことが重要です。

損傷や炎症が疑われるケース

夜間痛や腕が上がりづらい状態が続く場合、腱板のトラブルが関係している可能性があると言われています。

専門家へ相談する目安

セルフケアで変化が感じにくい場合や不安がある場合は、専門家に来院して状態を確認してもらうことも一つの選択肢です。

引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/rotator_cuff.html

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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力

枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。

国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。

これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。

高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。

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根本的な原因を追求していく問診力

しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。

大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。

当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。

そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。

当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。

 
あなたに寄り添った最適な施術プラン

あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。

そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
 
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。

健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
 
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。

軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。

そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
 
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。

一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。

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