なぜ頭痛が起こる？ ― 頭痛の種類を知る

• 一次性頭痛と二次性頭痛の違い、注意すべきケースの説明  
• 主な一次性頭痛：「片頭痛」「緊張型頭痛」「群発頭痛」などの簡単な特徴の整理  
• なかなか治らない・頻発する頭痛は病院受診も検討する必要がある、という注意喚起  

「頭がズキズキ」「なんとなく重い」――そんな“頭痛”は、実は原因や性質によっていくつかのタイプに分かれます。一口に「頭痛」と言っても、その背景がまったく違うことがあるんです。まずは大きく「一次性頭痛」と「二次性頭痛」という分類を理解することが大切。 

一次性頭痛とは、頭痛そのものが問題で、脳腫瘍や炎症など“別の病気”が原因ではない頭痛。慢性的に起こることが多く、代表的なのは「片頭痛」「緊張型頭痛」「群発頭痛」など。 

一方、二次性頭痛は、脳や血管、あるいは副鼻腔や頸など、何か別の病気やけがが背景にある頭痛です。ときには生命にかかわるものもあるため、注意が必要と言われています。 

つまり、「いつもの頭痛」か、「何か重大な原因による頭痛」かをまず切り分けることが、頭痛対策や安心のための第一歩になります。

主な一次性頭痛のタイプ — 片頭痛・緊張型頭痛・群発頭痛

● 片頭痛

ズキンズキンと脈打つような痛みが、頭の片側、あるいは両側こめかみあたりに起こるのが特徴です。光や音に敏感になったり、吐き気を伴ったり、場合によっては視界がギザギザする「閃輝暗点」という前兆が出ることもあると言われています。 

この痛みは数時間〜数日続くことがあり、仕事や家事など日常生活に大きく支障をきたすこともあるようです。 

● 緊張型頭痛

こちらは、頭をぐるっとベルトで締め付けられるような「重だるさ」や「圧迫感」がゆっくり広がるような痛み。首や肩、後頭部がこっていたり、長時間同じ姿勢だったり、ストレスがたまっていたりすると起こりやすいとされています。 

ズキズキという痛みではなく、「鈍く続く」感じ。「毎日軽く痛む」「なんとなく重い…」というような“慢性的な不快感”に近いことが多いようです。 

● 群発頭痛（および三叉神経・自律神経性頭痛）

一次性頭痛のなかで、比較的めずらしいタイプにこの“群発頭痛”があります。片側の目や目の奥が「えぐられるような」「針で刺されるような」と表現される激しい痛みが、数日〜数週間にわたって頻発することがあるといわれています。 

痛みがあまりにも強く、耐えがたい、あるいは通常の頭痛とは“違う”と感じたら、このパターンの可能性も頭に入れておきたいところです。 

 「いつもと違う」「長く続く」なら…二次性頭痛の可能性も

普段の「頭痛もち」の方の多くは、一次性頭痛であることが多いようです。 

ですが、もしこれまで経験したことのないような激しい痛み、突然ピークに達するような痛み、あるいは吐き気・しびれ・高熱・めまいなどを伴うなら、“別の原因”が潜んでいる可能性があります。 

こうしたケースでは、自己判断をせず、「ちょっとおかしいかも」と感じたら専門医に相談するのが安心です。

頭痛は「ただの痛み」だと思いがちですが、じつは背景や種類がいろいろ。まずは「どのタイプか」を知ることで、今後の対処や予防のヒントが見えてきます。

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今すぐできる「即効ケア」 ― 頭痛タイプ別の対処法

• 片頭痛向け：静かな暗所で休む、頭を冷やす、光・音・刺激を避けるなど  
• 緊張型頭痛向け：首・肩を温める、ストレッチや体操で血流改善、肩まわしなど簡単な体操  
• その他の可能性（例えば“天気痛”／気圧変化による頭痛）や、その場合の対処のヒント（耳まわりのマッサージ、ゆったり休む、首まわりを温める／リラックス）  
• 市販の鎮痛薬を使う際の基本と注意点 — ただし“万能”ではないこと  

「今日は頭がズキズキする…」「肩がガチガチで重くて頭痛がする…」――そんなとき、ちょっとした工夫で少し楽になることがあります。ここでは、「片頭痛」「緊張型頭痛」「その他（気圧変化など）」を想定した“今すぐできるケア”を紹介します。

 片頭痛には「冷やす＆静かな暗所で休む」が基本

たとえば頭が「ズキンズキン」と脈打つように痛む、光や音が辛い、吐き気や光の刺激に弱い…というときは、片頭痛の可能性があります。そんな場合は、部屋を暗くして静かに休むのがまず一番。 また、冷やすのが重要です。こめかみや後頭部、首の付け根あたりを冷やすことで、血管の拡張が少し落ち着き、痛みが和らぐことがあると言われています。 (turn0search21／turn0search22)

それと同時に、光や大きな音、スマホやパソコンなどの刺激はできるだけ避けて。無理に動かさず、横になって休むことで、頭痛が弱まりやすくなります。 (turn0search8)

緊張型頭痛には「首・肩を温める」「ストレッチや体操」で血流改善

一方、「頭全体が重く、ベルトで締め付けられるような感じ」「首や肩がガチガチ」「長時間デスクワークやスマホ姿勢だったかも…」というときは緊張型頭痛の可能性。こういう場合は、首・肩を温めるのが効果的です。蒸しタオルやホットパック、暖かいお風呂などで筋肉をほぐすと、こりが和らぎ、痛みが楽になることがあります。 (turn0search9／turn0search13)

さらに、簡単なストレッチや体操もおすすめ。たとえば、両肩を「前→後ろ」「後ろ→前」に大きく回す“肩まわし体操”や、首を無理に回さず肩だけ動かすストレッチなど。これにより血流が促され、筋肉の緊張がゆるみやすくなると言われています。 (turn0search0／turn0search15)

また、お風呂にゆっくりつかる、首や肩を冷たい風にさらさないよう心がけるといったちょっとした習慣も、緊張型頭痛の「今すぐケア」として有効です。 (turn0search3／turn0search26)

気圧変化など“その他の頭痛”には「無理せず休む」「リラックス」「温め」

気圧の変化、天気の急変、疲労やストレスの蓄積など、はっきり分類が難しい“なんとなく不調な頭痛”――こういうときは、無理せず休むのが一番。暗い場所で目を休める、軽く目のまわりや首をマッサージする、首まわりを温めて血の巡りを助ける、というような“リラックスを優先する対処”が有効なことがあります。 (turn0search13／turn0search25)

また、深呼吸やゆったりしたストレッチ、温かい飲み物などで体全体を落ち着かせると、気持ちが安らぎ、頭痛の波が和らぎやすいとも言われています。 (turn0search4／turn0search11)

市販の鎮痛薬を使うときの“基本と注意点”

頭痛がどうしようもなくつらいとき、市販の鎮痛薬に頼ることもあるかと思います。ただ、万能ではないということを覚えておきたいです。たとえば薬を飲みすぎると“薬のよる頭痛（リバウンド頭痛）”が起こる可能性がある、という報告もあります。 (turn0search6)

だから、「薬を飲めば大丈夫」と安易に考えず、なるべく“冷やす・温める・休む・ストレッチ”といった自然な方法を最初に試すのがおすすめです。もちろん、「これまでと違う痛み」「いつもより強い痛み」「繰り返す痛み」があるときは、無理せず医療の専門家に相談するのが安心です。

頭痛が起きたとき、ちょっとした対応の違いで「我慢」「つらい」時間を短くできることがあります。自分の頭痛の“タイプ感”を思い出して、冷やす・温める・休む・ストレッチ――。まずはできることから、試してみてください。

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日常生活でできる頭痛の「予防＆軽減」習慣

• 睡眠・生活リズムの見直し、適切な睡眠時間、規則正しい生活習慣の重要性  
• ストレス対策、リラックス、適度な運動・ストレッチを取り入れることの効果  
• 栄養や食事の工夫 — マグネシウム、ビタミンB2などの栄養素、及び片頭痛でよく言われる誘発食品（例：チョコレート・発酵食品・アルコールなど）をチェックする方法  
• 姿勢・目の疲れ対策（特にデスクワーク・スマホ利用者向け）、首・肩のケア習慣の推奨

「頭痛が起きやすい…」と感じるなら、普段の生活をちょっと見直すだけで“起こりにくい状態”をつくることが意外と大事です。ここでは、毎日の習慣として簡単に取り入れやすい対策を紹介します。

睡眠と生活リズムを整えることの大切さ

まず大事なのは“睡眠”と“生活リズム”。睡眠が足りなかったり、寝過ぎたり、不規則な生活を続けると、頭痛などの不調につながりやすいと言われています。 (turn0search5)

だから、できれば毎日同じぐらいの時間に寝起きするようにして、睡眠時間が過度に短い／長いときが続かないよう気をつけたいですね。また、寝る前にスマホを見すぎず、リラックスする時間を作るなど、睡眠の質にも配慮することで、“頭痛予防のベース”が整いやすくなるようです。 (turn0search15, turn0search11)

ストレス対策・軽い運動・ストレッチで体をほぐす

仕事や家事、育児で知らず知らずのうちにストレスや緊張がたまっていると、筋肉がこわばって血流が悪くなり、それが頭痛につながることがあります。こういうときは、軽い運動やストレッチで体をほぐすのがおすすめ。 (turn0search3, turn0search9)

たとえば短時間のウォーキングや、寝る前のゆるめのストレッチ、首や肩まわりを優しくほぐす体操など。毎日15分ほど体を動かすだけでも、血行がよくなってリラックスにつながり、頭痛の頻度を減らせる可能性があると言われています。 (turn0search3, turn0search16)

食事・栄養を整える — マグネシウム・ビタミンB2と、誘発食品のチェック

食事内容も実は大きなカギ。特に、頭痛が起きやすい人には、マグネシウムやビタミンB2といった栄養素を意識して取るのが有効とされています。 (turn0search4, turn0search9, turn0search0)

例えば、海藻、納豆、大豆製品、ほうれん草、玄米、ナッツ類などにマグネシウムが多く含まれます。 (turn0search4, turn0search11) また、卵、魚、乳製品、緑黄色野菜などでビタミンB2を補うのも効果的。 (turn0search4, turn0search6)

逆に、チョコレート、ワイン、チーズ、加工肉などは、片頭痛などの“誘発食品”になりやすいと言われることもあるので、自分の体の反応を観察しながら量を控えるのがいいかもしれません。 (turn0search9, turn0search6)

また、食事を抜かず3食きちんと、間隔を空けすぎないように心掛けること──空腹や血糖値の急変も頭痛のきっかけになりやすいようです。 (turn0search2, turn0search15)

デスクワークやスマホ利用者は「姿勢・目の疲れ対策」「首・肩ケア」を忘れずに

特にパソコンやスマホを長時間使う人は、姿勢や目の使いすぎ、首や肩のコリが原因で頭痛を起こしやすくなります。 (turn0search11, turn0search9)

たとえば、画面を見る角度を工夫したり、休憩中に軽く首や肩を回したりストレッチしたりするのがおすすめ。ブルーライト対策のメガネを使ったり、定期的に遠くを見たりして目を休めるのも、頭と体をリフレッシュさせるきっかけになります。 (turn0search7, turn0search11)

さらに、肩や首のコリを感じたら、軽く温めたり、入浴でリラックスしたり、深呼吸や軽い体操で体をほぐすことで、自律神経のバランスを整えやすくなり、頭痛の予防につながると言われています。 (turn0search7, turn0search3)

頭痛って、ちょっとした日々の習慣――睡眠・食事・ストレッチ・姿勢など――を見直すだけで、起こりにくくなることが意外と多いんです。無理せず、自分に合ったペースで、少しずつ「頭痛が起きにくい生活」を心がけてみるのがおすすめです。

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セルフケアだけで改善しないときに考えること ― 受診の目安と専門的ケア

• 頭痛が頻回、強い、長時間続く、いつもと違う痛みがするなど――こんなときは医療機関（専門医）受診を検討するべき  
• どのような情報を医師に伝えると診断がスムーズか（痛みの頻度・持続時間・前兆・生活習慣など）
• 医師が処方する可能性のある治療法（急性期治療薬、予防薬など）と、それだけに頼らずセルフケアを併用する重要性  

「ストレッチしたり、生活習慣を整えたりしても、頭痛が頻繁に起きる」「痛みが強すぎる」「市販薬を飲んでもあまり効かない」――そんな場合は、自分だけで対処を続けるのではなく、一度専門医に相談することを考えてもよいかもしれません。なぜなら、いわゆる「一次性頭痛（片頭痛・緊張型頭痛など）」であっても、放っておくと慢性化したり、頭痛が悪化したりするリスクがあるからです。 (turn0search0, turn0search3)

特に、「今までと違う痛み」「急に激しい痛み」「痛みが長時間続く」「頻度が増えてきた」「市販薬が効かない」「日常生活に支障がある」などは、受診のサインだと言われています。 (turn0search2, turn0search16)

受診前に伝えると診察がスムーズ ― 頭痛の“記録”をつけよう

専門医にかかる際には、「どんなときに、どれくらいの頻度で頭痛が起きるか」「痛みの強さ」「持続時間」「前触れ（光・音・吐き気など）の有無」「生活習慣や睡眠、ストレス状況」「薬の使用状況」などを整理しておくと、より適切な対応につながりやすいです。 (turn0search3, turn0search32)

たとえば、月に何日頭痛が起きているか、痛みが出るパターン（朝起きたとき／ストレス後／気圧の変化後など）、痛みの質（ズキズキ／重だるい／目の奥が痛い、など）をメモする――。こうした“頭痛日記”を持参すると、医師側も「何型頭痛か」を判断しやすく、あなたに合った対策を一緒に考えやすいと言われています。 (turn0search3)

医師による“専門的ケア” ― 薬とセルフケアの組み合わせ

専門医（脳神経内科、頭痛外来など）では、頻繁な頭痛や強い頭痛に対して、単なる痛み止めだけでなく、急性期治療薬や、場合によっては予防薬を使ったり、ライフスタイル改善のアドバイスを受けたりすることがあります。 (turn0search15, turn0search9)

ただし、それだけに頼らず、「日常のセルフケア（睡眠・ストレスケア・生活習慣の見直しなど）」も並行することで、頭痛の頻度や強さを抑えやすくなるようです。つまり、「薬だけ」「セルフケアだけ」で終わらず、両方をうまく組み合わせるのが理想的だと言われています。 (turn0search26, turn0search34)

また、専門の医師による検査で、見逃されがちな“二次性頭痛（別の病気が原因の頭痛）”の可能性をチェックしてもらえる点も大きなメリットです。 (turn0search24, turn0search25)

頭痛って、「つらいけど我慢できるから…」と後回しにしがちですが、頻度や強さが増すのは体からのサインかもしれません。もし「このままではつらい」「我慢するのが普通になってきた」と思ったら、頭の痛みを軽く見ず、記録を残しながら専門医に相談してみるのも一つの選択肢です。

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あなたの頭痛タイプを見つけるチェックリスト + セルフ診断ガイド

• 「痛みの出方」「場所」「頻度」「誘発要因（光／音／ストレス／生活リズムなど）」「身体の状態（肩こり・首こり・睡眠など）」をチェックする簡易セルフ診断表
• 診断結果に応じた “今すぐやる対処” ＋ “今後の予防習慣” を示す

「この頭痛、どのタイプなんだろう…」と感じたこと、ありませんか？

まずは、次のポイントをざっくり意識しながら、自分の“傾向”を整理してみましょう。

• 痛み方がズキンズキン脈を打つ感じか、重く締め付けられるような痛みか
• 痛む場所が片側か両側か、こめかみか後頭部か
• 頻度や持続が月に数回なのか、ほぼ連日なのか
• 誘発要因がストレスや睡眠不足なのか、光や音なのか、天気や気圧なのか
• 体の状態として、肩こりが強いのか、目が疲れているのか、睡眠リズムが乱れやすいのか

この5つをヒントに、なんとなくでも「片頭痛寄りか」「緊張型っぽいか」「両方の特徴が混ざっていそうか」判断しやすくなると言われています。

引用元：https://www.jhsnet.net/ippan_zutu_kaisetu_01.html

 “今すぐできる対処”と“今後の予防習慣”のヒント

● 片頭痛の傾向が強い場合

「ズキンズキンする」「光や音がしんどい」などの特徴があれば、

暗めの静かな場所で休む、こめかみや首すじを冷やす、刺激（香り・音・光）を避けるなどが良いとされています。

引用元：https://www.ymc3838.com/column/3695/

予防としては、睡眠リズムの安定、ストレスケア、特定の食品の摂り過ぎに注意するなど、生活習慣全体を整える意識が役立つとも言われています。

● 緊張型頭痛が疑わしい場合

「締め付けられるような重さ」「長時間のデスクワーク」「肩・首こり」などが当てはまる人は、

首・肩を温める、ストレッチで筋肉をやわらげる、目を休めることがポイントです。

引用元：https://kenko.sawai.co.jp/prevention/202304-02.html

予防では、姿勢を整える、パソコンやスマホの高さを調整する、休憩をこまめに入れるなど、“職場や日常の環境”を見直すことが大事と言われています。

● 「両方の要素が混ざっている気がする…」という場合

実際、片頭痛の特徴も緊張型の要素も混ざる人は珍しくありません。

その場合は、冷やす・温める・横になる・ストレッチするなど、体の状態に合わせて選ぶことが大切と言われています。

特に、生活習慣（睡眠・食事・ストレス・姿勢）をまるごと整える意識が、どちらのパターンでも役立つことがあるようです。

「いつもと違う」「頻繁に続く」なら無理せず相談を

セルフケアはとても大切ですが、

・急激に強くなった

・頻度が増えてきた

・これまでの頭痛と違う感覚

・日常生活に支障が出ている

こういった場合は “体からのサイン” と捉え、無理をせず専門家に相談する選択も大切と言われています。

引用元：https://leo-aoi.com/blog/2025/02/20/guidelines-for-going-to-the-hospital-for-a-headache

「なんとなく放置」ではなく、「自分を観察する」スタイルへ

頭痛は人によって本当に違います。

そして、体調・睡眠・気持ち・生活サイクルとじわっとリンクすることが多いので、

「起こってから対処」だけでなく、「起こりにくい生活」へ少しずつ寄せていくのが鍵になると言われています。

あなたの頭に合う方法を見つけながら、無理のないペースでケアしていきましょう。

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