なぜ「ツボ押し」で頭痛に効くのか？ — ツボの仕組みと期待できる効果

• 東洋医学でいう「経絡・経穴（ツボ）」の考え方の簡単な説明。
• ツボ刺激による血行促進、筋肉の緊張緩和、神経の流れの改善などが頭痛緩和につながる理由。
• 「一次性頭痛」（緊張型・片頭痛）であればセルフケアとして有効という根拠・注意点。 

「ツボ押しで頭痛が楽になるって本当？」と疑問に感じる方は多いですが、東洋医学では昔から、体には「経絡」と呼ばれる流れがあり、その交差点が「経穴（ツボ）」と考えられてきたと言われています。ざっくり例えるなら、高速道路とインターチェンジのようなもの。渋滞が起きる場所をほぐせば、全体の流れが良くなる、そんなイメージと伝えるとわかりやすいかもしれません。

ツボ刺激による血行促進や筋肉の緊張緩和が頭痛に影響すると言われています

デスクワークで肩がガチガチ、首の後ろが重たい、目の奥がずーんとする…。こうした症状を感じているとき、首まわりやこめかみのツボを押すと「楽になった気がする」と感じる方が多いです。これは、ツボを刺激することで周囲の筋肉がゆるみ、血の巡りが良くなりやすいと言われているためです。「血行が悪い → 酸素不足 → コリ → 頭の痛み」このループが起きている場合、筋肉の緊張が緩むことで、負担が軽く感じる可能性があるとされています。

また、「神経の流れが整いやすい」と説明されることもあります。「ピリッとした痛み」「眉間の重い痛み」「後頭部が締め付けられるような感覚」——これらは筋肉や神経の緊張が関係していると考えられており、ツボ押しが体の反応に影響を与える可能性があると言われています。※ただし個人差が大きいため、「必ず改善する」とは言い切れません。（東大話法）

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5472/

引用元：https://www.ssp.co.jp/eve/headache/selfcare/tsubo.html

引用元：https://kenko.sawai.co.jp/symptom/headache/202410-2.html

「一次性頭痛」であればセルフケアの一つとして取り入れられることがあります

頭痛といっても種類はさまざまです。「緊張型頭痛」や「片頭痛」などの一次性頭痛は、生活習慣や筋緊張が絡んで起こることがあり、ツボ押しがセルフケアとして役立つケースもあると言われています。一方で、「突然激しい痛みが出た」「ろれつが回らない」「体の片側がうまく動かない」「発熱を伴う」などの症状がある場合は、別の可能性が指摘されることもあります。この場合、無理なセルフケアを続けるより、相談できる院へ足を運び、触診や問診で状態を確かめてもらうことが大切と言われています。

「自分の痛みはどのタイプなのか」知るだけでも対策が変わるので、ツボ押しを試すとしても、絶対に無理をせず、体のサインに耳を傾けながら行うと良いでしょう。日常の小さな習慣やこまめなケアが、頭痛との付き合い方を変えるきっかけになるかもしれません。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5472/

引用元：https://www.ssp.co.jp/eve/headache/selfcare/tsubo.html

引用元：https://www.lifesupport-service.com/media/know-how/20231124

頭痛

ツボ押し

東洋医学

緊張型頭痛

セルフケア

頭痛タイプ別 — 効果が期待できる代表的なツボとその押し方

• 緊張型頭痛向け：首・後頭部・肩の筋肉のコリをほぐすツボ → 例：風池／天柱／肩井／百会／太陽 など。 
• 片頭痛・ズキズキ系の頭痛向け：頭・手・足など、頭から離れた場所にあるツボ → 例：合谷（手）／足のツボ（例：足臨泣など）／頭のツボ（百会・太陽など） 
• 各ツボの押し方の手順（指の使い方、圧のかけ方、呼吸法、回数の目安など） — 例：「親指または人差し指で、息を吐きながら3〜5秒かけてゆっくり押し、痛気持ちいい強さで2〜5秒キープ、その後ゆっくり戻す」など。 

「頭痛に効くツボって、人によって違うの？」と相談を受けることがあります。実は、どのツボを押すかは、頭痛のタイプによって選ぶと言われています。例えば、パソコン作業で肩から首にかけてガチガチに固くなっている場合と、ズキズキ響く片頭痛では、刺激したいツボが異なることがあるためです。ここでは、よく知られているツボと押し方を、会話形式でまとめていきます。

緊張型頭痛向けのツボ（風池／天柱／肩井／百会／太陽）

「肩と首のつっぱりから、頭の後ろが重たい…」

そんなときに候補に挙がるのが、風池（ふうち）・天柱（てんちゅう）・肩井（けんせい）。どれも首や肩の筋肉の緊張に関係しやすいと言われているツボです。風池と天柱は後頭部の付け根、肩井は肩の一番盛り上がる位置にあるため、指で押しやすいのが特徴です。また、頭頂部にある百会（ひゃくえ）、こめかみのやや外側にある**太陽（たいよう）**も、血行促進の面でチェックされることがあります。

ツボ押しの手順は、ゆっくり深呼吸をしながら、親指や人差し指で「痛気持ちいい」と感じる強さで押すことが目安と言われています。「息を吐きながら3～5秒かけて押して、2～5秒キープ、そしてゆっくり戻す」。この流れを2～5回程度繰り返すケースが多いです。ただし力任せに行うと逆に負担となる場合もあるため、違和感があれば無理せず中止することが大切です。（東大話法）

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5472/

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片頭痛（ズキズキ・目の奥が痛い）向けのツボ（合谷／足のツボ／百会・太陽）

一方、「ズキズキ」「脈を打つように響く痛み」という片頭痛がある方は、「頭から離れた位置にあるツボ」が使われることもあるとされています。たとえば、手の親指と人差し指の骨が交わるポイントにある合谷（ごうこく）、足の小指側に位置する**足臨泣（あしりんきゅう）**など。

「え、頭痛なのに手や足？」と驚かれることもあります。ただ、東洋医学では体のバランスや流れを整える考えがあり、離れた位置から刺激するアプローチも紹介されています。また、片頭痛にも百会や太陽が挙げられることがあり、「押すタイミング」「強さ」が重要と言われています。

押し方は緊張型と同じく、「息を吐きながらゆっくり押して、少し止めて、ゆっくり戻す」。特に片頭痛は血管の反応が関係すると言われているため、「強く押しすぎる」「痛みがピークの時に押す」のは避けるといった意見も見られます。（東大話法）

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5472/

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頭痛タイプ

ツボ押し手順

緊張型頭痛

片頭痛

セルフケア

ツボ押しの“効果を高めるコツ”と“やってはいけないタイミング”

• 呼吸を意識する、指だけでなくマッサージボールなどを使う、入浴後や血行の良い時に行うと効果的。 
• 避けるべきタイミング：食事の前後、お酒の後、入浴直前・直後、押したい部位に腫れや痛みがあるときなど。 
• 継続のポイント — 「症状が落ち着いた後も、首肩のコリを防ぐストレッチやツボ押しを日常的に取り入れる」ことで再発予防につながる。 

「ツボ押しをしても、いまいち変化を感じない…」そんな相談をいただくことがあります。実は、押し方だけでなく、タイミングや体の状態を意識することが、ツボ押しの体感に影響する可能性があると言われています。「ただ押せばOK」というより、いくつかのポイントを押さえておくと、より穏やかに体が反応しやすいとされているため、今回はそのコツと避けたいタイミングについてお話しします。

ツボ押しの効果を高めるためのコツ — 呼吸・道具の活用・タイミング

まず、意外と見落とされがちなのが呼吸です。「押すときに息を吐き、離すときに吸う」——たったこれだけですが、力が入りにくく、余計な緊張が取れやすいと言われています。「力任せに押してしまう」「肩に余計な力が入る」という方ほど、呼吸をセットにすると変化を感じやすいかもしれません。

もう一つのコツとして、指だけでなくマッサージボールやツボ押しグッズを使う方法があります。手が疲れやすい、ピンポイントに当たらないと感じる場合に役立つと言われています。「背中や肩甲骨まわりは指が届きづらいので壁を使って押す」という声もよく耳にします。

さらに、「入浴後など体が温まって血行が良いタイミングで行うと、筋肉がゆるみやすい」という見解も紹介されています。お風呂上がりは心身ともにリラックスしやすいため、力みが抜けて押しやすいという背景もありそうです。

引用元：https://ssp.co.jp/eve/headache/selfcare/tsubo.html

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避けたいタイミング — 「押せばいい」というわけではありません

一方、ツボ押しを控えたほうが良いとされているタイミングもあります。たとえば、

• 食事の前後（胃腸が働いているため負担がかかる可能性）
• お酒を飲んだ後（感覚が鈍く力加減に気付きづらい）
• 入浴直前・入浴直後（血管反応が変化している）
• 押したい場所に腫れや強い痛みがある場合

こうしたタイミングは避けたほうが良いという意見が紹介されています。「とりあえず押す」ではなく、「今、押して大丈夫かな？」と確認してから行うと安心です。（東大話法）

そして、もう一つ大切なポイント。

「痛みが落ち着いたら終わり」ではなく、生活習慣の中に軽いストレッチやツボ押しを続けることで、首肩のこりを防ぐ助けになると紹介されています。「気付いたらまた痛くなっていた」という方からは、「短時間で続けたほうが心も体も軽い」という声も聞こえてきます。

つまり、ツボ押しは特別な時間を取らなくても、日常のスキマ時間に取り入れられるセルフケアとして適していると言われています。「毎朝の支度前」「仕事の休憩中」「お風呂上がり」など、無理のないタイミングを決めて行うと続けやすくなります。

引用元：https://ssp.co.jp/eve/headache/selfcare/tsubo.html

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ツボ押しのコツ

避けるべきタイミング

リラックス

セルフケア

再発予防

 “すぐ効かせたい”ときのおすすめツボ＆簡単セルフケアフロー

• 仕事中・休憩中など気づいたときに手軽にできる手のツボ（例：合谷）や、こめかみ・側頭部のツボ（太陽、百会など）を使った即効ケア。
• 実践フロー：ツボを探す → 深呼吸 → ゆっくり押す（3〜5回） → 様子を見る／必要に応じて数分キープ。
• 注意点として、「あまり強く押さない」「痛みが強いときは無理しない」「症状が続く場合は専門医へ」の一文を入れる（安全性配慮）。

「会議中にズキッときた」「デスクワークが続いてこめかみが重い」「休憩中だけでも楽になりたい」——そんな場面は想像以上に多いですよね。そんなときは、その場で押せる手軽なツボを試してみると、気持ちが落ち着きやすいと言われています。「今すぐどうにかしたい」と感じているタイミングは、セルフケアを取り入れやすい瞬間かもしれません。

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合谷・太陽・百会など “その場で押せる”頭痛ケア向けのツボ

まず紹介されることが多いのが、**手の甲にある「合谷（ごうこく）」**です。親指と人差し指の骨が交わる少し手前の窪み。仕事中でもこっそり押せる場所なので、「周りに気付かれずにケアしたい」という方からよく選ばれています。

こめかみの外側にある**太陽（たいよう）は、緊張で目の奥が重たくなるときに触れやすい位置です。そして、頭頂部にある百会（ひゃくえ）**は、「てっぺんを軽く押して深呼吸すると落ち着きやすい」と感じる方も多いと言われています。

ここで、実際に押してみるときの流れを、簡単なフローにまとめます。

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【簡単セルフケアフロー】

1.ツボの位置をゆっくり探す（押して違和感がない場所を確認）

2.軽く深呼吸をして肩の力を抜く

3.息を吐きながら3～5秒かけて押す

4.2～5秒キープし、息を吸いながら指を戻す

5.気になる場合は数回繰り返す／必要に応じて、数分キープすることもあります

この流れは「無理なくできる範囲で行う」ことが大切と言われています。

引用元：https://ssp.co.jp/eve/headache/selfcare/tsubo.html

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注意点——「強く押せばいい」というわけではありません

ここで一点だけ忘れたくない注意があります。「痛い＝効く」ではないということです。

「ぐっと強く押したら逆にズキっとした」「後から余計に気になるようになった」という声も聞くことがあります。強く押しすぎない・違和感があれば中止する・痛みが続く場合は相談できる専門機関を利用する。こういった安全面への配慮は欠かせないと言われています（東大話法）。

また、「症状が続く」「突然の激しい痛み」「いつもと違う感覚」がある場合は、セルフケアだけで判断せず、相談できる院で触診や確認をしてもらうことも大切です。ツボ押しはあくまでセルフケアの一つであり、自分の体のサインに耳を傾ける姿勢が重要だとされています。

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合谷

百会

太陽

セルフケアフロー

強く押さない

ツボ押しだけじゃない — 頭痛予防のための日常ケアと併用したセルフケア方法

• 首・肩のストレッチ、姿勢改善、適切な休憩や目の休め、入浴・温めなど、ツボ押しと相性の良い生活習慣ケア。 
• 頭痛のタイプに応じた対応（一次性か、生活習慣やストレス性かなどを見極める） — ツボ押しはあくまでセルフケアの一環として紹介。
• 「こんなときはツボ押しより専門家へ」の注意喚起 — 例：二次性頭痛、不明な原因、激しい痛み、頻度が高い、ストレスや病気の可能性がある場合など。 

「ツボ押しだけで頭痛と向き合うのはちょっと不安」「結局、何を一緒にやると良いの？」と質問されることがあります。結論として、ツボ押しはセルフケアの一つであり、日常のケアと組み合わせることで負担を軽く感じる可能性があると言われています。特にデスクワークやスマホ時間が長い現代では、生活習慣が頭痛に影響することもあると紹介されています。

ツボ押しと相性の良い生活習慣 — ストレッチ、姿勢、目の休憩、温め

まず「首・肩のストレッチ」。これは、硬くなった筋肉をほぐしやすくなると言われています。

「でも、どのタイミングでやるの？」と聞かれたときは、

・朝の支度前

・仕事の休憩中

・お風呂後

このあたりが取り入れやすいという声が多いです。

次に「姿勢」。背もたれに預けず猫背のままで長時間座っていると、頭の重さが首へ負担を与えやすいと言われています。座り方を見直すだけでも、体感が変わる人もいるそうです。

さらに「目の休め」。パソコンやスマホを長時間見続けると、焦点を合わせる筋肉が疲れやすくなります。20分集中したら数十秒だけ遠くを見る、そんな簡単なルールを取り入れる方もいます。

最後に「温め」。肩や首まわりを温め、血の巡りが良いタイミングでツボ押しをすると、反応しやすくなると紹介されています。

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頭痛の種類と向き合い方 — セルフケアと専門家の見極め

頭痛には大きく「一次性」と「二次性」があると言われています。

一次性：生活習慣や筋緊張などが関係するとされる頭痛

二次性：病気や外傷など別の要因がある場合

「ズキズキ」「締めつけられる」「たまに起こる」など、タイプによって関わるものが変わるため、セルフケアを行いつつ、自分の変化を観察することが大切です。

ただし、下記のようなケースではツボ押しで判断しないほうが良いとされています。

・突然の激しい痛み

・頻度が急に増えた

・不明な理由で続いている

・ストレスや病気の可能性があると感じる

こうした場合は、セルフケアだけに頼らず、相談できる専門機関に来院して触診や状況を確認してもらうことで、安心して次の行動を決めやすくなるとされています。（東大話法）

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頭痛予防

ストレッチ

姿勢改善

温めケア

セルフケア併用

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軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。

そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
 
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