目次
疲労物質とは？──従来の誤解と定義のアップデート
- 「乳酸＝疲労物質」という昔ながらの考え方と、その起源（1929年ごろの研究）を紹介
- その考えがなぜ現代では見直されているのか、現代科学での解釈へつなげる流れとして導入
私たちが「疲れたな」と感じるとき、多くの人は「乳酸が体にたまったからだ」と思い込んでいるのではないでしょうか。実際に、学校の授業や昔のスポーツ指導でもそう教わった記憶がある方が多いと思います。ところが近年の研究では、この考え方は必ずしも正しいとは言えない、と言われています（引用元：https://stretchex.jp/5682）。
疲労物質とは一つの特定した物質ではなく、体の中で起こる複数の反応や物質の関与によって「疲れ」という感覚につながると考えられています。つまり、「乳酸＝疲労の原因」という単純な公式は、今では修正が必要になっているのです。
「乳酸＝疲労物質」という昔ながらの考え方と、その起源（1929年ごろの研究）を紹介
1920年代の研究では、筋肉を強く使うと乳酸が大量に発生し、その蓄積が疲労を引き起こすと考えられていました。この仮説は「乳酸仮説」と呼ばれ、1929年ごろに広く知られるようになったと言われています（引用元：https://stretchex.jp/5682）。
当時の研究では、筋肉から採取したサンプルを分析すると確かに乳酸の量が増えていたため、それが疲れの正体だと受け止められていました。そのため長年にわたり「運動すると乳酸がたまる → 疲労の原因になる」というストーリーが一般的に受け入れられてきたのです。
その考えがなぜ現代では見直されているのか、現代科学での解釈へつなげる流れとして導入
しかし、その後の研究で乳酸は単なる「疲労物質」ではなく、むしろ体のエネルギーとして再利用される役割を持っていることがわかってきました。例えば、乳酸は筋肉や心臓、脳で再びエネルギー源として活用される仕組みがあると報告されています（引用元：https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/undou-shougai/hirou-busshitsu.html）。
このことから「乳酸が疲れの直接原因」という従来の理解は誤解であり、疲労の正体はもっと複雑で、多様な因子が関与しているのではないかと考えられるようになってきました。現在では、活性酸素や炎症に関与するサイトカイン、さらには脳内のアデノシンなども「疲労物質」と呼ばれる候補に挙げられていると言われています（引用元：https://hc.kowa.co.jp/qpkowa/column/know/）。
こうした科学の進展によって、疲労物質の定義はアップデートされ続けており、「乳酸だけに注目する時代」は終わりを迎えている、と説明されています。
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乳酸は疲労の“犯人”ではなく、実はエネルギー源
- 激しい運動後に乳酸が増えるものの、運動後には元に戻ることがわかっている点
- ミトコンドリアで乳酸が再利用される仕組みと、筋肉・脳におけるエネルギー源としての役割
昔は「乳酸がたまると体が疲れる」とよく言われていました。部活動の練習や体育の授業で耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか。しかし、最近の研究ではその考え方が少し違うとされていて、むしろ乳酸は体を動かすエネルギーとして利用されている、と紹介されています（引用元：https://stretchex.jp/5682）。
「え、乳酸って疲れの原因じゃなかったの？」と驚く方もいるかもしれません。実際には、乳酸は単なる老廃物ではなく、筋肉や脳にとって大切な役割を持っていると考えられているのです。
激しい運動後に乳酸が増えるものの、運動後には元に戻ることがわかっている点
たとえば、マラソンや筋トレなどの激しい運動をすると、体の中で乳酸が一時的に増加します。そのため昔は「疲労物質」と呼ばれてきました。ところが、休憩をとると時間の経過とともに乳酸は減少し、やがて元の状態に戻ることが確認されている、と言われています（引用元：https://stretchex.jp/5682）。
つまり、乳酸が増えたからといって疲れがずっと残るわけではなく、体は自然とそれを処理する仕組みを持っているのです。この点が、従来の「乳酸＝疲労の原因」という説が見直されるきっかけの一つになっています。
ミトコンドリアで乳酸が再利用される仕組みと、筋肉・脳におけるエネルギー源としての役割
さらに注目されているのは、乳酸がミトコンドリアに取り込まれて再利用されるという仕組みです。ミトコンドリアは「細胞の発電所」と呼ばれる場所で、ここで乳酸は再びエネルギーに変換されると考えられています（引用元：https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/undou-shougai/hirou-busshitsu.html）。
特に筋肉では、乳酸を燃料にして動きをサポートし、脳では神経活動を支えるエネルギー源として役立つと言われています。つまり乳酸は「疲れの元」ではなく「もう一度使える資源」だと考えられるようになってきたのです（引用元：https://hc.kowa.co.jp/qpkowa/column/know/）。
このように、乳酸は悪者ではなく頼れる存在であり、体がうまくエネルギーを循環させていることを示しているとも解釈できます。
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疲労に寄与するその他の重要な物質と因子
- 活性酸素：ストレス・運動・過労で増え、酸化ストレスを引き起こして疲労を招く
- サイトカイン：炎症反応などで分泌され、だるさや疲労感を引き起こす信号となる
- アデノシン：脳内に蓄積し、眠気や集中力低下・疲労感につながる
- FF（Fatigue Factor）／FR（Fatigue Recovery Factor）：疲労因子と回復因子のバランスが疲労感に影響
「疲れ」と一言で言っても、その正体はひとつではないと言われています。乳酸だけでなく、実際にはさまざまな物質や因子が体や脳に影響を及ぼし、疲労感を作り出していると考えられています（引用元：https://stretchex.jp/5682）。ここでは代表的な4つの因子について見ていきましょう。
活性酸素：ストレス・運動・過労で増え、酸化ストレスを引き起こして疲労を招く
「活性酸素」と聞くと、老化や生活習慣病を連想する方もいるかもしれません。実際、強い運動や精神的なストレス、過労などによって体内で増加しやすいとされています。増えすぎた活性酸素は細胞を酸化させ、いわゆる「酸化ストレス」を引き起こすと説明されており、これが疲労の一因になるのではないかと報告されています（引用元：https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/undou-shougai/hirou-busshitsu.html）。
サイトカイン：炎症反応などで分泌され、だるさや疲労感を引き起こす信号となる
体が炎症を起こすときに働く「サイトカイン」も、疲労感と深く関わると言われています。炎症が強まるとこの物質が分泌され、脳に「疲れていますよ」という信号を送る役割を果たすと考えられています（引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/疲労が取れない・原因対策/疲労物質とは？蓄積の仕組み・回復方法まで専門/）。その結果、だるさや倦怠感を感じやすくなるのです。
アデノシン：脳内に蓄積し、眠気や集中力低下・疲労感につながる
「徹夜すると頭がぼんやりする」「会議中に眠気が襲ってくる」といった経験はありませんか。これは脳内にアデノシンという物質がたまっているためだと考えられています。アデノシンは神経活動の副産物として増加し、眠気や集中力の低下、さらに疲労感につながると言われています（引用元：https://hc.kowa.co.jp/qpkowa/column/know/）。
FF（Fatigue Factor）／FR（Fatigue Recovery Factor）：疲労因子と回復因子のバランスが疲労感に影響
さらに近年注目されているのが、疲労因子「FF」と疲労回復因子「FR」の存在です。体が疲れを感じるときにはFFが増えるとされますが、それと同時に回復を促すFRも生成される、と説明されています。つまり、疲労は「悪いだけの現象」ではなく、体を守るためのサインでもあると考えられるのです（引用元：https://hc.kowa.co.jp/qpkowa/column/know/）。
このように、疲労物質とは単一のものではなく、いくつもの因子が関わり合っていると考えられています。だからこそ、疲れの原因を理解するには多角的に見ていくことが大切だと言えるでしょう。
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疲労の分類と関連するメカニズム
- 末梢性疲労（肉体的疲労）：筋のエネルギー枯渇やリン酸など物質的蓄積による疲労
- 中枢性疲労（精神的疲労）：脳のストレス処理能力の低下、酸化ストレスによるセロトニン減少などによる疲労
「疲労」と一言で言っても、その正体はひとつではないと言われています。実際には大きく分けて、筋肉など体の末端で起こる末梢性疲労と、脳や神経の働きに関わる中枢性疲労があると考えられています（引用元：https://stretchex.jp/5682）。同じ“疲れ”でも原因やメカニズムが異なるため、理解しておくと自分の状態を見極めやすくなるかもしれません。
末梢性疲労（肉体的疲労）：筋のエネルギー枯渇やリン酸など物質的蓄積による疲労
まず「体が重い」「筋肉がだるい」といった感覚につながるのが末梢性疲労です。これは主に筋肉内で起こる現象で、運動によってエネルギー源であるATPが消費され、エネルギーが枯渇してしまうことが関係していると説明されています。また、リン酸や水素イオンなどの代謝物質がたまることで筋肉の動きが鈍くなるとも言われています（引用元：https://brand.taisho.co.jp/contents/sports/504/）。
例えば、スポーツの試合終盤に足がつりそうになったり、日常生活で長時間歩いたときに脚が重く感じるのは、このタイプの疲労が関わっていると考えられています。
中枢性疲労（精神的疲労）：脳のストレス処理能力の低下、酸化ストレスによるセロトニン減少などによる疲労
一方で「体は休んだのに気持ちがすっきりしない」「集中力が落ちている」といったときに関係しているのが中枢性疲労です。これは脳や神経系で起こる疲労で、精神的なストレスや睡眠不足などが大きな要因になると考えられています。
酸化ストレスによって神経伝達物質であるセロトニンが減少し、気分の落ち込みや集中力の低下につながる可能性があるとも報告されています（引用元：https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/undou-shougai/hirou-busshitsu.html）。つまり、体が休まっても脳がリフレッシュできていないときには、このタイプの疲労を疑うことができるかもしれません。
末梢性と中枢性、それぞれの疲労は別々のメカニズムで生じるものですが、現実には両方が同時に作用している場合も多いとされています。だからこそ「ただ体を休めれば良い」という単純な話ではなく、心身両方のケアが大切だと説明されています。
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疲労物質への対策と回復方法
- 活性酸素対策：抗酸化栄養素（ビタミンC、E、コエンザイムQ10、イミダゾールジペプチドなど）による対処
- 生活習慣の整備：質の良い睡眠・バランスの良い食事・ストレスケアなど基本的な疲労ケアを紹介
- ストレッチや血流改善：筋疲労を軽減するための血流促進方法としてストレッチや入浴などを推奨
疲れを感じたとき、「どうすれば早く回復できるんだろう」と思う方は多いのではないでしょうか。実際には疲労物質への対策にはいくつかのアプローチがあり、栄養・生活習慣・血流改善などが組み合わさることで効果的だと説明されています（引用元：https://stretchex.jp/5682）。ここでは代表的な3つの方法を紹介します。
活性酸素対策：抗酸化栄養素（ビタミンC、E、コエンザイムQ10、イミダゾールジペプチドなど）による対処
疲労物質の一つとして知られている「活性酸素」は、体に必要な場面もありますが、増えすぎると酸化ストレスを招くと言われています。そのため、ビタミンCやEといった抗酸化栄養素を意識して摂ることが対策につながると考えられています（引用元：https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/undou-shougai/hirou-busshitsu.html）。また、コエンザイムQ10やイミダゾールジペプチド（鶏むね肉やカツオに含まれる成分）も抗酸化作用が期待されていると紹介されています（引用元：https://imidapeptide.jp/fatigue.html）。食事やサプリを通じて取り入れる工夫が役立つかもしれません。
生活習慣の整備：質の良い睡眠・バランスの良い食事・ストレスケアなど基本的な疲労ケアを紹介
「疲れがなかなか取れない」と感じるとき、実は生活習慣の乱れが背景にあるケースも少なくないと言われています。特に、質の良い睡眠は疲労回復に直結し、成長ホルモンの分泌や体の修復にも関与していると考えられています。加えて、栄養バランスを意識した食事や、過度なストレスを和らげるリフレッシュ習慣も重要です（引用元：https://hc.kowa.co.jp/qpkowa/column/know/）。「少し早めに寝てみる」「休憩中に深呼吸をする」といった小さな工夫も、積み重ねることで疲れを軽減する助けになるとされています。
ストレッチや血流改善：筋疲労を軽減するための血流促進方法としてストレッチや入浴などを推奨
もう一つのポイントは血流の改善です。運動や日常生活で疲れた筋肉は、代謝物質がたまりやすくなります。軽いストレッチやウォーキングで体を動かすと血液循環が促され、疲労物質が処理されやすいと紹介されています。また、入浴や温熱によるリラックスも血流を助け、筋肉のこわばりを和らげるサポートになると言われています（引用元：https://stretchex.jp/5682）。「動くことで休む」というアクティブレストの考え方も広がっており、実践しやすい方法として注目されています。
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