目次
腕の付け根が筋肉痛になるとは？まずは症状を正しく理解しよう
- 腕の付け根（腋窩周辺）の痛みとは
腕の付け根（腋窩周辺）の痛みとは
「腕を上げたときに付け根がズキッとする」「動かすと違和感が出るけど、これって筋肉痛？」
こんなふうに感じたこと、ありませんか？腕の付け根、いわゆる腋窩（えきか）周辺は、実はたくさんの筋肉や腱が集まる場所です。そのため、日常のちょっとした動きや運動のあとでも、筋肉痛のような痛みが出やすいと言われています。
たとえば、「重い物を持った翌日」「久しぶりに運動をしたあと」「長時間のデスクワークが続いたあと」。こうした場面で、腕の付け根が重だるくなったり、動かすと痛みを感じたりするケースは少なくありません。
「これってケガ？」と不安になる方も多いですが、筋肉を普段より多く使った結果、軽い炎症が起こっている状態と考えられることもあるそうです。
一方で、注意したいのが痛みの出方です。
「動かしたときだけ痛いのか」「何もしていなくてもズーンと痛むのか」。この違いで、体の中で起きていることの考え方が変わると言われています。筋肉痛の場合、動かしたときに違和感が出やすく、安静にすると少し楽になる傾向があるようです。
また、腕の付け根には上腕二頭筋や大胸筋、肩のインナーマッスルなどが関わっており、姿勢や体の使い方のクセも影響するとされています。
「え、姿勢も関係あるの？」と思うかもしれませんが、猫背や巻き肩が続くと、付け根周辺の筋肉に負担がかかりやすいと言われています。
つまり、腕の付け根の筋肉痛のような痛みは、使い過ぎ・動かし方・姿勢などが重なって起こるケースが多い、という考え方が一般的です。まずは「どんなときに、どう痛むのか」を落ち着いて観察することが大切だと言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
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腕の付け根が筋肉痛みたいに痛くなる主要な原因
- 筋肉の使い過ぎ（オーバーユース）
- 姿勢不良・肩甲骨の動きの悪さ
- 腱や腱板（けんばん）の炎症・損傷
- 神経・頸椎からの関連痛
- まれなケース（炎症・リンパ節・内臓関連）
筋肉の使い過ぎ（オーバーユース）
「特に何かした覚えはないんだけど…」と思っていても、実は腕の付け根の筋肉を使い過ぎているケースは少なくないと言われています。
たとえば、重い荷物を持つ動作や、久しぶりの筋トレ、長時間の家事や作業などです。「いつも通り」のつもりでも、筋肉にとっては負担が積み重なり、筋肉痛のような痛みにつながることがあるそうです。
動かしたときに痛みが出て、休むと少し楽になる場合は、オーバーユースが関係している可能性があると言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
姿勢不良・肩甲骨の動きの悪さ
「姿勢と腕の付け根って関係あるの？」と感じる方も多いかもしれません。ただ、猫背や巻き肩が続くと、肩甲骨の動きが小さくなり、付け根周辺の筋肉に負担が集中しやすいと言われています。
デスクワーク中に肩がすくんだ状態が続くと、「知らないうちに緊張していた」ということも。こうした状態が、筋肉痛のような違和感につながるケースがあるそうです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
腱や腱板（けんばん）の炎症・損傷
腕の付け根の痛みが長引く場合、筋肉だけでなく腱や腱板が関係していることもあると言われています。
「腕を上げると特に痛い」「一定の角度で引っかかる感じがする」といった場合、筋肉痛とは少し違う負担がかかっている可能性が考えられるそうです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
神経・頸椎からの関連痛
実は、痛みの原因が腕そのものにないケースもあると言われています。首や頸椎まわりの緊張や負担が、神経を通じて腕の付け根に痛みとして現れることがあるそうです。
「首を動かすと腕まで違和感が出る」という場合は、関連痛の考え方も参考になると言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
まれなケース（炎症・リンパ節・内臓関連）
頻度は高くありませんが、腋窩リンパ節の腫れや炎症などが関係するケースもあると言われています。
「押すと強く痛む」「腫れや熱感がある」といった場合は、筋肉痛だけで判断せず、体のサインとして注意が必要と考えられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
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痛みの出方で判断するチェックポイント（セルフ診断）
- 動作で痛みが強くなるパターン
- 休んでいても痛いパターン
- 痛み以外のサイン（しびれ・腫れ・発熱）
動作で痛みが強くなるパターン
「腕を上げた瞬間にズキッとする」「物を持つと付け根が痛い」
こんな場合、動作に伴って痛みが強くなるタイプと考えられることが多いと言われています。会話形式で言うなら、「動かすと痛いけど、じっとしていると少し楽かも？」という感覚です。
このパターンは、筋肉の使い過ぎや姿勢のクセによる負担が関係しているケースが多いとされています。特定の動きでだけ痛みが出る場合は、筋肉や腱にストレスが集中しているサインとして捉えられることもあるそうです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
休んでいても痛いパターン
一方で、「何もしていないのにズーンと痛む」「夜、横になっていても違和感がある」という声もあります。このように安静時でも痛みが続く場合は、筋肉痛とは少し違う可能性があると言われています。
「休めば楽になると思っていたのに変わらない…」と感じたら、腱や関節、周囲組織の炎症が関係しているケースも考えられるそうです。特に痛みが数日続く場合は、無理をしない判断が大切だと言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
痛み以外のサイン（しびれ・腫れ・発熱）
セルフチェックで見落としやすいのが、痛み以外のサインです。
「しびれが腕先まで出る」「触ると腫れている感じがする」「熱っぽさがある」。こうした症状が重なる場合、筋肉痛だけで説明しづらいケースもあると言われています。
「これ、ただの筋肉痛かな？」と迷ったときは、痛みの強さだけでなく、こうした付随症状にも目を向けることが参考になるそうです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
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筋肉痛タイプの腕の付け根の痛みをやわらげるセルフケア
- 即効ケア（冷却・安静・姿勢改善）
- ストレッチと運動（負担を減らす基本）
- 日常動作の見直し（負担軽減の習慣）
即効ケア（冷却・安静・姿勢改善）
「まず何をしたらいい？」と聞かれたら、冷やして休むが基本と言われています。運動や作業のあとに腕の付け根が痛む場合、炎症が起きている可能性があるため、タオルに包んだ保冷剤で短時間冷却すると楽になることがあるそうです。
「ずっと冷やしていいの？」と不安になりますよね。冷却はやり過ぎず、様子を見ながら行うのがよいと言われています。加えて、痛みが出ている間は無理に動かさず、安静を意識することも大切だそうです。
また、姿勢も見直したいポイントです。肩がすくんだ状態が続くと負担が増えやすいため、「今、肩に力入ってない？」と自分に声をかけてみるのも一つの方法と言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
ストレッチと運動（負担を減らす基本）
痛みが少し落ち着いてきたら、「軽く動かしたほうがいいのかな？」と迷う方も多いはずです。一般的には、強い痛みが出ない範囲でのストレッチが、筋肉の緊張を和らげる助けになると言われています。
腕を大きく振るのではなく、「気持ちいいところで止める」くらいが目安だそうです。反動をつけず、呼吸を止めないこともポイントとされています。
無理な運動は逆効果になることもあるため、違和感が出たら中止する判断が大切だと言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
日常動作の見直し（負担軽減の習慣）
「セルフケアしてるのに、また痛くなる…」そんなときは、日常動作を振り返るヒントがあります。
重い物を片側だけで持っていないか、スマホやパソコン作業で腕を前に出しっぱなしになっていないか。こうした小さな積み重ねが、腕の付け根への負担につながると言われています。
「両手を使う」「肘を体に近づける」など、ちょっとした工夫が負担軽減につながることもあるそうです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
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どんなときに専門家の診察が必要？受診の目安ガイド
- 症状が悪化するサイン
- 腱板損傷や肩関節周囲炎の可能性がある場合
- 整形外科・整骨院・理学療法の違い
症状が悪化するサイン
「そのうち良くなるかな」と様子を見ていたのに、腕の付け根の痛みが強くなってきた、そんな場合は注意が必要と言われています。
たとえば、「痛みの範囲が広がってきた」「動かせる角度がどんどん減っている」「数日たっても変化がない」と感じたときです。会話で言うなら、「前より動かしづらくない？」と自分に聞いてみる感覚ですね。
筋肉痛であれば、時間とともに和らぐケースが多いとされていますが、悪化傾向が続く場合は、別の原因が関係している可能性も考えられると言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
腱板損傷や肩関節周囲炎の可能性がある場合
「腕を上げる途中でズキッと痛む」「夜、寝ているときに付け根がうずく」。こうした症状がある場合、腱板損傷や肩関節周囲炎と呼ばれる状態が関係しているケースもあるそうです。
特に、一定の角度で強い痛みが出る、安静にしていても違和感が続く場合は、筋肉痛とは違う視点で体を見ていく必要があると言われています。
「ただの使い過ぎだと思っていたけど、ちょっと違うかも」と感じたら、早めに専門家へ相談する判断も大切だと考えられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
整形外科・整骨院・理学療法の違い
「どこに行けばいいの？」と迷う方も多いですよね。
一般的に、整形外科では画像検査などを含めた評価、整骨院では体の使い方や筋肉・関節のバランスを触診しながら確認、理学療法では動作や機能面のリハビリ的視点が重視されると言われています。
どれが正解というより、「今の症状や不安に合った場所を選ぶ」ことが大切だとされています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
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