1. 背中の上部に痛みを感じる主な原因

• 筋肉の緊張や姿勢の悪さ：長時間のデスクワークや不良姿勢が筋肉に負担をかけ、痛みを引き起こすことがあります。​

• 内臓疾患の可能性：心臓や肺、腎臓などの内臓の異常が背中の痛みとして現れる場合があります。

背中の上部に痛みを感じる主な原因

姿勢の悪さや筋肉の緊張が影響しているかも？

「最近、背中の上の方がズーンと重たい」「なんとなく肩甲骨の間あたりが痛い」…そんな感覚、経験したことはありませんか？このような痛みの背景には、日々の生活習慣が深く関わっているケースが多いといわれています。

たとえば、長時間のデスクワーク。パソコンに向かう姿勢が前かがみになってしまうと、首から背中にかけての筋肉に大きな負担がかかります。特に猫背のような体勢が続くと、背中上部の筋肉が緊張したままになり、血行が滞ってしまうことがあるようです。その結果、コリや痛みにつながることも。

このような状態は、筋肉の使い方のアンバランスや、運動不足とも関連しているとされています。たまには背伸びをしたり、肩回しをしたりして、筋肉をゆるめる習慣を持つのが良いかもしれませんね。

内臓の不調が影響している場合も

一方で、背中の痛みが必ずしも筋肉だけに原因があるとは限らないとも言われています。というのも、心臓や肺、腎臓といった内臓の異常が、背中の上部に痛みとして現れることがあるからです。

たとえば、狭心症や心筋梗塞では、胸だけでなく背中にも痛みを感じることがあるとされており、特に左側の背中の痛みとして自覚されることがあるそうです。また、肺に炎症や腫瘍がある場合も、背中の上部に違和感や圧迫感として出るケースも。

もちろん、こうした症状だけで自己判断するのは難しいですが、「筋肉のコリとはちょっと違うかも？」と感じたときは、一度専門の機関に相談してみるのも安心材料になるでしょう。

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2. 痛みの特徴と関連する疾患

• 鋭い痛みやしびれ：​椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など、神経の圧迫が原因の可能性があります。 ​

• 鈍い痛みや重だるさ：​筋肉の疲労やストレスが原因であることが多いです。 ​

痛みの特徴と関連する疾患

鋭い痛みやしびれがあるときは？

「背中の上の方がチクチクするような鋭い痛みがある」「腕までしびれるような感じがする」──そんな症状を感じたことはありませんか？このような場合、神経が何らかの形で圧迫されている可能性があるとも言われています。

具体的には、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症といった疾患が関連しているケースがあるようです。これらは、背骨の間にある椎間板や脊柱管と呼ばれる神経の通り道に異常が起きることで、神経が圧迫されてしまうことがあるとされています。

神経が刺激されると、痛みだけでなく、しびれや脱力感といった感覚も伴うことがあるため、「ただのコリかな」と自己判断せず、違和感が続くようなら一度医療機関で相談するのが安心と言えるかもしれません。

鈍い痛みや重だるさが続く場合は？

一方で、「ずっと背中が重い感じがしてつらい」「なんとなく背中全体がだるい」といった場合は、筋肉の疲労や精神的なストレスが関係していることも多いようです。

たとえば、長時間同じ姿勢で作業をしていたり、日々の忙しさでリラックスする時間がとれていなかったりすると、筋肉が緊張し続けてしまいます。その状態が長引くことで、背中に鈍い痛みが現れることがあるとも考えられています。

また、自律神経の乱れが原因になるケースもあるため、「最近、眠りが浅いな」「疲れが抜けないな」と感じている方は、体のサインとして受け取るのも大切です。

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3. 自宅でできる対処法と予防策

• ストレッチや軽い運動：​筋肉の柔軟性を保ち、血行を促進することで痛みの軽減が期待できます。

• 適切な寝具の使用：​自分の体に合った枕やマットレスを選ぶことで、睡眠中の体への負担を減らします。

自宅でできる対処法と予防策

ストレッチや軽い運動で血流アップを意識

「なんだか背中がこわばっている」「一日中デスクに座っているせいか、背中がつらい…」という方にとって、ストレッチや軽い運動は手軽に取り入れられるケアのひとつとされています。

特に、肩甲骨を大きく回すような動きや、背中を反らせたり丸めたりするストレッチは、筋肉の柔軟性を保ち、血行を促す効果が期待できると言われています。動かさないことで硬くなりがちな背中まわりの筋肉を、無理のない範囲でゆっくり動かすだけでもスッキリ感が得られるかもしれません。

また、ウォーキングやラジオ体操のような軽度の有酸素運動もおすすめされています。特別な器具や広いスペースがなくても、自宅の中でできる運動を少しずつ習慣にしてみるのも良いかもしれませんね。

寝具を見直して、眠っている間の体への負担を軽減

背中の痛みがなかなか改善しないときは、意外と見落としがちなのが「寝具の環境」です。枕の高さが合っていなかったり、マットレスが柔らかすぎたり硬すぎたりすると、体にかかる負担が大きくなる可能性があるとも言われています。

理想的なのは、自分の体型や寝る姿勢に合った枕やマットレスを選ぶこと。たとえば、横向きで寝る人と仰向けで寝る人では、必要な枕の高さが異なることもあります。最近では、寝具専門店で簡易的な測定をしてくれるところもあるので、一度試してみるのも良いかもしれません。

「眠っても疲れが取れない」「朝起きたときに背中が痛い」と感じている方は、寝ている間の体への圧力を見直すことも、ひとつのヒントになるでしょう。

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4. 医療機関を受診すべきサイン

• 痛みが長期間続く場合：​慢性的な痛みは専門医の診察が必要です。​

• 発熱や呼吸困難を伴う場合：​内臓疾患の可能性があるため、早急な受診が推奨されます。

医療機関を受診すべきサイン

痛みが長引いているなら、早めの相談を

「背中の痛み、最初は疲れかと思っていたけど、もう何日も続いている…」
そんなふうに、痛みが長期間にわたって続くような場合には、一度専門機関に相談してみるのが安心だと言われています。

特に、2週間以上痛みが引かない、日常生活に影響が出てきている、といったケースでは、自己判断だけで放置してしまうのはリスクがあるかもしれません。慢性的な痛みの背景には、筋肉や骨格だけでなく、神経系や内臓との関連が隠れていることもあるようです。

「湿布を貼っても、ストレッチしても良くならない」そんなときには、整形外科や内科など、痛みの原因に応じた専門のクリニックを検討してみましょう。

発熱や息苦しさがあるときは早めの対応を

一方で、「背中が痛いだけじゃなくて、なんだか息もしづらい」「微熱が続いている」…こうした症状がある場合には、内臓疾患が関係している可能性もあると指摘されています。

たとえば、肺炎や心臓に関わる疾患では、背中の上部に痛みを感じることがあるとも言われており、呼吸の違和感や倦怠感を伴うようであれば、放置はおすすめできません。

このような体の変化は、重大な病気のサインである可能性もあるため、「ちょっとおかしいな」と感じた時点での早めの来院が大切だと考えられています。日々の忙しさの中でも、自分の体調の変化にはしっかり耳を傾けたいですね。

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5. まとめと日常生活での注意点

• 定期的な体のケア：日常的にストレッチや適度な運動を取り入れることで、痛みの予防につながります。​

• ストレス管理：精神的なストレスも筋肉の緊張を引き起こす要因となるため、リラクゼーションを心がけましょう。

まとめと日常生活での注意点

定期的な体のケアを日常に取り入れる

背中の痛みは、ふとした生活のクセや小さな習慣が積み重なって現れることがあるとも言われています。
たとえば「今日は疲れてるしストレッチはまた今度でいいか…」とスキップしがちな日でも、ほんの数分だけでも体をほぐす時間を持つことが、痛みの予防につながると考えられています。

実際に、肩甲骨まわりをゆっくり動かすだけでも血流が促され、筋肉の緊張がやわらぐ感覚があるという声も聞かれます。特にデスクワーク中心の方は、1時間に1回立ち上がって伸びをするだけでもリフレッシュになりますよ。

一気に完璧を目指す必要はありません。まずはできる範囲で、日々の中に小さな「ケアの時間」を作ってみることが大切だとされています。

ストレスとの向き合い方も大切

意外かもしれませんが、精神的なストレスも背中の痛みに影響しているといわれています。ストレスが溜まると交感神経が優位になり、筋肉が無意識に緊張してしまうことがあるからです。

だからこそ、日々の中で「ちょっと疲れてきたな」と思ったら、無理に頑張りすぎず、意識的に心をゆるめる時間をつくるのが良いかもしれません。たとえば、お風呂にゆっくり入る、香りで癒される、短時間でも深呼吸をする──こうしたシンプルな工夫でも、体が少しラクになることがあると考えられています。

「心と体はつながっている」という視点で、自分自身をケアしていくことが、背中の不調を遠ざける一歩になるかもしれませんね。

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当院での改善法

１．頸椎の調整

背中の痛みを訴え方にストレートネックがある場合も少なくありません。ストレートネックではなくても、頸椎に何らかのゆがみが生じています。調整しながら頸椎の前弯を回復していきます。

２．肩甲骨と肋骨の滑走

猫背を伴っている場合には、高い確率で肩甲骨と肋骨の摩擦により腕の動きが減少しやすくなります。そのような方は、胸椎・肋骨の歪みを調整して腕の動きを良くしていき、正しく筋肉が動かせる環境を整えていきます。

３．骨盤の調整

体の土台である骨盤を調整することにより、上体が安定して脊髄神経・脊柱起立筋のストレスを軽減していきます。

背中の痛みを根本改善するためには頸椎・骨盤など背中から離れた部位からしっかり調整する必要があります。このゆがみを整えることにより、それまでの生活で背中にかかっていた負担のかからない骨格へと整えていきます。

また、日常での疲れや生活習慣で筋肉の緊張や頸椎・骨盤のゆがみを発生させてしまっているために、簡単なセルフケアや、自分でゆがみの調整ができる自力整体をしっかりお伝えしていきます。

正しい姿勢を取り戻し、痛み・辛さのない体を目指して全力でサポートいたします。