1. 体の芯が冷えるとは？その症状と原因

• 症状の例：手足の冷え、倦怠感、胃腸の不調、睡眠の質の低下など。

• 主な原因：
  
  • 自律神経の乱れによる体温調節機能の低下

  • 筋肉量の減少による熱産生の低下
  • 血行不良や水分代謝の悪化（漢方でいう「水毒」）

体の芯が冷えるとは？その症状と原因

まず「体の芯が冷える」とはどういう状態？

「体の芯が冷える」と聞くと、多くの方が「手足が冷たいだけじゃないの？」と思われるかもしれません。しかし実際には、体の中心部、つまり内臓や深部の筋肉、血流の中心が冷えている状態を指します。表面の寒さだけでなく、「体の中が冷えている感覚」が特徴です。

こんな症状、心当たりありませんか？

具体的な症状としては、以下のような声がよく聞かれます。

• 手足の冷えがなかなか取れない

• なんとなくだるくて元気が出ない
• 胃腸が弱くなった気がする
• 寝つきが悪く、睡眠が浅い

これらは一見バラバラのように見えますが、体の深部の冷えと関連している可能性があると考えられています。

体の芯が冷える原因は1つではない

原因はいくつかの要因が重なっていることが多く、以下のようなものが挙げられます。

• 自律神経の乱れ：ストレスや睡眠不足、不規則な生活などが影響し、体温調節がうまくいかなくなるとされています。

• 筋肉量の低下：筋肉は熱をつくる重要な器官。運動不足や加齢により筋肉量が減ると、体が冷えやすくなる傾向があります。
• 血行不良と「水毒」：血液や水分の巡りが悪い状態は、漢方では「水毒」と呼ばれ、冷えの要因のひとつとして挙げられることがあります。

これらの原因が複合的にからみ合い、「体の芯の冷え」を引き起こすことが多いとされています。

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2. 食事で内側から温める：体を温める食材と避けたい食材

• 体を温める食材：
  
  • 根菜類（にんじん、かぼちゃ、玉ねぎ）

  • 発酵食品（味噌、納豆）
  • タンパク質源（鶏肉、鮭、納豆）
  • ビタミンEを含む食品（ナッツ類、アボカド）
• 避けたい食材：
  
  • 夏野菜（きゅうり、トマト）

  • 南国産の果物（バナナ、パイナップル）
  • 冷たい飲み物やカフェインを含む飲料（コーヒー、緑茶）

食事で内側から温める：体を温める食材と避けたい食材

毎日の食事で「冷えにくい体づくり」を

体の芯が冷えると感じたとき、まず見直したいのが「食習慣」です。食べるものによって、体の内側からじんわりと温まる感覚を得られることがあるといわれています。反対に、何気なく口にしている食品が冷えを助長してしまうケースもあるようです。

体を温めると言われる食材

「冷えやすい体質かも…」と感じたら、以下のような食材を意識してみるのも一つの手です。

• 根菜類（にんじん、かぼちゃ、玉ねぎなど）
  　地中で育つ食材は、体を内側から温めると言われています。加熱することで、より消化吸収もスムーズになるとされます。

• 発酵食品（味噌、納豆など）
  　腸内環境を整える効果が期待されており、腸が温まることで全身の巡りにも良い影響を与える可能性があるといわれています。
• タンパク質源（鶏肉、鮭、豆類）
  　筋肉を維持することで基礎代謝をサポート。しっかり噛んで食べることもポイントです。
• ビタミンEを含む食品（ナッツ類、アボカドなど）
  　血行を促進する働きがあるとされ、冷えを感じやすい方にとって取り入れたい成分です。

逆に、避けたいと言われる食材

冷えを助長すると言われている食材もあります。すべてを避ける必要はありませんが、特に寒い季節には控えめにしておくと安心です。

• 夏野菜（きゅうり、トマトなど）
  　体を冷やす性質があるとされ、特に生のままで大量に摂ると体温が下がりやすいと言われています。

• 南国の果物（バナナ、パイナップルなど）
  　熱帯で育つ果物は、体を冷やす方向に働く可能性があるとされます。
• 冷たい飲み物やカフェイン含有飲料（アイスコーヒー、緑茶など）
  　冷えを感じやすい方は、常温や温かい飲み物を選ぶことで体調管理につながる場合があると言われています。

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3. 運動と筋力アップで熱を生み出す

• 有酸素運動：ウォーキングやストレッチを日常に取り入れる。

• 筋力トレーニング：スクワットやもも上げ運動で下半身の筋肉を強化。
• 効果：筋肉量の増加により基礎代謝が上がり、体温維持がしやすくなる。

運動と筋力アップで熱を生み出す

体温を支える「筋肉」は、熱を生むエンジン

「冷え性」と聞くと、どうしても食事や服装ばかりに意識が向きがちですが、実は運動不足も冷えと深く関わっていると言われています。特に筋肉量が少ないと、体の中で熱を作る力が弱まり、体温が維持しづらくなる傾向があるようです。

毎日続けたい有酸素運動

まず取り入れやすいのが、有酸素運動です。以下のような軽い運動から始めてみると、体の巡りが変わってくると言われています。

• ウォーキング
  　朝の10〜15分ほどでもOK。呼吸を意識して歩くことで、全身の血行が促されるとされています。

• 軽いストレッチ
  　お風呂上がりのストレッチは筋肉が柔らかくなりやすく、無理なく続けやすいと感じる方も多いようです。

基礎代謝を上げる筋トレメニュー

筋肉を育てることは、体を温める力を高めることにつながると考えられています。特に「下半身の筋肉」は体の中で最も大きな熱産生エリアとも言われています。

• スクワット
  　お尻や太ももまわりを使う代表的なトレーニング。正しいフォームでゆっくり行うことで負担を抑えて行いやすくなります。

• もも上げ運動
  　その場で足を交互に上げるだけでも、十分な刺激になります。テレビを見ながらでも取り入れられるのが嬉しいポイントです。

これらを継続することで筋肉量が維持され、結果的に基礎代謝が安定するといった可能性が示唆されています。

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4. 入浴と温活で体を芯から温める

• 入浴法：
  
  • 38〜40℃のぬるめのお湯に15〜20分全身浴。

  • 炭酸ガス系の入浴剤を使用して血行促進
• 温活グッズ：
  
  • 腹巻、レッグウォーマー、湯たんぽなどで体の熱を逃がさない工夫

入浴と温活で体を芯から温める

冷えが気になるときは「ぬる湯」でじっくり温めよう

冷えを改善するためには、毎日の入浴習慣が重要と言われています。特におすすめされるのが、38〜40℃のぬるめのお湯に15〜20分ほどつかる方法です。熱すぎるお湯だと交感神経が優位になりやすく、逆に体が緊張してしまうこともあるとされているため、心身がゆるむ温度帯が適しているようです。

さらに、炭酸ガス系の入浴剤を使うと、血流がスムーズになる可能性があると言われています。炭酸の細かい泡が皮膚に付着することで、血管がやさしく広がりやすくなると言われており、温浴効果を高めたいときには取り入れてみてもよいでしょう。

お風呂上がりは「温活グッズ」で温もりをキープ

せっかくお風呂で体を温めても、湯冷めしてしまってはもったいないですよね。そんなときに活用したいのが、温活グッズです。体の熱を逃さないための工夫として、以下のようなアイテムがよく取り上げられています。

• 腹巻
  　お腹まわりを包むことで、内臓の冷えをやわらげると言われています。

• レッグウォーマー
  　足元を冷やさないことは、全身の温かさを保つポイントになるとされます。
• 湯たんぽ
  　寝る前にお布団をあたためたり、足元に忍ばせるなどして活用されることが多いようです。

こうしたグッズは日常的に取り入れやすく、冷え対策としても人気があります。自分に合った方法を探してみてください。

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5. 自律神経を整える生活習慣

• 規則正しい生活：毎日の起床・就寝時間を一定に保つ。

• ストレス管理：リラックスできる時間を設け、深呼吸や瞑想を取り入れる。
• 適切な衣類の選択：首、手首、足首を冷やさない服装を心がける

自律神経を整える生活習慣

生活のリズムを安定させる「時間の整え方」

自律神経は、交感神経と副交感神経のバランスによって体の働きをコントロールしていると言われています。このバランスが崩れると、冷えやだるさ、不眠といった症状につながる可能性があるようです。

まず見直したいのが「生活のリズム」です。起きる時間と寝る時間をなるべく毎日そろえることで、自律神経の切り替えがスムーズになる傾向があるとされています。休日でも寝坊しすぎないことが、安定した体内リズムを保つコツかもしれません。

ストレスをうまく逃がす「休む工夫」

現代人にとってストレスとの付き合い方は、とても重要なテーマです。自律神経が乱れる原因の一つに、慢性的なストレスが挙げられることがあります。

リラックスの方法としては、以下のようなものが挙げられています。

• 深呼吸を数回ゆっくり行う

• アロマや音楽で気持ちを切り替える
• 瞑想や軽いヨガなど、体と心をつなぐ動きを意識する

「自分が心地よい」と感じられる時間を少しでも確保することで、副交感神経が働きやすい環境がつくられると言われています。

冷えを防ぐ服選びも忘れずに

意外と見落としがちなのが「衣類による温度管理」です。特に首・手首・足首の3つの“首”を冷やさないよう意識することが、体温維持のために役立つと考えられています。

冬はマフラーやレッグウォーマー、夏でも冷房対策として羽織れるカーディガンなどを常備しておくと安心です。

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