目次
内側広筋とは？機能とストレッチが必要な理由
- 内側広筋の解剖と働き
- ストレッチが必要とされる背景
「内側広筋（ないそくこうきん）」って、聞いたことはあるけど詳しくは知らない…という方、意外と多いかもしれません。
でも実はこの筋肉、歩く・立つ・しゃがむといった日常動作に深く関わっていて、膝の違和感とも関係しやすい部位だと言われています。
とくにデスクワークが多い方や、運動不足が続いている方は、内側広筋が硬くなりやすく、太ももの前が張ったり、膝まわりに違和感を覚えやすくなる傾向があるとも言われています。
そのため、ストレッチで柔軟性を保つことが大切だと考えられています。
内側広筋の解剖と働き
「内側広筋はどこにあるの？」と聞かれると、太ももの前側、しかも内側寄りに位置する筋肉です。
大腿四頭筋の一部で、膝を伸ばすときに働く筋肉のひとつと言われています。
もう少しイメージしやすく言うと、椅子から立ち上がるとき、階段を上るとき、そして歩き出す瞬間にサポート役として働く存在です。
この筋肉がスムーズに使われることで、膝関節の動きが安定しやすくなるとも言われています。
ただ、使われない時間が長くなると、筋肉は少しずつ硬くなりやすいもの。
「最近、太もも前がパンパン」「膝に力が入りづらい気がする」そんな感覚がある方は、内側広筋の柔軟性が低下している可能性も考えられています。
引用元：https://stretchex.jp/1119
引用元：https://alaise-seikotsuin.com/information/vastus_medialis
ストレッチが必要とされる背景
では、なぜ内側広筋のストレッチが注目されているのでしょうか。
理由のひとつは、日常生活でこの筋肉が「縮んだまま」になりやすいからだと言われています。
長時間座る、あまり歩かない、運動をしない。
こうした生活が続くと、太ももの前側が硬くなり、膝の動きがぎこちなくなることがあるそうです。
結果として、階段の上り下りがつらく感じたり、しゃがむ動作がしづらくなったりするケースもあると言われています。
そこで、やさしく伸ばすストレッチを取り入れることで、筋肉の緊張をゆるめ、動きをサポートしやすくなると考えられています。
「いきなり筋トレは不安…」という方でも、ストレッチなら無理なく続けやすいのもメリットですね。
引用元：https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/hizatuu-self-care
引用元：https://stretchex.jp/1119
#内側広筋ストレッチ
#太もも前のケア
#膝の違和感対策
#下半身の柔軟性
#自宅でできるセルフケア
内側広筋ストレッチのやり方（初心者向け）
- 立った状態でできる基本ストレッチ
- 座る・床で行うストレッチ
- 時間・回数・コツ
「内側広筋 ストレッチって、難しそう…」と感じる方も多いですが、実は特別な道具がなくてもできる方法がいくつかあります。
大切なのは、痛みを出さずに、やさしく伸ばすこと。無理に引っ張る必要はないと言われています。
最初は「伸びてるかな？」くらいの感覚で十分です。呼吸を止めず、ゆっくり行うことで、太もも前の緊張が少しずつゆるみやすくなると考えられています。
立った状態でできる基本ストレッチ
まずは立ったままできる、いちばんシンプルな方法です。
壁や椅子につかまり、片足のかかとをお尻に近づけます。このとき、膝が前に出すぎないよう注意すると、内側広筋に刺激が入りやすいと言われています。
「太もも前がじんわり伸びる感じ」があればOK。
腰を反らせすぎると負担がかかりやすいため、体はまっすぐ保つ意識がポイントです。
この方法は、運動が苦手な方でも取り入れやすいストレッチとして紹介されています。
座る・床で行うストレッチ
立つのが不安な方は、座った姿勢や床でも行えます。
床に座って片脚を後ろに曲げ、上体をゆっくり起こす方法や、仰向けで膝を曲げて太もも前を伸ばすやり方もあると言われています。
この姿勢の良いところは、力を使いすぎずに調整しやすい点です。
「今日は少し硬いな」と感じる日は、座位や床でのストレッチのほうが続けやすいかもしれませんね。
引用元：https://alaise-seikotsuin.com/information/vastus_medialis
時間・回数・コツ
ストレッチの目安は、20〜30秒を1回として、2〜3回が一般的と言われています。
ただし、毎日同じ強さで行う必要はなく、その日の体の状態に合わせることが大切です。
コツは「呼吸」と「反動をつけないこと」。
息を止めてしまうと、筋肉が緊張しやすくなるため、ゆっくり吐きながら行うとよいとされています。
終わったあとに太ももが軽く感じるくらいが、ちょうど良い目安です。
引用元：https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/hizatuu-self-care
#内側広筋ストレッチ
#太もも前のセルフケア
#膝にやさしい運動
#初心者向けストレッチ
#自宅でできるケア
ストレッチで期待できる効果（実感しやすいメリット）
- 膝の可動域改善と違和感の軽減
- 日常生活で感じる負担の軽減
「内側広筋 ストレッチって、本当に意味あるの？」
そう思う方もいるかもしれません。でも実際には、続けていくことで体の動きが楽になったと感じる人も多いと言われています。
ポイントは、“筋肉を鍛える”ではなく、“動きやすい状態に整える”という考え方です。
内側広筋は、膝の動きや安定に関わる筋肉のひとつ。ここが硬くなっていると、スムーズな動作がしづらくなることがあるそうです。ストレッチによって柔軟性を保つことで、日常の動作が少しずつ楽に感じられるようになる可能性があると言われています。
膝の可動域改善と違和感の軽減
内側広筋をストレッチすると、「膝が動かしやすくなった気がする」と感じる方もいるようです。
これは、太もも前の筋肉の緊張がゆるみ、膝を伸ばす・曲げる動作がスムーズになりやすいためだと考えられています。
たとえば、しゃがむときや立ち上がるときに「引っかかる感じ」があった人が、少し楽になったと感じるケースもあると言われています。
もちろん、感じ方には個人差がありますが、毎日少しずつ伸ばすことで、動きに余裕が出てくることもあるようです。
「急に良くなる」というより、「気づいたら楽かも？」という変化を感じやすいのが特徴とも言われています。
引用元：https://stretchex.jp/1119
引用元：https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/hizatuu-self-care
日常生活で感じる負担の軽減
ストレッチの良いところは、運動中だけでなく日常生活にも影響しやすい点です。
階段の上り下り、長時間の歩行、立ち仕事などで太もも前が張りやすい方は、内側広筋の柔軟性が関係している場合もあると言われています。
ストレッチを習慣にすると、動作のたびに感じていた「重さ」や「だるさ」が軽くなることもあるそうです。
「前よりも階段が気にならなくなった」「歩き出しが楽になった気がする」そんな声が紹介されることもあります。
無理なく続けることが、体への負担を減らす第一歩。
短時間でも毎日続けることで、体の使い方が少しずつ変わっていくと考えられています。
引用元：https://alaise-seikotsuin.com/information/vastus_medialis
引用元：https://stretchex.jp/1119
#内側広筋ストレッチ
#膝の可動域ケア
#太もも前の柔軟性
#日常動作を楽に
#セルフケア習慣
ストレッチ時の注意点・よくある間違い
- 膝や腰を痛めないためのフォーム注意
- 痛みが強い場合の対応
内側広筋ストレッチは、自宅で手軽にできる反面、やり方を間違えると膝や腰に負担がかかりやすいと言われています。
「伸ばしているつもりなのに、終わったあとに違和感がある…」そんな経験、ありませんか？
実はそれ、フォームや力の入れ方が原因になっている可能性もあるそうです。
ストレッチは“頑張るもの”ではなく、“整えるもの”。
この意識を持つだけで、ケガのリスクを減らしやすくなると言われています。
膝や腰を痛めないためのフォーム注意
よくある間違いのひとつが、腰を反らせすぎてしまうこと。
かかとをお尻に近づけようとして、無意識に腰を反らせると、太ももではなく腰に負担がかかりやすくなるそうです。
また、膝が外に開いたり、前に出すぎたりすると、内側広筋にうまく刺激が入りづらいとも言われています。
ポイントは「体をまっすぐ保つ」「反動を使わない」「呼吸を止めない」の3つ。
鏡を見ながら行うだけでも、フォームのズレに気づきやすくなります。
「ちょっと物足りないかな？」くらいで止めるほうが、安全に続けやすいと考えられています。
引用元：https://stretchex.jp/1119
引用元：https://alaise-seikotsuin.com/information/vastus_medialis
痛みが強い場合の対応
ストレッチ中に鋭い痛みや強い違和感を感じた場合は、無理に続けないことが大切だと言われています。
「伸びて痛い」と「痛めている」は別物なので、判断がつきにくい場合は一度中止するのがおすすめです。
とくに、膝にズキッとした痛みが出る、腰が重くなる、終わったあとに動きづらさが残る場合は注意が必要だそうです。
そのような状態が続く場合は、自己判断をせず、専門家に相談する選択もひとつとされています。
ストレッチは、体調が良い日の“メンテナンス”として行うことで、より安心して続けやすくなると言われています。
引用元：https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/hizatuu-self-care
#内側広筋ストレッチ
#ストレッチの注意点
#膝にやさしいフォーム
#セルフケアの基本
#無理しない運動習慣
ストレッチと併せて取りたいセルフケア・トレーニング
- 簡単な筋力トレーニング
- 日常生活で意識したい姿勢や動作
内側広筋ストレッチを続けていると、「これだけでいいのかな？」と感じること、ありませんか？
実はストレッチに軽い筋力トレーニングや日常動作の見直しを組み合わせることで、より安定した体の使い方につながりやすいと言われています。
伸ばすだけで終わらせず、「使える状態を保つ」意識が、セルフケアを長続きさせるコツとも考えられています。
簡単な筋力トレーニング
内側広筋をサポートするために、難しい運動は必要ありません。
おすすめされているのは、太もも前に軽く力を入れるだけのトレーニングです。
たとえば、椅子に座って膝を伸ばし、太ももにギュッと力を入れて5秒キープ。これを数回繰り返すだけでも、筋肉を意識しやすくなると言われています。
この方法は、運動が苦手な方でも取り入れやすく、ストレッチ後に行うと感覚がつかみやすいとも紹介されています。
ポイントは「力を入れすぎないこと」。
疲れるほど行うよりも、軽く刺激を入れる程度のほうが、毎日続けやすいと考えられています。
引用元：https://stretchex.jp/1119
引用元：https://alaise-seikotsuin.com/information/vastus_medialis
日常生活で意識したい姿勢や動作
セルフケアは、運動の時間だけで完結するものではないと言われています。
実は、立ち方・歩き方・座り方といった日常動作が、内側広筋の使われ方に影響することもあるそうです。
たとえば、立つときに膝が内側に入りやすい、座るときに浅く腰かける癖がある場合、太もも前に負担がかかりやすくなる可能性があると言われています。
そのため、足裏全体で立つ意識を持つ、椅子に深く座るなど、ちょっとした工夫がセルフケアにつながると考えられています。
「特別なことをする」より、「普段の動作を整える」。
この意識が、ストレッチの効果を感じやすくする一歩になるかもしれませんね。
引用元：https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/hizatuu-self-care
引用元：https://stretchex.jp/1119
#内側広筋セルフケア
#ストレッチと筋トレ
#太もも前の使い方
#姿勢を見直す習慣
#日常動作の改善
国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。
痛みでお悩みの方は、さかぐち整骨院へ一度ご相談ください。
予約
↓クリックしてください
