目次
「慢性炎症」とは？サイレント・キラーの正体
- 慢性炎症」とは？サイレント・キラーの正体
- 急性炎症との違い、自覚症状が出にくいこと（五徴候が見られない）を説明
「慢性炎症」とは？サイレント・キラーの正体
「慢性炎症」という言葉を耳にすると、なんとなく怖い響きがありますよね。一般的な炎症といえば、ケガをしたときの赤みや腫れをイメージする方が多いのですが、慢性炎症はそうした分かりやすいサインが表に出にくいのが特徴だと言われています。実際には、体の中でじわじわと炎症反応が続いている状態であり、心筋梗塞や糖尿病など生活習慣病との関連も指摘されています（引用元：https://stretchex.jp/6165）。
興味深いのは、慢性炎症は「サイレント・キラー（静かな殺し屋）」と呼ばれるほど自覚しにくい点です。強い痛みや腫れといった典型的な炎症反応がないまま、数年単位で体の組織に負担をかけていくことがあると言われています。そのため、日常的に疲れやすい、関節が重い、なんとなく体調がすぐれないと感じる人は、慢性炎症が背景にある可能性も考えられると紹介されています（引用元：https://kenko.sawai.co.jp/prevention/202301.html）。
こうした特性から、慢性炎症は医学的にも注目されており、研究では生活習慣や加齢、ストレス、腸内環境などとの関わりが報告されています（引用元：https://www.asgen.co.jp/blog/2020/09/post-18.html）。一見すると「ただの疲れかな」と流してしまいがちですが、慢性炎症の理解が健康維持の第一歩につながるとも言われています。
急性炎症との違い、自覚症状が出にくいこと（五徴候が見られない）
炎症には「急性」と「慢性」があると説明されることが多いです。急性炎症はケガや感染に対する体の防御反応で、腫れる・赤くなる・熱を持つ・痛む・機能が落ちる、という「炎症の五徴候」が明確に現れます。例えば、足首をひねって腫れたり、切り傷が赤く腫れて痛んだりするのが典型例ですね。
一方、慢性炎症ではこの五徴候がはっきり出にくいと言われています。炎症反応が低いレベルで長期間続くため、強烈な痛みや発熱を伴わず、「なんとなく不調が続く」というかたちで表れることが多いのです。だからこそ本人も気づかず、検査を受ける機会を逃してしまう場合もあるとされています。
「そんなに分かりにくいの？」と感じるかもしれませんが、実際に慢性炎症の研究では、目立つ症状が出ないにもかかわらず体の中で炎症性物質がじわじわと働き続けていることが確認されているそうです。そのため、日頃の体調変化に敏感になることが、慢性炎症を意識する手がかりになるとも言われています。
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こんな不調、実は慢性炎症かも？
- 疲労感、筋肉や関節の痛み、消化不良、頭痛など身近な不定愁訴を具体例で解説
疲労感、筋肉や関節の痛み、消化不良、頭痛など身近な不定愁訴を具体例で解説
慢性炎症に関連すると言われる不調には、いくつかの典型例があります。まず多くの人が感じやすいのは「疲労感」です。十分に眠ったつもりでも疲れが取れない、休んでもすっきりしないといった感覚が続く場合、体の奥で炎症が長引いている可能性があるとされています。
次に「筋肉や関節の痛み」。激しい痛みではなく、じんわりとしただるさやこわばりが続くのが特徴です。「年齢のせいかな」と思い込んでしまう人も多いですが、慢性炎症と関係するケースもあると言われています。
また「消化不良」も見逃せません。腸内環境が乱れると、慢性炎症が起こりやすくなるとする研究があり、胃もたれやお腹の張りなどの不調として現れることもあるそうです。さらに「頭痛」も慢性炎症と関連する不定愁訴の一つに挙げられています（引用元：https://www.asgen.co.jp/blog/2020/09/post-18.html）。
このように、特別な病気ではないと思っていた症状が、慢性炎症と関わっているかもしれないのです。大事なのは「よくあること」と軽視せず、生活習慣や体調の変化を振り返ることだと言われています。
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慢性炎症を調べるには？CRPや高感度CRPの活用法
- CRPの基本と高感度CRPによる微炎症の検出方法を紹介
CRPの基本と高感度CRPによる微炎症の検出方法を紹介
CRPの基本を押さえておくと分かりやすいです。通常のCRP検査は、体内に炎症があるときに数値が上昇し、炎症の有無を大まかに判断することができます。たとえば肺炎や腎盂炎など、急性の炎症では数値が一気に高くなることがあると説明されています。
一方、高感度CRP（hs-CRP）は、その名の通り「高感度」なので、通常検査では分からないほどわずかな炎症反応まで拾うことが可能だと言われています。特に注目されているのが生活習慣病との関わりで、心筋梗塞や動脈硬化などリスクの早期把握に役立つ可能性があると報告されています（引用元：https://www.asgen.co.jp/blog/2020/09/post-18.html）。
「でも、そんな微妙な炎症まで見る必要があるの？」と思うかもしれません。実際、慢性炎症は自覚症状が乏しいため、数値として把握することが健康管理のヒントになるとも言われています。もちろん検査結果はあくまで目安であり、総合的には生活習慣や触診などと合わせて考えることが大切とされています。
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なぜ慢性炎症は起こる？生活習慣・加齢・ストレスの影響
- 内臓脂肪や脂肪細胞からの炎症物質、加齢による免疫機能の低下、ストレス・睡眠不足など
内臓脂肪や脂肪細胞からの炎症物質、加齢による免疫機能の低下、ストレス・睡眠不足など
慢性炎症の背景をもう少し詳しく見ていきましょう。まず大きな要因とされるのが内臓脂肪です。脂肪細胞が増えるとサイトカインと呼ばれる炎症性の物質を放出し、それが全身にじわじわと作用することが知られています。実際にメタボリックシンドロームとの関連も報告されており、生活習慣病のリスクを高める一因になるとも言われています。
次に加齢。免疫は本来、外敵から体を守る大切なシステムですが、年齢とともに機能が低下し、炎症のスイッチが切れにくくなると説明されています。これが慢性的な炎症を助長する仕組みの一つと考えられています。
そしてストレスや睡眠不足も見逃せません。心身の緊張や休養不足はホルモンバランスを乱し、炎症反応を高める方向に働くとされています。実際に長時間労働や不規則な生活を続けることで、「なかなか疲れが抜けない」と感じる人が多いのもこの影響かもしれません（引用元：https://okuno-y-clinic.com/shibuya/column/itami-manseiensyou/）。
このように、慢性炎症はひとつの原因ではなく、生活習慣・加齢・ストレスが複雑に関わるものだと言われています。
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今日からできる慢性炎症対策：食事・運動・睡眠・ストレス管理
- EPAなどの不飽和脂肪酸摂取（魚油など）、適度な運動、良質な睡眠、ストレスの軽減（リラックス習慣）の提案
EPAなどの不飽和脂肪酸摂取（魚油など）、適度な運動、良質な睡眠、ストレスの軽減（リラックス習慣）の提案
まず食事面では、EPAやDHAといった不飽和脂肪酸が注目されています。サバやイワシなど青魚に多く含まれる成分で、炎症を抑える方向に働く可能性があると報告されています（引用元：https://hippocrates.nms.ac.jp/extra-quality/2165/）。毎日食べるのが難しい場合は、週に数回取り入れるだけでも良いと言われています。
次に運動。激しいトレーニングではなく、ウォーキングや軽い筋トレなど「適度な運動」が推奨されています。体を動かすことで血流が良くなり、炎症性物質がたまりにくくなる可能性があるとされています。
睡眠も欠かせません。6〜8時間の質の良い睡眠が取れるように生活リズムを整えることは、免疫機能の安定や炎症対策に役立つと言われています。夜遅くまでスマホを見るのを控える、寝る前に照明を落とすなど、ちょっとした工夫が質の向上につながります。
そして最後にストレス管理。心身の緊張は炎症反応を悪化させる要因の一つと考えられており、リラックスの時間を持つことが重要です。深呼吸や瞑想、趣味の時間など、自分なりにリフレッシュする習慣を持つとよいとされています。
こうした工夫を積み重ねることが、慢性炎症を遠ざける第一歩につながるとも言われています。
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