筋肉痛の仕組みと「治らない」の基準

• 筋肉痛（遅発性筋肉痛）の一般的な回復期間（2〜3日程度で改善するのが一般的）について説明。 
• 検索ユーザーが「なぜ治らない？」と感じるケースと正常な回復過程の違い。
• 「治らない」と言える期間の具体目安（例：1週間以上続く痛みは注意）。 

筋肉痛の仕組みと「治らない」の基準

筋肉痛はなぜ起こる？回復までの目安

「運動した翌日、体がバキバキ…これって普通？」

そんな疑問を持つ方は多いですよね。一般的に筋肉痛は、遅発性筋肉痛と呼ばれることが多く、普段使わない筋肉を動かしたときや、強い負荷がかかったときに起こりやすいと言われています。

この筋肉痛は、筋肉の中に細かなダメージが生じ、それを修復する過程で違和感や痛みを感じる状態と考えられています。多くの場合、2〜3日ほどで徐々に改善していくケースが一般的とされています。

「数日で楽になるなら心配いらないのか」と聞かれれば、基本的にはそう考えられることが多いようです。

引用元：https://melos.media/training/128753/

「治らない」と感じるケースと正常な回復の違い

一方で、「あれ？まだ痛い…」「動かすと違和感が続く」と感じることもありますよね。

正常な回復過程では、日ごとに痛みが和らぎ、動かしやすさも戻ってくると言われています。しかし、同じ強さの痛みが続く、もしくは悪化する場合は、単なる筋肉痛とは少し違う可能性も考えられるようです。

たとえば、休養が足りない状態で運動を続けたり、体の使い方に偏りがあると、回復が遅れやすいとも言われています。「ちゃんと休んでいるのに変わらないな」と感じたら、一度立ち止まって体の状態を見直すことも大切ですね。

引用元：https://www.wellness.itolator.co.jp/column/006.html

「治らない」と言える期間の目安

では、どのくらい続いたら注意が必要なのでしょうか。目安として、1週間以上痛みや違和感が続く場合は、「治らない筋肉痛」と感じる方が多いようです。

この場合、筋肉痛ではなく、筋肉や関節まわりに別の負担がかかっている可能性もあると言われています。「我慢すればそのうち改善するかな」と様子を見る方も少なくありませんが、日常生活に支障が出るようなら、専門家への相談を検討するタイミングと考えられています。

引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/of54p1ki23e

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 「筋肉痛が治らない」主な原因

■ 過度な負荷・回復不足

• 無理なトレーニングや運動が続くと筋繊維の回復が追いつかず、症状が長引く可能性。 

■ 不適切なケア（休養・栄養・水分）

• 血行促進や十分な休養が回復を助けるポイント。 

■ 他の病気や怪我の可能性

• 典型的な筋肉痛ではなく、肉離れ・靭帯損傷・神経痛など別の症状である可能性（※整形外科受診の検討）。 

「筋肉痛が治らない」主な原因

■ 過度な負荷・回復不足

「いつもの運動なのに、今回はなかなか改善しない…」

そんなときに考えられるのが、筋肉への負荷が強すぎたケースです。無理なトレーニングや慣れない動きを続けると、筋繊維の修復が追いつかず、筋肉痛が長引きやすいと言われています。

本来、筋肉は休んでいる間に回復していくものですが、十分な休養を取らないまま運動を重ねると、「回復途中でまた負担がかかる」状態になりやすいようです。「頑張っているのに良くならない」と感じる場合、運動量と回復のバランスが崩れている可能性も考えられます。

引用元：https://melos.media/training/128753/

■ 不適切なケア（休養・栄養・水分）

「休んでいるつもりなのに、なぜ？」と疑問に思う方もいますよね。

筋肉の回復には、休養だけでなく、血行や栄養状態も関係していると言われています。水分が不足すると血流が滞りやすく、疲労物質がたまりやすい状態になることもあるようです。また、栄養が偏ると、筋肉の修復がスムーズに進みにくいとも考えられています。

軽い入浴や体を冷やしすぎない工夫など、日常のケアが回復を助けるポイントになる場合もあるようですね。

引用元：https://www.wellness.itolator.co.jp/column/006.html

■ 他の病気や怪我の可能性

「これ、本当に筋肉痛？」と不安になることもあると思います。

実は、長引く痛みの中には、肉離れや靭帯への負担、神経が関係する症状が隠れている可能性もあると言われています。動かすたびに鋭い痛みが出たり、一定の動作で強い違和感が続く場合は、典型的な筋肉痛とは異なるケースも考えられるようです。

こうした場合、自己判断を続けるより、体の状態を確認するために専門家への来院を検討する目安になると言われています。

引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/3984owbz35s

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 痛みが治らない場合のセルフケア

• 冷却と温熱療法の使い分け（炎症期はアイシング、それ以降は温めるなど）。 
• 血行を促進する入浴・ストレッチ・軽い有酸素運動。 
• 栄養（タンパク質・水分・ビタミン）と休養の重要性。 

痛みが治らない場合のセルフケア

冷却と温熱療法の使い分け

「冷やす？温める？どっちが正解なの？」と迷いますよね。

一般的には、痛みが出始めた直後や熱っぽさ・腫れを感じる時期は冷却、時間が経ってズーンとした重さが残る段階では温める考え方が用いられることが多いと言われています。

「触ると熱い感じがするなら、まず冷やして様子見」「急な痛みが落ち着いたら温めて血流を促す」といった使い分けが、セルフケアの基本として紹介されることが多いようです。

引用元：https://www.wellness.itolator.co.jp/column/006.html

血行を促す入浴・ストレッチ・軽い運動

「安静にしすぎるのも良くないの？」と感じる方もいると思います。

実は、痛みが強くない範囲での入浴や軽いストレッチ、ゆっくりした有酸素運動は、血行を促すために役立つ場合があると言われています。湯船につかって体を温めると、筋肉がゆるみやすくなるとも考えられています。

ただし、「痛みを我慢して動かす」のは逆効果になりやすいとも言われています。「少し気持ちいいかな？」と感じる程度で止める意識が大切ですね。

引用元：https://melos.media/training/128753/

栄養と休養もセルフケアの一部

「ケアしているのに改善しない…」という声もよく聞きます。その場合、栄養や睡眠が足りていない可能性も考えられるようです。

筋肉の回復には、タンパク質やビタミン、水分補給が関係していると言われています。また、睡眠中に体が整いやすいとも考えられているため、夜更かしが続くと回復が遅れやすい場合もあるようです。

「運動・ケア・休養」はセットで考えることが、セルフケアの基本と言われています。

引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/of54p1ki23e

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どんな場合に注意すべきか（受診の目安）

• 1週間以上痛みが続く場合、整形外科受診を検討する。 
• 強い痛み・腫れ・しびれ・熱感、日常生活に支障がある場合の危険サイン。
• 疑われる疾患例（肉離れ・靭帯損傷など）。 

どんな場合に注意すべきか（来院の目安）

1週間以上痛みが続くとき

「筋肉痛って、こんなに長引くもの？」

そう感じたら、まず期間に目を向けてみてください。一般的な筋肉痛は数日〜1週間ほどで落ち着くことが多いと言われています。一方で、1週間以上たっても痛みや違和感がほとんど変わらない場合は、単なる筋肉痛ではない可能性も考えられるようです。

「休んでいるのに改善しない」「動かすたびに同じ場所が痛む」などが続く場合、体の状態を確認するために整形外科への来院を検討する目安になると言われています。

引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/of54p1ki23e

強い痛み・腫れ・しびれがある場合

「これはさすがにおかしいかも…」と思うサインもあります。

たとえば、強い痛みで動かしづらい、明らかな腫れや熱感がある、しびれが出ているといった状態です。こうした症状があると、日常生活に支障が出やすくなると言われています。

「歩くだけで激痛」「じっとしていてもズキズキする」などの場合は、無理に様子を見るより、早めに専門家へ相談する判断も大切と考えられています。

引用元：https://www.wellness.itolator.co.jp/column/006.html

疑われる疾患の例

「筋肉痛じゃなかったら何が考えられるの？」

代表的なものとして、肉離れや靭帯への負担、関節まわりのトラブルなどが挙げられることがあります。これらは、筋肉痛と似た違和感から始まる場合もあるため、自己判断が難しいと言われています。

動かした瞬間に鋭い痛みが出る、特定の動作だけ極端につらいといった場合は、触診などで体の状態を確認してもらうことで、今後の対応が考えやすくなるとも言われています。

引用元：https://melos.media/training/128753/

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回復を早める生活習慣と予防法

• トレーニング前後の準備運動（ストレッチなど）。
• オーバーワーク防止・適切な休息プラン。
• 身体のバランス改善（柔軟性や血行促進を意識）。

回復を早める生活習慣と予防法

トレーニング前後の準備運動を見直す

「ストレッチ、なんとなくで済ませてない？」

そう聞かれるとドキッとする方も多いかもしれません。運動前後の準備運動は、筋肉痛の予防や回復を助ける基本として紹介されることが多いと言われています。特に、運動前は体を温めるような軽い動き、運動後は呼吸を止めずにゆっくり伸ばすストレッチが意識されることが多いようです。

「短時間でもいいから、毎回やる」この積み重ねが、筋肉への負担を和らげる一因になるとも考えられています。

引用元：https://melos.media/training/128753/

オーバーワークを防ぐ休息プラン

「毎日動いた方が体に良さそう」と思いがちですが、実は休む日を作ることも大切と言われています。筋肉は、運動中ではなく休んでいる間に回復しやすいと考えられているため、連日のハードな運動は筋肉痛が治らない原因につながる場合もあるようです。

「今日は軽めにしよう」「週に1〜2日は完全オフにしよう」といった調整が、長く続けるコツとして紹介されています。

引用元：https://www.wellness.itolator.co.jp/column/006.html

体のバランスを整える意識

「同じ場所ばかり痛くなる…」そんなときは、体の使い方に偏りがある可能性も考えられると言われています。柔軟性を高めるストレッチや、血行を意識した入浴・軽い運動は、全身のバランスを整える一助になることがあるようです。

特定の筋肉だけに負担が集中しないよう、姿勢や動き方を見直すことも、予防の視点では大切と考えられています。

引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/of54p1ki23e

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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力

枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。

国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。

これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。

高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。

ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。

 
根本的な原因を追求していく問診力

しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。

大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。

当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。

そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。

当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。

 
あなたに寄り添った最適な施術プラン

あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。

そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
 
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。

健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
 
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。

軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。

そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
 
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。

一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。

痛みでお悩みの方は、さかぐち整骨院へ一度ご相談ください。

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