目次
猫背で息苦しいと感じるのはなぜ？仕組みを徹底解説
・猫背が呼吸に影響するメカニズム
・浅い呼吸と酸素不足の関係
「最近なんだか息が浅い気がする」「猫背のせいで苦しいのかな？」
そんなふうに感じたことはありませんか。実は、猫背と息苦しさには姿勢と呼吸の仕組みが深く関係していると言われています。ここでは、その理由をできるだけわかりやすく解説していきます。
猫背が呼吸に影響するメカニズム
「姿勢が悪いだけで、そんなに呼吸って変わるの？」
そう思う方も多いかもしれません。ですが、猫背になると背中が丸まり、胸が内側に縮こまった状態になります。この姿勢では胸郭（肋骨まわり）が広がりにくくなり、肺が十分にふくらみにくい状態になると言われています。
さらに、猫背姿勢が続くことで、呼吸に関わる横隔膜や肋骨周囲の筋肉の動きも小さくなりやすいと考えられています。その結果、無意識のうちに「浅くて早い呼吸」になりやすく、「しっかり吸っているつもりなのに、どこか苦しい」という感覚につながるケースがあるようです。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/042/
浅い呼吸と酸素不足の関係
では、浅い呼吸が続くと体にはどんな影響があるのでしょうか。
呼吸が浅い状態では、体内に取り込まれる酸素量が少なくなりやすいと言われています。酸素は筋肉や脳が働くために欠かせないため、不足すると「疲れやすい」「集中しづらい」「息が詰まる感じがする」といった不調を感じやすくなることがあるようです。
「ちゃんと呼吸しているのに苦しい」と感じる場合、実は量ではなく“質”の問題かもしれません。猫背によって呼吸の動きが制限されると、リラックスしづらい呼吸パターンになり、自律神経のバランスにも影響すると考えられています。そのため、姿勢を見直すことが呼吸のしやすさにつながるケースもあると言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/042/
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猫背による息苦しさ、他にどんな影響がある？
・身体への影響（肩こり・頭痛・代謝低下）
・自律神経への影響と不調（ストレス傾向）
「息苦しいだけならまだしも、最近なんだか体がつらい…」
そんな感覚、実は猫背が関係している可能性があると言われています。猫背は呼吸だけでなく、体のさまざまな部分に影響を及ぼすことがあるようです。
体への影響（肩こり・頭痛・代謝低下）
「猫背って見た目の問題だけじゃないの？」
よく聞かれる質問ですが、実際はそれだけではないと言われています。猫背になると、頭が前に出て首や肩の筋肉が常に引っ張られた状態になります。この負担が続くことで、肩こりや首の違和感、頭痛につながるケースがあるようです。
さらに、背中が丸まる姿勢では体幹の筋肉が使われにくくなり、全身の活動量が落ちやすいとも考えられています。その結果、血流が滞りやすくなり、代謝が低下しやすい状態になると言われています。「以前より疲れやすい」「体が重く感じる」という声も、こうした背景が関係している可能性があります。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/042/
自律神経への影響と不調（ストレス傾向）
「姿勢と自律神経って関係あるの？」
実は、猫背と自律神経のバランスにも関係があると言われています。猫背姿勢では呼吸が浅くなりやすく、交感神経が優位になりやすい状態が続くと考えられています。
この状態が続くと、リラックスしづらくなり、「なんとなくイライラする」「寝ても疲れが抜けにくい」といったストレス傾向を感じる人もいるようです。呼吸と姿勢は無意識のうちに自律神経へ影響を与えるため、猫背を見直すことが心身の安定につながるケースもあると言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/042/
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猫背が息苦しいかどうかセルフチェック
・チェックポイント1：日常で息苦しくなるタイミング
・チェックポイント2：姿勢と呼吸の関係を観察
「これって猫背のせいなのかな？」
息苦しさを感じても、原因が姿勢なのかどうかは意外とわかりにくいものです。ここでは、日常の中で自分でも確認しやすいセルフチェックを紹介します。あくまで目安ですが、体のサインに気づくヒントになると言われています。
チェックポイント1：日常で息苦しくなるタイミング
まず意識してほしいのが、「どんなときに息苦しさを感じるか」です。
たとえば、デスクワーク中やスマホを見ているとき、車の運転中など、長時間同じ姿勢が続いた場面で苦しさを感じていませんか。「気づいたら肩が丸まっていた」「画面に顔が近づいていた」という場合、猫背姿勢になっている可能性があると言われています。
また、歩いているときや階段を上るときに「息が浅い」「吸いきれない感じがする」と感じる場合も、姿勢が関係しているケースがあるようです。特定の動作や時間帯と息苦しさが重なるかどうかを振り返ってみることが大切だと考えられています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/042/
チェックポイント2：姿勢と呼吸の関係を観察
次は、姿勢と呼吸の関係をその場で確認してみましょう。
椅子に浅く座って背中を丸めた状態で呼吸をしてみてください。「なんだか胸が広がりにくい」と感じる人もいるかもしれません。次に、骨盤を立てて背筋を軽く伸ばし、胸を開いた姿勢で呼吸してみます。先ほどより息が入りやすく感じる場合、姿勢が呼吸に影響している可能性があると言われています。
このように、姿勢を変えたときの呼吸の変化を観察することで、猫背と息苦しさの関係に気づけることがあるようです。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/042/
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今日からできる猫背による息苦しさの改善法
・ストレッチ（胸郭・肩甲骨まわり）
・姿勢改善エクササイズ（胸を開く・背筋を伸ばす）
・呼吸トレーニング（腹式呼吸・深呼吸）
「猫背が関係していそうなのはわかったけど、じゃあ何をすればいいの？」
そんな声が聞こえてきそうですね。実は、日常で無理なく取り入れやすい方法から見直すことが大切だと言われています。ここでは、今日から意識しやすい改善の考え方を紹介します。
ストレッチ（胸郭・肩甲骨まわり）
まず取り組みやすいのが、胸郭や肩甲骨まわりのストレッチです。
猫背姿勢が続くと、胸の前側や背中の筋肉が硬くなりやすく、胸が広がりにくい状態になると言われています。壁に手をついて胸を開くストレッチや、肩甲骨を寄せる動きをゆっくり行うことで、呼吸時の動きが出やすくなるケースがあるようです。
「痛気持ちいいくらい」で止めることがポイントで、無理に伸ばしすぎないことが大切だと考えられています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/042/
姿勢改善エクササイズ（胸を開く・背筋を伸ばす）
次に意識したいのが、姿勢を支えるための簡単なエクササイズです。
椅子に座った状態で骨盤を立て、胸を軽く開くように背筋を伸ばすだけでも、呼吸がしやすく感じる人がいると言われています。「胸を張る」というより、「頭が天井に引っ張られる感覚」を意識すると、力みづらいようです。
短時間でもこまめに姿勢を整えることが、息苦しさの軽減につながる場合があると考えられています。
引用元：https://medicalook.jp/slouching-cause-breathlessness/
呼吸トレーニング（腹式呼吸・深呼吸）
最後に取り入れたいのが、呼吸そのものを見直すトレーニングです。
腹式呼吸では、お腹がふくらむように息を吸い、ゆっくり吐くことを意識します。これにより、横隔膜が動きやすくなり、リラックスしやすい呼吸につながると言われています。
「深呼吸をすると少し楽になる」と感じる場合、呼吸の質を整えることが姿勢改善と相性が良いケースもあるようです。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/042/
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専門的ケアが必要な場合の目安
・この場合は専門家へ相談
・受診先の選び方／治療のプロセス
「セルフケアを続けているけど、正直あまり変わらない…」
そんなとき、専門家の視点を借りるタイミングかもしれないと言われています。ここでは、相談を考える目安と来院先の考え方を整理します。
この場合は専門家へ相談
「どこまで様子を見ればいいの？」と迷いますよね。
目安として、猫背を意識したりストレッチを行っても、息苦しさが続く・強くなる場合は注意が必要だと言われています。特に、日常生活や仕事中に集中しづらい、夜間に息が詰まる感じがある、胸の違和感が繰り返し出るといった場合は、自己判断だけで抱え込まないほうがよいケースがあるようです。
また、姿勢を正すと一時的に楽になるものの、すぐ元に戻る場合も、体の使い方や筋肉のバランスに偏りがある可能性が考えられています。早めに専門家へ相談することで、原因の整理につながることがあると言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/042/
来院先の選び方／検査のプロセス
「どこに行けばいいの？」という疑問も多いですよね。
猫背と息苦しさの関係をみる場合、姿勢や動作を含めて確認してくれる施設を選ぶことがポイントだと言われています。来院時には、いきなり施術に入るのではなく、生活習慣や姿勢のクセ、呼吸の状態などを丁寧に触診・検査してもらえるかが大切と考えられています。
検査を通して体の状態を整理し、そのうえで姿勢指導やセルフケアの提案が行われる流れが一般的だと言われています。「何をどう改善していくのか」を説明してもらえるかどうかも、判断材料の一つになるようです。
引用元：https://medicalook.jp/slouching-cause-breathlessness/
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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
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国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
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根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
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当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
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そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
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お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
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