目次
1. 足裏の正しい体重の掛け方とは？まず知っておきたい基本
足裏のどこに体重が乗るのが理想なのか
足裏の正しい体重の掛け方を考えるとき、多くの人が「かかと重心が良い」「つま先に力を入れるべき」と思いがちですが、実際はもう少しバランスの話になります。一般的には、かかと・母趾の付け根・小趾の付け根の3点で体を支える状態が安定しやすいと言われています。これを意識すると、足裏全体で地面を感じやすくなり、立っているだけでも余計な力が入りにくくなります。
土踏まずは「乗せる」のではなく「保つ」
よくある誤解として「土踏まずに体重を乗せる」という表現がありますが、土踏まず自体はクッションのような役割を持つため、強く押しつける場所ではないと考えられています。あくまでアーチが自然に保たれ、かかとと前足部がバランスよく接地している状態が理想です。無理に意識しすぎると、逆に足が疲れやすくなることもあるため注意が必要です。
つま先重心・かかと重心の注意点
つま先重心になると、ふくらはぎや足指が常に緊張しやすく、反対にかかと重心では腰や背中に負担が集中しやすいと言われています。どちらかに偏るのではなく、「足裏全体で立つ感覚」を持つことが基本になります。
引用元：
https://www.joa.or.jp
https://www.jstage.jst.go.jp
https://www.physio-pedia.com
#足裏重心 #正しい立ち方 #体重バランス #足裏アーチ #姿勢の基本
2. 体重の掛け方が崩れると起こりやすい不調と姿勢の乱れ
足裏の乱れは体の連鎖につながる
足裏は体の一番下で体重を支える土台のような存在です。そのため、体重の掛け方が崩れると、その影響は膝・股関節・腰・背中へと連鎖しやすいと言われています。例えば、外側重心が続くと膝の外側に負担がかかりやすくなり、内側重心では足首が不安定になりやすい傾向があります。
よくある不調と生活シーンの関係
立ち仕事が多い人で足が疲れやすい場合、足裏の一部に体重が集中しているケースが見られます。また、デスクワーク中心の人はかかと重心になりやすく、猫背や腰の重だるさにつながることもあるようです。歩くとすぐ疲れる、靴の片側だけすり減るなどのサインも、体重バランスの乱れに気づくヒントになります。
姿勢の乱れが固定化する前に
足裏の崩れは、気づかないうちに姿勢のクセとして定着しやすいと言われています。早めに気づいて見直すことで、体への負担を減らすことが期待できます。
引用元：
https://www.joa.or.jp
https://www.jstage.jst.go.jp
https://www.healthcare.omron.co.jp
#足裏と姿勢 #膝痛の原因 #腰の負担 #疲れやすい理由 #体の土台
3. 自分の足裏重心をチェックする簡単セルフチェック方法
立ったときの体重の感覚を確認
まずは靴を脱ぎ、リラックスして立ってみましょう。そのとき、足裏のどこに体重を感じるかを意識します。かかとだけ、指だけに偏っている場合は、バランスが崩れている可能性があると言われています。
歩行中の感覚チェック
歩くときに「外側ばかり踏んでいる」「親指が使えていない」と感じる場合も、重心の偏りに気づくサインです。音が大きく出る歩き方も、かかと重心の目安になります。
靴底の減り方を見る
意外とわかりやすいのが靴底です。外側だけすり減る、かかとが極端に削れているなどは、足裏バランスのクセを反映していると言われています。日常の中で確認できるので、定期的に見ておくのがおすすめです。
引用元：
https://www.joa.or.jp
https://www.asics.com/jp
https://www.mhlw.go.jp
#足裏セルフチェック #靴底チェック #歩き方のクセ #立ち方確認 #重心バランス
4. 足裏の正しい体重の掛け方を身につける立ち方・歩き方のコツ
立つときに意識したいポイント
立つときは、かかと・母趾側・小趾側の3点が軽く地面に触れている感覚を意識します。力を入れすぎず、足裏全体で支えるイメージが大切だと言われています。
歩くときは「転がす」感覚
歩行では、かかと→足裏→親指へと体重が自然に移動する流れを意識します。無理に修正しようとせず、リズムよく歩くことがポイントです。
長時間立つ・座る場面での注意点
長時間同じ姿勢が続くと、体重バランスが崩れやすくなります。時々足踏みをしたり、重心を軽く移動させるだけでも負担軽減につながると言われています。
引用元：
https://www.joa.or.jp
https://www.jstage.jst.go.jp
https://www.physio-pedia.com
#正しい歩き方 #立ち方のコツ #重心移動 #姿勢意識 #足裏感覚
5. セルフケアで改善しにくい場合の考え方と専門家に相談する目安
意識しても変わらないケース
体重の掛け方を意識しても違和感が続く場合、足首や股関節の動き、筋力バランスが関係していることもあると言われています。その場合、足裏だけに原因を求めすぎないことも大切です。
痛みが出たときの考え方
痛みを感じる場合は、無理に修正を続けるのではなく、一度立ち方や歩き方をリセットする意識が必要になります。違和感が強い場合は、専門家に相談する目安になることもあります。
相談するタイミングの目安
日常生活で支障が出る、痛みが長引く、繰り返す場合などは、整体や医療機関で体の状態を確認してもらうことが安心につながると言われています。
引用元：
https://www.joa.or.jp
https://www.mhlw.go.jp
https://www.jstage.jst.go.jp
#足裏改善 #専門家相談 #体の違和感 #セルフケア限界 #無理しない姿勢
国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。
痛みでお悩みの方は、さかぐち整骨院へ一度ご相談ください。
予約
↓クリックしてください
