目次
腰痛とトリガーポイントの関係（基本）
・そもそもトリガーポイントとは？
・腰痛の原因としてトリガーポイントが注目される理由
そもそもトリガーポイントとは？
「腰が痛い＝骨や関節が悪い」と思われがちですが、実は筋肉が原因になっているケースも少なくないと言われています。その中でも注目されているのがトリガーポイントです。
トリガーポイントとは、筋肉や筋膜の中にできる硬いしこりのような部分のことで、押すと強い痛みを感じたり、離れた場所にまで痛みが広がったりする特徴があると言われています。
「押した場所と違うところが痛むってどういうこと？」と感じる方も多いですよね。これは関連痛と呼ばれ、腰の筋肉にできたトリガーポイントが、お尻や太ももなど別の部位に痛みを飛ばすことがあると考えられています。
そのため、画像検査では異常が見つからない腰痛でも、筋肉を触診していくと原因が見つかるケースがあるとも言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/trigger-point-lower-back-pain-improvement/
引用元：https://www.dimedime.jp/trigger/t01.php
腰痛の原因としてトリガーポイントが注目される理由
では、なぜ腰痛の原因としてトリガーポイントが注目されているのでしょうか。
理由のひとつは、「原因不明の腰痛」が非常に多いことです。実際、レントゲンやMRIでは明確な異常が見つからない腰痛も多く、その背景に筋肉の問題が関与している可能性があると言われています。
また、長時間のデスクワークや同じ姿勢の継続、運動不足などが続くと、腰まわりの筋肉に負担がかかり、トリガーポイントが形成されやすくなるとも考えられています。「朝より夕方のほうがつらい」「動き始めが痛い」といった声も、筋肉由来の腰痛でよく聞かれる傾向です。
このように、骨や神経だけでなく筋肉の状態にも目を向けることが、腰痛改善のヒントになる場合があると言われています。
引用元：https://plusseikotsuin.com/youtsu/15391.html
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トリガーポイントが腰痛を引き起こすメカニズム
・関連痛（離れた痛み）の特徴
・腰で起こりやすいトリガーポイントの部位
関連痛（離れた痛み）の特徴
「腰が痛いのに、押すとお尻や太ももがズーンとする…これって何？」
そんな経験、意外と多いと言われています。これは関連痛と呼ばれ、トリガーポイント特有の反応のひとつとされています。
トリガーポイントは筋肉や筋膜の中にできる硬結で、その部分が刺激されると、実際の場所とは違う部位に痛みを感じることがあると言われています。
たとえば、腰の筋肉にトリガーポイントがある場合でも、痛みは腰だけに限らず、お尻・太もも・背中にまで広がることがあるそうです。そのため「原因は腰だと思っていたのに、触診すると別の筋肉が関係していた」というケースも少なくないと考えられています。
画像検査では異常が見つからなくても、筋肉を丁寧に触っていくことで関連痛のパターンが見えてくる場合があると言われています。
引用元：https://en.wikipedia.org/wiki/Myofascial_trigger_point
引用元：https://www.dimedime.jp/trigger/t01.php
腰で起こりやすいトリガーポイントの部位
では、腰痛と関係しやすいトリガーポイントは、どこにできやすいのでしょうか。
代表的なのは腰方形筋・脊柱起立筋・多裂筋・大臀筋などです。これらは姿勢の維持や体の安定に関わる筋肉で、長時間の座り姿勢や中腰作業が続くと負担がかかりやすいと言われています。
「ずっと同じ姿勢で仕事してるかも…」と思い当たる方も多いですよね。
こうした生活習慣が重なることで、筋肉が硬くなり、トリガーポイントが形成されやすくなる可能性があると考えられています。その結果、腰だけでなく関連痛として別の部位に違和感が出ることもあるそうです。
腰痛を考えるときは、痛い場所だけでなく、周囲の筋肉の状態にも目を向けることが大切だと言われています。
引用元：https://kaigo-postseven.com/206607
引用元：https://plusseikotsuin.com/youtsu/15391.html
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腰のトリガーポイント症状チェック
・こんな痛み・違和感を感じたら要注意
・専門家の判断基準（触診・圧痛）
こんな痛み・違和感を感じたら要注意
「腰が痛いけど、いつも同じ場所じゃない気がする…」
そんな違和感がある場合、トリガーポイントが関係している可能性があると言われています。腰のトリガーポイントによる痛みは、動いたときだけ強く出たり、じっとしていても鈍い痛みが続いたりと、感じ方にばらつきがあるのが特徴です。
たとえば、「立ち上がる瞬間だけズキッとする」「長く座ったあとに腰が重だるくなる」「腰を押すとお尻や太ももに響く」といった声もよく聞かれます。これらは、筋肉内のトリガーポイントが刺激され、関連痛として現れている可能性があるとも考えられています。
また、朝はそれほど気にならないのに、夕方になるにつれてつらくなる場合も、筋肉の疲労が影響しているケースがあると言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/trigger-point-lower-back-pain-improvement/
引用元：https://www.dimedime.jp/trigger/t01.php
専門家の判断基準（触診・圧痛）
「じゃあ、自分の腰痛がトリガーポイントかどうか、どうやって見極めるの？」
ここで重要になるのが触診と圧痛です。専門家は腰まわりの筋肉を丁寧に触り、硬さやしこりの有無、押したときの反応を確認すると言われています。
特徴的なのは、特定のポイントを押した際に、普段感じている痛みが再現されることです。「そこそこ、それがいつもの痛み」という反応が出る場合、トリガーポイントが関係している可能性があるとも考えられています。
さらに、圧迫すると腰以外の場所に痛みが広がるかどうかも、判断材料のひとつになるそうです。
ただし、腰痛にはさまざまな要因があるため、自己判断だけで決めつけず、状態を見極めてもらうことが大切だと言われています。
引用元：https://plusseikotsuin.com/youtsu/15391.html
引用元：https://kaigo-postseven.com/206607
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腰のトリガーポイントを改善する方法
・まずはセルフケア（自分でできる対処）
・専門家による治療法（整体・鍼・注射）
まずはセルフケア（自分でできる対処）
「腰のトリガーポイントって、自分で何かできるの？」
そう思う方も多いですが、軽い違和感の段階であれば、セルフケアが役立つ場合もあると言われています。代表的なのは、やさしい圧迫・ストレッチ・温めです。
たとえば、腰やお尻まわりを指やボールで軽く押し、痛気持ちいい程度で止める方法があります。強くやりすぎると筋肉が緊張しやすいため、「少し物足りないかな？」くらいが目安と言われています。また、入浴などで体を温めることで血流が促され、筋肉がゆるみやすくなる可能性もあるそうです。
「ストレッチしたほうがいいの？」という質問もよく聞きますが、反動をつけず、呼吸を止めないことがポイントだと言われています。無理なく続けることが、結果的に改善につながる場合があると考えられています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/trigger-point-lower-back-pain-improvement/
引用元：https://www.dimedime.jp/trigger/t01.php
専門家による検査法（整体・鍼・注射）
「セルフケアを続けても変化を感じにくい…」
そんなときは、専門家による検査を検討する選択肢もあると言われています。整体では、触診を通して筋肉の硬さや圧痛を確認し、状態に応じた施術が行われるケースが多いようです。
また、鍼を使ったアプローチや、医療機関で行われるトリガーポイント注射なども選択肢として知られています。これらは、筋肉の緊張緩和を目的として行われることがあり、状態によって使い分けられると言われています。
ただし、腰痛の原因は一つとは限らないため、「どの方法が合うか」は体の状態次第と考えられています。無理に我慢せず、相談しながら進めることが大切だと言われています。
引用元：https://plusseikotsuin.com/youtsu/15391.html
引用元：https://en.wikipedia.org/wiki/Myofascial_trigger_point
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腰のトリガーポイント改善で注意すべきこと
・やりすぎ・逆効果になりやすい行為
・整形外科的疾患など見逃せないケース
やりすぎ・逆効果になりやすい行為
「トリガーポイントは強く押せばほぐれるんでしょ？」
こう思って、ついゴリゴリ刺激してしまう方も多いようですが、やりすぎは逆効果になる場合があると言われています。強い圧迫や長時間のセルフマッサージを続けると、筋肉が防御反応を起こし、かえって緊張が強まる可能性があるそうです。
また、痛みを我慢しながらのストレッチや、反動をつけた動きも注意が必要だと考えられています。「効いている感じがする＝良い」とは限らず、刺激が強すぎると炎症を助長するケースもあると言われています。
セルフケアは、あくまで“心地よい範囲”で行うことが大切で、違和感が増す場合は中止したほうがよいとされています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/trigger-point-lower-back-pain-improvement/
引用元：https://www.dimedime.jp/trigger/t01.php
整形外科的疾患など見逃せないケース
「腰のトリガーポイントだと思ってケアしているけど、なかなか変わらない…」
そんなときは、別の要因が隠れている可能性も考えられると言われています。たとえば、腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など、整形外科的疾患が関与しているケースでは、筋肉だけの問題とは限らないとされています。
特に、しびれが強くなる、力が入りにくい、安静にしていても痛みが増すといった症状がある場合は注意が必要だと言われています。こうしたサインが見られるときは、自己判断を続けるより、専門機関で状態を確認してもらうことが重要と考えられています。
腰痛は原因が複数重なることも多いため、「筋肉だけ」と決めつけない視点も大切だと言われています。
引用元：https://plusseikotsuin.com/youtsu/15391.html
引用元：https://kaigo-postseven.com/206607
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根本的な原因を追求していく問診力
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あなたに寄り添った最適な施術プラン
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お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
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