目次
“カズレーザーと学ぶ”が伝えた「若者にも急増する腰痛」の現状
- 若年層でも60％以上が腰痛を経験（19～22歳）という研究結果
- 「5歳児が腰痛を抱える時代」に突入したという衝撃的な現実
若年層でも腰痛を経験する割合が高いという事実
「腰痛」と聞くと、年齢を重ねた人の悩みだと想像しやすいですが、実際にはそうではないようです。カズレーザーさんが番組で紹介した内容によると、19～22歳の若い世代でも6割以上が腰痛を感じたことがあると報告されていると言われています（引用元：https://www.entax.news/post/2406050745.html）。「学生の自分にはまだ関係ない」と思っている人ほど、ちょっとした座り姿勢や運動不足で腰に負担が積み重なっている可能性があるのです。
「えっ、そんなに多いの？」と驚く声も聞こえてきそうですが、実際に数字を目にすると、日常生活の中で腰に違和感を覚えるのは特別なことではないとわかります。スマホやパソコンを長時間使う生活習慣も、こうした腰のトラブルと関係していると専門家は指摘しています。
5歳児が腰痛を抱える時代という衝撃
さらに衝撃的なのは、「5歳の子どもですら腰痛を抱えるケースがある」と番組で伝えられていた点です（引用元：https://www.entax.news/post/2406050745.html）。まだ体が成長の途中にあるはずの年代でも、姿勢の乱れや遊び方の偏り、さらには習い事などで同じ動作を繰り返すことが影響する可能性があると言われています。
こうした話を聞くと、「腰痛は大人になってからの問題」という従来のイメージが崩れますよね。思わず「まさか自分の子どもも？」と心配になる親御さんも多いのではないでしょうか。
腰の不調は放っておくと改善しにくくなるとも言われており、早い段階で生活習慣を整えることが将来的な予防につながると考えられています（引用元：https://www.ntv.co.jp/kazu/articles/31153mqt7j9s01g35cld.html）。若者だけでなく子どものうちから意識を向けることが、これからの時代には必要なのかもしれません。
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“隠れ腰痛”とは？ なぜ気づかれにくいのか
- 自覚症状がなくても、将来的に「筋・筋膜性腰痛」など重大化するリスク
自覚症状がないまま進む腰の不調
「隠れ腰痛」という言葉を聞くと、ちょっと不思議に感じる方もいるかもしれません。腰痛といえば「痛みが出て動けなくなる」イメージが強いですが、実際には自覚症状がほとんどないまま進行するケースがあると言われています（引用元：https://www.entax.news/post/2406050745.html）。
例えば「少し腰が重いな」と思っても、若い人だと放ってしまうことが多いですよね。でもその違和感が積み重なると、筋肉や筋膜に負担が広がり、やがて「筋・筋膜性腰痛」へと移行する可能性があるとされています。痛みが出てから初めて気づく人も多いため、“隠れ”と表現されているのです。
なぜ気づきにくいのか？ その背景にある生活習慣
では、どうして隠れ腰痛は気づかれにくいのでしょうか。ひとつには、若者や子どもの場合「まだ自分は大丈夫」と思い込んでしまう心理があります。また、スマホやパソコンを長時間操作する姿勢が当たり前になり、腰に負担をかけている感覚を鈍らせてしまうとも言われています（引用元：https://www.ntv.co.jp/kazu/articles/31153mqt7j9s01g35cld.html）。
さらに、腰痛は一時的に改善したように見えても、実際には体の奥で小さなストレスが蓄積しているケースもあります。例えば「今日は楽になったからもう平気」と思っても、数日後に再び痛みが強まることもあるのです。このように症状が波のように出たり引いたりするため、本人も深刻さを実感しづらいと言われています（引用元：https://www.entax.news/post/2406050745.html）。
こうした隠れ腰痛は、将来的に慢性的な腰の不調へとつながるリスクがあるため、普段からストレッチや姿勢改善を意識することが重要だと考えられています。小さなサインを見逃さず、早めに生活習慣を見直すことが、自分の体を守る第一歩になるのかもしれません。
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原因の本質：「ファシア」って何？ なぜ腰痛に関係する？
- ファシア＝人体最大の器官（筋膜を含む全身膜構造）
- ファシアの硬直が腰痛の原因に。姿勢悪化や運動不足で柔軟性低下、血行・可動域への悪影響
- 全身がつながっているため、別の部位の硬さが腰に影響を与える現象
人体最大の器官「ファシア」とは
腰痛の背景にあるキーワードとして、最近注目されているのが「ファシア」です。ファシアは全身を覆う膜のような組織で、筋膜を含む大きなネットワークだと言われています（引用元：https://www.entax.news/post/202311091215.html）。臓器や筋肉、神経、血管を包み込み、体をひとつのユニットとして支えている存在とも表現されます。実はこのファシア、体の中で最大の器官と考えられているという話もあり、健康に深く関わる重要なパーツとされています。
「膜なんてそんなに大事なの？」と疑問に思う方もいるかもしれません。ところが、ファシアは体を動かすうえで滑らかな動きをサポートしており、その柔軟性が失われると不調が出やすくなると言われているのです。
ファシアの硬直と腰痛の関係
姿勢の悪さや長時間の同じ姿勢、あるいは運動不足などが続くと、ファシアが硬くなりやすいとされています（引用元：https://trsw.jp/blog/how-to-unwind-the-fascia-involved-in-shoulder-and-back-pain/）。ファシアが硬直すると血流が滞り、筋肉や関節の動きにも悪影響が及ぶ可能性があると言われています。
特に腰のまわりは体の中心で負担がかかりやすく、ファシアの柔軟性が低下することで可動域が制限され、腰痛につながるリスクが高まると考えられています。「座りっぱなしで腰が固まった感じがする」という経験は、多くの人に心当たりがあるのではないでしょうか。
全身がつながるファシアの特徴
ファシアの特徴は「全身がひとつにつながっている」という点です。腰の不調が、実は太ももや背中、あるいは肩の硬さから影響を受けているケースもあると言われています（引用元：https://www.entax.news/post/202311091215.html）。これは、体を覆う膜が連動しているためで、一部の硬直が別の部位に負担を及ぼす現象です。
つまり「腰だけの問題」と片づけられないのが隠れ腰痛のやっかいなところ。逆に言えば、腰以外の部位をほぐすことが結果的に腰の負担をやわらげる手助けになることもある、と専門家は伝えています。
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専門家が“隠れ腰痛”にすすめる対策メソッド：運動・セルフケア編
- 「キャット＆ドッグ」：四つんばいで背中を丸めて反らせる運動。毎日10回で腰の柔軟性向上
- 「広背筋ストレッチ」：四つんばいで腕を前に伸ばす動き。寝る前に左右3回を推奨
- 「背伸び」：両手を組んで上に突き出す。1時間に1度、5秒程度の実施で慢性腰痛予防効果
キャット＆ドッグで腰の柔軟性を高める
腰痛対策として専門家がすすめる運動のひとつが「キャット＆ドッグ」です。四つんばいの姿勢から背中を大きく丸め、次にゆっくりと反らせるだけのシンプルな動きですが、腰まわりの柔軟性を高めるのに役立つと言われています（引用元：https://www.entax.news/post/2406050745.html）。毎日10回を目安に行うと、腰のこわばりをやわらげるサポートになると紹介されています。
「え、そんな簡単な動きでいいの？」と思う方もいるかもしれませんが、実際にやってみると背骨がほぐれる感覚が得やすく、デスクワークの合間に取り入れる人も多いそうです。
広背筋ストレッチで背中から腰をリセット
次に紹介されていたのが「広背筋ストレッチ」です。四つんばいになり、両手を前に伸ばす動きを数回繰り返します。ポイントはリラックスした状態で呼吸を止めずに行うこと。寝る前に左右3回ずつ実践すると、背中から腰にかけて伸びる感覚が得られ、リセット効果が期待できると言われています（引用元：https://www.entax.news/post/2406050745.html）。
「仕事終わりに体がガチガチで…」という人には、気持ちよさを感じながら行えるセルフケアとしておすすめされていました。
背伸びで日常に予防の習慣を
もうひとつ大切なのが「背伸び」です。両手を頭上で組み、天井に向かってぐっと突き出すだけ。たった5秒程度ですが、これを1時間に1度行うと、慢性的な腰痛の予防につながる可能性があると専門家は説明しています（引用元：https://www.entax.news/post/2406050745.html）。
オフィスや自宅で手軽にできるので、習慣化しやすいのもメリット。「座りっぱなしで腰が重い…」と感じたときのリフレッシュにもぴったりです。
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お風呂でファシアをほぐすセルフマッサージ＆生活習慣での予防法
- ファシアは熱と摩擦で柔らかくなる。お風呂で60秒ほど押しながら擦るだけで効果あり
- 運動不足やスマホ・ゲームによる姿勢維持の悪影響を日常的に改善する意識の必要性
お風呂でできる簡単ファシアほぐし
ファシアは「熱」と「摩擦」によって柔らかくなる性質があると言われています。そのため、お風呂の時間を利用したセルフマッサージは手軽な方法のひとつとして紹介されています（引用元：https://www.entax.news/post/202311091215.html）。やり方はとてもシンプルで、湯船で体を温めたあとに気になる部分を60秒ほど押しながら軽く擦るだけ。これだけでファシアがほぐれやすくなり、腰まわりや背中の違和感を和らげるサポートになると考えられています。
「マッサージって難しいのでは？」と思う人もいるかもしれませんが、力を入れすぎず、心地よい程度に行うことがポイントだと専門家は伝えています。入浴後は血流も促されやすいため、ストレッチと組み合わせると相乗効果が期待できるとも言われています。
日常習慣の改善が腰痛予防のカギ
ただし、お風呂でのセルフケアだけに頼るのではなく、日常の姿勢や生活習慣を意識することも欠かせません。特に最近は、スマホやゲームを長時間続けることで猫背の姿勢が固定され、腰に負担が積み重なっているケースが多いと指摘されています（引用元：https://www.ntv.co.jp/kazu/articles/31153mqt7j9s01g35cld.html）。
「つい気づいたら何時間も同じ姿勢だった…」という経験は誰にでもあるはずです。そんなときは、1時間ごとに立ち上がって背伸びをしたり、歩いたりするだけでも違うと言われています。普段から運動不足を解消する意識を持つことで、腰痛予防につながる可能性が高まると考えられています。
つまり、入浴中のファシアマッサージと、日中のこまめな姿勢リセットや軽い運動。この2つを組み合わせることが、隠れ腰痛を防ぐシンプルかつ現実的な方法なのかもしれません。
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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
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根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
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お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
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