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ゴルフと腰痛の関係性とは？
ゴルフは一見すると激しい動きが少ないスポーツに見えますが、実は腰への負担が積み重なりやすい競技だと言われています。特にスイング時の体幹回旋や、前傾姿勢を繰り返す動作が腰部に影響しやすいと考えられています。
ゴルフスイングでは、上半身と下半身の動きにズレが生じやすく、そのねじれストレスが腰周囲に集中しやすい傾向があるようです。また、ラウンド中は数時間にわたって歩行や前屈姿勢を繰り返すため、腰回りの筋肉や関節にじわじわ負担がかかるとも言われています。
特に日常生活で運動量が少ない方や、デスクワーク中心の生活を送っている方が急にゴルフを行うと、体が動きに対応しきれず腰痛につながりやすいケースも見られます。
このように、ゴルフと腰痛は切り離せない関係にあり、「プレーしているうちに腰が重くなる」「翌日から腰に違和感が出る」と感じる人が多いのも自然な流れだと考えられています。
引用元：
・https://www.alba.co.jp/articles/category/golf-life/post/lower-back-pain-asl/
・https://yotsu-doctor.zenplace.co.jp/media/cause_list/503/
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なぜゴルフで腰痛が起こるのか？【生体力学的なメカニズム】
ゴルフで腰痛が起こる背景には、生体力学的な特徴が関係していると言われています。スイング動作では、股関節・胸椎・肩甲帯など複数の関節が連動して動く必要がありますが、どこか一部の可動域が不足すると、その分の負担が腰に集中しやすくなるようです。
特に股関節の回旋可動域が小さい場合、本来股関節で吸収されるはずの動きが腰椎で代償される傾向があると考えられています。また、体幹の安定性が低下していると、スイング中に姿勢が崩れやすくなり、腰部へのストレスが増えるとも言われています。
さらに、ゴルフは左右非対称の動作を繰り返すスポーツです。そのため、筋力や柔軟性に左右差が生まれやすく、結果として腰の一部分に負担が偏るケースも少なくありません。
準備運動不足や急なラウンド参加が重なることで、これらの負荷が一気に表面化し、腰痛として感じやすくなる流れがあるとされています。
引用元：
・https://www.alba.co.jp/articles/category/golf-life/post/lower-back-pain-asl/
・https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4335481/
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ゴルフ中に腰痛になりやすい動作・状況
ゴルフ中に腰痛が出やすい場面はいくつか共通点があると言われています。代表的なのが、ショット時の体重移動です。体重移動がスムーズに行えないと、腰だけで無理に回ろうとしてしまい、負担が集中しやすくなるようです。
また、ボールをセットする際の前屈姿勢も見落とされがちなポイントです。ラウンド中はこの動作を何十回も繰り返すため、腰部への疲労が蓄積しやすいと言われています。
さらに、長時間の歩行やカート移動後の急なスイングも注意が必要です。体が冷えた状態で急に強い回旋動作を行うことで、腰周囲の筋肉が対応しきれず違和感につながるケースもあるようです。
後半のホールで腰が重く感じる場合、こうした動作の積み重ねが影響している可能性が考えられます。
引用元：
・https://www.alba.co.jp/articles/category/golf-life/post/lower-back-pain-asl/
・https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000017.000120950.html
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腰痛を防ぐためのゴルフ前の準備と対策
ゴルフによる腰痛を防ぐためには、プレー前の準備が重要だと言われています。特にウォーミングアップは欠かせない要素で、最低でも10分程度は体を温めることが望ましいとされています。
股関節や体幹を中心にストレッチを行うことで、スイング時の回旋が分散され、腰への負担軽減につながる可能性があります。また、肩甲骨周囲を動かすことで、上半身の動きがスムーズになりやすいとも考えられています。
フォーム面では、力任せに振るのではなく、下半身から上半身へと連動させる意識がポイントです。正しいフォームを身につけることで、腰だけに負荷が集中しづらくなると言われています。
こうした準備を習慣化することで、ラウンド後の腰の違和感が軽減したと感じる人も少なくありません。
引用元：
・https://www.alba.co.jp/articles/category/golf-life/post/lower-back-pain-asl/
・https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4335481/
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腰痛になってしまった時の対処法とセルフケア
万が一ゴルフ中やラウンド後に腰痛を感じた場合、無理をしないことが大切だと言われています。痛みが強い状態でプレーを続けると、負担がさらに増える可能性があるため、まずは休息を優先する考え方が一般的です。
自宅では、腰周囲を急に伸ばしすぎない範囲での軽いストレッチや、体を冷やしすぎない工夫が役立つとされています。また、違和感が長引く場合や日常生活にも支障が出る場合は、専門家への来院を検討する目安になると言われています。
「少し休めば大丈夫」と我慢を続けるより、早めに体の状態を確認することで、悪化を防げる可能性もあります。
セルフケアと専門的な視点をうまく組み合わせることが、腰の負担と上手につき合うポイントだと考えられています。
引用元：
・https://www.alba.co.jp/articles/category/golf-life/post/lower-back-pain-asl/
・https://yotsu-doctor.zenplace.co.jp/media/cause_list/503/
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