目次
股関節の痛みとは何か：痛みの感じ方と種類
- 股関節の構造の簡単な説明（寛骨臼、大腿骨頭、関節唇など）
- 痛みの現れる場所別のパターン（内側／外側／前側／お尻側など）
- 症状の発生パターン：歩き始め、休憩後、動かしたとき、夜間／安静時
- 急性 vs 慢性の違い
- 他部位からの放散痛（腰・膝など）
股関節の痛みと一口に言っても、人によって感じ方はさまざまです。「歩くとズキッとする」「夜寝ているときにうずく」といった声も多く聞かれます。どのような場面で、どの部位に痛みが出るのかによって考えられる原因も違うと言われています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/）。
股関節の構造の簡単な説明（寛骨臼、大腿骨頭、関節唇など）
股関節は、骨盤側のくぼみである「寛骨臼」と、大腿骨の先端で丸い形をした「大腿骨頭」がはまり込むように構成されています。さらに、その周囲を「関節唇」というクッションのような組織が取り囲んで、動きをスムーズにする役割を果たしていると言われています。つまり、体を支えながら広い可動域を実現している重要な関節だと考えられています。
痛みの現れる場所別のパターン（内側／外側／前側／お尻側など）
股関節の痛みは出る場所によって傾向が異なると言われています。たとえば、内側に違和感がある場合は関節そのものへの負担が考えられ、外側に痛みが出る場合は周辺の筋肉や腱に原因があるとも言われています。前側がつっぱるように感じる人もいれば、お尻側に重だるい痛みを覚える人もいます。こうした「どの部位に出ているか」は、痛みの背景を考えるヒントになるようです（引用元：https://sincellclinic.com/column/hip-joint-one-side-pain-left-or-right）。
症状の発生パターン：歩き始め、休憩後、動かしたとき、夜間／安静時
「歩き始めると股関節が痛いけれど、しばらく歩くと楽になる」
「座って休んだあとに立ち上がるときにズキッとする」
「夜に寝返りを打つときにうずくように痛む」
このように、動作のタイミングや安静時かどうかによっても痛み方は変わると言われています。特に夜間や安静時にも痛みがある場合は、関節そのものに変化が起きている可能性があるとも考えられています（引用元：https://abe-seikei-cli.com/kokansetsu-column/%E3%80%90%E6%95%B4%E5%BD%A2%E5%A4%96%E7%A7%91%E5%8C%BB%E7%9B%A3%E4%BF%AE%E3%80%91%E8%82%A1%E9%96%A2%E7%AF%80%E3%81%AE%E7%97%9B%E3%81%BF%E3%81%8C%E9%95%B7%E5%BC%95%E3%81%8F%E3%81%A8%E3%81%8D%E3%81%AB/）。
急性 vs 慢性の違い
股関節の痛みには、急に強く出るものと、じわじわ長引くものがあります。転倒やスポーツでの外傷による急性の痛みもあれば、普段の生活習慣や加齢によって少しずつ進行する慢性の痛みもあると言われています。それぞれで考えられる背景は異なるため、自分の痛みが「急に出たのか」「長く続いているのか」を整理することが大切だとされています。
他部位からの放散痛（腰・膝など）
股関節そのものに原因がなくても、腰や膝の不調から痛みを感じるケースもあると言われています。神経のつながりや姿勢のバランスが影響して、股関節周囲に症状が出ることもあるのです。つまり「股関節が痛い＝必ず股関節が原因」とは限らないということが指摘されています。
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主な原因：年齢・生活・疾患別に考える
- 若い人に多いもの（スポーツによる負荷、関節唇損傷・FAI・成長期の問題など）
- 中年以降・高齢者で多いもの（変形性股関節症、寛骨臼形成不全、骨頭壊死など）
- 骨折・外傷・使いすぎ・姿勢のクセ・過体重・運動不足
- 関連する生活習慣（足を組む・片足重心・片側に重い荷物を持つ等）
股関節が痛いと感じるとき、年齢や生活背景によって原因が異なると言われています。若い世代に多いケースもあれば、中高年で増えてくるものもあり、生活習慣が大きく関わる場合もあるようです。ここでは年代別・状況別に整理してみましょう（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/）。
若い人に多いもの（スポーツによる負荷、関節唇損傷・FAI・成長期の問題など）
学生やスポーツをしている方では、関節に負担が集中して「関節唇損傷」が起きることがあると言われています。サッカーやバスケットボールのように切り返し動作が多い競技では、股関節の奥でひっかかりを感じたり、鋭い痛みが出る場合もあるそうです。また、骨の形態的な特徴から「FAI（大腿骨寛骨臼インピンジメント）」が起こりやすい人もいると言われています。成長期における骨や軟骨のバランスも影響することがあり、発育段階特有の痛みもあると考えられています（引用元：https://sincellclinic.com/column/hip-joint-one-side-pain-left-or-right）。
中年以降・高齢者で多いもの（変形性股関節症、寛骨臼形成不全、骨頭壊死など）
40代以降になると「変形性股関節症」がよく話題に上がります。関節の軟骨がすり減り、動かすたびに違和感が強くなると言われています。また、生まれつき股関節が浅い「寛骨臼形成不全」がある方は、中年期以降に症状が現れやすいとも考えられています。さらに「大腿骨頭壊死」と呼ばれる血流の障害が関係する病態もあり、こちらは安静時にも痛むケースがあるとされています（引用元：https://abe-seikei-cli.com/kokansetsu-column/%E3%80%90%E6%95%B4%E5%BD%A2%E5%A4%96%E7%A7%91%E5%8C%BB%E7%9B%A3%E4%BF%AE%E3%80%91%E8%82%A1%E9%96%A2%E7%AF%80%E3%81%AE%E7%97%9B%E3%81%BF%E3%81%8C%E9%95%B7%E5%BC%95%E3%81%8F%E3%81%A8%E3%81%8D%E3%81%AB/）。
骨折・外傷・使いすぎ・姿勢のクセ・過体重・運動不足
転倒などによる骨折や外傷はもちろん、長期間の繰り返し動作による「オーバーユース」でも股関節が痛いと感じることがあるようです。姿勢のクセが強い人や、体重が増えて関節への負担が大きい場合も影響しやすいと言われています。一方で、逆に運動不足によって筋力が低下し、関節を支えられなくなることも背景にあると考えられています。
関連する生活習慣（足を組む・片足重心・片側に重い荷物を持つ等）
普段の生活のちょっとしたクセも股関節の痛みにつながると言われています。足を組む、片足重心で立つ、片側にばかり重い荷物を持つといった習慣が積み重なると、左右のバランスが崩れて関節に負担がかかりやすくなるそうです。長時間のデスクワークや立ちっぱなしも関節周囲の筋肉を硬くする要因になるとされています。こうした日常の行動を見直すことも、改善のための大切なステップだと考えられています。
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自宅でできるセルフケアと改善ストレッチ
- 安静・負荷を減らす工夫
- ストレッチ例：お尻、腸腰筋（前側）、内もも／内転筋、外側・お尻の筋肉を伸ばすものなど
- 筋力強化運動：体幹・股関節周辺（殿筋・内転筋等）
- 正しい歩き方・立ち方・座り方のヒント
- アイシング vs 温めるタイミング
股関節が痛いと感じたとき、まずは日常生活の中でできる工夫やセルフケアから取り入れてみるとよいと言われています。特別な器具がなくても、自宅でできる方法はいくつかあるようです（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/）。
安静・負荷を減らす工夫
「ちょっと痛むけど我慢して歩き続けるのはどうなの？」と気になる方もいると思います。無理に動かし続けると、かえって関節や筋肉にストレスがかかることがあると言われています。まずは痛みが強い時期には安静を意識し、歩数を減らしたり、階段を避けたりするだけでも関節への負担は軽くなるようです。ただし、完全に動かさないと硬さが増してしまうこともあるため、休養と軽い動きをバランスよく取り入れるのが大切だとされています。
ストレッチ例：お尻、腸腰筋（前側）、内もも／内転筋、外側・お尻の筋肉を伸ばすものなど
ストレッチは「痛みが強くないとき」に取り入れるのがおすすめだと言われています。お尻の筋肉を伸ばすポーズや、椅子に腰かけた状態で足を外に開き内ももを伸ばす方法は、比較的取り組みやすいです。また、腸腰筋を伸ばすために片膝を床につき、もう一方の足を前に出して骨盤を前に押し出すストレッチもよく紹介されています。外側やお尻の筋肉を伸ばす動きは、股関節周囲の柔軟性を保つのに役立つと考えられています（引用元：https://sincellclinic.com/column/hip-joint-one-side-pain-left-or-right）。
筋力強化運動：体幹・股関節周辺（殿筋・内転筋等）
ストレッチとあわせて「支える力」を高める筋トレも重要だと言われています。たとえば仰向けで膝を曲げ、お尻をゆっくり持ち上げる「ブリッジ運動」は殿筋を鍛える定番です。内ももの筋肉には、膝の間にクッションを挟んで軽く押すエクササイズが取り入れやすいでしょう。体幹の安定性を意識すると、股関節の動き全体がスムーズになりやすいとも言われています。
正しい歩き方・立ち方・座り方のヒント
普段の姿勢や動作のクセが股関節に負担をかけているケースも少なくないようです。歩くときは歩幅を大きくしすぎず、背筋を伸ばしてリズムよく進むことがポイントと言われています。立つときは片足重心を避け、座るときは足を組まないよう意識するだけでも、左右のバランスが整いやすくなるそうです。こうした小さな積み重ねが、関節への負担を軽くすると考えられています。
アイシング vs 温めるタイミング
「冷やすべき？温めるべき？」と迷う方も多いと思います。急に痛みが強く出たときや腫れを感じるときには、アイシングがすすめられることが多いと言われています。一方で、慢性的なこわばりや血流不足を感じるときには温めて循環を促す方が合っている場合もあるそうです。症状の状態に応じて使い分けるのがコツとされています（引用元：https://abe-seikei-cli.com/kokansetsu-column/%E3%80%90%E6%95%B4%E5%BD%A2%E5%A4%96%E7%A7%91%E5%8C%BB%E7%9B%A3%E4%BF%AE%E3%80%91%E8%82%A1%E9%96%A2%E7%AF%80%E3%81%AE%E7%97%9B%E3%81%BF%E3%81%8C%E9%95%B7%E5%BC%95%E3%81%8F%E3%81%A8%E3%81%8D%E3%81%AB/）。
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いつ医師に相談すべきか・診断の流れ
- 緊急性の高いサイン（痛みが激しい・腫れ・発熱・動けないなど）
- 整形外科での検査内容：画像検査、診察・触診・可動域・歩行評価など
- 専門治療の選択肢：保存療法／薬／リハビリ／手術の可能性
- どの診療科・専門医へ行くか（整形外科・関節専門・リハビリテーション科 等）
股関節が痛いとき、「これくらいなら様子を見ても大丈夫かな」と迷う方も多いと思います。けれども、症状によっては早めに医師へ相談することが望ましい場合があると言われています。ここでは、注意すべきサインや整形外科での検査内容、さらに専門的な検査の選択肢についてまとめてみます（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/）。
緊急性の高いサイン（痛みが激しい・腫れ・発熱・動けないなど）
歩けないほど強い痛みや、急に股関節が腫れてきたとき、あるいは熱を伴っているときは注意が必要だと言われています。特に転倒やケガの直後に動けなくなるようなケースは、骨折や関節の損傷が関わっている可能性があるとも考えられています。こうした場合は自己判断せず、速やかに専門機関へ相談することが望ましいとされています（引用元：https://abe-seikei-cli.com/kokansetsu-column/%E3%80%90%E6%95%B4%E5%BD%A2%E5%A4%96%E7%A7%91%E5%8C%BB%E7%9B%A3%E4%BF%AE%E3%80%91%E8%82%A1%E9%96%A2%E7%AF%80%E3%81%AE%E7%97%9B%E3%81%BF%E3%81%8C%E9%95%B7%E5%BC%95%E3%81%8F%E3%81%A8%E3%81%8D%E3%81%AB/）。
整形外科での検査内容：画像検査、診察・触診・可動域・歩行評価など
整形外科では、まず触診や歩行の観察を通して股関節の動きを確認することが多いと言われています。さらに、X線やMRIといった画像検査で関節の状態を詳しく調べることもあります。関節の可動域や筋肉の緊張具合を評価しながら、日常生活の動作でどのような影響が出ているのかを丁寧に確認する流れになるようです（引用元：https://sincellclinic.com/column/hip-joint-one-side-pain-left-or-right）。
専門治療の選択肢：保存療法／薬／リハビリ／手術の可能性
検査の結果によっては、安静や生活習慣の改善といった保存療法がすすめられることも多いと言われています。必要に応じて薬を使った炎症コントロールや、股関節を守るためのリハビリが選択肢となる場合もあります。さらに、症状が進んでいるときには手術が検討されることもあるそうです。ただし、どの方法が適しているかは個々の状態によって異なるため、医師と相談しながら段階的に検討することが大切だとされています。
どの診療科・専門医へ行くか（整形外科・関節専門・リハビリテーション科 等）
「どの病院に行けばいいの？」と悩む方も少なくありません。基本的には整形外科での相談が一般的ですが、関節疾患に特化した専門外来や、リハビリテーション科と連携して体の使い方を整えるケースもあると言われています。症状が長引く、あるいは悪化していると感じる場合には、早めに専門医へつながることが望ましいと考えられています。
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痛みを悪化させない生活習慣と予防
- 日常での注意点：荷物の持ち方・座り方・靴／歩き方
- 運動の取り入れ方：頻度・強度・種類（ウォーキング・ストレッチ・水中運動など）
- 体重管理・栄養面の補足（骨・関節の健康に寄与する栄養素）
- 長期的に続けやすいケアプランの立て方
股関節が痛いと感じる方にとって、普段の生活習慣を見直すことが大切だと言われています。ちょっとした姿勢や日常のクセが負担を増やし、長引く要因になることもあるようです。ここでは、予防のために意識したい生活習慣や運動の取り入れ方についてまとめます（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/）。
日常での注意点：荷物の持ち方・座り方・靴／歩き方
例えば重い荷物を片側だけで持つと、バランスが崩れて股関節に余計なストレスがかかると言われています。できるだけ左右均等に分けて持つ、またはリュックを使うと良いようです。座るときに足を組むクセや、柔らかすぎる椅子も負担につながるケースがあります。歩くときは背筋を伸ばし、足の裏全体で地面を踏む意識を持つと股関節への負荷を減らせると考えられています。
運動の取り入れ方：頻度・強度・種類（ウォーキング・ストレッチ・水中運動など）
「どのくらい運動したらいいの？」と迷う方も多いですが、無理のない範囲で少しずつ取り入れるのが基本だと言われています。ウォーキングは低負荷で続けやすく、ストレッチは柔軟性の維持に役立ちます。また、水中運動は浮力で股関節への負担を軽減しながら動かせるため、多くの場面で紹介されています（引用元：https://sincellclinic.com/column/hip-joint-one-side-pain-left-or-right）。強度を上げすぎず、週に数回の習慣として続けるのがポイントのようです。
体重管理・栄養面の補足（骨・関節の健康に寄与する栄養素）
体重の増加は股関節への負担を直接的に大きくすると言われています。そのため、食生活の工夫も予防につながります。カルシウムやビタミンDは骨の健康に寄与し、タンパク質は筋肉を維持するために欠かせない栄養素だと考えられています。急な食事制限よりも、バランスを重視して長期的に取り組むことが望ましいとされています。
長期的に続けやすいケアプランの立て方
「頑張ろう」と思っても、無理な計画は続きにくいものです。専門家によれば、短時間でも毎日続けられるストレッチや、買い物ついでのウォーキングなど、生活に自然に組み込む工夫が効果的だと言われています（引用元：https://abe-seikei-cli.com/kokansetsu-column/%E3%80%90%E6%95%B4%E5%BD%A2%E5%A4%96%E7%A7%91%E5%8C%BB%E7%9B%A3%E4%BF%AE%E3%80%91%E8%82%A1%E9%96%A2%E7%AF%80%E3%81%AE%E7%97%9B%E3%81%BF%E3%81%8C%E9%95%B7%E5%BC%95%E3%81%8F%E3%81%A8%E3%81%8D%E3%81%AB/）。無理なく続けられる方法を選ぶことが、長期的な予防につながると考えられています。
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大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
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