目次
股関節が痛い…まず知っておきたい「症状のサイン」
- どこが痛む？“付け根／お尻の横／脚の付け根”から読み解く痛みの部位別傾向
- 痛みが出やすいタイミング＝歩き始め／階段の上り下り／靴下を履く動作など
- 放置するとどうなる？進行すると歩行制限・QOL低下の危険も
股関節が痛いと感じ始めた時って、「どこが悪いんだろう…」「放っておいたら歩けなくなったらどうしよう」と、不安が少しずつ大きくなっていきませんか？ 実際、参考文献でも股関節の痛みは早めに気づいて対応することが大切と言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7073/）。
ただ、“股関節の痛み”とひとことでいっても、痛む場所やタイミングによって考えられる原因や対策が違うので、まずは自分の体のサインに気づくことがスタートになります。今日はそのポイントを、できるだけわかりやすくお話ししていきますね。
どこが痛む？“付け根／お尻の横／脚の付け根”から読み解く痛みの部位別傾向
痛みの出る場所で、股関節のトラブルの特徴が変わると言われています。
たとえば「脚の付け根の前側」がズキッと気になる場合、足を上げる動作で股関節に負担がかかっているケースが多いと引用ページでも紹介されています。
一方で「お尻の横のあたり」が痛む場合は、歩き方や姿勢のクセで、股関節の横の筋肉に負担が蓄積している人が多い傾向にあるそうです。
さらに「太ももの付け根が深いところから響くような痛み」の場合は、関節そのものに負荷がかかりやすい動作が続いている可能性が示唆されています。
「なるほど、自分のパターンはどれだろう？」と照らし合わせながら読んでみてください。
痛みが出やすいタイミング＝歩き始め／階段の上り下り／靴下を履く動作など
「ある瞬間だけ痛い」というケースも少なくありません。
歩き始めに痛む → 関節に荷重がかかる瞬間が弱いサイン
階段の上り下り → 可動域の制限や筋力のアンバランス
靴下を履く動作 → 股関節の回旋がスムーズに行えていない
といったように、動作の違いによって体からのメッセージが変わると言われています。
患者さんの中には「痛む日と痛まない日があるから様子を見ていた」という声もありますが、そういう時こそ一度体を観察するチャンスかもしれません。
放置するとどうなる？進行すると歩行制限・QOL低下の危険も
「そのうち良くなるだろう」と放置してしまう人もいますが、参考記事では負担が蓄積すると歩行制限が進み、生活の質（QOL）が低下するリスクがあると言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7073/）。
ただし、怖がる必要はありません。痛みの段階で適切に向き合っていくことで、日常生活の不安を軽くする方向へつながりやすくなるとも紹介されています。
もし「なんとなく心配かも…」と感じているなら、今のうちに痛みの特徴や生活習慣を整理して、改善の糸口を探していきましょう。私たちもサポートできますので一人で抱えこまなくて大丈夫です。
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股関節が痛い原因は？代表的な疾患と生活習慣
- 主要疾患５選（変形性股関節症／大腿骨頭壊死症／股関節インピンジメント（FAI）／関節リウマチ／大腿骨頸部骨折）
- 年齢・性別・体重・姿勢・スポーツなど “なぜ私が痛くなった？”に答える要因
- 「片側だけ痛い」「左右差」「痛む場所で変わる原因」について
「股関節が痛いのはなぜなんだろう？」と感じたことはありませんか。
ちょっと痛むだけの日もあれば、歩くのがつらくなる日もあって、理由がわからないまま不安が募ってしまう…という声をよく耳にします。参考文献でも、股関節の痛みは複数の疾患や生活背景が関係していることがあると言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7073/）。
ここでは、よくみられる原因を3つの観点から整理してみます。
主要疾患５選（変形性股関節症／大腿骨頭壊死症／股関節インピンジメント（FAI）／関節リウマチ／大腿骨頸部骨折）
股関節の痛みで知られている疾患として、代表的なものが5つあります。
・変形性股関節症
・大腿骨頭壊死症
・股関節インピンジメント（FAI）
・関節リウマチ
・大腿骨頸部骨折
参考ページでは、特に変形性股関節症は中高年の女性に多い傾向があると言われており、長年の姿勢や生活習慣、体重増加などの影響が積み重なりやすいと紹介されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7073/）。
また、スポーツでのオーバーユースや急な転倒がきっかけになる場合もあり、「股関節の痛み」といっても背景はさまざまのようです。まずは「どんな出来事のあとから痛みが始まった？」と振り返るところからでもヒントが見えてくるかもしれません。
年齢・性別・体重・姿勢・スポーツなど “なぜ私が痛くなった？”に答える要因
「なぜ自分だけ痛くなったんだろう？」と思う方も多いですが、実は痛みにはいくつかのリスク因子が重なっているケースが少なくありません。
年齢による軟骨の変化、筋力低下、女性特有の骨盤構造、体重の増加、姿勢のクセ、スポーツの負荷など、1つずつは小さくても積み重なると股関節にストレスがかかりやすくなると言われています。
相談を受ける中には、「昔から姿勢が悪いって言われていた」「仕事で片足重心が多い」といった心当たりを話される方もいます。そういう“日常のクセ”が鍵になることもあるので、痛みとは一見関係なさそうな習慣にも目を向けてみてください。
「片側だけ痛い」「左右差」「痛む場所で変わる原因」について
股関節の痛みは“左右差”にも特徴があります。
例えば、片側だけ痛む場合は、立ち方・歩き方・体の使い方の偏りが影響しやすいという考え方があります。
また、「痛む場所」で原因の傾向が変わると言われており、脚の付け根の痛み、お尻の横の痛み、太ももの奥の重だるさなど、部位によってヒントが変化します。
「日によって痛む場所が違うのは変なの？」という質問を受けることもありますが、負担のかかり方によって症状の出方が揺れ動くことは珍しくありません。痛みの位置やタイミングをメモしておくと、改善の方向性が見えやすくなるという意見もあります。
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整形外科を受診すべきポイント – “股関節が痛い”を見逃さないために
- 受診を検討すべきサイン（2週間以上続く・安静時痛・夜間痛・歩行障害など）
- 整形外科での主な検査・診断方法（レントゲン／MRI／問診）
- 整形以外（理学療法・整体・セルフケア）との使い分け方も意識しておこう
「股関節が痛いけど、どのタイミングで整形外科へ行けばいいのか分からない…」そんな声をよく聞きます。
我慢しているうちに慣れてしまう日もあれば、ふとした動きで急に痛くなる日もあるので余計に迷いますよね。参考文献でも、股関節の痛みは“いつ様子を見ていいのか、いつ医療機関を頼るべきなのか”を判断することが大切と言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7073/）。
ここでは、来院の目安となるサインや整形外科での検査、そして整体・理学療法との使い分けについて整理していきます。
受診を検討すべきサイン（2週間以上続く・安静時痛・夜間痛・歩行障害など）
まず確認したいポイントとして、
「2週間以上痛みが続いている」
「安静にしていても痛む」
「寝ている時や夜間に痛みで目が覚める」
「歩くと痛みでペースが落ちる」
といった症状があります。こうしたサインがある場合、整形外科で検査を受けることで原因の方向性がつかめることが多いと言われています。
患者さんの中には、「忙しいから様子を見よう」「痛いけどまだ大丈夫」と先延ばしにしてしまう人もいますが、早めのチェックが不安や負担の軽減につながりやすいと紹介されています。
判断に迷ったら、「最近の自分の痛みの変化」をメモしておくと相談しやすくなりますよ。
整形外科での主な検査・触診方法（レントゲン／MRI／問診）
整形外科では、股関節が痛い理由を把握するための流れが決まっています。
・問診（いつから／どこが／どんな動きで痛むのか）
・触診（関節の動き・筋肉の張り・左右差を確認）
・レントゲン（骨の状態や関節のすり減り具合を見る）
・MRI（軟部組織や筋肉、関節の内部をより詳しく確認）
といったステップが一般的と言われています。
自分の痛みを言葉で説明するのが難しくても大丈夫です。「靴下を履く時に痛い」「階段の下りがつらい」など具体的な動作を伝えるだけでも参考になります。
整形以外（理学療法・整体・セルフケア）との使い分け方も意識しておこう
「整形外科と整体、どちらが良いの？」と相談されることも多いです。
参考ページでも、整形外科で検査・状態確認を行い、必要に応じて理学療法・整体・自宅でのセルフケアを組み合わせていく選択肢が紹介されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7073/）。
整形外科 → 痛みの原因や進行度の確認
理学療法・整体 → 筋肉・関節・姿勢などの改善アプローチ
セルフケア → 日常生活の負担を減らす取り組み
というように、役割を分けながら利用していくイメージです。
“どれか1つだけ”ではなく、状況に合わせて使い分けることで負担の軽減を目指しやすくなると言われています。
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自宅でできるケア＆改善アプローチ
- 負担を減らす生活習慣改善（体重管理・和式から洋式・靴の選び方など）
- 簡単ストレッチ・筋トレ＆関節可動域を保つ運動紹介（座ってできる／寝てできる）
- “やってはいけない”動作・習慣（深くしゃがむ・脚を組む・ヒールの高い靴など）
「股関節が痛いけど、できれば自宅でもできることがあれば知りたい」
そんな気持ちの方は多いです。整形外科での検査や整体での施術と合わせて、普段の生活の中で股関節への負担を軽くできる習慣を取り入れることで不安感が和らぎやすくなると言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7073/）。
ここでは“生活習慣・運動・避けたいクセ”の3つに絞って、できるだけ分かりやすくまとめていきますね。
負担を減らす生活習慣改善（体重管理・和式から洋式・靴の選び方など）
まずは日常生活のちょっとした工夫から。
股関節の痛みは体重・姿勢・習慣などの負担が積み重なると気になりやすくなると言われています。
和式の生活（床座り・布団生活）は関節の角度が深くなりやすいため、可能なら椅子・ベッド中心へ切り替えると負担が和らぎやすい場合があります。
靴はクッション性が少なく硬すぎるタイプより、足裏全体で着地しやすいタイプの方が股関節の衝撃を軽減しやすいと紹介されています。
「体重を軽くすれば良い」という単純な話ではなく、日常の積み重ねを丁寧に見直していくことが鍵になりやすいんですね。
簡単ストレッチ・筋トレ＆関節可動域を保つ運動紹介（座ってできる／寝てできる）
「運動が必要なのは分かってるけど、ハードな筋トレは無理…」という声もあります。
安心してください。股関節が痛い時ほど、優しいストレッチや可動域エクササイズが適していると言われています。
例として、
・座ったまま脚をゆっくり開閉して股関節の動きを確かめる運動
・仰向けで片膝を抱え込み、無理のない範囲で胸の方向へ引き寄せるストレッチ
・横向きで脚をゆっくり持ち上げ、骨盤を安定させながら外側の筋肉を刺激する運動
などがあります。
どれも自宅で、テレビを見ながらでもできるレベルなので取り入れやすいと言われています。
最初から長時間やる必要はないので、痛みの出方を観察しながら続けてみてください。
“やってはいけない”動作・習慣（深くしゃがむ・脚を組む・ヒールの高い靴など）
股関節が痛い時は、「やらない方が良い動作」を知っておくのも大切です。
深くしゃがむ姿勢は股関節の角度が急になりやすく、負荷が強くなると言われています。
また、脚を組むクセがある人は骨盤と股関節の左右差を生みやすいので注意が必要です。
ヒールの高い靴は重心が前にずれ、股関節や腰に負担がかかりやすくなる可能性が紹介されています。
「気づいたらやってしまっているクセ」を一度意識してみるだけでも、体の負荷が軽くなる方向につながる場合があります。
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整体院・専門院では何をする？「股関節が痛い」を専門家と一緒に改善するために
- 整体・理学療法での主なアプローチ（筋膜リリース・骨盤・股関節の可動性改善・歩行指導）
- 施術を受ける際に確認したいポイント（施術方針・再発予防・セルフケア連携）
「整体ではどんなことをするの？」「整形外科とは違うの？」という疑問を持つ方は多いです。
股関節が痛い場合、専門院でのサポートは“痛みの原因を探り、体の使い方を整えていくこと”に重点を置くと言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7073/）。
一人では難しい部分を、専門家と一緒に改善の方向へ向けていくイメージです。
ここでは、実際のアプローチと受ける側が知っておくと安心できるポイントをまとめます。
整体・理学療法での主なアプローチ（筋膜リリース・骨盤・股関節の可動性改善・歩行指導）
整体や理学療法で多いアプローチの例として、
・筋膜リリースで股関節まわりの筋肉の張りを緩めて動きやすさを引き出す
・骨盤と股関節の可動域を広げることで歩行や立ち座りの負担を軽減しやすくする
・歩き方や体の使い方のクセを確認し、より負荷の少ない動作パターンを提案する
といった流れが紹介されています。
日常生活での動作が股関節の痛みに影響しやすいという観点から、施術だけでなく動作指導やトレーニングも組み合わせていくケースが多いと言われています。
「施術してもらって終わり」ではなく、股関節に負担の少ない体の使い方を身につけていくことで、日常の不安が減りやすくなるという考え方です。
施術を受ける際に確認したいポイント（施術方針・再発予防・セルフケア連携）
整体を受ける時は、「なんとなく任せて終わり」になってしまうより、いくつか確認しておくと安心しやすいです。
たとえば、
・施術の目的と方針が説明されているか
・施術後の変化をどのように評価していくのか
・再発予防のための自宅ケアや運動も提案してくれるか
といった点です。
参考ページでも、痛みが強い時期は施術・運動・生活習慣の3つを並行して進めると負担が減りやすいと言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7073/）。
股関節が痛い人の中には、「どこへ行けば良いか分からなくて迷った」という声もありますが、こちら側の話を丁寧に聞いてくれる専門家だと継続しやすいですし、改善の方向性を一緒に探すことができます。
気になることは遠慮せずに質問してみてください。コミュニケーションのしやすさはとても大切です。
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