目次
血圧が高い状態とは？セルフケアを始める前に知っておきたい基本知識
血圧の基準値と「高い」と判断される目安
血圧が高いかどうかを考えるとき、まず知っておきたいのが基準値です。一般的には、上の血圧（収縮期血圧）が140mmHg以上、下の血圧（拡張期血圧）が90mmHg以上の場合、高血圧の範囲に入ると言われています。ただし、家庭で測る血圧と医療機関で測る血圧では目安が少し異なる点も押さえておく必要があります。数値だけを見ると「少し高いだけ」と感じる方も多いですが、継続的に高い状態が続くこと自体が問題になりやすいと考えられています。
なぜ血圧は高くなるのか、その仕組み
血圧が高くなる背景には、血管の硬さや血液量、自律神経の働きなどが関係していると言われています。年齢とともに血管がしなやかさを失ったり、塩分の摂取量が多かったりすると、血液を押し出す力が必要になり、結果として数値が上がりやすくなります。また、ストレスや緊張状態が続くと交感神経が優位になり、一時的に血圧が上がるケースも少なくありません。
放置するとリスクが高まる理由
血圧が高い状態をそのままにしていると、血管への負担が蓄積しやすくなると言われています。自覚症状が出にくい一方で、心臓や脳、腎臓などに影響が及ぶ可能性があるため、「症状がないから大丈夫」と考えず、早めにセルフケアを意識することが大切だとされています。
引用元：https://www.jpnsh.jp
引用元：https://www.mhlw.go.jp
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血圧が高くなりやすい人の生活習慣とセルフチェックの考え方
血圧に影響しやすい日常習慣
血圧が高くなりやすい人には、いくつか共通した生活背景が見られると言われています。例えば、味付けの濃い食事が多い、外食や加工食品が中心、運動する習慣が少ないといった点です。加えて、睡眠時間が不規則だったり、仕事や家庭でのストレスが強かったりすると、自律神経のバランスが乱れやすくなるとも考えられています。姿勢や呼吸が浅くなりがちな生活も、血流に影響する一因とされることがあります。
自分で気づくためのセルフチェック視点
セルフケアを始める際は、「数値」だけでなく「体の状態」に目を向けることがポイントです。朝起きたときに体が重い、動き出しが遅い、肩や首まわりが常に緊張している、といった感覚もヒントになります。また、測定する時間帯や姿勢が毎回バラバラだと、血圧の変化がわかりづらくなります。できるだけ同じ条件で測ることが、自分の傾向を知る助けになると言われています。
「気づく」ことがセルフケアの第一歩
血圧のセルフケアは、何か特別なことを始める前に、今の生活を振り返るところから始まります。無意識の習慣に目を向けることが、改善への第一歩につながると考えられています。
引用元：https://www.jpnsh.jp
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血圧が高い人が今日からできるセルフケア習慣（食事・運動・生活）
無理をしない食事の考え方
血圧が高い場合、まず意識されるのが減塩ですが、「急に薄味にする」のは続きづらいと言われています。だしや香辛料を活用したり、加工食品の頻度を少し減らしたりと、段階的に見直す方が現実的です。バランスよく野菜を取り入れることも、体内環境を整える一助になるとされています。
日常に取り入れやすい運動習慣
激しい運動を頑張る必要はなく、散歩や軽い体操など、呼吸が乱れない程度の動きが取り入れやすいと考えられています。体を動かすことで血流が促され、結果として血圧の安定につながる可能性があると言われています。
入浴・睡眠・呼吸を整える視点
ぬるめのお湯でゆっくり入浴したり、就寝前に深い呼吸を意識したりすることも、リラックスにつながります。睡眠の質を整えることが、自律神経の安定を助けると言われており、生活全体を見直すことがセルフケアの基本になります。
引用元：https://www.mhlw.go.jp
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セルフケアをしても血圧が下がらない場合に見直すべきポイント
自己流セルフケアの落とし穴
「ネットで見た方法をいくつも試しているのに変化がない」と感じる方も少なくありません。その場合、やり方が自分の生活に合っていない可能性があります。短期間で結果を求めすぎると、かえってストレスになることもあると言われています。
数値に一喜一憂しすぎない考え方
血圧は、その日の体調や気温、測定タイミングによって変動しやすい数値です。1回の測定結果だけで判断せず、一定期間の傾向を見る視点が大切だとされています。
検査が必要になるケース
生活習慣を見直しても数値が高い状態が続く場合、体の別の要因が関係している可能性も考えられます。その際は、早めに専門機関へ相談することが安心につながると言われています。
引用元：https://www.jpnsh.jp
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血圧が高いときに注意すべき症状と来院の目安
見逃したくない体のサイン
血圧が高い状態が続くと、頭痛やめまい、動悸、耳鳴りなどが出ることがあると言われています。ただし、まったく症状を感じないケースも多いため、「つらくない＝問題ない」とは言い切れません。
セルフケアだけで済ませない判断基準
セルフケアを続けても不調が改善しづらい場合や、日常生活に支障が出るような症状がある場合は、自己判断を続けないことが大切です。早めに来院し、体の状態を確認することで安心につながると考えられています。
不安を抱え込まないための考え方
血圧の問題は長期的に向き合うテーマです。一人で悩まず、相談できる場所を持つことが、継続的なケアにつながると言われています。
引用元：https://www.mhlw.go.jp
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枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
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根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
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