目次
冷え性とは？タイプ別に見る原因と特徴
- タイプ分類（四肢末端型・下半身型・内臓型・全身型・ほてり型など）
- 男女差やその背景（筋肉量・血流・ホルモンなど）
冷え性とは、気温や周囲の環境に関わらず、体の一部が冷えてつらい状態を指すことが多いと言われています。特に「手足が氷のように冷える」「体は温かいのにお腹の奥が冷たい感じがする」など、人によって感じ方はさまざまです。医学的に明確な病名ではなく、血流や自律神経の働き、生活習慣などが複雑に影響していると考えられています（引用元：くまのみ整骨院）。
タイプ分類（四肢末端型・下半身型・内臓型・全身型・ほてり型など）
冷え性にはいくつかのタイプがあると言われています。たとえば「四肢末端型」は若い女性に多く、手足が冷えやすい特徴があります。座りっぱなしや血流の停滞が関係すると考えられています。「下半身型」は腰から下だけが冷たくなるケースで、運動不足や骨盤周囲の血流低下が要因とされています。「内臓型」はお腹の中が冷え、全身のだるさや消化不良につながることがあると言われています。「全身型」は体全体が冷えやすく、低体温や基礎代謝の低下が背景にあると考えられます。さらに「ほてり型」は顔や上半身が熱いのに手足が冷たい状態で、更年期のホルモン変化が影響しているケースもあるとされています（引用元：すこやかラボ、タニタ公式）。
男女差やその背景（筋肉量・血流・ホルモンなど）
冷え性は女性に多いと言われています。その理由のひとつに筋肉量の違いがあり、筋肉は熱を生み出す器官なので、筋肉が少ない女性は冷えを感じやすいと考えられます。また、ホルモンの影響も大きく、女性は月経や妊娠、更年期などでホルモンバランスが変動し、血流が乱れやすいとされています。さらに、ストレスや生活習慣の違いによっても冷えを感じやすくなることがあるようです（引用元：ツムラ漢方コミュニケーション）。
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食事と飲み物で温める生活へシフト
- 体を温める食材やたんぱく質の重要性（旬の食材含む）
- 食事量について内臓型向けの注意点
「アイスや冷たいジュースばかり飲んでいると、なんとなく体の芯まで冷えてしまう…」そんな経験はありませんか？冷たい飲食は胃腸を冷やし、血流や代謝を弱める要因になると言われています。そのため、日常的に温かい食べ物や白湯を取り入れることが、冷え性改善の一歩と考えられています。特に朝起きたときの一杯の白湯は、内臓をやさしく温め、体の目覚めをサポートすると言われています（引用元：薬読）。
体を温める食材やたんぱく質の重要性（旬の食材含む）
「体を温める食材ってどんなもの？」と疑問に思う方も多いと思います。例えば、生姜やねぎ、根菜類は昔から体を温める食材として知られています。また、冷え性の方に不足しがちな栄養素としてたんぱく質も重要です。筋肉量が少ないと熱が生まれにくいため、魚・肉・大豆製品などでしっかり補うことが勧められています。さらに旬の食材を意識して食べることで、体のリズムに合った栄養がとれ、結果的に冷え対策にもつながると言われています（引用元：タニタ公式、味の素）。
食事量について内臓型向けの注意点
内臓の冷えを感じやすい「内臓型」の冷え性では、食べ過ぎや不規則な食生活がさらに負担になることがあると言われています。冷たいものを控えるのはもちろんですが、腹八分目を意識することも大切です。胃腸に余計な負担をかけない食事を心がけることで、内臓の血流を守り、冷えの悪循環を防ぎやすくなると考えられています。少しずつ回数を分けて食べる工夫も、体を温める生活習慣の一つになり得ます（引用元：すこやかラボ）。
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運動と入浴で血流アップ＆筋力維持
- 入浴習慣のポイント（首・胸・足首をじっくり温める、長湯を避ける方法）
「冷え性って運動不足と関係あるの？」とよく聞かれます。実は筋肉は体の“発熱装置”とも呼ばれていて、筋肉量が少ないと熱をつくる力が弱まり、冷えを感じやすくなると言われています。特に下半身は全身の筋肉の7割以上を占めるとされており、スクワットや腹筋などのシンプルな運動を継続することが大切と考えられています。
また、筋肉を維持するためには運動だけでなく栄養も欠かせません。なかでもたんぱく質は筋肉を支える主要な栄養素で、魚・肉・卵・大豆製品などをバランスよく取り入れることが推奨されています。一般的に、1日あたり体重1kgにつき約1g前後のたんぱく質が必要とされているとも言われています（引用元：タニタ公式）。「毎日のご飯に、ちょっとプラスしてみよう」くらいの気持ちで続けると、冷え性改善にもつながりやすいと考えられています。
入浴習慣のポイント（首・胸・足首をじっくり温める、長湯を避ける方法）
運動と並んで大切なのが入浴です。「お風呂はシャワーだけで済ませている」という方も少なくありませんが、全身浴には血流を促す作用があると言われています。特に首・胸・足首は“冷えやすい三つの首”と呼ばれ、ここを温めることで体全体が効率よく温まると考えられています。
ただし、長湯をして体力を消耗してしまうのは逆効果になりやすいとも言われています。ぬるめのお湯に10〜15分ほどつかり、じんわり汗ばむくらいがちょうどよい目安です。さらに、入浴後は水分補給を忘れずに行い、体を冷やさないよう靴下やルームウェアで保温することもポイントです（引用元：すこやかラボ、薬読）。
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東洋医学・漢方視点からの冷え対策
- 養生として避けるべき習慣（冷たいもの・夜更かし・ストレスなど）、養生法
冷え性という言葉は日常的によく使われますが、西洋医学では明確な病名としては定義されていないと言われています。一方で東洋医学では「冷え症」としてとらえられ、体のバランスが崩れて冷えが症状として表れる状態と考えられています。
西洋医学では血流の不足やホルモンバランス、自律神経の乱れといった要因が注目されますが、東洋医学では「気・血・水」の巡りの滞りや陰陽のバランスが関係しているとされます。例えば、血が足りない「血虚」や、エネルギー不足の「気虚」が背景にある場合、体が冷えやすいと言われています。つまり、同じ「冷え」でも見方が異なり、その人に合ったアプローチをする点が漢方的な考え方の特徴だとされています（引用元：ツムラ漢方コミュニケーション、薬読）。
養生として避けるべき習慣（冷たいもの・夜更かし・ストレスなど）、養生法
東洋医学では、冷えを和らげるために「養生」という日々の生活習慣の工夫が大切だとされています。例えば、冷たい飲食を取りすぎると内臓の働きが弱まり、冷えを助長すると言われています。また、夜更かしや睡眠不足は「気」の消耗につながり、体を温める力が低下すると考えられています。
さらに、ストレスは自律神経の乱れや血流停滞に関わるため、冷えを悪化させる要因になることもあるそうです。そのため、ぬるめのお風呂で体を温めたり、規則正しい生活を心がけたり、深呼吸や軽い運動でリラックスすることが養生法の一つとされています。無理をせず続けられる工夫を取り入れることが、冷え性改善につながると考えられています（引用元：すこやかラボ、薬読）。
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生活の中で“やってはいけないこと”を見直す習慣づくり
- 日常生活で今すぐ止められること／改善目標へのステップ
- まとめ：継続して効果を出すコツ
冷え性の背景には、日常の小さな習慣が大きく関わっていると言われています。例えばアルコールは一時的に血管を広げて温かさを感じますが、その後急激に体温を下げる作用があるとされています。喫煙は血流を妨げる要因になりやすく、冷えを強めると考えられています。また、ストレスが続くと自律神経が乱れ、血流が滞ることもあるそうです。さらに、夜更かしや薄着は体を冷やしやすく、冷え性を悪化させやすい習慣として指摘されています（引用元：薬読、すこやかラボ）。
日常生活で今すぐ止められること／改善目標へのステップ
「じゃあ、今日から何を変えればいいの？」と疑問に思う方も多いでしょう。実際には大きなことをする必要はなく、小さな工夫の積み重ねが冷え性改善につながると考えられています。たとえば、冷たい飲み物を控えて常温か白湯に切り替える。夜はスマホを早めに置いて、できるだけ一定の時間に眠る。室内で靴下や腹巻きを使い、体を冷やさない工夫をする。こうしたシンプルな習慣を一つずつ見直すことで、体のめぐりが整いやすいとされています。無理なく続けることが、改善へのステップと言えるでしょう（引用元：タニタ公式）。
まとめ：継続して効果を出すコツ
冷え性の改善には「やるべきこと」を取り入れるだけでなく、「やってはいけないこと」をやめる意識も大切だと言われています。アルコールや喫煙、夜更かしなどの習慣を少しずつ控え、温める工夫を生活の中に取り入れていく。その積み重ねが、冷えに強い体を作る道のりになると考えられます。完璧を目指さず、自分にできる範囲で継続することがコツだといえるでしょう。
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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
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一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。
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