目次
1. ぎっくり腰で歩くと痛いのはなぜ？まず知っておきたい原因
筋肉・筋膜の炎症による痛みの仕組み
ぎっくり腰になると「ちょっと動いただけでズキッと痛む」と感じる方が多いと思います。この痛みは、腰まわりの筋肉や筋膜に急な負担がかかり、炎症が起きている状態と関係していると言われています。炎症があると、体はその部分を守ろうとするため、少しの刺激でも強く反応しやすくなるのが特徴です。そのため、歩くだけでも痛みが出やすくなるケースがあるようです。
引用元：https://www.joa.or.jp/
動くと痛みが出る理由（防御反応）
さらに、体には「これ以上動かすと危険」という信号を出す仕組みがあります。これがいわゆる防御反応で、筋肉を硬くして動きを制限する働きです。歩こうとすると腰まわりの筋肉が緊張し、その結果として痛みが出ると言われています。無理に動こうとすると、この反応が強く出ることもあるため注意が必要です。
無理に歩くことで悪化するケース
「動いた方がいいのかな」と思って無理に歩くと、炎症が強くなる可能性も考えられます。特に痛みを我慢して歩き続けると、筋肉の緊張が続き、回復が遅れることもあると言われています。まずは痛みの程度を見ながら、無理のない範囲で動くことが大切です。焦らず体の反応を確認しながら行動することが、結果的に改善への近道になると考えられています。
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2. ぎっくり腰でも痛みが出にくい歩き方の基本
歩幅を小さくして重心を安定させる
ぎっくり腰のときは、大きく歩こうとすると腰への負担が増えやすいと言われています。そのため、歩幅をいつもより小さくして、体のブレを抑えることがポイントになります。歩幅を小さくするだけでも、腰への衝撃がやわらぎやすくなると考えられています。
上半身を無理に伸ばさず自然な姿勢を保つ
「背筋を伸ばさないと」と意識しすぎると、かえって腰に力が入りやすくなります。少し前かがみくらいの自然な姿勢を保つ方が、痛みが出にくいケースもあると言われています。無理に正しい姿勢を作ろうとするより、楽に感じる姿勢を選ぶことが大切です。
足の運び方（引きずらない・踏み込みすぎない）
歩くときは、足を軽く前に出すイメージで、踏み込みすぎないことがポイントです。強く踏み込むと、その衝撃が腰に伝わりやすくなります。また、足を引きずるような歩き方もバランスを崩しやすいため注意が必要です。ゆっくり丁寧に歩くことが、痛みを抑えるコツとされています。
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3. 痛みを悪化させやすいNGな歩き方と注意点
無理に背筋を伸ばす・反らす動き
ぎっくり腰のときにありがちなのが、「姿勢を良くしよう」として無理に背筋を伸ばす動きです。ただ、この動きは腰に負担をかけやすく、痛みを強める原因になることもあると言われています。特に反る動きは注意が必要です。
大股・早歩きなど負担が大きい動作
普段と同じ感覚で大股や早歩きをすると、腰への衝撃が増えてしまいます。急いでいるとついやりがちですが、ぎっくり腰のときは逆効果になる可能性があります。歩くスピードは落とし、小さな動きを意識することが大切です。
痛みを我慢して歩き続けるリスク
「少し我慢すれば大丈夫」と思って動き続けると、結果的に状態を悪化させてしまうこともあります。痛みは体からのサインとも言われているため、無理を続けるのはおすすめできません。違和感が強いときは、一度動きを止めて様子を見ることが重要です。
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4. 歩くとき以外に意識したい回復を助けるポイント
起き上がり・立ち上がりの動作の工夫
ぎっくり腰では、歩くときだけでなく起き上がりや立ち上がりでも痛みが出やすいと言われています。体をひねらず、横向きからゆっくり起き上がるなど、動作を分けて行うことが負担軽減につながると考えられています。
日常生活での負担を減らすコツ
日常生活の中でも、腰への負担は積み重なります。例えば、重い物を持つ動作や長時間同じ姿勢でいることは注意が必要です。こまめに姿勢を変えるなど、小さな工夫が回復をサポートすると言われています。
安静にしすぎないバランスの考え方
以前は「とにかく安静」と言われることもありましたが、最近では動ける範囲で体を動かすことも大切とされています。ただし無理は禁物です。痛みの出方を見ながら、少しずつ動くことがポイントになります。
引用元：https://www.mhlw.go.jp/
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5. 痛みが続くときの目安と相談の考え方
数日経っても痛みが強い場合の目安
通常、ぎっくり腰は時間の経過とともに少しずつ落ち着くことが多いと言われています。ただし、数日経っても強い痛みが続く場合は注意が必要です。無理に様子を見るのではなく、早めに相談を考えることが大切です。
足のしびれや力が入りにくいケース
腰の痛みだけでなく、足にしびれが出たり力が入りにくくなる場合は、別の原因が関係している可能性もあると言われています。このような症状がある場合は、早めの対応が重要とされています。
引用元：https://www.joa.or.jp/
整形外科や整骨院へ相談を考えるタイミング
「どこに相談すればいいかわからない」と感じる方も多いですが、痛みが長引く、日常生活に支障があるといった場合は、整形外科や整骨院への来院を検討するタイミングと考えられています。無理を続けるよりも、体の状態を確認してもらうことで安心につながることもあります。
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枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
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根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
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当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
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当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
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あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
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お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
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