慢性炎症とは？｜体の中で何が起きているのか

• 急性炎症との違い
• 体に起こる「火種」のような状態
• なぜ現代人に増えているのか（生活習慣・ストレス・食事など）

慢性炎症とは？｜体の中で何が起きているのか

「慢性炎症」という言葉、最近よく見かけませんか？

なんとなく「炎症＝腫れや赤み」というイメージがあるかもしれませんが、実はそれだけじゃないんです。特に慢性炎症は、体の深いところでじわじわと続く「見えにくい火種」のようなものだと言われています（引用元：https://stretchex.jp/6165）。

一見、目立つ症状がない場合もあるため、自分でも気づきにくいのが特徴です。でも、この小さな炎症が長引くことで、疲れやすくなったり、肌荒れが治りづらくなったりするケースもあるそうなんです。

では、なぜそんな状態が続いてしまうのか。その背景には、私たちの「現代の生活スタイル」が深く関係していると考えられています。

急性炎症との違い

炎症には「急性炎症」と「慢性炎症」の2種類があると言われています。

たとえば、転んで膝を擦りむいたときに赤く腫れたり熱を持ったりしますよね。これがいわゆる急性炎症で、体が傷を治そうと一時的にがんばっている反応です。

それに対して慢性炎症は、外傷がなくても体内で静かに起こっているとされ、炎症が長期間持続するのが特徴です。急性炎症のような目に見える反応がないため、放っておかれやすいんですね。

体に起こる「火種」のような状態

慢性炎症は、まるで体のどこかに小さな火種がくすぶっているような状態だとたとえられることがあります。

体内の細胞がわずかに炎症を起こし続け、それが疲労感、だるさ、あるいは集中力の低下といったかたちで現れることがあるそうです（引用元：https://www.zenwell-being.com/post/what-is-chronic-inflammation）。

つまり、目立たないけれど「なんとなく不調が続く」という感覚は、慢性炎症と関係している可能性があるとも言われています。

なぜ現代人に増えているのか（生活習慣・ストレス・食事など）

実は、この慢性炎症、現代人に増えているとも指摘されています。

原因のひとつとされているのが「生活習慣の乱れ」です。睡眠不足やストレスの多い日常、そして高脂肪・高糖質の食生活が重なると、体の中で炎症を起こしやすい環境になる可能性があるといわれています（引用元：https://www.kango-roo.com/learning/8326/）。

特に、加工食品や清涼飲料水などを頻繁に摂取することで、腸内環境が乱れ、そこから炎症反応が始まることもあるようです。

また、スマホやパソコンの長時間使用による眼精疲労、運動不足も炎症リスクを高める要因とされ、こうした要素が複合的に影響していると考えられています。

ハッシュタグまとめ

#慢性炎症とは

#急性炎症との違い

#体の中の火種

#現代人に増える理由

#生活習慣と炎症

慢性炎症の主な症状とは？｜見逃されやすい体のサイン

• だるさ・疲労感が続く
• 肌荒れ・湿疹・かゆみ
• 不眠・気分の落ち込み
• 関節のこわばり・筋肉痛
• 胃腸の不調（便秘・下痢・膨満感）

慢性炎症の主な症状とは？｜見逃されやすい体のサイン

「最近なんとなく調子が悪いな……」そんなモヤっとした不調、もしかすると慢性炎症のサインかもしれません。

炎症というと、腫れたり熱を持ったりといった“目に見える変化”を想像しがちですが、慢性炎症は体の奥で静かに進行するタイプといわれていて、自覚しにくいのが特徴なんです。

ここでは、慢性炎症が関係しているかもしれない代表的な症状についてお伝えします。

「単なる疲れかな」で片づけずに、自分の体の声に一度耳を傾けてみてくださいね。

だるさ・疲労感が続く

まず多いのが、「寝ても疲れが取れない」「ずっと体が重い」といった慢性的なだるさ。

これは、体の中で炎症がくすぶり続けることで、免疫機能がフル稼働してエネルギーを消耗している可能性があると指摘されています（引用元：https://stretchex.jp/6165）。

一時的な疲れとは違って、「なんとなく毎日きつい」が続く場合は、体からのサインかもしれません。

肌荒れ・湿疹・かゆみ

意外かもしれませんが、肌トラブルも慢性炎症と無関係ではないと言われています。

腸内環境の乱れや体内の炎症が、肌のバリア機能に影響を与えることもあるようです。

「同じ場所にニキビができやすい」「湿疹が治りにくい」など、繰り返す肌荒れがある場合は要注意かもしれません（引用元：https://www.kango-roo.com/learning/8326/）。

不眠・気分の落ち込み

「夜なかなか眠れない」「なんだか気分が晴れない」

こうしたメンタルの不調や睡眠の質の低下も、慢性炎症と関係しているのではないかという声があります。

炎症性の物質が脳に影響を及ぼし、自律神経の乱れにつながる可能性があるといわれているんですね（引用元：https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/life/309.html）。

関節のこわばり・筋肉痛

「朝起きると関節が固まったような感覚がある」

そんな経験、ありませんか？ 慢性炎症が関節や筋肉の組織に作用すると、軽いこわばりや痛みを感じるケースもあるそうです。

「歳のせいかな」と思いがちですが、背景に炎症が隠れていることも否定できません。

胃腸の不調（便秘・下痢・膨満感）

腸は「第二の脳」とも呼ばれるくらい、体調全体に関係していると言われています。

慢性炎症が腸内バランスに影響を与えると、便秘や下痢、お腹の張りといった不快感が出ることもあるようです（引用元：https://www.zenwell-being.com/post/what-is-chronic-inflammation）。

食事を見直しても不調が続くときは、内側の炎症が関係している可能性も視野に入れてみるとよいかもしれません。

ハッシュタグまとめ

#慢性炎症の症状

#なんとなく不調が続く

#肌と腸の関係

#関節のこわばり

#メンタルと炎症のつながり

こんな人は要注意！慢性炎症が疑われるケース

• 生活習慣病が気になる人
• 原因不明の不調が続いている
• ストレスが多く、睡眠の質が悪い
• 加工食品・糖質中心の食生活が多い

こんな人は要注意！慢性炎症が疑われるケース

「なんとなく体調がすぐれないけど、病院に行くほどでもないし……」

そんな状態が長く続いていませんか？

慢性炎症は、自覚症状がはっきりしないことも多く、知らず知らずのうちに体に負担をかけている可能性があると言われています（引用元：https://stretchex.jp/6165）。

ここでは、慢性炎症が疑われる人の特徴や生活傾向について、いくつかの例をご紹介します。

思い当たることがあれば、生活習慣を少し見直してみるだけでも、体の調子が変わってくるかもしれません。

生活習慣病が気になる人

高血圧、糖尿病、脂質異常症など、いわゆる生活習慣病は慢性炎症と関係しているのではないかと考えられているそうです。

特に、内臓脂肪が多いと炎症性サイトカインが分泌されやすくなるともいわれており、肥満傾向にある方は注意が必要です（引用元：https://www.kango-roo.com/learning/8326/）。

定期的な数値チェックに加えて、体重管理や食事のバランスも見直すきっかけになるかもしれませんね。

原因不明の不調が続いている

「検査では異常がないのに、なんとなく不調が続く」

そんなときも、慢性炎症が関係していることがあるそうです。

特に、だるさ・頭の重さ・集中力の低下など、いわゆる“未病”の段階では気づきにくいもの。

不調の原因がはっきりしない場合、「一度生活全体を見直してみる」という選択肢が役立つこともあるようです（引用元：https://www.zenwell-being.com/post/what-is-chronic-inflammation）。

ストレスが多く、睡眠の質が悪い

ストレスが続いたり、睡眠不足が積み重なると、体は慢性的な緊張状態に入りやすくなると言われています。

その結果、自律神経が乱れたり、炎症性物質が増えたりする可能性もあるとされています。

「なんとなくイライラする」「夜中に何度も目が覚める」そんな状態が続いているなら、リラックスできる時間を意識的に作ることも大切かもしれませんね。

加工食品・糖質中心の食生活が多い

忙しい毎日の中で、つい手軽なコンビニ食や甘いものに頼ってしまうこと、ありますよね。

でも、こうした加工食品に含まれる添加物や過剰な糖質は、体内の炎症リスクを高める要因のひとつだとされています（引用元：https://stretchex.jp/6165）。

「週に何回外食してるかな？」

「野菜、ちゃんと摂れてる？」

ちょっとした意識の変化が、体の調子に影響してくるかもしれません。

ハッシュタグまとめ

#慢性炎症チェック

#生活習慣病と炎症

#原因不明の不調

#ストレスと睡眠不足

#加工食品と腸内環境

慢性炎症を改善するには？｜日常でできる対策とケア

• 抗炎症を意識した食事（オメガ3・野菜・発酵食品など）
• 軽めの運動・ストレッチ習慣
• ストレスケアと睡眠の見直し
• 腸内環境を整える習慣

慢性炎症を改善するには？｜日常でできる対策とケア

「慢性炎症って、どうしたらおさまるんだろう……」

そんなふうに感じたことはありませんか？

医療機関での検査やアドバイスも大切ですが、日常生活の中でもできることがいくつかあるとされています。

ここでは、無理なく取り入れやすいケア方法を中心にご紹介します。体にやさしい習慣をコツコツ続けていくことが、炎症リスクの低減につながる可能性もあると言われています（引用元：https://stretchex.jp/6165）。

抗炎症を意識した食事（オメガ3・野菜・発酵食品など）

まず意識したいのが**「何を食べるか」よりも「何を控えるか」**。

加工食品や揚げ物、砂糖が多いスナック類を控えつつ、抗炎症作用があるとされる食材を積極的に摂るのが良いと考えられています。

たとえば、

• オメガ3脂肪酸を含む青魚や亜麻仁油
• ポリフェノールを含む緑茶やベリー類
• 発酵食品（味噌・納豆・ヨーグルト）
• 食物繊維が豊富な野菜や海藻類

これらは腸内環境にも良い影響を与えるとされています（引用元：https://www.kango-roo.com/learning/8326/）。

軽めの運動・ストレッチ習慣

激しいトレーニングではなくても、軽い運動を定期的に行うことが慢性炎症の緩和に役立つ可能性があると言われています。

たとえば、1日20〜30分のウォーキングや、朝夕の軽いストレッチ。

こうした“体をゆるめる時間”が、自律神経や免疫バランスにプラスに働くこともあるようです。

ポイントは、「疲れない程度」に「毎日コツコツ」。無理せず続けることが大切ですね。

ストレスケアと睡眠の見直し

ストレスが続くと、体の中でコルチゾールというホルモンが分泌され、それが慢性炎症を助長する可能性があるという話もあります（引用元：https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/life/309.html）。

日々の中でできるストレスケアとしては、

• 深呼吸や瞑想
• 好きな音楽を聴く
• 湯船にゆっくり浸かる

などもおすすめです。また、寝る1時間前はスマホを手放して、リラックスできる環境を整えてみると睡眠の質も上がりやすいと言われています。

腸内環境を整える習慣

腸は免疫とも密接な関係があると言われていて、腸内環境が乱れると炎症が起こりやすくなる可能性もあるそうです。

ポイントは、「菌を入れる」「菌を育てる」「環境を整える」の3つ。

• ヨーグルト・キムチなどで善玉菌を摂る
• 食物繊維やオリゴ糖で菌を育てる
• 暴飲暴食を避け、腸を休める時間を作る

こうした習慣が、腸から全身の調子に影響を与えることもあるようです（引用元：https://stretchex.jp/6165）。

ハッシュタグまとめ

#慢性炎症のケア

#抗炎症食材

#ストレスと炎症

#軽めの運動習慣

#腸内環境を整える

まとめ｜慢性炎症のサインに気づき、早めの対策を

• 症状の軽視が体調悪化を招く
• まずは生活習慣を整えることから始めよう

まとめ｜慢性炎症のサインに気づき、早めの対策を

「何となく不調が続いているけど、年齢のせいかな……」

そんなふうにやり過ごしてしまう不調の中に、慢性炎症のサインが隠れていることもあると言われています（引用元：https://stretchex.jp/6165）。

自覚しにくく、ゆっくり進行するからこそ、日々の小さなサインに気づけるかどうかがとても大切。

ここでは改めて、慢性炎症と向き合う上でのポイントを整理しておきましょう。

症状の軽視が体調悪化を招く

慢性炎症は、赤みや痛みといった目に見える変化が出にくいため、つい見過ごされがちです。

でも、「だるさが抜けない」「肌荒れがずっと続く」「気分がすぐれない」など、一見するとバラバラな不調も、体の中で炎症が起きているサインの可能性があると言われています（引用元：https://www.kango-roo.com/learning/8326/）。

何となく不調のまま放置してしまうと、生活の質が下がってしまったり、将来的な疾患のリスクと関係してくる可能性もあるとされています。

だからこそ、「疲れが取れにくいな」と感じたときほど、一歩立ち止まって自分の状態を見つめ直すことが大切なのかもしれませんね。

まずは生活習慣を整えることから始めよう

慢性炎症と関係があるとされている要素は、食事・睡眠・ストレス・腸内環境など、日常生活の中に多く潜んでいると言われています（引用元：https://www.zenwell-being.com/post/what-is-chronic-inflammation）。

特別なことを始めるよりも、

• 加工食品を控えて、野菜や発酵食品を増やす
• 毎日少しでも体を動かす
• 寝る前のスマホ時間を減らして、質の良い睡眠を意識する
• 深呼吸やストレッチで、ゆるめる時間を作る

こうした小さな積み重ねが、結果的に体の炎症反応を穏やかにする働きにつながるかもしれないと考えられています。

「何から始めたらいいかわからない」と迷うときは、まず自分が今できそうなことを一つだけ選んでみる。それだけでも、体は少しずつ反応を見せてくれるかもしれません。

ハッシュタグまとめ

#慢性炎症のまとめ

#体のサインを見逃さない

#生活習慣を整える

#軽視しない不調

#できることから始めよう

国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力

枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。

国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。

これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。

高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。

ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。

 
根本的な原因を追求していく問診力

しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。

大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。

当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。

そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。

当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。

 
あなたに寄り添った最適な施術プラン

あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。

そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
 
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。

健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
 
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。

軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。

そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
 
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。

一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。

痛みでお悩みの方は、さかぐち整骨院へ一度ご相談ください。

予約
↓クリックしてください

https://sakaguchi-seikotsuin.com/contact