目次
背中の痛みとは？（まず全体像を把握）
- 背中が痛いと感じる範囲の定義
- どんな痛みがある？（痛みのタイプ）
「最近、背中がなんとなく痛い気がする」「これって放っておいて大丈夫？」
こんなふうに感じて検索している方は多いかもしれません。
背中の痛みと一口に言っても、原因や感じ方は人それぞれで、単なる筋肉の疲れの場合もあれば、体の別の不調が関係しているケースもあると言われています。
まずは“背中の痛み”がどの範囲を指し、どんな種類があるのかを整理しておくと、今の状態を客観的に見やすくなります。
背中が痛いと感じる範囲の定義
一般的に「背中の痛み」と言われるのは、首の付け根から腰の少し上あたりまでの範囲を指すことが多いようです。
とくに多いのは、肩甲骨の内側や背骨の周囲で、「このあたりが重い」「ピンポイントで違和感がある」と感じるケースです。
人によっては左右どちらかだけが気になることもあり、姿勢や体の使い方が影響している可能性もあると言われています。
また、背中の痛みは腰痛や肩こりと一緒に感じられることもあり、「どこが原因なのかわかりづらい」と感じやすい点も特徴です。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/back-spine-pain/
引用元：https://alinamin-kenko.jp/navi/navi_kizi_senakaitami.html
どんな痛みがある？（痛みのタイプ）
背中の痛みには、いくつかの感じ方があります。
「ズーンと重だるい」「動かすとピリッとする」「じっとしていても違和感がある」など、表現はさまざまです。
筋肉の緊張が関係している場合は、長時間同じ姿勢のあとに痛みが出やすいと言われていますし、体をひねったときだけ気になるケースもあります。
一方で、深呼吸や咳で痛みが変化する場合は、筋肉以外の要因が関係している可能性も考えられると言われています。
痛み方に正解・不正解はなく、「いつ・どんな動きで・どう感じるか」を整理しておくことが、今後の判断材料になります。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/back-spine-pain/
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背中の痛みの主な原因
- 筋肉や姿勢の問題（もっとも多いケース）
- 背骨・神経系の問題（整形外科領域）
- 内臓疾患が原因の可能性
- 心理的・自律神経の影響
背中の痛みと聞くと、「姿勢が悪かったかな？」と考える方も多いですよね。
実際、それが原因のこともありますが、ほかにもいくつかの要素が関係していると言われています。
ここでは、背中の痛みでよく見られる代表的な原因を整理していきます。
筋肉や姿勢の問題（もっとも多いケース）
背中の痛みで多いのが、筋肉の疲労や姿勢の乱れが関係しているケースです。
長時間のデスクワークやスマホ操作が続くと、背中や肩甲骨まわりの筋肉が緊張しやすくなると言われています。
「夕方になると重だるい」「休むと少し楽になる」と感じる場合は、このタイプに当てはまることが多いようです。
猫背や前かがみ姿勢が習慣化すると、知らないうちに負担が積み重なり、違和感につながる可能性があるとも考えられています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/back-spine-pain/
背骨・神経系の問題（整形外科領域）
背骨や神経の働きが関係して、背中の痛みが出る場合もあると言われています。
たとえば、体を動かしたときに鋭い痛みが走ったり、一定の姿勢で悪化したりするケースです。
このような場合、背骨の動きや神経への刺激が影響している可能性も否定できないとされています。
しびれや違和感を伴うときは、自己判断せず体の状態を確認することが大切だと言われています。
引用元：https://alinamin-kenko.jp/navi/navi_kizi_senakaitami.html
内臓疾患が原因の可能性
背中の痛みは、必ずしも筋肉や骨だけが原因とは限らないようです。
胃や腎臓など、内臓の不調が関連して背中に違和感が出るケースもあると言われています。
安静にしても変化が少ない、食事や体調と連動して痛みが出る場合は、体の内側からのサインの可能性も考えられています。
引用元：https://www.onaka-kenko.com/symptom/sy_06.html
心理的・自律神経の影響
「特に思い当たる原因がないのに背中がつらい」
そんなときは、ストレスや自律神経の乱れが関係している場合もあると言われています。
緊張状態が続くと、筋肉が無意識にこわばり、違和感として現れることがあるようです。
生活リズムや心身のバランスも、背中の状態と無関係ではないと考えられています。
引用元：https://www.moriseikei.or.jp/blog/jiritusinkei-senaka/
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痛みの場所・症状から原因を考える
- 背中上部の痛み（肩甲骨〜首下）
- 背中中央〜下部の痛み
- 右・左側だけ痛むケースと内臓サイン
「背中が痛い」と感じても、場所によって考えられる原因は少しずつ違うと言われています。
「上のほうがつらいのか」「真ん中なのか」「片側だけなのか」。
この違いを整理することで、今の状態を冷静に捉えやすくなります。
背中上部の痛み（肩甲骨〜首下）
肩甲骨の内側や首の付け根に近い背中上部の痛みは、姿勢や筋肉の緊張が関係しているケースが多いと言われています。
「長時間パソコン作業のあとに重くなる」「首や肩も一緒につらい」と感じる方は少なくありません。
猫背や前かがみ姿勢が続くと、肩甲骨まわりの筋肉が硬くなりやすいとも考えられています。
一方で、動かさなくても違和感が続く場合は、体の別の要因が影響している可能性もあるようです。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/back-spine-pain/
背中中央〜下部の痛み
背中の中央から下にかけての痛みは、背骨まわりの動きや体の使い方が関係していると言われています。
「体をひねると痛い」「長く立っていると気になる」といった声もよく聞かれます。
このあたりは日常動作の影響を受けやすいため、無意識の負担が積み重なっているケースも考えられています。
腰に近い位置の場合、腰の違和感と区別がつきづらい点も特徴だと言われています。
引用元：https://alinamin-kenko.jp/navi/navi_kizi_senakaitami.html
右・左側だけ痛むケースと内臓サイン
背中の右側、または左側だけが痛む場合、「筋肉かな？」と思う方も多いですよね。
確かに体の使い方の偏りが影響することもありますが、内臓の状態が関係しているケースもあると言われています。
安静にしても変化が少ない、体調や食事と連動する場合は、体の内側からのサインの可能性も考えられています。
気になる症状が続くときは、早めに来院の目安を考えることも大切だと言われています。
引用元：https://www.onaka-kenko.com/symptom/sy_06.html
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自宅でできる対処法
- 姿勢と日常生活の改善ポイント
- 簡単ストレッチ・運動法（イラストや動画と相性◎）
- 痛みが和らぐセルフケア（温め・休息・動き）
「背中の痛み、できれば自宅で何とかしたい」
そう思っている方は多いですよね。
実際、日常生活の工夫や軽いセルフケアで、違和感が和らぐケースもあると言われています。
ここでは、自宅で取り組みやすい対処法を3つの視点から整理します。
姿勢と日常生活の改善ポイント
まず見直したいのが、普段の姿勢や生活動作です。
「座っている時間が長い」「気づくと前かがみになっている」
そんな状態が続くと、背中に負担がかかりやすいと言われています。
椅子に座るときは、背もたれに軽く体を預け、足裏を床につける意識がポイントだそうです。
立ち姿勢でも、頭の位置を体の真上に乗せるイメージを持つと、背中への負担軽減につながると言われています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/back-spine-pain/
簡単ストレッチ・運動法（イラストや動画と相性◎）
「いきなり運動は不安」という方でも、簡単な動きから始めることができると言われています。
肩甲骨をゆっくり動かす体操や、背中を丸めたり伸ばしたりする動きは、自宅でも取り入れやすい方法の一つです。
無理に伸ばす必要はなく、「気持ちいい」と感じる範囲で行うことが大切だと考えられています。
動画やイラストを見ながら行うと、動きがわかりやすく続けやすいとも言われています。
引用元：https://alinamin-kenko.jp/navi/navi_kizi_senakaitami.html
痛みが和らぐセルフケア（温め・休息・動き）
背中の痛みが気になるときは、「休むべきか、動くべきか」迷いますよね。
一般的には、筋肉の緊張が関係している場合、温めることで血流が促され、楽になることがあると言われています。
ただし、長時間同じ姿勢で安静にしすぎると、かえって違和感が続くケースもあるようです。
無理のない範囲で体を動かし、様子を見ることも一つの考え方だとされています。
引用元：https://www.saiseikai.or.jp/medical/symptom/waist_backpain/
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受診が必要なサインと診療科
- すぐに受診すべき危険な症状
- どの診療科に行くべき？（整形・内科・救急など）
- 受診前に医師へ伝えるべき情報
背中の痛みは様子を見ながらセルフケアで対応できる場合もありますが、中には早めに来院を考えたほうがよいケースもあると言われています。
「この痛み、放っておいて大丈夫かな？」と迷ったときの判断材料を整理しておくことが大切です。
すぐに受診すべき危険な症状
背中の痛みに加えて、強い痛みが急に出た場合や、安静にしても変化が見られない場合は注意が必要だと言われています。
また、息苦しさ、発熱、しびれ、体を動かしづらい感覚を伴うケースも、体からの重要なサインの可能性があるようです。
夜間や安静時にも痛みが続く、日常生活に支障が出ていると感じる場合も、早めに来院を検討する目安になると考えられています。
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/36964lfx4f
どの診療科に行くべき？（整形・内科・救急など）
「来院するとしたら、どこに行けばいいの？」と迷いますよね。
動かしたときに痛みが強まる、姿勢で変化が出る場合は、整形外科が選択肢になることが多いと言われています。
一方で、発熱や体調不良を伴う場合、食事や体調と連動する痛みがある場合は、内科で相談するケースもあるようです。
緊急性が高そうな症状があるときは、救急対応が必要になることもあると言われています。
引用元：https://alinamin-kenko.jp/navi/navi_kizi_senakaitami.html
受診前に医師へ伝えるべき情報
来院時には、「どこが」「いつから」「どんなときに」痛むのかを整理しておくと伝えやすいと言われています。
痛みの場所や広がり、日常生活で困っている動作をメモしておくのも一つの方法です。
こうした情報が、体の状態を把握するための参考になると考えられています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/back-spine-pain/
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枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
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根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
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お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
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