目次
脊柱管狭窄症とは？まずは基礎知識を押さえる
脊柱管狭窄症の主な症状と特徴
脊柱管狭窄症とは、背骨の中を通る神経の通り道である「脊柱管」が狭くなり、神経が圧迫されることでさまざまな症状が出る状態を指すと言われています。特に腰の部分で起こることが多く、歩いていると足のしびれや痛みが強くなり、少し休むと楽になる「間欠性跛行（かんけつせいはこう）」が特徴的とされています。立ち続けたり歩き続けたりすると症状が出やすく、前かがみになると楽に感じる人が多い傾向もあるようです。
なぜ高齢者に多いのか
脊柱管狭窄症が中高年以降に多い理由として、加齢による背骨や椎間板の変化が関係していると言われています。年齢とともに骨や靭帯が厚くなったり、椎間板がつぶれたりすることで、結果的に神経の通り道が狭くなりやすくなると考えられています。また、長年の姿勢のクセや体の使い方が積み重なることで、腰への負担が増えることも一因とされています。
引用元：
https://www.joa.or.jp
https://www.bjd-jp.org
https://ilclinic.or.jp
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予防法の基本｜なぜ「日常生活の見直し」が重要なのか
日常動作が脊柱管に与える影響
脊柱管狭窄症の予防を考えるうえで重要なのが、日常生活での体の使い方だと言われています。普段何気なく行っている立ち上がり動作や、重い物を持ち上げる動き、長時間同じ姿勢を続ける習慣などが、少しずつ腰への負担につながる可能性があるとされています。特に腰を反らす姿勢が多い生活を続けていると、脊柱管が狭くなりやすい方向に力がかかるとも言われています。
予防の第一歩は「負担を減らす意識」
予防の基本は、特別なことを始めるよりも「腰に負担をかけにくい生活を意識すること」だと考えられています。姿勢を整える、無理な動作を避ける、体をこまめに動かすといった小さな積み重ねが、結果的に腰の負担軽減につながる可能性があると言われています。まずは今の生活習慣を振り返ることが、予防への第一歩になるでしょう。
引用元：
https://noureha-nagoya.jp
https://www.joa.or.jp
https://s-shinaikai.jp
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姿勢・動作の工夫で負担を減らす方法
立ち方・座り方・歩き方のポイント
立つときは、腰だけで体を支えるのではなく、足裏全体で体重を支える意識が大切だと言われています。座る際は、深く腰掛けて背もたれを使い、腰が反りすぎない姿勢を意識すると負担が減りやすいようです。歩くときも、歩幅を大きくしすぎず、リズムよく歩くことで腰への衝撃が分散されると言われています。
避けたい動作とその理由
長時間の立ちっぱなしや座りっぱなしは、腰周辺の筋肉が固まりやすくなるため注意が必要だとされています。また、急に腰を反らしたり、勢いよくひねったりする動作も、神経への刺激につながる可能性があると言われています。日常の中で「無理をしない」「急な動きを避ける」ことが、予防の一環として大切と考えられています。
引用元：
https://noureha-nagoya.jp
https://www.bjd-jp.org
https://ilclinic.or.jp
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毎日できる予防ストレッチ・体操5選
無理なく続けられる動きが大切
予防のためのストレッチや体操は、強い負荷をかける必要はないと言われています。たとえば仰向けで膝を胸に引き寄せる膝抱えストレッチは、腰回りをやさしく動かしやすい方法の一つです。また、股関節をゆっくり動かす体操や、お腹周りのインナーマッスルを意識した軽い体操も、腰の安定につながる可能性があるとされています。
高齢者でも取り入れやすいポイント
ストレッチを行う際は、痛みを我慢せず「気持ちいい」と感じる範囲で行うことが重要だと言われています。肩甲骨や胸椎周りを動かすことで、姿勢全体が整いやすくなり、結果的に腰への負担軽減につながることもあるようです。毎日少しずつ続けることが、予防のコツと考えられています。
引用元：
https://s-shinaikai.jp
https://www.joa.or.jp
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生活習慣で予防効果を高めるコツ
体重管理と運動習慣の考え方
体重が増えると腰への負担が大きくなりやすいため、肥満対策も予防につながると言われています。急な運動ではなく、散歩や水中運動など、腰に負担をかけにくい有酸素運動を取り入れることが大切と考えられています。無理のない範囲で体を動かす習慣が、結果的に体全体のバランス改善につながる可能性があるようです。
食事と日常の意識も大切
栄養バランスの整った食事を心がけることも、体を支える筋肉や骨の健康維持につながると言われています。また、定期的に体の使い方を見直し、疲れを感じたら休むことも重要です。姿勢・運動・食事をトータルで考えることが、脊柱管狭窄症の予防につながると考えられています。
引用元：
https://www.joa.or.jp
https://fuelcells.org
https://ilclinic.or.jp
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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
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国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
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根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
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