目次
坐骨神経痛は「座り方」で悪化しやすい理由
・坐骨神経痛とは？基本的な仕組みを簡単に整理
・なぜ座っていると痛みやしびれが強くなるのか
「立っているより、座っているほうがつらい…」
坐骨神経痛の相談で、実はかなり多い声です。
なぜ座るだけで痛みやしびれが出やすくなるのでしょうか。ここでは、その理由を順番に整理していきます。
坐骨神経痛とは？基本的な仕組みを簡単に整理
「そもそも坐骨神経痛って、どんな状態なの？」と聞かれることがあります。
坐骨神経痛は、腰からお尻、太もも、ふくらはぎにかけて伸びる坐骨神経の通り道に沿って、痛みやしびれが出る状態を指す言葉だと言われています。
ここで大切なのは、「坐骨神経痛＝病名」ではないという点です。
腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など、原因は人によって異なると考えられています。その結果として、神経が刺激され、違和感や痛みとして感じられるケースが多いようです。
「同じ坐骨神経痛でも、症状の出方が違う」のは、こうした背景が関係していると言われています。
引用元：https://koharu-jp.com/zakotsu/zakotu-suwarikata
なぜ座っていると痛みやしびれが強くなるのか
「じゃあ、なぜ座ると悪化しやすいの？」
その理由の一つとして、座り方による骨盤や腰への負担が挙げられています。
たとえば、浅く腰かけて背中を丸めた姿勢。
この姿勢では骨盤が後ろに傾きやすく、腰やお尻まわりの筋肉が緊張しやすい状態になると言われています。結果として、坐骨神経の通り道に余計なストレスがかかる可能性があるようです。
また、長時間同じ姿勢が続くことで血流が滞り、違和感を感じやすくなるケースもあると考えられています。
「座っているだけなのに…」と感じる方ほど、実は体に負担が積み重なっていることも少なくないようです。
引用元：https://koharu-jp.com/zakotsu/zakotu-suwarikata
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坐骨神経痛の人がやりがちなNGな座り方
・無意識にやってしまう典型的な悪い姿勢
・床・ソファ・車の座席で注意したいポイント
「ちゃんと座っているつもりなのに、なぜか痛みが出る…」
そんな方ほど、無意識の座り方のクセが影響している場合があると言われています。ここでは、坐骨神経痛の人がついやってしまいがちなNGな座り方を見ていきましょう。
無意識にやってしまう典型的な悪い姿勢
「足を組むのって、そんなにダメ？」
よく聞かれる質問ですが、足を組むことで骨盤が左右どちらかに傾きやすくなり、腰やお尻に偏った負担がかかると言われています。これが続くと、坐骨神経の通り道に影響が出る可能性も考えられているようです。
また、浅く腰かけて背中を丸める座り方も要注意です。
一見ラクそうに見えますが、骨盤が後ろに倒れやすく、腰まわりの筋肉が緊張しやすい姿勢だと言われています。「気づいたら猫背になっている…」という方は、無理のない範囲で姿勢を見直す意識が大切かもしれません。
引用元：https://koharu-jp.com/zakotsu/zakotu-suwarikata
床・ソファ・車の座席で注意したいポイント
「椅子じゃなければ大丈夫？」と思われがちですが、実は床やソファ、車の座席も注意が必要だと言われています。
たとえば床に座るとき、あぐらや横座りが習慣になっていませんか？
これらの姿勢は骨盤が傾きやすく、左右差が生まれやすい座り方と考えられています。
ソファでは、深く沈み込みすぎる姿勢に要注意です。
腰が丸まりやすく、長時間続くことで違和感を覚えるケースもあるようです。また、車の座席ではシート位置が合っていないと、腰やお尻に余計な負担がかかると言われています。
「どこで座っても同じ」と思わず、環境ごとに少し意識を変えることが大切だと考えられています。
引用元：https://koharu-jp.com/zakotsu/zakotu-suwarikata
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坐骨神経痛の負担を減らす「正しい座り方」の基本
・椅子に座るときの理想的な姿勢の作り方
・クッション・タオルを使った現実的な工夫
「じゃあ、どう座ればいいの？」
坐骨神経痛の座り方でよくある疑問ですよね。完璧な姿勢を目指す必要はありませんが、**神経への負担を減らす座り方の“考え方”**を知っておくことは大切だと言われています。
椅子に座るときの理想的な姿勢の作り方
「背筋をピンと伸ばせばいい？」と思われがちですが、実はそれだけでは不十分な場合もあるようです。
ポイントは、骨盤を立てた状態で坐骨に体重を乗せる意識だと言われています。
具体的には、椅子に深く腰かけ、足裏を床につけた状態で軽く背もたれを使います。
「少し胸を開く感じかな？」とイメージするとわかりやすいかもしれません。無理に力を入れず、自然に呼吸ができる姿勢が目安だと考えられています。
長時間同じ姿勢が続くと負担になりやすいため、時々立ち上がったり、座り直したりすることも意識したいところです。
引用元：https://koharu-jp.com/zakotsu/zakotu-suwarikata
クッション・タオルを使った現実的な工夫
「姿勢を意識しても、すぐ崩れる…」
そんなときに役立つのが、クッションやタオルを使った工夫だと言われています。
たとえば、丸めたタオルを腰の後ろに当てることで、骨盤が倒れすぎるのを防ぎやすくなるケースがあるようです。また、お尻の下に薄いクッションを敷くことで、坐骨への圧を分散しやすくなるとも考えられています。
市販のクッションを使う場合も、「座るだけで改善する」と期待しすぎず、あくまで補助的に使う視点が大切だと言われています。
引用元：https://koharu-jp.com/zakotsu/zakotu-suwarikata
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座り方を変えても改善しない場合に考えたいこと
・姿勢以外に影響する可能性がある要因
・自己判断で我慢し続けないための目安
「座り方、ちゃんと気をつけてるのに変わらない…」
そんなとき、「やり方が間違っているのかな？」と不安になりますよね。ただ、坐骨神経痛は座り方だけが原因とは限らないと言われています。ここでは、次に考えておきたい視点を整理してみましょう。
姿勢以外に影響する可能性がある要因
「姿勢を直したのに、なぜ？」
この疑問、実はよくあります。坐骨神経痛は、腰だけでなく股関節やお尻、太もも周辺の筋肉の状態が関係している場合もあると言われています。
たとえば、長年の生活習慣で体の使い方にクセがついていると、立ち方や歩き方、寝る姿勢などが影響することも考えられているようです。
「座っていない時間も、実は負担がかかっているかも？」と一度立ち止まって考えることが大切だと言われています。
また、ストレスや疲労が重なることで、違和感を強く感じやすくなるケースもあると考えられています。
引用元：https://koharu-jp.com/zakotsu/zakotu-suwarikata
自己判断で我慢し続けないための目安
「もう少し様子を見ようかな…」
そう思って我慢を続けてしまう方も少なくありません。ただ、しびれが強くなる・範囲が広がる・日常生活に支障が出るといった変化がある場合は、早めに専門家へ相談する考え方も大切だと言われています。
特に、夜間の痛みが増す、力が入りづらいと感じるなどの変化があるときは、無理をしない判断が必要になることもあるようです。
「一人で抱え込まない」という選択肢も、体を守るための大事な行動だと考えられています。
引用元：https://koharu-jp.com/zakotsu/zakotu-suwarikata
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坐骨神経痛と上手に付き合うための座り方まとめ
・今日から意識したい3つのポイント
・座り方だけに頼らない考え方
「結局、何を意識すればいいの？」
ここまで読んでいただいた方なら、坐骨神経痛は座り方“だけ”で決まるものではない、という感覚が少しずつつかめてきたかもしれません。最後に、今日から無理なく意識したいポイントを整理してみましょう。
今日から意識したい3つのポイント
まず一つ目は、「完璧な姿勢を目指さない」ことです。
背筋を伸ばしすぎると、逆に体がこわばってしまうケースもあると言われています。「ラクだけど崩れすぎない」バランスを探す意識が大切だと考えられています。
二つ目は、「同じ姿勢を続けない」こと。
どれだけ良い座り方でも、長時間続けば負担になる可能性があるようです。「そろそろ動こうかな？」と感じたタイミングで立ち上がる、その小さな行動が負担軽減につながると言われています。
三つ目は、「環境に合わせて工夫する」ことです。
椅子・床・車など、座る場所によって体への影響は変わります。クッションやタオルを使いながら、自分に合った座り方を探していく考え方が現実的だと言われています。
引用元：https://koharu-jp.com/zakotsu/zakotu-suwarikata
座り方だけに頼らない考え方
「座り方を直したのに、まだ違和感がある…」
そんなときは、体全体の使い方に目を向けてみる視点も大切だと言われています。
立ち方や歩き方、寝る姿勢、日々の疲労やストレス。これらが重なって、坐骨神経痛の症状を感じやすくなるケースもあると考えられているようです。
「座っていない時間も含めて見直す」ことで、気づくことがあるかもしれません。
また、つらさが続く場合は、一人で抱え込まず専門家に相談するという選択肢もあります。無理を重ねないことが、長く体と付き合うための一つの考え方だと言われています。
引用元：https://koharu-jp.com/zakotsu/zakotu-suwarikata
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枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
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当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
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そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
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