1. 足の付け根と腰の痛みの関係性

• 足の付け根や腰の痛みが同時に現れる背景​
• 神経や筋肉のつながりによる影響​

足の付け根と腰の痛みの関係性

足の付け根や腰の痛みが同時に現れる背景

「最近、足の付け根と腰の両方が痛むんだけど、これって関係あるのかな？」——そんなふうに感じたこと、ありませんか？
実は、この2つの部位の痛みは、無関係ではないことがあるといわれています。

足の付け根と腰は、骨盤を中心に筋肉や神経でつながっています。特に、腰から足にかけて伸びている「坐骨神経」は、骨盤を通って足の後ろ側まで伸びており、何らかの圧迫や炎症があると、その経路上に痛みが出ることがあるようです。

また、股関節の動きに関わる筋肉の中には、腰の安定にも影響を与えるものがあり、片方に不調があると、もう片方にも負担がかかるという仕組みも関係しているとされています。

たとえば、長時間同じ姿勢で座っていたり、重い荷物を何度も持ち上げたりすることで、腰や股関節周辺の筋肉が過緊張を起こすことがあります。その結果、痛みが両方に広がってしまう可能性があるのです。

「足の付け根がズキズキすると思ったら、腰もだるくて…」というケースでは、筋膜のつながりや神経の経路が関係していることも少なくありません。

つまり、「腰の痛み＝腰だけの問題」とは限らず、全体のバランスや連動した動きのなかで不調が起きていることも考えられる、ということですね。

体は部分ごとに分かれているようで、実は密接につながっている。そう思うと、痛みが出たときは局所だけでなく、体全体を見直してみることも大事なのかもしれません。

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2. 考えられる主な疾患

• 腰椎椎間板ヘルニア：​椎間板の突出による神経圧迫が原因で、腰や足の付け根に痛みやしびれが生じます。 ​
• 仙腸関節障害：​仙腸関節の炎症や機能障害が、腰や足の付け根の痛みを引き起こすことがあります。
• 変形性股関節症：​股関節の軟骨がすり減ることで、足の付け根や腰に痛みが現れます。
• 坐骨神経痛：​坐骨神経の圧迫により、腰から足にかけて痛みやしびれが生じます。 ​

考えられる主な疾患

腰椎椎間板ヘルニア

「腰がズキズキするだけじゃなくて、足の付け根までピリピリする…」そんな症状がある場合、腰椎椎間板ヘルニアの可能性があると言われています。
これは、背骨の間にあるクッションのような役割を果たしている椎間板が、なんらかの原因で外にはみ出してしまい、近くを通る神経を圧迫してしまう状態です。

特に、坐骨神経を圧迫すると、腰からお尻、足の裏側にかけてしびれや痛みが広がることがあるとされていて、「動くたびに足の付け根がうずく」という方も少なくないようです。

仙腸関節障害

仙腸関節というのは、骨盤の中央にある仙骨と腸骨が接している部分のこと。ここにズレや炎症があると、腰や足の付け根あたりに痛みが出ることがあるとされています。

「立ってると違和感が強まるけど、座るとちょっとラクになる…」と感じる方もいるようで、特に産後の女性や中腰姿勢が多い仕事をしている人に多いとも言われています。

変形性股関節症

年齢とともに現れやすいといわれているのが、変形性股関節症です。股関節の軟骨がすり減ってしまい、骨同士が擦れることで炎症が起こり、足の付け根や腰の痛みにつながることがあるそうです。

「朝起きた時に歩き出すのがつらい」とか、「階段を上がるときに足の付け根が痛む」など、初期は軽い違和感程度のこともあります。

坐骨神経痛

腰椎椎間板ヘルニアとも関係することがあるのが、坐骨神経痛。腰から足へと伸びる太い神経「坐骨神経」が圧迫されることで、腰や足の付け根、太もも、ふくらはぎにまで痛みやしびれが出ることがあるとされています。

「痛いだけじゃなくて、ジーンとしびれる感じがある」と感じたら、このタイプかもしれません。

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3. 症状の特徴と見分け方

• 痛みの部位や性質、動作による変化​
• しびれや筋力低下の有無​
• 日常生活への影響度​

症状の特徴と見分け方

痛みの部位や性質、動作による変化

「この痛み、いつからだっけ？」なんて振り返ってみたこと、ありませんか？
足の付け根や腰の痛みって、どんなときに痛むか、どう動くと変わるかで、見えてくる原因が違うとも言われています。

たとえば、「立ち上がるときだけズキンとする」「寝返りをうつと痛む」など、動作に伴って痛みが出る場合は、関節や筋肉が関係している可能性があるようです。逆に、じっとしていても痛い、夜中にうずいて目が覚める…という場合には、神経が刺激されているケースも考えられるとされています。

また、「鋭い痛み」「鈍い痛み」「押すと痛い」など、痛みの質にも違いがあります。どこが、どんなふうに痛いかを意識してみると、少しずつヒントが見えてくるかもしれません。

しびれや筋力低下の有無

「足の感覚がおかしい」「力が入りにくい気がする」そんな小さな違和感も、実は見逃せないポイントだそうです。

神経が圧迫されると、しびれが出ることがあるといわれています。特に坐骨神経痛などの場合、腰から足先までしびれが広がることもあるそうで、痛みだけでなく“感覚の変化”にも注目してみてください。

また、筋力の低下があると、「いつもは楽にできる動作がきつい」とか「歩くとふらつく」などの違和感として現れることもあるようです。

日常生活への影響度

最後に大切なのが、「どれくらい生活に影響が出ているか」です。
「長く歩けない」「階段の上り下りがつらい」「座っているだけでしんどい」など、日常動作に支障が出ている場合は、放っておかない方がよいとされています。

「この程度なら大丈夫」と思っていた痛みが、知らず知らずのうちに日常を圧迫していることも。小さなサインを見逃さないよう、注意してみましょう。

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4. 自宅でできる対処法と予防策

• 適切なストレッチや体操の紹介
• 姿勢の改善や生活習慣の見直し​
• 痛みを悪化させないための注意点​

自宅でできる対処法と予防策

適切なストレッチや体操の紹介

「病院に行くほどじゃないけど、なんとかしたい…」そんなとき、自宅でできる簡単なストレッチや体操が役に立つと言われています。

たとえば、股関節まわりの筋肉をゆるめるストレッチや、骨盤の安定をサポートする体操などが紹介されています。腰痛治療院 恩-ON-によると、深呼吸とともにゆっくり行うことで、体がリラックスしやすくなり、血流も促進される可能性があるそうです。

寝起きや入浴後など、体が温まっているタイミングで行うと、よりスムーズに動けることもあるそうですよ。

姿勢の改善や生活習慣の見直し

「姿勢が悪いのはわかってるけど、なかなか直らなくて…」そんな声、よく聞きます。でも、実はその姿勢が足の付け根や腰の痛みに関係している可能性もあるんです。

猫背や反り腰など、不自然な姿勢が続くと、特定の筋肉に負担がかかってしまうといわれています。また、長時間座りっぱなしの生活や、足を組むクセなども見直してみると良いかもしれません。

日常的に立つ・歩くときの姿勢を意識したり、椅子やクッションなどを調整するだけでも、体のバランスが整いやすくなると言われています。

痛みを悪化させないための注意点

「これくらい大丈夫でしょ」と思って無理をしてしまうと、症状が長引いてしまうこともあるそうです。

急に激しい運動を始めたり、痛みを感じる動作を繰り返すのは避けた方がいいとも言われています。
また、痛みが強くなったときは、まず安静にすることも大切だそうです。無理なく、自分のペースで体と向き合う意識が大切ですね。

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5. 医療機関の受診が必要なケース

• 症状が長引く場合や悪化する場合​
• しびれや筋力低下が顕著な場合​
• 日常生活に支障をきたす場合​

医療機関の来院が必要なケース

症状が長引く場合や悪化する場合

「最初はちょっと違和感があるだけだったのに、気づけばずっと痛みが続いてる…」そんな経験ありませんか？
足の付け根や腰の痛みが数週間経っても改善しない、あるいはどんどん強くなっていると感じる場合は、医療機関への来院を考えるタイミングかもしれないといわれています。

腰痛や股関節の痛みは、無理をしながら生活しているうちに慢性化することもあるそうです。また、急激に痛みが強くなった場合や、夜間にズキズキして眠れないなど、日常生活に支障をきたす症状が続くときは、専門家の検査を受けることで適切な対処につながる可能性があるとされています。

しびれや筋力低下が顕著な場合

「痛みだけじゃなくて、足がしびれてきた」「なんだか力が入りづらい」——そんなときは、神経が関わっているケースもあるそうです。

特に坐骨神経痛やヘルニアなどでは、神経の圧迫が進行すると感覚異常や筋力低下につながる可能性があるといわれています。実際、広島市中区の「なかいし鍼灸院」やシンセルクリニックなどでも、しびれや麻痺が出ている場合は早期の検査を推奨しているようです。

このような症状が現れた場合、「しばらく様子を見よう」と我慢するのではなく、なるべく早く状況をチェックしてもらうことが勧められています。

日常生活に支障をきたす場合

「立ち上がるだけで痛い」「階段がつらくて外出が億劫になる」など、生活に不便を感じるレベルの痛みが出ている場合、それは単なる筋肉痛ではない可能性も考えられるとされています。

参考ページでは、日常動作が制限されてしまうようなケースでは、痛みの原因を明確にするための検査や、適切な施術を受ける選択肢が紹介されています。

「まだ大丈夫」と放置してしまうと、痛みの範囲が広がってしまう場合もあるため、早めに一度プロに相談してみるのも大切かもしれません。

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当院での改善方法

ステップ１．時間をかけてカウンセリングさせて頂きます。

当院で力を入れているカウンセリングはお客さんの過去の怪我や職業や生活習慣などを重点的に聞いていきます。

ステップ２．全身の骨格・骨盤の歪みを検査

なぜ、体重バランスが対象でないのか？を全身の歪みをみていき、原因をつきとめて、調整していきます。

ステップ３．筋膜・深層筋調整

全身の筋膜の硬結をとっていきます。これにより、痛みはもちろん動きやすい身体をめざします。

ステップ４．自力整体

ご自身でも簡単に出来て効果があり、毎日続けられる体操をわかりやすい用紙をお渡しして実践していきます。

このプログラムを行って頂く事により、腰痛で出来なかった事ができるようになり、ご自身でも良い状態をキープできるように自力整体をマスターして頂けます。

整骨院や病院を何か所も行ったけれど、なかなかスッキリしないという方、当院の「腰痛プログラム」をお勧めいたします。