アヒル座りとは何か？

• アヒル座り・ペタン座りの定義とやり方
• 股関節の内旋動作による筋肉・関節への影響  

アヒル座り・ペタン座りの定義とやり方

「アヒル座り」って聞いたことありますか？

いわゆる“女の子座り”とも呼ばれるこの座り方、両ひざを曲げて足を左右に開いた状態でお尻を床につける独特の姿勢です。見た目がペタンとアヒルのように座っている様子から、そう呼ばれるようになったと言われています。

やり方としては、正座から足を左右に崩し、お尻を真ん中に落とすイメージ。テレビを観ているときや、リラックスしたい場面でついこの座り方をしてしまう人も多いのではないでしょうか。

一見ラクそうに見えますが、体の構造から見ると負担がかかりやすいとも言われています。特に小さなお子さんや女性に多いのは、股関節や靭帯の柔らかさが影響している可能性があるようです（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3089/）。

股関節の内旋動作による筋肉・関節への影響

このアヒル座り、じつは股関節が内側にねじれる「内旋（ないせん）」という動作を強くともなうのが特徴です。

ふだんの生活ではあまり極端な内旋をすることがないため、この姿勢を長く続けると太ももの内側やお尻まわりにストレスがかかると言われています。

さらに、膝関節や足首も通常とは異なる角度になるため、筋肉や靭帯にゆがみやねじれが生じやすく、姿勢や歩き方に影響を及ぼすことがあるとも指摘されています（引用元：https://note.com/nagata_s/n/nd7d06960bdf3、https://wato-futakotamagawa.com/2125-2/）。

もちろん、すぐに何か不調が出るわけではない場合もありますが、繰り返しこの座り方をしていると、骨盤のゆがみやO脚傾向につながる可能性もあるとのことです。

「なんとなくラクだから」「習慣になっているから」と続けてしまいがちな座り方ですが、体への負担を意識して、時々は座り方を見直すことがすすめられています。

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アヒル座りが身体に与えるリスク

• 骨盤のゆがみ、O脚、腰痛・膝痛、冷え・むくみなどへの影響  
• 股関節の構造的リスク（靭帯の緩みや大殿筋の弱化）  

骨盤のゆがみ、O脚、腰痛・膝痛、冷え・むくみなどへの影響

「アヒル座りって、そんなに悪いの？」

そう思う方も多いかもしれません。確かに、床に座るときにラクな姿勢ではありますよね。ただ、その“ラクさ”の裏には、見えにくいリスクが潜んでいるとも言われています。

たとえば、アヒル座りの姿勢は骨盤が後傾しやすく、左右非対称な体勢になりがちです。その影響で骨盤のバランスが崩れ、ゆがみが出やすくなる可能性があるとされています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3089/）。

また、内ももや膝関節に余計な負担がかかることから、O脚や膝痛につながる可能性もあるとか。特に長時間そのままの体勢でいると、血流が滞って足先が冷えたり、むくみが出やすくなるという声もあります。

さらに、腰まわりの筋肉が支えにくくなるため、姿勢が崩れて腰痛の原因になるとも言われています。ほんの少しのクセでも、積み重なると体にとって大きな影響を与えることがあるんですね。

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股関節の構造的リスク（靭帯の緩みや大殿筋の弱化）

アヒル座りは、股関節を大きく内側にひねる動作が含まれています。これにより、関節を安定させる靭帯や筋肉に過度なストレスがかかるとされており、特に女性は靭帯がやわらかいため、影響を受けやすいとも言われています（引用元：https://note.com/nagata_s/n/nd7d06960bdf3）。

もうひとつ注目したいのが、大殿筋の弱化です。大殿筋というのはお尻の大きな筋肉で、立ち姿勢を保つうえでもかなり重要な役割を果たしています。ところがアヒル座りは、お尻が床についたままで大殿筋が使われにくい姿勢のため、筋力が低下しやすいとも考えられているのです（引用元：https://sebone-studio.com/?p=3866）。

このように見ていくと、「なんとなく座っているだけ」のつもりでも、少しずつ体への影響が積み重なっていく可能性は否定できないようです。だからこそ、座り方ひとつにも意識を向けてみることが大切なのかもしれませんね。

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なぜ女性がアヒル座りを取りやすいのか？

• 骨格や靭帯の柔軟性、習慣からくる文化的背景
• 欧米との違い、靭帯ホルモンによる柔軟性強化  

骨格や靭帯の柔軟性、習慣からくる文化的背景

「なんで女性の方がアヒル座りをしていることが多いんだろう？」

そんな疑問を持ったことはありませんか？

実は、これは体の構造と生活の中のちょっとした習慣が関係しているとも言われています。

まず、骨格的な違いとして、女性の骨盤は男性に比べて横に広がっている構造をしており、股関節の内旋（内側へのねじり動作）が比較的しやすいとされています。この特徴が、アヒル座りを自然に取りやすくしている要因のひとつと考えられているんですね（引用元：https://note.com/nagata_s/n/nd7d06960bdf3）。

それに加えて、女性は靭帯が柔らかい傾向があり、関節の可動域も広めなことが多いそうです。その柔軟性が“深くしゃがむ”動きや、床に直接座る姿勢をラクにしているのかもしれません。

また、日本では床に座る文化が根強く、子どものころから「正座」や「あぐら」、「女の子座り（アヒル座り）」など、さまざまな座り方を自然に身につけてきたという背景もあります。特に女の子は「足を閉じて座るように」と言われることが多く、アヒル座りが癖になることもあるようです（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3089/）。

欧米との違い、靭帯ホルモンによる柔軟性強化

欧米では、日本のように床に直接座る文化がほとんどありません。基本的には椅子の生活が中心で、「女の子座り」をする場面自体が少ないといわれています。

また、女性の体は月経周期や妊娠・出産に関係するホルモンの影響を受けやすく、関節や靭帯が一時的に緩くなりやすい時期があると言われています。これは「リラキシン」と呼ばれるホルモンによる作用で、妊娠中に骨盤が開きやすくなるよう調整するために分泌されるのだそうです（引用元：https://yogajournal.jp/7917）。

こうしたホルモンの影響もあり、女性の体は時期によって柔軟性が増すため、アヒル座りのような可動域を要する姿勢が取りやすい状態になることがあると考えられています。

このように、女性がアヒル座りをとりやすい背景には、骨格、靭帯、文化、そしてホルモンといった複数の要素が複雑に関係しているといえるのではないでしょうか。

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おすすめのストレッチとケア方法

• 股関節内旋可動を改善するストレッチ（仰向け・側臥位など）  
• 内転筋・ハムストリングス・大殿筋の柔軟性と筋力強化  

股関節内旋可動を改善するストレッチ（仰向け・側臥位など）

アヒル座りが気になる方にとって、「股関節まわりをやわらかくしたい」と思うことは自然な流れかもしれません。とくに、内旋（うちにねじる動き）の可動域を無理なく整えることがポイントとされています。

まず取り入れやすいのが、仰向けで行う股関節ストレッチです。

床に寝た状態で、片ひざを曲げて反対の足の外側にクロスさせるポーズをとります。これによって、お尻や太もも外側の筋肉がじんわりと伸びる感覚が得られやすいようです。

また、横向き（側臥位）でのストレッチもおすすめされていて、股関節のねじれを解放しながら、お尻や骨盤周辺の可動性を引き出す効果が期待できるとのこと。痛みを感じない範囲でゆっくり行うのがポイントです（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3089/、https://note.com/nagata_s/n/nd7d06960bdf3）。

ストレッチといっても、無理に伸ばす必要はありません。「気持ちいい」と思える強度で、呼吸を止めずに続けることが大切だといわれています。

内転筋・ハムストリングス・大殿筋の柔軟性と筋力強化

アヒル座りを続けていると、どうしても一部の筋肉が固くなったり、逆に働きにくくなったりする傾向があるようです。

とくに影響を受けやすいとされているのが、内転筋（内もも）、ハムストリングス（太もも裏）、そして大殿筋（お尻の筋肉）です。

内転筋が硬くなると、脚が開きにくくなるためO脚の傾向が強まる可能性もあるとか。軽く脚を開いて、座った状態で前屈するストレッチを取り入れると、無理なく内ももが伸びやすくなるといわれています。

また、ハムストリングスと大殿筋は姿勢を支えるうえで重要な部位。

これらの筋肉を「使えるようにする」ことが、骨盤の安定や歩行のスムーズさにつながると考えられているようです（引用元：https://sebone-studio.com/?p=3866）。

たとえば、壁に背をつけてスクワットをゆっくり行う方法や、お尻を引き締めるヒップリフト（仰向けでお尻を持ち上げるエクササイズ）などが自宅でもやりやすいケアとして挙げられています。

「硬いからダメ」「弱いから危ない」と思いすぎず、少しずつ整えていくことが大切なのかもしれませんね。

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日常生活でできるアヒル座り予防の習慣

• 正しいあぐら・椅子座りの姿勢、立ち方・歩行での注意点  
• 長時間座りっぱなしを避ける工夫や簡単なケア方法

正しいあぐら・椅子座りの姿勢、立ち方・歩行での注意点

「ついアヒル座りになっちゃうんですよね…」

そんな悩みを持っている方、実はかなり多いようです。ですが、日頃の座り方や姿勢のクセを少し意識するだけでも、予防につながる可能性があると言われています。

たとえば、床に座るときは“あぐら”をかく姿勢に変えてみるのもひとつの方法です。ただし、背中が丸くならないよう、坐骨（お尻の骨）でしっかり座ることを意識するとよいとされています。クッションなどで高さを出すと、腰まわりがラクになるという声もあります（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3089/）。

椅子に座るときも同様で、足裏がしっかり床についている状態がベスト。浅く腰かけて背中を丸めたり、片方だけに体重がかかっていたりすると、骨盤が傾いてしまうこともあるようです。

さらに、立ち方や歩き方にもポイントがあります。

立つときは、つま先と膝がまっすぐ前を向くよう意識してみてください。歩行時には、足裏全体を使って地面を踏みしめるイメージを持つことで、股関節や膝への負担が分散されやすくなるといわれています（引用元：https://note.com/nagata_s/n/nd7d06960bdf3）。

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長時間座りっぱなしを避ける工夫や簡単なケア方法

どんなに正しい姿勢を心がけていても、同じ体勢が長時間続くと、筋肉や関節には負担がかかるものです。だからこそ、「こまめに動く」ことが、アヒル座り予防にも役立つと考えられています。

たとえば、30分に1回を目安に立ち上がったり、肩を回したり、足首をぐるっと回すなどの簡単な動きを取り入れてみると良いかもしれません。こうした小さなアクションが、結果的に血流の促進や筋肉のリセットにつながるとされています（引用元：https://sebone-studio.com/?p=3866）。

また、寝る前に軽くストレッチをして体をゆるめる習慣もおすすめされています。股関節や太ももまわりを優しく伸ばすことで、日中の負担をリセットできる可能性があるとも言われています。

「座り方を直さなきゃ」と気を張るより、「ちょっと動いてみようかな」くらいの気軽さで取り入れると、無理なく続けやすくなりますよ。

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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力

枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
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お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。

軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。

そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
 
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