目次
イントロダクション：姿勢が悪いと何が起きる？
・猫背・反り腰・巻き肩ごとの影響（肩こり、腰痛、呼吸浅くなる、見た目の老け感）
・読者が共感する問題提起
姿勢が悪いと、どんな影響があるの？
猫背・反り腰・巻き肩、それぞれの落とし穴
「最近なんだか呼吸が浅くなった気がする…」
「肩がいつも重だるい」
そんなふうに感じたことはありませんか？
実はその不調、姿勢のクセが関係しているかもしれません。
猫背・反り腰・巻き肩といった“姿勢の崩れ”は、見た目の問題だけでなく、体全体のバランスや不調にも影響すると言われています（引用元：https://stretchex.jp/6054）。
たとえば猫背。背中が丸くなることで頭の位置が前にずれやすくなり、首や肩の筋肉に負担がかかるとされています。その結果、慢性的な肩こりや首の張りを感じる方も少なくありません。
さらに、胸が縮こまるような姿勢になるため、呼吸も浅くなりやすく、疲れやすさにつながる可能性もあると言われています。
反対に、反り腰の場合はどうでしょう？
腰を反らせた状態が続くと、腰椎まわりの筋肉が緊張しっぱなしになりやすく、腰痛の原因のひとつになると考えられています（引用元：https://www.dr-air.com/wellgood/article/nekoze-stretch-shisei/）。
そして見落とされがちなのが「巻き肩」。これは肩が内側に入り込んでいる状態のことで、肩まわりの筋肉がアンバランスになり、腕の疲れやすさ・見た目の丸さ・呼吸機能への影響も指摘されています。
こうした姿勢のクセは、普段の生活習慣の積み重ねで少しずつ定着していくもの。気づかないうちに姿勢が崩れ、「なんとなく不調…」という状態にハマってしまう方も多いのです。
まずは「自分の姿勢ってどうなってる？」と立ち止まってみることが、改善の第一歩と言えるでしょう。
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セルフチェック：まずは自分の姿勢タイプを知ろう
・壁チェック（後頭部、肩、お尻、かかと）や手のひらを使った確認方法
・スマホ横撮りで姿勢分析のすすめ
セルフチェック：まずは自分の姿勢タイプを知ろう
壁とスマホで、今の自分の姿勢をチェック！
「自分の姿勢が悪い気がするけど、何がどう悪いのかよくわからない」
そんなふうに感じたことはありませんか？
実は、特別な機器や知識がなくても、簡単な方法で今の姿勢をチェックできると言われています。
まずは【壁チェック】から試してみましょう。
やり方はシンプルで、壁に背を向けて立ち、かかと・お尻・肩甲骨・後頭部を壁につけてみます。このとき、頭や背中が自然に壁に当たるかどうかがポイントです。
もし後頭部が壁から離れていたり、腰のすき間が大きすぎたりするなら、猫背や反り腰傾向がある可能性があると言われています（引用元：https://stretchex.jp/6054）。
もうひとつの方法は【手のひらチェック】。
壁と腰の間に手を差し込んでみて、スッと通りすぎるようであれば、腰が反りすぎている可能性があるとされています。逆に、まったく入らないようであれば、骨盤が後傾しすぎているかもしれません。
それでも自分の姿勢を客観的に見るのは難しい…という方には、スマホを使った撮影がおすすめです。
スマホを横向きにセットして、真横から立ち姿を撮影するだけ。耳の穴・肩・腰・膝・くるぶしが一直線になっているかどうかを確認することで、おおまかな体の重心バランスをチェックできるとされています。
もちろん、これらはあくまで目安ですので、必要に応じて専門家に相談することもひとつの選択肢です。
まずは「自分の姿勢がどうなっているのか」を知ること。そこから、ストレッチや体の使い方を見直すきっかけになります。
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原因別ストレッチ＆体幹エクササイズ5選
・胸を開くブリッジ＆大胸筋ストレッチ（猫背・巻き肩対応）
・キャットカウ／ロールアップ（背骨の可動域向上）
・ソラシックツイスト＆背面ツイスト（背中の柔軟性）
・腸腰筋ランジストレッチ（反り腰改善） ()
・体幹キープにプランク＆ヒップレイズ（整体維持・腰痛ケア）
原因別ストレッチ＆体幹エクササイズ5選
姿勢タイプ別に、ぴったりの動きを選ぼう！
「なんとなく猫背っぽいかも」
「腰が反りやすくて疲れやすい」
そんなふうに感じる方は、まず自分の姿勢タイプに合ったストレッチを取り入れるのが大切だと言われています。ここでは、よくある姿勢のクセ別におすすめされているストレッチ＆体幹エクササイズを5つご紹介します。
① 胸を開く｜ブリッジ＆大胸筋ストレッチ（猫背・巻き肩向け）
デスクワークが多い方に多いのが、胸が縮こまった猫背や巻き肩の姿勢。
そんな方には、胸を広げるようなブリッジ動作や、大胸筋をゆるめるストレッチが合っていると言われています。
壁に手をついて胸を軽く開くだけでも、肩の位置が変わりやすくなるようです。
（引用元：https://stretchex.jp/6054）
② 背骨の動きアップ｜キャットカウ／ロールアップ
背骨の柔軟性を高めるには、ヨガでも定番の「キャットカウ」がおすすめされています。
四つんばいで背中を丸めたり反らしたりを繰り返すことで、背骨全体がスムーズに動きやすくなるそうです。
また、ロールアップも背中の可動域を引き出すと言われています。無理のない範囲でゆっくり行いましょう。
③ 背中をねじる｜ソラシックツイスト＆背面ツイスト
上半身のねじれ動作が少ない方には、胸椎まわりをねじるストレッチが効果的だと考えられています。
「ソラシックツイスト」は、イスに座ったまま体を左右にねじるだけ。
「背面ツイスト」は、仰向けになって片足を反対側へ倒すポーズで、寝たままできるので続けやすいと言われています。
④ 骨盤まわりをゆるめる｜腸腰筋ランジストレッチ（反り腰対策）
反り腰の方は、前側の股関節（腸腰筋）が縮まりがち。
その場合、片脚を前に出した「ランジ姿勢」で腰を前にスライドするストレッチがすすめられています。
骨盤を立てた状態でゆっくり伸ばすと、腰の反り感が軽くなるという声もあるようです。
⑤ 体幹を安定させる｜プランク＆ヒップレイズ
「姿勢をキープしたい」と思ったら、やっぱり体幹強化も欠かせません。
基本のプランクや、仰向けでお尻を持ち上げるヒップレイズなどは、自重で安全に体幹を整える方法として広く紹介されています（引用元：https://www.dr-air.com/wellgood/article/nekoze-stretch-shisei/）。
どのエクササイズも、無理のない範囲で少しずつ取り入れるのがポイントです。
習慣にすることで、姿勢の変化にも気づきやすくなるかもしれませんね。
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習慣化テクニック：毎日続けるコツ
・朝／寝る前ルーチンへの組み込み、お風呂上がり推奨 ()
・目標設定・家族とチャレンジ・呼吸とフォームの注意事項
習慣化テクニック：毎日続けるコツ
習慣にするなら「タイミング」と「続けやすさ」がカギ！
「ストレッチって大事だとは思うけど、なかなか続かないんだよな…」
そんな声をよく耳にします。実は、姿勢ストレッチを習慣化するには、ちょっとした工夫があると言われています。
まず意識したいのが、“毎日の生活に自然と組み込むこと”。
たとえば朝起きてすぐや、寝る前のリラックスタイムにルーティンとして入れてみるのがおすすめです。
また、お風呂上がりは体が温まって筋肉がゆるみやすいので、ストレッチのタイミングとしても向いていると紹介されています（引用元：https://stretchex.jp/6054）。
時間としては、1回あたり3〜5分程度でもOK。短時間でも、毎日コツコツと続けることが、変化につながるステップになるとも言われています。
小さな目標と、家族との“ゆるチャレンジ”もおすすめ
続けるコツとしては、「目標を決めること」もひとつのポイントです。
とはいえ、いきなり「毎日20分やる！」と決めると、ハードルが高くなってしまいがち。
「今日はこのストレッチだけ」「3日間続けられたらOK」など、ゆるめの目標から始めると続けやすくなると言われています。
また、家族と一緒にチャレンジするのもおすすめです。
子どもやパートナーと「猫背チェック」や「背骨のばし競争」などを取り入れると、楽しみながら取り組めますし、お互いの変化にも気づきやすくなります。
さらに、意外と忘れがちなのが「呼吸」と「フォーム」。
ストレッチ中に呼吸を止めてしまうと、かえって体が緊張してしまうこともあるようです。
「息を吐きながらゆっくり伸ばす」「痛みがあるときは無理せず浅く行う」など、リラックスした状態で行うことがすすめられています。
毎日がんばりすぎなくても大丈夫。
“無理なく、ちょっとずつ”の姿勢ストレッチで、心も体も少し軽くなっていくと感じる方もいるようです。
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疑問・Q&A
・「胸を張るだけで良くなる？」 → 背骨のS字を維持する必要性
・「痛いけど大丈夫？」 → 無理しない・呼吸止めず実施の重要性 ()
・「道具を使う意味は？」「専門家チェックは必要？」対応
よくある疑問・Q&A｜姿勢ストレッチの気になるポイント
「胸を張るだけで良くなるの？」→ 実は“S字カーブ”が大切だと言われています
「姿勢が悪いって言われたから、とりあえず胸を張ってみたんだけど…逆に疲れたかも」
そんな経験、ありませんか？
よくある勘違いが「とにかく胸を張れば正しい姿勢になる」という思い込みです。
でも実際は、背骨本来のS字カーブを意識して保つことのほうが大切だと考えられています。胸を張りすぎると、かえって腰を反らせてしまい、反り腰や腰痛の原因になるとも言われています（引用元：https://stretchex.jp/6054）。
姿勢を整えるときは、骨盤の角度・背骨の自然なカーブ・肩や耳の位置などを意識するとよいとされており、「ただ胸を突き出すだけ」では不十分なケースもあるようです。
「ストレッチ中に痛いけど大丈夫？」→ 無理せず、呼吸を止めないのが基本です
「伸ばしてたらちょっと痛い…これってやりすぎ？」
そんなふうに感じたら、一度動きを止めて深呼吸してみましょう。
ストレッチ中に「イタ気持ちいい」と感じる程度であれば問題ないとも言われていますが、「鋭い痛み」「ズキッとする痛み」がある場合は、無理に続けず、範囲を狭めたり休んだりすることが大切とされています（引用元：https://www.dr-air.com/wellgood/article/nekoze-stretch-shisei/）。
また、呼吸を止めて力んでしまうと、筋肉が緊張してストレッチ効果が出にくくなるという指摘もあります。
「ゆっくり吐きながら伸ばす」が基本のリズムです。
「道具って必要？」「専門家に見てもらったほうがいい？」
「ストレッチポールとかタオルとか、道具って使ったほうがいいの？」
これは好みによりますが、道具を使うことで正しいフォームを維持しやすくなったり、深くストレッチできたりするケースがあると紹介されています。
特に姿勢改善を目的とした場合は、ストレッチポール・バスタオル・イスなどを活用することで、フォームのサポートや継続性の向上にもつながると言われています（引用元：https://stretchex.jp/6054）。
また、「このストレッチで合ってるのか分からない」「どうしても違和感がある」など、不安がある場合は、専門家（整体・運動指導士など）に姿勢をチェックしてもらうのも選択肢の一つです。
毎日コツコツ続けるためにも、「ムリなく・気持ちよく・安全に」ストレッチを行うことが大切ですね。
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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
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