朝起きると背中が痛い真ん中｜どんな状態かを確認しよう

• どのタイミングで痛む？持続時間や場所もヒントに
• 背中の「真ん中」とはどこを指す？胸椎や筋肉の位置関係

朝目覚めたとき、背中の真ん中あたりにズーンとした痛みを感じたことはありませんか？「寝違えたのかな？」と思っても、首ではなく、もっと背骨に沿った中央付近が重だるい。そんな経験を持つ人は意外と多いようです。

この「朝の背中の痛み」は、睡眠中に体が長時間同じ姿勢になっていたことや、寝具の硬さ・柔らかさが影響しているケースもあると言われています。また、日中の姿勢のクセやストレスによって、背中の筋肉がこわばってしまい、それが朝に痛みとして出る場合もあるようです（引用元：くろまめ接骨院）。

ただし、毎朝のように続く、もしくはじっとしていても痛む、深呼吸すると響くような場合は、筋肉だけでなく内臓や神経に関連した痛みの可能性も考えられています。そのため、症状が強いときや長引く場合には、体の内側からのサインかもしれないと捉えて、早めに専門家に相談することが勧められています。

いずれにしても、「起きたら毎回痛い」という場合は、生活習慣や睡眠環境を見直すことで、改善の糸口が見えることもあります。まずはご自身の体の状態をやさしく観察してみてください。

 どのタイミングで痛む？持続時間や場所もヒントに

「朝起きた瞬間だけ痛む」「しばらく動いているとましになる」「日中もずっと続いている」…こういった症状の出方の違いには、痛みの原因を探るヒントが隠れています。

たとえば、朝だけ痛みがあって、起きて少し動けば楽になる場合は、筋肉のこわばりや血流不足が関係していると言われています。これは、寝返りが少ない睡眠だったり、エアコンで体が冷えていた可能性があるとも考えられています。

一方で、「背中の真ん中あたりが常にズキズキする」「起きてからも長く続く」「息を吸うと痛い」といった場合は、背骨（胸椎）やその周囲の筋肉だけでなく、肋間神経や内臓との関係が疑われるケースもあるようです（引用元：まちの整体院／西新宿整形外科クリニック)。

また、「背中の真ん中」といっても、人によって感じ方はさまざまです。ちょうど肩甲骨の間あたり、つまり胸椎6番〜9番周辺を指すことが多いようですが、痛みの範囲や広がり方によって関係する部位も異なるため、「なんとなくこのへん」と思わずに、具体的な部位を意識してみることも大切です。

少しでも違和感がある場合は、日記のように症状を記録しておくと、変化に気づきやすくなりますよ。

 背中の「真ん中」とはどこを指す？胸椎や筋肉の位置関係

「背中の真ん中が痛い」と一口に言っても、その位置は人によって少しずつ違って感じられるものです。ただ、解剖学的には背骨の中央にある胸椎（きょうつい）という部分を指すことが多いようです。

胸椎は、首の下から腰の上まで12個の骨が縦に並んでいて、ちょうど肩甲骨の内側あたり（6〜9番付近）が「背中の真ん中」と呼ばれることが多い位置です。このエリアには、**僧帽筋（そうぼうきん）や菱形筋（りょうけいきん）**などの大きな筋肉がついており、姿勢を支える役割も担っています。

さらにこのあたりは、日常生活であまり大きく動かすことが少なく、長時間同じ姿勢が続いたりすると血流が滞って筋肉がこりやすい場所とも言われています（引用元：まちの整体院、西新宿整形外科クリニック)。

「背中の真ん中が痛む」ときは、この胸椎やその周囲の筋肉の状態が影響していることが多いため、場所を意識してケアを行うことがポイントになりそうです。

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考えられる主な原因｜筋肉・姿勢・内臓の影響

• ① 寝ている間の姿勢や寝返り不足による筋緊張
• ② マットレスや枕が体に合っていない
• ③ 日中の姿勢やストレスによる背部のこり
• ④ 内臓（胃・膵臓・腎臓など）の関連痛の可能性

「朝起きると背中の真ん中が痛い…」という症状は、単に寝違えたからという理由だけでは片づけられないこともあるようです。背中の痛みには、いくつかの生活習慣や体の使い方が複雑に関わっていると考えられています。ここでは、よく指摘されている4つの原因について、日常で起こりやすい例と一緒に見ていきましょう。

① 寝ている間の姿勢や寝返り不足による筋緊張

「仰向けで寝ていたはずなのに、朝起きたら背中がバキバキ…」そんなとき、寝ている間に同じ姿勢で長時間過ごしていた可能性があります。人は本来、寝ている間に20〜30回ほど寝返りを打つと言われていますが、疲れすぎていたり、寒さや体のこわばりによって寝返りの回数が減ると、特定の筋肉に負荷が集中してしまうそうです。

特に背中の真ん中にある脊柱起立筋や菱形筋といった筋肉は、姿勢を保つために働くため、寝返りが少ないとこわばりやすくなると言われています（引用元：くろまめ接骨院）。

 ② マットレスや枕が体に合っていない

「高反発のマットレスが良い」と聞いて変えてみたけど、逆に背中が痛くなった…。そんな経験をした人も少なくありません。実は、体に合う寝具は人それぞれで、硬さや高さの合わない寝具を使い続けると、背中や腰に余計な力がかかってしまうこともあるようです。

特に背中の真ん中あたりが浮いたような状態になると、寝ている間も無意識に筋肉が緊張し続けてしまうとも言われています。枕の高さやマットレスの沈み具合は、日々の体調に合わせて見直すことが大切かもしれません。

 ③ 日中の姿勢やストレスによる背部のこり

「デスクワークで前かがみの姿勢が多い」「スマホをよく見ている」…そんな生活が続いていると、知らず知らずのうちに背中の筋肉が硬くなってくることがあります。特に胸椎まわりは動きが少なく、こわばりが蓄積しやすいと言われています。

また、精神的なストレスがあると交感神経が優位になり、筋肉が緊張しやすくなる傾向もあるそうです。その結果、寝ている間にリラックスできず、朝に背中のこわばりを感じることにつながると考えられています（引用元：西新宿整形外科クリニック、まちの整体院）。

 ④ 内臓（胃・膵臓・腎臓など）の関連痛の可能性

あまり知られていませんが、背中の痛みには内臓が関係している場合もあるようです。たとえば胃の不調は左肩甲骨の内側、膵臓は背中の中央からやや左寄り、腎臓は腰に近い背部などに関連した痛みを出すことがあると言われています。

このような「関連痛（放散痛）」は、実際に痛んでいる場所とは別の部位に症状が出るのが特徴とされており、「筋肉のコリとは違う感じ」「深部から痛むような感覚がある」と表現されることもあるようです。

もちろんすべてが内臓からくるわけではありませんが、普段と違う痛み方を感じたときには、体の内側にも目を向けてみるのがよいとされています。

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朝の背中の痛みをやわらげるセルフケアと習慣

• 起きる前に布団の中でできる簡単ストレッチ
• 日中にやっておきたい姿勢リセット運動
• 寝具の見直しと理想の寝姿勢

「毎朝背中が痛くてつらい…」「起きるのが憂うつ」そんな声を耳にすることがあります。けれど、朝の背中の痛みは、ちょっとしたケアや日々の習慣を見直すことで、やわらげる糸口が見つかるかもしれません。

実際、起きる前の布団の中でできる簡単なストレッチや、日中の体の使い方、そして寝具の選び方を意識するだけで、体の負担が減ると言われています。ここでは、日常に取り入れやすいセルフケアのコツをご紹介します。

 起きる前に布団の中でできる簡単ストレッチ

「背中が固まってる感じがするけど、いきなり起き上がるのはツラい…」そんなときは、布団の中でゆっくり体をほぐしてから起きるのがおすすめです。

例えば、仰向けのまま両手を頭の上に伸ばして、全身で大きく伸びをするだけでもOK。次に、両ひざを軽く立てて左右にパタパタと倒す動きも、背骨や腰のあたりの緊張をゆるめると言われています。ポイントは、呼吸を止めずにゆったりと動くこと。

「いきなり起き上がると痛みが出やすい」と感じている人は、起床前の“プレほぐし時間”を試してみるのも一つの方法かもしれません。

 日中にやっておきたい姿勢リセット運動

朝の痛みが気になる人ほど、実は“昼間の姿勢”に原因があるとも言われています。長時間のデスクワークやスマホの操作などで、無意識に背中が丸まりがち。そんなときは、1〜2時間に一度、姿勢をリセットする動きを入れるとよいようです。

具体的には、肩を後ろに回して胸をひらくストレッチや、壁に背中をつけて立ち、耳・肩・お尻・かかとを一直線にそろえる意識をもつことがポイントです。

「忙しくてストレッチなんてムリ…」という方でも、トイレ休憩や飲み物を取りに行くタイミングで簡単にできるので、習慣づけておくと体もスッキリしてくるかもしれません。

 寝具の見直しと理想の寝姿勢

「高反発マットレスが流行ってるから使ってるけど、朝がツラい…」そんな声もよく聞きます。実際には、背中の痛みに影響する要素として“自分の体に合っているかどうか”が大切だと言われています。

背中の真ん中が浮いたような感覚がある場合、マットレスが硬すぎるか、枕の高さが合っていない可能性もあります。また、理想の寝姿勢は「仰向けで、背骨が自然なカーブを保てる状態」だとされており、膝の下にクッションを入れて腰の負担を減らすのも良い方法のひとつと考えられています。

寝具を選ぶときは、寝心地だけでなく「翌朝の体の感覚」を参考にすると、自分に合うかどうか判断しやすいかもしれません（引用元：くろまめ接骨院、まちの整体院)。

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病院に行くべきケースとは？内臓や神経疾患との見分け方

• 痛みが続く・夜間痛がある・発熱やしびれを伴う場合
• 内臓疾患の可能性がある背部痛の特徴
• 何科を受診すべきか？整形外科・内科・消化器科の目安

「朝起きると背中の真ん中が痛いけど、そのうちおさまるし様子見でいいかな…」そんなふうに思っている方も少なくないかもしれません。ですが、すべての背中の痛みが“疲れ”や“寝具のせい”とは限らないようです。

特に注意したいのが、「いつもの痛みと違う」「だんだん強くなってきた」「安静にしていても痛む」といったケース。こうした場合は、筋肉や骨だけでなく、神経や内臓が関わっている可能性があるとも言われています（引用元：くろまめ接骨院、西新宿整形外科クリニック）。

ここからは、医療機関に相談すべきかどうかを判断するためのポイントについて、わかりやすくまとめていきます。

 痛みが続く・夜間痛がある・発熱やしびれを伴う場合

「1週間以上痛みが引かない」「夜中や明け方に痛くて目が覚める」など、症状が長引いている場合は注意が必要だと言われています。特に、動かしていなくてもズキズキするような痛みや、背中と同時に手足のしびれ・力が入りづらい感覚があるときは、神経系の関与が疑われることもあるようです。

さらに、背中の痛みと一緒に発熱や全身のだるさ、体重減少などがある場合、感染症や内臓疾患など別の背景が隠れていることも考えられるとの指摘もあります。

このようなときは、無理にセルフケアを続けるよりも、専門家のチェックを受けることが安心につながるかもしれません。

 内臓疾患の可能性がある背部痛の特徴

背中の痛みのなかには、「関連痛（放散痛）」と呼ばれる、内臓の異常が背中に現れるパターンがあることも報告されています。たとえば、胃や膵臓の不調は背中の左側〜真ん中に、腎臓の問題は左右の背部に重いような鈍痛を感じることがあるようです。

「動いても痛みが変わらない」「前屈やストレッチで軽くならない」など、筋肉や姿勢が原因とは思えない痛み方をしている場合は、内臓の影響が隠れている可能性もあるとされています（引用元：まちの整体院)。

背中の痛みが、飲食や排泄などのタイミングと重なる場合も、ひとつの見極めポイントになるかもしれません。

 何科を受診すべきか？整形外科・内科・消化器科の目安

「背中が痛いけど、どこに行ったらいいのかわからない…」そんなときの目安として、まず動きや姿勢で痛みが変化するなら、整形外科での検査がすすめられています。

一方で、食後に痛む、発熱をともなう、息苦しさや消化不良などの内科的な症状を感じる場合は、内科や消化器科への相談が適しているとされています。

また、どの科に行けばよいか判断がつかないときは、最初に内科で相談し、必要に応じて専門科に紹介してもらうという流れもあります。痛みの背景がはっきりしないときほど、遠慮せず医療機関を頼ることが大切かもしれません。

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まとめ｜背中の真ん中の痛みと向き合うためにできること

• まずは日常の姿勢と寝具をチェック
• 痛みが改善しないときは医療機関での相談を
• 無理せず自分の体に合ったケアを継続しよう

「朝起きると背中の真ん中が痛い…」という不調は、体からのサインかもしれません。つい放っておきがちですが、日常のちょっとした見直しで楽になるケースもあるようです。ここでは、これまで紹介してきた内容をふり返りながら、明日からできる工夫や考え方を整理していきます。

まずは日常の姿勢と寝具をチェック

まず注目したいのが、寝ているときの環境と日中の姿勢です。寝具の硬さや枕の高さが体に合っていないと、知らず知らずのうちに背中に負担がかかると言われています。特に、背中の真ん中（胸椎付近）はマットレスとの接地が不安定になりやすい部位なので、合わない寝具が原因の可能性もあるようです。

また、日中の姿勢も見逃せません。長時間のデスクワークやスマホ操作で前かがみの姿勢がクセになっていると、背中の筋肉が常に緊張し、朝の痛みにつながるとも指摘されています（引用元：くろまめ接骨院）。

「寝具は合っているかな？」「最近、姿勢が悪くなってないかな？」といった視点から生活を振り返ってみるのが一歩目になりそうです。

 痛みが改善しないときは医療機関での相談を

「ストレッチしても変わらない」「何日も痛みが続いている」「夜中も痛くて眠れない」…こうしたケースでは、無理にセルフケアを続けるよりも、早めに専門家に相談したほうがよいとされています。

特に、発熱・しびれ・内臓の違和感などが同時に出ているときは、神経や内科的な原因が考えられるため、整形外科や内科での検査がすすめられているようです（引用元：西新宿整形外科クリニック、まちの整体院）。

「少しでもおかしいな」と感じたら、我慢せず相談してみることで、早めの対策につながるかもしれません。

 無理せず自分の体に合ったケアを継続しよう

セルフケアを取り入れる際に大切なのは、「やりすぎないこと」と「自分の体の反応に合わせること」です。誰かのおすすめストレッチが自分にぴったり合うとは限りませんし、無理に続けることで逆に筋肉が硬くなってしまうこともあると言われています。

ストレッチや体操、寝具の工夫など、できることはたくさんありますが、大事なのは「継続できること」と「体が心地よいと感じるかどうか」。朝の不調と向き合うためにも、焦らず少しずつ、できる範囲で取り組んでいくのが良いかもしれません。

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お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。

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