目次
1. 臀部の筋肉とは―主な筋肉とその位置
・「大臀筋・中臀筋・小臀筋」を図示して紹介
・それぞれの起始・停止・浅層／深層の違い（簡潔に）
・なぜ「おしり＝臀部の筋肉群」と呼ばれるか
おしりの筋肉って、実は「大臀筋（だいでんきん）」「中臀筋（ちゅうでんきん）」「小臀筋（しょうでんきん）」の3つで構成されているんです。鏡で見える“おしり”の大部分を占めているのが大臀筋で、股関節を後ろに伸ばすときに大きな力を発揮します。中臀筋と小臀筋はその奥にあり、骨盤の横あたりで姿勢のバランスを取る働きを担っています。
「おしり＝臀部の筋肉」と呼ばれるのは、この3層構造が体の後面で大きな面積を占めているからだと言われています。浅い層の大臀筋が“見た目”をつくり、その下の中臀筋・小臀筋が“支える”役割を果たしているイメージです。
日常で意識することは少ないですが、実際には立つ・歩く・階段を上がるなど、ほとんどの動きにこの筋肉たちが関係しています。「お尻を鍛える」というと美容目的を想像しがちですが、体の土台として重要な筋肉群なんですね（引用元：stretchex.jp、miyagawa-seikotsu.com、nas-club.co.jp）。
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2.臀部の筋肉が担う主な役割（動き・安定・支持）
・股関節の伸展・外旋・外転という動きに関与。
・直立姿勢の維持・骨盤の安定化・歩行・階段昇降など日常動作での働き。
・運動パフォーマンス（走る・跳ぶ）における“アクセル役”としての働き
お尻の筋肉の役割は、ただ“座るクッション”ではありません。実は、股関節の動きをコントロールする重要な存在なんです。たとえば、大臀筋は股関節を後ろに伸ばすとき（立ち上がりや階段上り）に強く働きます。中臀筋は片脚で立つときに骨盤を水平に保ち、小臀筋は骨盤を微調整しながら歩行を安定させます。
この3つの筋肉が連携することで、姿勢をまっすぐ保ち、骨盤が左右に傾かないよう支えているとも言われています。もし臀部が弱くなると、歩行時に体が左右に揺れたり、膝や腰に負担がかかったりすることもあります。
また、運動パフォーマンスの面でも“アクセル筋”と呼ばれることがあります。走る・跳ぶといった動作では臀部筋群が地面を押し出す力を生み出してくれるんです。日常生活でも、転倒防止や立ち姿の美しさに直結するとも言われています（引用元：nas-club.co.jp、style.nikkei.com、stretchex.jp）。
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3.使われなくなるとどうなる？臀部筋役割の低下がもたらす影響
・中臀筋・小臀筋が弱いと骨盤が左右に揺れ、姿勢崩れ・反り腰・猫背につながる。
・腰痛・骨盤不安定・歩行時の疲れやすさ・転倒リスク増大。
・ヒップ（お尻）外見＝垂れ尻・四角いお尻などの悩みとの関連
「最近、姿勢が崩れやすい」「腰が疲れやすい」と感じたことはありませんか？その原因、実は“お尻の筋肉”が使えていないサインかもしれません。
中臀筋や小臀筋が弱くなると、骨盤が左右に傾きやすくなり、歩くときに体が揺れます。結果として腰や膝に余計な負担がかかるとも言われています。また、大臀筋が使えなくなると、股関節を伸ばす力が落ち、姿勢が前のめりになりがちに。これが反り腰や猫背にもつながると考えられています。
さらに見た目の変化としても、いわゆる「垂れ尻」「四角いお尻」になりやすくなるとも言われています。筋肉が支えられない分、脂肪や皮膚の位置も下がって見えてしまうんですね。こうした変化は日常動作の小さな積み重ねで起こるため、早めに意識してケアすることが大切です（引用元：cocoro-genki.com、yogajournal.jp、ashiuraya.com）。
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4.日常で意識すべき臀部の筋肉の“使い方・動かし方”
・座りっぱなし／歩かない時間が長い人が意識すべき使い方。
・簡単な動作（立ち上がり・階段・股関節外旋）で使うためのポイント。
・ストレッチ・動員を促す習慣（例：深層外旋六筋ストレッチ）を紹介
「お尻の筋肉を意識して使う」って、聞いたことがあっても実際にどうすればいいか迷う方も多いですよね。ポイントは“動作のはじまり”でお尻を使うこと。たとえば椅子から立ち上がるとき、太ももより先にお尻で押し出すイメージを持つだけでも違うと言われています。
また、階段を上るときは「かかとで踏み込む」ことで自然と大臀筋が働きます。長時間座りっぱなしの人は、1時間に1回でも立って軽く足を広げたり、股関節を外旋させたりするだけでも血流が促されます。
ストレッチを取り入れるなら、深層外旋六筋のストレッチがおすすめです。イスに座って片脚をもう一方の膝に乗せ、背筋を伸ばして前に軽く倒すだけ。無理をせず呼吸を合わせるのがポイントです（引用元：stretchex.jp、miyagawa-seikotsu.com、nas-club.co.jp）。
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5.臀部の筋肉を活かすトレーニング・ケア法（腰痛・姿勢ケア目的）
・腰痛予防・姿勢改善を目的としたトレーニング紹介（ヒップリフト、側臥位脚外しなど）
・セルフチェック＆ケア：例えば「片脚立ちで骨盤が傾くか」「階段昇降でお尻に効くか」など。
・専門家（整体・理学療法）へつなぐ意識：単に鍛えるのではなく“使える”ようにする大切さ
お尻の筋肉を「鍛える」というより、“使えるようにする”意識が大切です。たとえば、ヒップリフト（仰向けで膝を立て、ゆっくりお尻を持ち上げる動作）は、大臀筋とハムストリングを同時に刺激できる基本の動きです。
横向きに寝て脚を軽く持ち上げる「サイドレッグレイズ」は中臀筋に効果的。腰や太ももに頼らず、お尻の横が働いている感覚を意識しましょう。また、片脚立ちで骨盤が傾くかをチェックするのも、日常的なセルフ評価として有効です。
こうしたトレーニングは腰痛予防・姿勢改善に役立つとされますが、痛みや違和感がある場合は無理をせず専門家のサポートを受けることも大切です。整体や理学療法の現場では「鍛える前に正しく動かす」ことを重視していると言われています（引用元：laseikotsuin.com、stretchex.jp、nas-club.co.jp）。
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枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
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根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
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当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
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そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
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