目次
筋肉痛って何？まずは基本を理解しよう
・筋肉痛の仕組み（遅発性筋肉痛とは）
・即発性筋肉痛と遅発性筋肉痛の違い
「筋肉痛って、結局なにが起きているの？」と感じたこと、ありますよね。運動の翌日や数日後にズーンとした痛みが出ると、「ちゃんと効いているのかな？」と気になる人も多いはずです。一般的には、筋肉にこれまでとは違う刺激が加わったとき、体の中で小さな変化が起こり、その過程で痛みを感じることがあると言われています。
ただし、筋肉痛＝必ず成果が出ている、という単純な話ではない点も押さえておきたいところです。まずは筋肉痛の仕組みと種類を整理していきましょう。
筋肉痛の仕組み（遅発性筋肉痛とは）
多くの人が経験する筋肉痛は「遅発性筋肉痛」と呼ばれるものです。これは、運動をしてから数時間〜2日ほど経ってから出やすい痛みを指します。
筋トレや慣れない運動によって筋肉に細かな負荷がかかると、筋線維の周囲で炎症反応が起こり、その結果として痛みを感じることがあると言われています。「その場では平気だったのに、翌朝つらい…」というケース、心当たりがありますよね。
この反応は、体が刺激に適応しようとする過程の一部と考えられていますが、痛みの強さや有無だけで運動の良し悪しを判断するのは難しいとも言われています。
引用元：https://alinamin-kenko.jp/navi/navi_kinnikutsu.html
引用元：https://www.nike.com/jp/a/should-you-work-out-when-sore
即発性筋肉痛と遅発性筋肉痛の違い
一方で、運動中や直後に感じる痛みは「即発性筋肉痛」と呼ばれます。これは、筋肉に一時的に乳酸などがたまることで起こると考えられており、時間が経つと自然に落ち着きやすいのが特徴です。
遅発性筋肉痛と違い、即発性の痛みは「効いている証拠」とは言い切れないケースも多いようです。つまり、「運動直後に痛い＝成果が出ている」と単純に判断するのは注意が必要、ということですね。
この2つの違いを知っておくと、筋肉痛に振り回されず、冷静に体の状態を見やすくなると言われています。
引用元：https://melos.media/training/139429/
#筋肉痛
#遅発性筋肉痛
#筋トレ初心者
#体の反応
#運動後の痛み
筋肉痛＝トレーニングが効いている証拠？結論と誤解
・筋肉痛が出る＝刺激が入ったサインではあるが…
・実は痛みの強さと筋力アップは無関係
・筋肉痛が出ない＝効いていないは間違い
「筋肉痛が出たから、今回のトレーニングは効いてるはず」
こんなふうに考えたこと、正直ありますよね。でも実は、この考え方には少し誤解も含まれていると言われています。ここでは、筋肉痛とトレーニング効果の関係を、できるだけわかりやすく整理していきます。
筋肉痛が出る＝刺激が入ったサインではあるが…
筋肉痛が出たとき、「ちゃんと負荷がかかった証拠だよね？」と思う人は多いはずです。実際、普段使わない筋肉を動かしたり、運動強度を上げたりした場合、筋肉に新しい刺激が加わったサインとして痛みが出ることがあると言われています。
ただし、ここで注意したいのは、筋肉痛はあくまで「体が刺激を受けた反応の一つ」に過ぎない点です。筋肉痛が出た＝必ずしも筋力アップや筋肥大につながる、と言い切れるものではないとされています。
引用元：https://alinamin-kenko.jp/navi/navi_kinnikutsu.html
引用元：https://www.nike.com/jp/a/should-you-work-out-when-sore
実は痛みの強さと筋力アップは無関係
「今回はかなり痛いから、相当効いてるはず」
こう感じることもありますよね。ただ、痛みの強さと筋力アップの度合いは比例しないと言われています。
筋肉痛が強く出たとしても、フォームが崩れていたり、回復が追いついていなかったりすると、思ったような成果につながらない場合もあるようです。逆に、強い痛みがなくても、継続的に負荷を調整できていれば筋力が向上するケースもあると考えられています。
引用元：https://melos.media/training/139429/
筋肉痛が出ない＝効いていないは間違い
「最近、筋肉痛が出なくなった…効いてないのかな？」
そう不安になる人も少なくありません。でも実際には、体がトレーニングに慣れてくると、同じ刺激では筋肉痛が出にくくなると言われています。
これは、体が適応してきたサインと捉えられる場合もあるため、筋肉痛がない＝無意味な運動、とは限らないようです。大切なのは、回数や負荷、動きの安定感など、他の変化にも目を向けることだと考えられています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5910/
#筋肉痛
#効いている証拠
#トレーニング効果
#筋肉痛の誤解
#筋トレの考え方
筋肉痛が「効いている」と言えるケースの見極め
・痛みが出た時に考えられるポジティブなサイン
・痛みの質で見る見分け方（鈍い痛み vs 鋭い痛み）
・痛み以外の効いたサイン
「この筋肉痛、いい反応なのかな？それともやりすぎ？」
運動後に痛みが出ると、こう迷う人は多いですよね。筋肉痛＝効いている証拠、と一括りにはできませんが、状況によっては前向きに捉えられるケースもあると言われています。ここでは、筋肉痛が出たときにチェックしたい“見極めポイント”を整理していきます。
痛みが出た時に考えられるポジティブなサイン
筋肉痛が出た場合、まず考えられるのは「これまでと違う刺激が入った可能性」です。例えば、負荷を少し上げた、新しい種目を取り入れた、動かす範囲が広がった、といった変化があった場合、筋肉が刺激を受けた反応として痛みが出ることがあると言われています。
「昨日はいつもより回数を増やしたな」「フォームを意識してやったかも」など、心当たりがあるなら、体が新しい刺激に反応しているサインと捉えられる場合もあるようです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5910/
引用元：https://alinamin-kenko.jp/navi/navi_kinnikutsu.html
痛みの質で見る見分け方（鈍い痛み vs 鋭い痛み）
次に意識したいのが、痛みの“質”です。一般的に、動かしたときに感じる鈍く広がるような痛みは、遅発性筋肉痛の特徴の一つと言われています。
一方で、ピンポイントで刺すような鋭い痛みや、動かさなくても強く続く痛みの場合は、単なる筋肉痛とは違う可能性も考えられるようです。「これ、ちょっとおかしいかも」と感じたら、無理をしない判断も大切だとされています。
引用元：https://www.nike.com/jp/a/should-you-work-out-when-sore
痛み以外の効いたサイン
実は、トレーニングが効いているかどうかは、筋肉痛だけで判断しなくてもいいと言われています。
例えば、「前より回数ができるようになった」「動きが安定してきた」「日常動作が楽に感じる」など、体の変化が見られる場合も、効果を考えるヒントになります。
筋肉痛がない日でも、こうした変化が積み重なっていれば、体は少しずつ適応している可能性がある、と考えられています。
引用元：https://melos.media/training/139429/
#筋肉痛
#効いているサイン
#トレーニング効果
#筋肉痛の見極め
#体の変化
筋肉痛を正しく活かす・回復させる方法
・回復を早める栄養と休息
・筋肉痛中の運動ルール（やっていいかの判断基準）
「筋肉痛があるとき、どう過ごすのが正解なんだろう？」
そんな疑問、かなり多いですよね。せっかくトレーニングをしたなら、筋肉痛を無駄にせず、次につなげたいところです。ここでは、回復をサポートする考え方と、筋肉痛中の運動ルールを整理していきます。
回復を早める栄養と休息
まず大事なのが、栄養と休息です。「何か特別なことをしなきゃ」と思いがちですが、基本を整えることが回復の近道だと言われています。
運動後は、筋肉の材料になるたんぱく質を意識した食事や、しっかりした睡眠が重要と考えられています。加えて、体を冷やしすぎないことや、軽く体を動かして血流を促すことも、回復を助ける一因になる場合があるようです。
「忙しくて睡眠が短い」「食事が適当だった」そんな日が続くと、筋肉痛が長引きやすいとも言われています。
引用元：https://alinamin-kenko.jp/navi/navi_kinnikutsu.html
引用元：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000719051/blog/bidA102009225.html
筋肉痛中の運動ルール（やっていいかの判断基準）
「筋肉痛があるけど、運動してもいいの？」
これは本当によく聞かれる質問です。一般的には、強い痛みがある部位への高負荷な運動は控えたほうがよいと言われています。一方で、軽いストレッチやウォーキングなど、痛みが悪化しない範囲の運動であれば問題になりにくい場合もあるようです。
ポイントは、「動かしてみて違和感が強くならないか」を確認すること。少し動かして痛みが増すなら休む、問題なければ軽めに動く、そんな判断が現実的だと考えられています。
引用元：https://www.nike.com/jp/a/should-you-work-out-when-sore
引用元：https://melos.media/training/139429/
#筋肉痛
#回復方法
#栄養と休息
#筋肉痛中の運動
#トレーニング習慣
筋肉痛がある場合の注意点・危険なサイン
・1週間以上痛みが続く場合
・しびれ・強い痛み・歩行困難などは要注意
「これって、いつもの筋肉痛だよね？」
そう思って様子を見ていたら、なかなか引かない…。そんな経験、ありませんか。多くの筋肉痛は時間とともに落ち着くと言われていますが、中には注意したほうがよいサインが隠れている場合もあるようです。ここでは、見逃したくないポイントを整理していきます。
1週間以上痛みが続く場合
一般的な筋肉痛は、数日から長くても1週間程度で和らいでいくことが多いと言われています。ところが、1週間以上たっても痛みがほとんど変わらない、むしろ強くなっている、そんなケースもあるようです。
この場合、単なる筋肉痛ではなく、筋肉や周囲の組織に別の負担がかかっている可能性も考えられると言われています。「休めばそのうち良くなるだろう」と無理を続けるより、一度立ち止まって体の状態を見直すことが大切だとされています。
引用元：https://melos.media/training/139429/
引用元：https://alinamin-kenko.jp/navi/navi_kinnikutsu.html
しびれ・強い痛み・歩行困難などは要注意
「痛いだけじゃなくて、しびれもある」「歩くのがつらい」
こうした症状が出ている場合は、注意が必要と言われています。筋肉痛は、動かすと違和感が出る程度で、安静にすると落ち着くケースが多いとされています。一方で、安静にしていても強い痛みが続く、感覚が鈍い、力が入りにくいといった症状がある場合は、筋肉痛以外の要因も考えられるようです。
無理をせず、早めに来院を検討することが安心につながる場合もあると言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5910/
引用元：https://alinamin-kenko.jp/navi/navi_kinnikutsu.html
#筋肉痛
#注意サイン
#痛みが続く
#しびれに注意
#来院の目安
国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。
痛みでお悩みの方は、さかぐち整骨院へ一度ご相談ください。
予約
↓クリックしてください
